Vylectese.cz

  • Kontakt

10 pětiminutových ranních rituálů pro dobití vaší mysli, těla a metabolismu

24.10.2017 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

10 pětiminutových ranních rituálů pro dobití vaší mysli, těla a metabolismu

„Začněte den správně!“ Je to skvělá myšlenka. Jak si ale můžete vytvořit ranní rutinu, která vás bude udržovat šťastnými, zdravými a v dobré kondici?

My jsme na to přišli. A je to mnohem jednodušší, než byste čekali. Uvádíme 10 zdravých návyků, které vás naladí na úspěch.

1. Protáhněte se

Řekli byste, že se po dlouhém nočním spánku budete cítit svěže a budete připraveni začít nový den? Kvůli pozicím, ve kterých usínáme, však může být pro tělo zátěží i dobrý noční odpočinek.

Podle stránky active.com může tělo ve spánku ztuhnout a strečink je způsob, jak svalové tkáně oživit a uvolnit. Tak se do toho pusťte. Okamžitě zaujměte balásanu, tedy pozici dítěte, a protáhněte si záda.

To vám znovu rozproudí krev a sníží stres a napětí, udává webová stránka. Nejste si jisti, co máte natahovat?

Postupujte odshora dolů, začněte krkem, pokračujte rameny, hrudníkem, zády, čtyřhlavým svalem stehna, achillovkou a lýtky.

2. Probuďte se včas

Vypnout budík a vyměnit dalších deset minut spánku za uspěchané ráno, vynechanou snídani a další stres související s chystáním dětí do školy, nestojí za to.

Stránka makeuseof.com říká, že tento hrozný ranní zvyk může kromě stresu vést k poruchám duševního zdraví, jakými jsou úzkost (více ZDE…) a nedbalost. Nic z toho není dobrou motivací pro cvičení.

Stránka doporučuje, abyste se raději ujistili, že je váš budík účinný. Je pravděpodobnější, že z postele vstanete při hlasitém zvonění, anebo potřebujete spíše pozvolnější pípání?

Existuje množství aplikací, které můžete vyzkoušet. Jde skutečně jen o to najít si něco, co vám funguje, a pak se toho držet.

3. Nastavte si své vnitřní hodiny

Víte, jaké to je, když cestujete a vaše tělo je nastaveno na domácí čas? Ví, kdy je čas ukončit den a kdy čas vstávat. Nuže, u některých lidí tyto vnitřní (cirkadiánní) hodiny nemusí být přesné, a to ani doma.

A ne proto, že by tito lidé byli líní nebo špatní – jde jen o to, kým jsou. Stránka fitness.com zmiňovaná ve studii Lékařské školy Harvardovy univerzity zjistila, že ti, kteří spí více než devět hodin, vylučují více melatoninu než ti, kteří spí šest hodin a méně.

Poraďte se s profesionálním zdravotníkem a zkuste zjistit, jestli by tím pravým pro vás nebylo doplňování melatoninu.

4. Dejte si sklenici vody s citronem

Zažívací problémy mohou způsobit pohromu na energetické úrovni. Postarejte se tedy o svůj trávicí systém díky sklenici teplé vody s citronem.

Stránka chatelaine.com říká, že tento ranní zvyk „zvyšuje tvorbu trávicích šťáv, pomáhá čistit tělo a upravuje vaši acidobazickou rovnováhu.“


Víte, že: nechuť k jídlu, kruhy a váčky pod očima, plíseň na nohou či hemoroidy mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

Stáváme se méně kyselými, což pomáhá redukovat riziko onemocnění. Může vašemu metabolismu poskytnout impulz, který ráno potřebuje na boj s touhou po jídle.

5. Cvičení provádějte ráno

Až budete příště cvičit, všimněte si, jak se cítíte před cvičením a po něm. To, jak po cvičení záříte, není způsobeno jen vaší lesknoucí se (tedy zpocenou a zardělou) pokožkou.

Fyzická aktivita vám přináší velký příval energie. Dalším přínosem podle stránky discovergoodnutrition.com je, že brzké ranní cvičení vám rozpumpuje srdce a rozproudí krev, čímž vám pomůže cítit se živěji.

6. Čtěte v posteli

Víme už, že když se chceme dobře vyspat, neměli bychom mít v ložnici žádnou techniku. Rozsvícené displeje našich telefonů a laptopů mohou mít stimulující účinek a usnout nám často nemusí dovolit ani pracovní stres.

Podle příběhu na stránce telegraph.co.uk to možná není ta nejhorší činnost pro povzbuzení. Čtení zpráv a kontrola elektronické pošty jsou dobrým způsobem, jak probudit svou mysl.

7. Dejte si snídani nabitou železem

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Bez pochyb. Když v ní ale chybí železo, možná si koledujete o selhání energické rovnováhy. Stránka time.com uvádí: „Nedostatek železa může vést k tomu, že se cítíte být lhostejní, podráždění, slabí a neschopní soustředění.“

Železo ovlivňuje množství kyslíku, které tělo přijímá. Dejte si proto záležet na tom, aby vaše snídaně obsahovala potraviny, jako jsou vejce, listová zelenina, arašídové máslo, fazole nebo tofu.

A dejte si sklenici pomerančové šťávy. Žurnál Time říká, že vitamín C napomáhá vstřebávání železa.

8. Oblečte se tak, jako byste to mysleli vážně

Ať už pracujete z domu, nebo na směny, v každém případě si oblečte „pracovní oděv“.

Stránka forbes.com říká, že „pohodlný“ oděv si zahrává s vaší myslí a motivací. „Stále si budete myslet, že je čas odpočinku.“

9. Ztište se a meditujte

Díky čisté hlavě budete soustředěnější a umožní vám to zvládnout všechny úkoly svého dne. Když budete mít jasnou mysl, nebudete trčet na jednom místě ani hledat výmluvy.

Vyhraďte si pět minut na meditaci (více ZDE…). Nevíte, jak? Najděte si tiché místo, udělejte si pohodlí, pusťte si nějakou meditační hudbu (nebo ne, dáváte-li přednost tichu) a soustřeďte se na svůj pomalý dech.

Stránka activevegetarian.com říká, že i jediná minuta tohoto cvičení denně vám přinese mentální jasnost a duševní pohodu.

10. O víkendu nevyspávejte do oběda

Nekažte si svůj rozvrh dne tím, že budete o víkendu vyspávat až do oběda. Dodržujte svůj spánkový režim, a to i o víkendech, říká stránka sparkpeople.com.

Budete moci cvičit, mít produktivnější volný den, a nakonec se přestanete děsit pondělků. Nebo je budete alespoň méně nenávidět.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 4 důvody, proč je večerní cvičení lepší než to ráno nebo přes den
  • Co se stane s vaším tělem, když si před spaním zlehka zacvičíte
  • 9 triků, jak ráno nastartovat metabolismus za 20 minut (nebo méně)
  • 10 ranních zvyků, které vám způsobují přibírání na váze


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Zdravá výživa Značky: čas, cvičení, energie, meditace, mysl, rituály, spánek, stres, tělo, voda

Comments

  1. Jak co jak komu says

    3.8.2020 at 0:12

    Tak já nevím, co je na tom všem pravdy. Nastavení vnitřních hodin třeba u mě nepřichází v úvahu, protože už několik let pracuji na denní a noční směny a pracovní týdny bývají různě dlouhé dle potřeby v práci. Od tří dnů až do sedmi. Spím tak 5 hodin denně a když nepřevracím režim, dospávám deficit o víkendech. A jak se cítím o cvičení? Když o volnu přijdu z posilky, jsem jak spráskaný pes a pravidelně na dvě hodiny usnu. Dělat to ráno, tak v práci budu k ničemu 🙂 Ale studená sprcha po ránu a voda s citronem fungují, to zas musím nechat 🙂 Inu, na každého něco 🙂

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Strava podle krevní skupiny: Nepřibírejte a zůstaňte zdraví
  • Nedovolte, aby vám točení hlavy ztrpčovalo život. Zkuste těchto 7 věcíNedovolte, aby vám točení hlavy ztrpčovalo život. Zkuste těchto 7 věcí
  • 8 typů lidí, kterým nelze důvěřovat8 typů lidí, kterým nelze důvěřovat
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Podle koster z vykopávek osteoartritidu nezpůsobuje stárnutíPodle koster z vykopávek osteoartritidu nezpůsobuje stárnutí
  • Tento super jednoduchý recept vás navždy zbaví mykózy nehtů na nohou
  • Recept na silný domácí přípravek, jímž ihned zabijete všechny komáry, šváby a jiný hmyz
  • Psychiatr vysvětluje, jak spojení s přírodou pomáhá léčit traumataPsychiatr vysvětluje, jak spojení s přírodou pomáhá léčit traumata
  • Co způsobuje rakovinu? Zde je jedenáct neočekávaných příčinCo způsobuje rakovinu? Zde je jedenáct neočekávaných příčin
  • Toto všechno se pokazí ve vašem těle, když budete jíst sóju nebo tofuToto všechno se pokazí ve vašem těle, když budete jíst sóju nebo tofu

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT