10 potravin, jež zvyšují hladinu hořčíku, regulují krevní tlak a snižují svalovou únavu

Hořčík se podílí na více než 300 druzích metabolických procesů v těle, proto je považován za jeden z nejdůležitějších minerálů.

Pokud tělu dlouhodobě chybí, může to vést k řadě zdravotních problémů. Proto je rozpoznání příznaků jeho nedostatku velmi důležité.

Podle odborníků je nízká hladina hořčíku jednou z nejčastěji se vyskytujících situací nutriční nedostatečnosti, jež postihuje více než 80 % populace.

Funkce hořčíku a příznaky jeho nedostatku

Mnozí lidé vůbec nevědí, že trpí nedostatkem hořčíku v těle. Přitom jeho rozpoznání není až tak složité – nejčastěji se projevuje úzkostí, ztrátou paměti, svalovými křečemi.

Zastoupení hořčíku ve srovnání s ostatními stopovými látkami je v našem těle poměrně vysoké. Odborníci tvrdí, že lidské tělo ho obsahuje přibližně 25 gramů.

Polovina z tohoto množství se nachází v kostech. V krvi je jen asi 1 %, ale právě jeho adekvátní hladina tam je nesmírně důležitá pro správné fungování našeho organismu.

Hořčík je odpovědný za:

přenos vápníku, draslíku, oxidu křemičitého, vitamínu D a vitamínu K buněčnými membránami
přenos nervových vzruchů a svalovou kontrakci
výrobu energie
detoxikaci
metabolismus výživných látek
tvorbu kostí a buněk
tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin

Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku v těle, zkontrolujte, zda nemáte některé z následujících příznaků:

ztráta chuti k jídlu
nevolnost
zvracení
únava a slabost
ztuhlost
chvění
svalové kontrakce a křeče
záchvaty
změny osobnosti
nesprávný srdeční rytmus
křeče koronárních cév
vysoký krevní tlak
krevní sraženiny

Co způsobuje nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku je spojen s rozvojem moderního zemědělství, jež odčerpává z půdy mnohé minerální látky a vitamíny.

Do těla tak dostáváme plodiny, které jsou ochuzeny o důležité výživné látky. A co je ještě horší, půda je plná chemických hnojiv, pesticidů a insekticidů, které tento stav ještě zhoršují.

Jednoduše řečeno, potraviny, o nichž předpokládáme, že obsahují hořčík, ho již v sobě nemají nebo ho mají mnohem méně než kdysi.

Mezi ty vážnější zdravotní problémy, jež mohou vzniknout z nedostatku hořčíku, patří onemocnění ledvin nebo Crohnova choroba (záněty střev).

Nedostatek tohoto minerálu dále zhoršuje trávení, způsobuje problémy s příštítnými tělísky, ovlivňuje účinnost antibiotik a také léků na cukrovku, rakovinu, stárnutí a poškození z alkoholu.

Formy hořčíku a kde je sehnat

Produkty s obsahem citrátu hořečnatého jsou dostupné a levné. Tento typ hořčíku se v těle velmi dobře vstřebává.

Poměrně vhodnou formou doplňku je i chlorid hořečnatý. K léčebným účelům v lécích se používá kyselina orotová, která je ze všech forem hořčíku pro tělo nejlépe využitelná.

Méně vhodné jsou oxidy hořčíku, jež mají nejnižší míru absorpce.

Doplňky hořčíku se dají běžně sehnat v lékárnách, případně si je můžete objednat přes internet v různých e-shopech.

Pro lokální použití existuje dokonce transdermální chlorid hořečnatý, jenž se snadno vstřebává přes pokožku.