Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

11.10.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Pružnost hraje v naší pohodě mnohem důležitější roli, než si dovedeme představit.

Odborníci jsou přesvědčeni, že dobrá flexibilita nám pomáhá ve cvičení dosáhnout lepších výsledků, zvyšuje pohyblivost a svalovou koordinaci, zmírňuje bolesti svalů a předchází zraněním.

Také zlepšuje krevní oběh a může hrát důležitou roli v prevenci některých závažných onemocnění, jako je artritida, cukrovka anebo problémy s ledvinami.

Připravili jsme pro vás několik cvičení, která vám pomohou zlepšit ohebnost a pružnost.

Provádějte je po svém pravidelném tréninku nebo i samostatně, několikrát týdně po dobu 4 týdnů. Výsledky vás překvapí dříve, než se nadějete.

1. Protahování v pozici kočky a krávy

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

S těmito protahovacími cvičeními je skvělé začít z důvodu rozehřátí páteře a zlepšení pružnosti zad, krku a ramen.

  • Klekněte si na kolena, zapřete se dlaněmi o zem.
  • Pomalu se prohýbejte v zádech dolů tak, aby oči směrovaly ke stropu.
  • Vydržte v této pozici po dobu několika sekund.
  • Potom zas naopak záda vyhrbte a hlavu schulte směrem ke hrudníku.
  • Opakujte 10krát.

2. Protahování zad do záklonu

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Protahování zad do záklonu je skvělé, jen si dejte pozor, abyste to nepřeháněli.

Pokud pociťujete nějakou bolest anebo nepříjemný pocit v krku (více ZDE…), zřejmě jste zašli příliš daleko.

  • Lehněte si na břicho.
  • Zvedněte hlavu a horní část trupu ze země, přičemž břicho zůstává na zemi.
  • Potom se vzepřete na rukou, jako byste chtěli udělat klik, ale bedra jsou stále přitisknutá k zemi.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund, opakujte 3krát.

3. Pozice můstku

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Jógová pozice můstku je účinná pro protažení svalů trupu a také krku, páteře, stehen a boků.

  • Lehněte si na záda, nohy mějte pokrčené na šíři pánve.
  • Pomalu zvedejte boky z podlahy, přičemž držte ramena na podlaze a chodidla naplocho na podlaze.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund, 3krát opakujte.

4. Protahování šikmých břišních svalů (boční oblast břicha)

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Protažení šikmých břišních svalů zapojuje svaly páteře, třísla, hamstringy a břišní svaly.

  • Rozkročte nohy na šířku asi jeden a půl metru.
  • Zvedněte napřímené paže do stran až do polohy rovnoběžné s podlahou.
  • Nakloňte se doprava, přičemž zohněte pravé koleno a opřete o něj pravý loket.
  • Levou ruku napněte směrem ke stropu tak, aby tvořila přímku od levého chodidla až po prsty levé ruky.
  • Pokud to dokážete, spusťte pravou ruku k podlaze za svým pravým chodidlem.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Opakujte na druhou stranu.

5. Pozice štěňata

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Pozice štěňata je skvělá pro celou horní část těla, tedy záda, ramena a paže.

  • Klekněte si na všechny čtyři, položte dlaně přímo pod ramena a kolena (více ZDE…) mějte na šíři boků.
  • Pomalu posouvejte dlaně dopředu, hruď tlačte k podlaze.
  • Pažemi se nedotýkejte podlahy.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte 3krát.

6. Protahování nohy v pozici výpadu

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Nyní přejděme k nohám a začneme tímto bočním protažením nohy. Působí na nohy a bedra.

  • Začněte ve stoji vzpřímeném s rozkročenýma nohama až na dvojnásobek šířky ramen.
  • Pomalu přesouvejte váhu těla na pravou nohu.
  • Udělejte výpad tak, že pravou nohou ukročíte co nejdál do strany, pokrčíte ji a zároveň napnete levou nohu.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Opakujte 3krát na každou nohu.

Upozornění: Předejděte naklánění dopředu nebo ohýbání kolena dále než nad prsty.

7. Protahování hamstringů vsedě

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Pokračujeme procvičením nohou tímto jednoduchým protažením hamstringů, svalů zadní strany stehen (více ZDE…).

  • Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovnoběžně před sebou.
  • Dejte ruce před sebe a naklánějte se dopředu, snažte se dosáhnout co nejdále směrem k chodidlům a zároveň nekrčit nohy v kolenou.
  • Vydržte v této pozici 30 sekund.
  • Opakujte 3krát.

Upozornění: Pokud vás bolí záda v kříži, buďte opatrní a vyhněte se jakýmkoli nepříjemným pocitům v oblasti zad.

8. Protahování hamstringů v překážkovém sedu

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Toto protažení hamstringů v překážkovém sedu rozvíjí pružnost svalů zadní strany stehna (hamstringů) a lýtek.

  • Posaďte se na podlahu, jedna noha natažená před sebou.
  • Ohněte druhou nohu v koleni a její chodidlo přisuňte k vnitřní straně stehna druhé nohy.
  • Vydržte v této pozici 30 sekund.
  • Opakujte na druhou nohu.

9. Protahování nohou vsedě rozkročném

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Protahování nohou vsedě rozkročném rozvíjí pružnost vnitřní a vnější strany nohou.

  • Začněte v sedě s nataženýma nohama.
  • Rozkročte nohy co nejvíce, jak dokážete, ale aby zůstaly natažené, kolena mějte propnutá.
  • Natáhněte ruce co možná nejvíce dopředu.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.

10. Rotace hrudní páteře vsedě

10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka

Rotace hrudní páteře vsedě je skvělé cvičení pro zvýšení pružnosti vašich ramen, hrudníku a páteře.

  • Posaďte se na zem a nohy natáhněte před sebe.
  • Přeložte pokrčenou pravou nohu přes levou nataženou.
  • Loket levé ruky přeložte přes pravé koleno.
  • Vydržte v této pozici 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
  • Opakujte na druhou stranu.

Závěr

Které strečinkové cvičení začleníte do své pravidelné cvičební sestavy jako první?

Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: cvičení, cviky, ohebnost, páteř, protažení, pružnost, rotace, strečink, výpad, záklon

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT