„Začněte den správně!“ Je to skvělá myšlenka. Jak si ale můžete vytvořit ranní rutinu, která vás bude udržovat šťastnými, zdravými a v dobré kondici?
My jsme na to přišli. A je to mnohem jednodušší, než byste čekali. Uvádíme 10 zdravých návyků, které vás naladí na úspěch.
1. Protáhněte se
Řekli byste, že se po dlouhém nočním spánku budete cítit svěže a budete připraveni začít nový den? Kvůli pozicím, ve kterých usínáme, však může být pro tělo zátěží i dobrý noční odpočinek.
Podle stránky active.com může tělo ve spánku ztuhnout a strečink je způsob, jak svalové tkáně oživit a uvolnit. Tak se do toho pusťte. Okamžitě zaujměte balásanu, tedy pozici dítěte, a protáhněte si záda.
To vám znovu rozproudí krev a sníží stres a napětí, udává webová stránka. Nejste si jisti, co máte natahovat?
Postupujte odshora dolů, začněte krkem, pokračujte rameny, hrudníkem, zády, čtyřhlavým svalem stehna, achillovkou a lýtky.
2. Probuďte se včas
Vypnout budík a vyměnit dalších deset minut spánku za uspěchané ráno, vynechanou snídani a další stres související s chystáním dětí do školy, nestojí za to.
Stránka makeuseof.com říká, že tento hrozný ranní zvyk může kromě stresu vést k poruchám duševního zdraví, jakými jsou úzkost (více ZDE…) a nedbalost. Nic z toho není dobrou motivací pro cvičení.
Stránka doporučuje, abyste se raději ujistili, že je váš budík účinný. Je pravděpodobnější, že z postele vstanete při hlasitém zvonění, anebo potřebujete spíše pozvolnější pípání?
Existuje množství aplikací, které můžete vyzkoušet. Jde skutečně jen o to najít si něco, co vám funguje, a pak se toho držet.
3. Nastavte si své vnitřní hodiny
Víte, jaké to je, když cestujete a vaše tělo je nastaveno na domácí čas? Ví, kdy je čas ukončit den a kdy čas vstávat. Nuže, u některých lidí tyto vnitřní (cirkadiánní) hodiny nemusí být přesné, a to ani doma.
A ne proto, že by tito lidé byli líní nebo špatní – jde jen o to, kým jsou. Stránka fitness.com zmiňovaná ve studii Lékařské školy Harvardovy univerzity zjistila, že ti, kteří spí více než devět hodin, vylučují více melatoninu než ti, kteří spí šest hodin a méně.
Poraďte se s profesionálním zdravotníkem a zkuste zjistit, jestli by tím pravým pro vás nebylo doplňování melatoninu.
4. Dejte si sklenici vody s citronem
Zažívací problémy mohou způsobit pohromu na energetické úrovni. Postarejte se tedy o svůj trávicí systém díky sklenici teplé vody s citronem.
Stránka chatelaine.com říká, že tento ranní zvyk „zvyšuje tvorbu trávicích šťáv, pomáhá čistit tělo a upravuje vaši acidobazickou rovnováhu.“
Stáváme se méně kyselými, což pomáhá redukovat riziko onemocnění. Může vašemu metabolismu poskytnout impulz, který ráno potřebuje na boj s touhou po jídle.
5. Cvičení provádějte ráno
Až budete příště cvičit, všimněte si, jak se cítíte před cvičením a po něm. To, jak po cvičení záříte, není způsobeno jen vaší lesknoucí se (tedy zpocenou a zardělou) pokožkou.
Fyzická aktivita vám přináší velký příval energie. Dalším přínosem podle stránky discovergoodnutrition.com je, že brzké ranní cvičení vám rozpumpuje srdce a rozproudí krev, čímž vám pomůže cítit se živěji.
6. Čtěte v posteli
Víme už, že když se chceme dobře vyspat, neměli bychom mít v ložnici žádnou techniku. Rozsvícené displeje našich telefonů a laptopů mohou mít stimulující účinek a usnout nám často nemusí dovolit ani pracovní stres.
Podle příběhu na stránce telegraph.co.uk to možná není ta nejhorší činnost pro povzbuzení. Čtení zpráv a kontrola elektronické pošty jsou dobrým způsobem, jak probudit svou mysl.
7. Dejte si snídani nabitou železem
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Bez pochyb. Když v ní ale chybí železo, možná si koledujete o selhání energické rovnováhy. Stránka time.com uvádí: „Nedostatek železa může vést k tomu, že se cítíte být lhostejní, podráždění, slabí a neschopní soustředění.“
Železo ovlivňuje množství kyslíku, které tělo přijímá. Dejte si proto záležet na tom, aby vaše snídaně obsahovala potraviny, jako jsou vejce, listová zelenina, arašídové máslo, fazole nebo tofu.
A dejte si sklenici pomerančové šťávy. Žurnál Time říká, že vitamín C napomáhá vstřebávání železa.
8. Oblečte se tak, jako byste to mysleli vážně
Ať už pracujete z domu, nebo na směny, v každém případě si oblečte „pracovní oděv“.
Stránka forbes.com říká, že „pohodlný“ oděv si zahrává s vaší myslí a motivací. „Stále si budete myslet, že je čas odpočinku.“
9. Ztište se a meditujte
Díky čisté hlavě budete soustředěnější a umožní vám to zvládnout všechny úkoly svého dne. Když budete mít jasnou mysl, nebudete trčet na jednom místě ani hledat výmluvy.
Vyhraďte si pět minut na meditaci (více ZDE…). Nevíte, jak? Najděte si tiché místo, udělejte si pohodlí, pusťte si nějakou meditační hudbu (nebo ne, dáváte-li přednost tichu) a soustřeďte se na svůj pomalý dech.
Stránka activevegetarian.com říká, že i jediná minuta tohoto cvičení denně vám přinese mentální jasnost a duševní pohodu.
10. O víkendu nevyspávejte do oběda
Nekažte si svůj rozvrh dne tím, že budete o víkendu vyspávat až do oběda. Dodržujte svůj spánkový režim, a to i o víkendech, říká stránka sparkpeople.com.
Budete moci cvičit, mít produktivnější volný den, a nakonec se přestanete děsit pondělků. Nebo je budete alespoň méně nenávidět.
Zpracovala: Vylectese.cz
Tak já nevím, co je na tom všem pravdy. Nastavení vnitřních hodin třeba u mě nepřichází v úvahu, protože už několik let pracuji na denní a noční směny a pracovní týdny bývají různě dlouhé dle potřeby v práci. Od tří dnů až do sedmi. Spím tak 5 hodin denně a když nepřevracím režim, dospávám deficit o víkendech. A jak se cítím o cvičení? Když o volnu přijdu z posilky, jsem jak spráskaný pes a pravidelně na dvě hodiny usnu. Dělat to ráno, tak v práci budu k ničemu 🙂 Ale studená sprcha po ránu a voda s citronem fungují, to zas musím nechat 🙂 Inu, na každého něco 🙂