Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

10 potravin, jež zvyšují hladinu hořčíku, regulují krevní tlak a snižují svalovou únavu

27.1.2017 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

10 potravin, jež zvyšují hladinu hořčíku, regulují krevní tlak a snižují svalovou únavu

Hořčík se podílí na více než 300 druzích metabolických procesů v těle, proto je považován za jeden z nejdůležitějších minerálů.

Pokud tělu dlouhodobě chybí, může to vést k řadě zdravotních problémů. Proto je rozpoznání příznaků jeho nedostatku velmi důležité.

Podle odborníků je nízká hladina hořčíku jednou z nejčastěji se vyskytujících situací nutriční nedostatečnosti, jež postihuje více než 80 % populace.

Funkce hořčíku a příznaky jeho nedostatku

Mnozí lidé vůbec nevědí, že trpí nedostatkem hořčíku v těle. Přitom jeho rozpoznání není až tak složité – nejčastěji se projevuje úzkostí, ztrátou paměti, svalovými křečemi.

Zastoupení hořčíku ve srovnání s ostatními stopovými látkami je v našem těle poměrně vysoké. Odborníci tvrdí, že lidské tělo ho obsahuje přibližně 25 gramů.

Polovina z tohoto množství se nachází v kostech. V krvi je jen asi 1 %, ale právě jeho adekvátní hladina tam je nesmírně důležitá pro správné fungování našeho organismu.

Hořčík je odpovědný za:

  • přenos vápníku, draslíku, oxidu křemičitého, vitamínu D a vitamínu K buněčnými membránami
  • přenos nervových vzruchů a svalovou kontrakci
  • výrobu energie
  • detoxikaci
  • metabolismus výživných látek
  • tvorbu kostí a buněk
  • tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin

Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku v těle, zkontrolujte, zda nemáte některé z následujících příznaků:

  • ztráta chuti k jídlu
  • nevolnost
  • zvracení
  • únava a slabost
  • ztuhlost
  • chvění
  • svalové kontrakce a křeče
  • záchvaty
  • změny osobnosti
  • nesprávný srdeční rytmus
  • křeče koronárních cév
  • vysoký krevní tlak
  • krevní sraženiny

Co způsobuje nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku je spojen s rozvojem moderního zemědělství, jež odčerpává z půdy mnohé minerální látky a vitamíny.

Do těla tak dostáváme plodiny, které jsou ochuzeny o důležité výživné látky. A co je ještě horší, půda je plná chemických hnojiv, pesticidů a insekticidů, které tento stav ještě zhoršují.

Jednoduše řečeno, potraviny, o nichž předpokládáme, že obsahují hořčík, ho již v sobě nemají nebo ho mají mnohem méně než kdysi.

Mezi ty vážnější zdravotní problémy, jež mohou vzniknout z nedostatku hořčíku, patří onemocnění ledvin nebo Crohnova choroba (záněty střev).

Nedostatek tohoto minerálu dále zhoršuje trávení, způsobuje problémy s příštítnými tělísky, ovlivňuje účinnost antibiotik a také léků na cukrovku, rakovinu, stárnutí a poškození z alkoholu.

Formy hořčíku a kde je sehnat

Produkty s obsahem citrátu hořečnatého jsou dostupné a levné. Tento typ hořčíku se v těle velmi dobře vstřebává.

Poměrně vhodnou formou doplňku je i chlorid hořečnatý. K léčebným účelům v lécích se používá kyselina orotová, která je ze všech forem hořčíku pro tělo nejlépe využitelná.

Méně vhodné jsou oxidy hořčíku, jež mají nejnižší míru absorpce.

Doplňky hořčíku se dají běžně sehnat v lékárnách, případně si je můžete objednat přes internet v různých e-shopech.

Pro lokální použití existuje dokonce transdermální chlorid hořečnatý, jenž se snadno vstřebává přes pokožku.

Potraviny s vysokým podílem hořčíku

Pokud trpíte nedostatkem hořčíku v těle, nejlepší možností je konzumovat více potravin bohatých na hořčík.

Uvádíme seznam 12 potravin s vysokým obsahem hořčíku:

1. Kešu oříšky – 28 g oříšků vám dodá 20 % denní dávky hořčíku

2. Mandle – 28 g mandlí vám dodá 19 % denní dávky hořčíku

3. Avokádo – 1 plod tohoto ovoce vám dodá 15 % denní dávky hořčíku

4. Banány – 1 středně velký banán vám dodá 8 % denní dávky hořčíku

5. Čočka – 1 šálek vařené čočky vám dodá 18 % denní dávky hořčíku

6. Čokoláda – 1 tabulka čokolády vám dodá 58 % denní dávky hořčíku

7. Fíky – 1 šálek sušených fíků vám dodá 25 % denní dávky hořčíku

8. Okra (ibiškovec jedlý) – 1 šálek svařeného ibišku vám dodá 14 % denní dávky hořčíku

9. Semínka – 28 g semínek (jako jsou dýňová či slunečnicová semínka) vám dodá 19 % denní dávky hořčíku

10. Voda s citronem – 1 šálek citronové vody vám dodá 11 % denní dávky hořčíku

11. Rýže – 1 hrnek dlouhozrnné hnědé rýže vám dodá 21 % denní dávky hořčíku

12. Špenát – jeden šálek vařeného špenátu vám dodá 39 % denní dávky hořčíku

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Zdravá výživa Značky: detoxikace, hořčík, křeče, krevní, minerály, potraviny, střeva, tlak, travení, únava

Comments

  1. Rosťas says

    7.2.2017 at 23:06

    Co chlorid hořečnatý ? http://www.inmagazin.cz/clanek/577_chlorid-draselny-sul-nasich-babicek-proziva-renesanci.aspx

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT