Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

10 překvapivých důvodů, proč se vám nedaří mít dobrý spánek

3.4.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

10 překvapivých důvodů, proč se vám nedaří mít dobrý spánek

Pravidelný nedostatek kvalitního spánku může ve vás zpočátku vyvolávat pocity vyčerpání a únavy. Později to však vede k tloustnutí, a dokonce k výskytu různých zdravotních problémů.

V tomto článku vám prozradíme 10 překvapivých důvodů, které mohou být zodpovědné za to, že se vám nedaří mít v noci kvalitní a dobrý spánek.

Jdeme tedy na to. Zde jsou časté příčiny problémů se spánkem:

1. Špatná teplota v pokoji

Přestože usínání v teplém pokojíčku je příjemné, pro spánek to není příliš vyhovující. Ideální teplota v pokoji by měla být mezi 15 až 23 stupni Celsia.

Snažte se proto na noc v pokoji ztlumit radiátor nebo při vyšších teplotách v pokoji místo velkých přikrývek zvolit tenčí.

2. Fyzické cvičení

Cvičení stimuluje nervový systém, proto usnout po intenzivnějším večerním cvičení bývá velký problém.

Z tohoto důvodu necvičte později než 3 hodiny předtím, než jdete do postele. Navíc, mnohem lepší je zacvičit si ráno než večer.

3. Špatný časový rozvrh bdění a spánku

Abyste si zcela odpočinuli, vaše tělo na to potřebuje dostatečný čas. Nefunguje to tak, že si dopředu „přispíte“ a pak můžete nějaký čas ponocovat.

Rovněž neplatí, že nedostatek spánku přes týden doženete přes víkend. Nejlepší je jít do postele každý den mezi 22:00 až 1:00 hodinou, v závislosti na tom, kdy ráno vstáváte.

4. Světlo v pokoji

Dokonce i to nejmenší světlo v pokoji, například z pouliční lampy nebo LED diody v budíku, ruší váš spánkový cyklus.

Zbavte se proto všech zdrojů světla z elektrických zařízení a také se s pomocí vhodného stínění zbavte světla z vnějších zdrojů.

5. Šumy

Jakékoliv šumy, ať už jsou to auta zvenku nebo hlasití sousedé, brání tělu si dobře odpočinout.

Pokud nedokážete odstranit vnější rušivé zvuky, zvažte používání špuntů do uší.

6. Používání postele na nesprávný účel

Mnoho lidí používá svou postel nejen na spaní, ale na řadu dalších činností jako jsou práce, sledování televize a podobně.

Nedivte se pak, že to má následky i na váš spánek. V posteli by se mělo výlučně spát. Svou práci nebo zábavu proto nechte za dveřmi ložnice.

7. Kofein

Není žádným tajemstvím, že kofein potlačuje spánek. Ale věděli jste, že poločas odbourání kofeinu z těla je až 6 hodin a na jeho úplné odbourání je potřeba až 24 hodin?

Proto nikdy nekonzumujte kávu a jiné nápoje s kofeinem večer. Ideální je mít poslední kofeinový nápoj kolem oběda.

8. Vědomé usínání

Nejeden člověk jde do postele, aniž chce cíleně usnout. Doufá, že touha po spánku přijde sama od sebe, ale v mnoha případech nepřijde.

Co tedy dělat?

Pokud nedokážete usnout do 20 minut, pak raději vstaňte a jděte si například číst knihu. Ne však počítač nebo tablet, protože světlo z obrazovky blokuje vylučování spánkového hormonu melatoninu.

Pokud nechcete číst, zkuste jinak relaxovat, například dechovými cvičeními, meditací nebo provádějte různé uspávací techniky.

9. Alkohol

Ačkoliv alkohol vám umožní rychleji usnout, negativně ovlivňuje rychlé pohyby oka během spánku a také snižuje jeho kvalitu. Vy se pak vzbudíte unavení a s nevolnostmi.

Nikdy nekonzumujte alkohol později než 2 hodiny před spaním. Nejlepší však je nepít ho vůbec nebo jen v minimálním množství.

10. Propracovaná mysl

Lidé často nedají svému mozku vydechnout od každodenních problémů, dokonce ani večer před spaním. Tok myšlenek, které jím probíhají, mu pak neumožňují vypnout.

Výsledkem jsou potíže s usínáním, buzení během noci nebo mělký či nekvalitní spánek.

Řešením je večer se už nezabývat různými starostmi a přesměrovat své myšlenky na něco úplné jiného. Kromě počítání oveček si zkuste například vybavit jména všech zemí začínajících na určité písmeno.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Rychlá pomoc Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny

Doporučujeme články:

  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT