10 přírodních způsobů, jak zaručeně přestat chrápat (doplněno o názor lékaře)

Chrápání je velmi běžným problémem, který postihuje až třetinu populace. Jeho nepříjemný zvuk narušuje nejen váš spánek, ale také spánek vašeho partnera či partnerky.

K chrápání dochází, když uvolněné struktury v hrdle začnou vibrovat a vytvářet zvuk. Chrápání se považuje za poruchu spánku, přičemž těžké chrápání může mít závažné zdravotní či společenské následky.

Pokud tedy trpíte chrápáním, měli byste provést nezbytné kroky k jeho odstranění. Nezapomínejte na to, že každý člověk potřebuje spánek.

Během chrápání váš spánek nebude klidný, ani odpočinkový.

Na trhu se nachází mnoho produktů, které slibují řešení, ale většina z nich nefunguje.

Je třeba zmínit, že neexistuje žádný zázračný lék na chrápání, ale některé změny v životním stylu a jednoduché domácí recepty mohou být velkým pomocníkem při jeho kontrole.

Zde je 10 domácích receptů, jak přestat chrápat:

1. Máta peprná

Protizánětlivé účinky máty pomáhají snižovat otok membrán na povrchu hrdla a nozder, čímž podporují snadné a čisté dýchání.

Mátové recepty fungují hlavně při dočasném chrápání, které je způsobeno alergiemi, nachlazením nebo suchým vzduchem.

• Přidejte 1 až 2 kapky mátového oleje do sklenice vody. Pak dejte tuto směs do úst a kloktejte ji předtím, než půjdete spát. Směs nepolykejte. Provádějte to každý den, dokud se nedostaví výsledky.
• V případě, že chrápání způsobuje suchý vzduch, přidejte pár kapek mátového oleje (můžete použít i eukalyptový olej) do zvlhčovače vzduchu přibližně 30 minut před spánkem. Zvlhčovač nechte spuštěný během noci. Pomůže vám to rozšířit dýchací cesty.
• Také můžete nanést trochu mátového oleje na spodní část každé strany nosu ještě předtím, než si lehnete do postele.

2. Olivový olej

Olivový olej (více ZDE…) má silné protizánětlivé účinky, díky kterým zklidňuje tkáně podél celého dýchacího systému, snižuje otoky a čistí dýchací cesty.

Dokáže také zmírňovat bolest.

Při jeho pravidelném užívání snížíte vibrace v hrdle a omezíte chrápání.

• Každý den před spaním si dejte dvě až tři doušky olivového oleje.
• Smíchejte olivový olej s medem v poměru 1: 1 (pol. čajové lžičky). Tuto směs konzumujte každý den před spaním.

3. Pára

Ucpaný nos je nejčastější příčinou chrápání. A nejjednodušším řešením je inhalace vodní páry.

1. Do velké mísy nalijte horkou vodu.
2. Přidejte 3 až 4 kapky eukalyptového éterického oleje nebo éterického oleje z čajovníku.
3. Přes hlavu si přetáhněte ručník a inhalujte po dobu asi 10 minut. Dávejte si pozor, abyste najednou nevdechli příliš mnoho horké páry nebo abyste si nepopálili obličej. Na začátku určete správnou vzdálenost od mísy.
4. Napařování provádějte každý den před spaním, dokud se ucpaný nos neuvolní.

4. Přepuštěné máslo

Přepuštěné máslo má jisté medicínské vlastnosti, které mohou pomoci zprůchodnit dýchací cesty.

Toto vám na oplátku zmírní chrápání a zpříjemní spánek.

1. Připravte si přepuštěné máslo.
2. Použijte kapátko a nakapejte 2 až 3 kapky vlažného másla do každé nosní dírky.
3. Provádějte to každý den před spaním a ráno po probuzení.

5. Kardamom

Kardamom účinně odstraňuje hleny a uvolňuje dýchací cesty. To ho činí efektivním pro otevírání zablokovaných dýchacích cest. Otevřené dýchací cesty budou pro vás znamenat i méně chrápání.

1. Přidejte 1/2 čajové lžičky kardamomu v prášku do sklenice teplé vody.
2. Vypijte 30 minut před spaním.
3. Provádějte to každý den. Postupně dojde k redukci chrápání.

6. Kurkuma

Kurkuma je mocné antiseptikum a antibiotikum, které dokáže bojovat se záněty a zmírnit těžké chrápání.

Kurkuma (více ZDE…) by se měla používat s mlékem. Následující nápoj vám pomůže snadněji dýchat během spánku a také posílí váš imunitní systém.

1. Přidejte 2 čajové lžičky kurkumy v prášku do sklenice teplého mléka.
2. Tento nápoj pijte každý den 30 minut před spaním.
3. Provádějte to denně.

Mléko může u některých lidí způsobovat zahlenění, což by mělo kontraproduktivní účinek na chrápání. Pokud je to i váš případ, namísto mléka použijte ovocný džus nebo čistou vodu.

7. Kopřiva

Pokud chrápete jen některé dny během roku, je pravděpodobné, že chrápání je způsobeno sezónní alergií, která způsobuje zánět nosní sliznice.

Tento typ dočasného chrápání je možné léčit pomocí kopřivy, která má protizánětlivé a antialergické účinky.

1. 1 lžíci sušené bylinky zalijete sklenicí vroucí vody.
2. Nechte louhovat 5 minut a poté sceďte.
3. Čaj pijte každý den těsně před spaním.

Každodenní konzumace dvou nebo tří šálků čaje z kopřivových listů během alergické sezóny dokáže předcházet chrápání.

8. Česnek

Česnek (více ZDE…) pomáhá snižovat tvorbu hlenů v nosních dutinách a také brání zánětům v dýchací soustavě.

Pokud chrápete v důsledku ucpaného nosu, česnek vám pomůže.

• Rozmačkejte 1 až 2 stroužky česneku, snězte je a zapijte sklenicí vody. Česnek si můžete rozmíchat i v medu nebo mléce. Pro zmírnění možné bolesti žaludku ho jezte postupně, například jen polovinu stroužku najednou.
• Česnek použijte i na vaření večeře, kterou snězte, dokud je stále teplá.

9. Med

Další možností je med. Díky svým protizánětlivým vlastnostem dokáže zmírnit otoky hrdla, které mohou tlačit na dýchací cesty.

Kromě toho med promastí hrdlo, což zabraňuje vzniku vibrací.

• Rozmíchejte 1 polévkovou lžíci medu ve sklenici teplé vody a vypijte to před spaním. Provádějte to každý den.
• Nebo si můžete ochutit bylinkový čaj dle vlastního výběru, který vypijete po večeři.

10. Heřmánek

Heřmánek je dobře známá bylinka díky svým protizánětlivým účinkům, které dokáží zmírňovat chrápání.

Také relaxuje svaly a nervy, díky čemuž pomáhá uvolňovat napjaté svaly a nervy v okolí hrdla, což vám usnadní spánek.

1. Přidejte 1 polévkovou lžíci heřmánkových květů (nebo jeden čajový sáček) do šálku vody.
2. Vodu vařte přibližně 15 minut.
3. Čaj sceďte a přidejte 1 čajovou lžičku medu.
4. Čaj pijte před spaním.

Několik dalších doporučení, která vám pomohou odstranit chrápání

Kromě domácích receptů vám dokáží pomoci i následující změny životního stylu:

• Pokud máte nadváhu, zhubněte. Lidé s nadváhou mají extra tkáně v hrdle, které přispívají k chrápání.
• Spěte na boku, nikoliv na zádech. Když spíte na zádech, váš jazyk tlačí na zadní část hrdla, čímž zhoršuje průchodnost vzduchu.
• Zvyšte polohu hlavy během spánku o 10 až 15 centimetrů. Použijte extra polštáře, abyste zabránili tomu, že tkáně v hrdle budou blokovat průchodnost vzduchu.
• Používejte nosní pásky, které vám pomohou snadněji dýchat.
• Nekonzumujte alkoholické nápoje alespoň 2 hodiny před spaním. Alkohol utlumuje váš centrální nervový systém, což nejednou vede právě k chrápání.
• Zpívejte před spaním (pokud nebydlíte v bytovce a nechodíte spát o půlnoci). Zpívání zlepšuje svalovou koordinaci měkkého patra a vrchní části hrdla.
• Přestaňte kouřit nebo kouření omezte, protože dráždí výstelku nosní dutiny a hrdla, způsobuje otok, a tedy nakonec způsobuje chrápání.

Díky těmto opatřením a přírodním prostředkům budete schopni zmírnit, nebo dokonce úplně odstranit chrápání. Tímto způsobem výrazně zkvalitníte svůj noční spánek.

Zpracovala: Vylectese.cz