10 potravin pro přirozené posílení imunity

Jak uvádí Světová zdravotnická organizace (WHO), každoročně onemocní ve světe více než 23 milionů lidí v důsledku konzumace kontaminovaných potravin.

A podle další zprávy existuje tolik různých virů, kolik je hvězd na noční obloze.

Nejlepší způsob, jak předejít nemoci, je vybudovat si imunitu zevnitř. Naštěstí je skutečně snadné toho dosáhnout.

Sestavili jsme pro vás seznam 10 potravin, jejichž konzumace podporuje imunitní systém. A na konci najdete bonus pojednávající o superpotravině, která dělá s naším tělem doslova zázraky.

1. Mandle

Ve 28 gramech (jedna hrst) se nachází stejné množství vápníku jako ve čtvrtině šálku mléka. Díky tomu udržují tělo v dobré kondici.

Podle vědců také posilují imunitní systém. Bojují hlavně proti virům.

Díky svému vysokému obsahu vitaminu E a vlákniny pomáhají držet pod kontrolou hladinu cukru v krvi.

2. Slunečnicová semínka

Představují dokonale zdravou svačinu.

Snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, udržují zdravé srdce a předcházejí nemocem.

Pro těhotné ženy (více ZDE…) jsou skutečným zázrakem, protože podporují zdravý vývoj plodu.

3. Papája

Je bohatá na antioxidanty, díky čemuž je chutnou a zdravou volbou pro každého z nás.

Bojuje proti zánětům, snižuje riziko rakoviny a podporuje zdravé trávení.

4. Kiwi

Díky svému obsahu vitaminů C, K a E pomáhají při astmatu a posilují imunitní systém. Mohou předejít nachlazení a chřipce.

Kromě toho podporují trávení a poskytují ochranu před ztrátou zraku.

5. Zázvor

Toto snadno dostupné koření dělá s tělem zázraky. Snižuje hladinu cholesterolu, zmírňuje bolest a zvyšuje odolnost proti infekcím.

6. Bezinky

Jsou plné antioxidantů a používají se v léčbě různých nemocí. Tyto tmavě fialové bobule mohou bojovat proti stresu a zlepšit fungování imunitního systému.

7. Ústřice

Pro ty z vás, co máte rádi mořské plody, jsou ústřice skvělou volbou. Jsou nízkokalorické, ale plné výživných látek.

Představují zdroj omega 3 mastných kyselin (více ZDE…) a bílkovin.

Konzumace ústřic udržuje zdravý chod imunitního systému, jelikož jsou bohaté na zinek. Také snižují riziko cukrovky.

8. Špenát

Že nám konzumace špenátu prospívá, není žádným tajemstvím. Ale věděli jste, že díky svému obsahu výživných látek podporuje i náš imunitní systém?

Navíc je bohatým zdrojem hořčíku, který je nezbytný pro správné fungování nervového systému, zdravé srdce, optimální krevní tlak a silné svaly.

9. Červený meloun

Nejenže udržuje pokožku zdravou, ale také zlepšuje trávení a snižuje zánět v těle.

10. Ovoce bohaté na vitamin C

Jak ukazuje studie, vitamin C může posilovat imunitní systém 20 způsoby. Zmíníme alespoň některé: udržuje zdravé bílé krvinky, zabíjí nepotřebné a nezdravé buňky a zvyšuje produkci protilátek.

Bonus: Síla mandlí

Kromě budování silné imunity mají mnohé jiné zdravotní přínosy. Snižují hladinu cholesterolu, pomáhají při zbavování se přebytečných kilogramů, či dokonce podporují dobrý zrak.

Také čistí pokožku a zlepšují myšlení. O dalších účincích mandlí jsme psali v tomto článku.

Závěr

Věděli jste o zdravotních přínosech těchto potravin? Co děláte pro to, abyste si posílili imunitu? Napište nám o tom do komentářů pod článkem.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz