10 tipů, jak si posílit a udržet zdravá kolena

Kolena jsou důležitou částí našeho těla. Jsou zodpovědná za vzpřímené držení, ohebnost a stabilitu nohou. Pomáhají nám chodit, stát, skákat, běhat, otáčet se anebo plazit.

Správná péče o kolena je proto nadmíru důležitá, pokud se chceme vyvarovat vážným zdravotním problémům.

Postupně jak stárneme, slábnou i naše kolena. Nejčastější problémy s nimi proto vidíme u starších lidí. Týkat se však mohou každého z nás, bez ohledu na věk.

Faktory oslabující kolena

Existuje množství faktorů, které ovlivňují zdraví kolen, jako třeba:

• přílišné zatěžování
• úrazy
• sedavý způsob života
• nadměrný příjem sodíku
• osteoartritida
• konzumace alkoholu a kouření

Životní styl a strava jsou tak nejdůležitějšími faktory, na které bychom se při péči o kolena měli zaměřit.

10 tipů pro udržení zdravých kolen

V dnešním článku vám prozradíme 10 nejlepších tipů pro posílení kolen a prevenci bolestí.

1. Konzumace protizánětlivých jídel

Záněty jsou jedny z nejčastějších příčin bolesti a slabosti kolen. Proto je extrémně důležité zahrnout do vaší stravy potraviny, které záněty potlačují.

Jde zejména o tyto potraviny: kurkuma, vlašské ořechy, zázvor, špenát, avokádo, borůvky, sladké brambory (více ZDE…), olivový olej, česnek, losos.

Na druhé straně se ujistěte, že se budete vyhýbat jídlům, které záněty naopak podporují. Jde hlavně o pečivo z bílé mouky, potraviny s vysokým podílem trans tuků (smažená jídla), cukr a slazené bublinkové nápoje.

2. Plavání

Plavání je velmi efektivní při léčení bolestí kolen a artritidy. Také snižuje jejich ztuhlost, posiluje kosti a svaly v jejich okolí.

Měli byste plavat alespoň 30 minut denně. Nejlepšími plaveckými styly jsou motýlek, znak a kraul. Vyhýbejte se prsům, protože tento styl vytváří přílišný tlak na kolenní klouby.

3. Cvičení

Cvičení posiluje kosti a narovnává klouby. Svaly kolem kolen se také posílí, což zlepší i celkový stav kolen.

Ohýbání kolen, chození po schodech, zvedání narovnaných nohou, dřepy anebo natahování pomocí gumy patří mezi nejlepší cvičení pro vaše kolena.

Je důležité provádět tyto cviky každý den alespoň 10 minut.

Anebo vyzkoušejte techniku pro rychlou úlevu od bolestí kolen, kterou popisujeme v tomto článku.

4. Epsomská sůl

U lidí majících problémy s koleny se často vyskytují extrémně nízké hladiny hořčíku v krvi. Podobně je to také u osob trpících osteoporózou anebo artritidou.

Epsomská sůl (síran hořečnatý) je bohatá na hořčík a dokáže efektivně pomáhat s tímto zdravotním problémem. Hořčík v těle podporuje vstřebávání vápníku a tím umožňuje správnou funkci svalů a také zmírňuje záněty kolenních kloubů.

Rozpusťte 2 čajové lžičky epsomské soli v polovině sklenice vody. Namočte v tom nějakou látku z bavlny a přiložte si ji na bolavá kolena. Nechte působit 15 až 20 minut.

Tuto proceduru opakujte 2krát týdně. Také jednou anebo dvakrát v týdnu si dopřejte 20minutovou koupel ve vodě, do které jste přidali pohár epsomské soli.

5. Vitamín C

Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je extrémně potřebný pro správný vývoj kostí a kloubů.

Kromě toho zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin.

Vitamín C najdete ve velkém množství ve špenátu, malinách, borůvkách, citrónu (více ZDE…), brokolici, jahodách, klíčcích, pomerančích, květáku anebo kiwi.

Můžete také užívat vitamínové doplňky.

Velmi dobrými jsou takové, které jsou vyrobeny na přírodní bázi, například z ovoce aceroly.

6. Vitamín D

Vitamín D je další nesmírně důležitý vitamín pro zdraví kostí a kloubů. Při jeho dlouhodobém nedostatku se dramaticky zvyšuje riziko zlomenin a zánětů.

Kromě toho spolu s hořčíkem přispívá ke správné absorpci vápníku ze stravy.

Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo (více ZDE…).

Proto byste měli každý slunečný den strávit minimálně 15 minut venku s odhalenou tváří a rukama nenatřenýma opalovacím krémem. Ten totiž brání produkci vitamínu D v pokožce.

Klidně však můžete být na slunci i déle. V létě se ale chraňte před spálením pokožky.

Ze stravy najdete vitamín D v rybách, vaječném žloutku, rybím oleji a mléčných výrobcích. Doporučujeme také užívat doplňky stravy.

7. Vápník

O vápníku jako důležitém minerálu pro zdraví kostí už určitě víte. Na rozdíl od hořčíku a vitamínu D se však nedoporučuje užívat ho ve velkém množství, protože jeho nadměrný příjem může tělu škodit.

Mnohem důležitější je podpořit jeho vstřebávání pomocí již zmíněného vitamínu D a hořčíku. Poslední výzkumy ukazují, že stejně důležitý je vitamín K2.

Vápník najdete v sýru, tmavé listové zelenině, mandlích, melase anebo sardinkách.

Pokud se přece jen rozhodnete užívat vápník ve formě doplňků stravy, zvolte si takový, který obsahuje i výše zmíněný vitamín D, hořčík a vitamín K2.

8. Masáž

Dalším efektivním způsobem, jak léčit bolesti kolen, jsou masáže. Pokud se dělají pravidelně, zlepšují průtok krve a přísun živin do kolenních tkání.

Při masáži použijte kokosový, hořčičný anebo olivový olej, který si pomocí masáže budete vtírat do kolen pomocí jemných krouživých pohybů přibližně 10 až 15 minut. Masáž provádějte dle potřeby 1 až 2krát denně.

Při chronických bolestech kolen se před masáží poraďte se svým lékařem.

Přečtěte si, jak si připravíte masážní směs z olivového oleje, v tomto článku.

9. Rybí olej

Rybí olej díky svému obsahu omega-3 mastných kyselin výborně potlačuje záněty, odstraňuje ztuhlost, a tak posiluje kolenní klouby.

Je však potřeba ho užívat pravidelně a dlouhodobě, aby se projevily jeho účinky, protože léčí, a nejen potlačuje příznaky jako je tomu u léků proti bolestem.

10. Zdravá tělesná váha

Vysoká tělesná váha může být také důvodem slabých anebo bolestivých kolenních kloubů, které musí denně snášet větší tlak.

Nadváha nadměrně zatěžuje i kyčelní klouby a zvyšuje riziko potřeby jejich výměny v pozdějším věku. Proto se snažte udržovat svou tělesnou váhu v rozumných hranicích.

Závěr

Věříme, že vám tento článek přinesl množství užitečných rad. Na závěr bychom vám rádi připomněli pár dalších doporučení, která vám pomohou pečovat o zdraví kolen.

Jde zejména o tato: nekuřte, nekonzumujte alkohol, nenoste vysoké podpatky, pijte dostatek tekutin, cvičte jógu, omezte příjem soli, vyberte se na procházku, vyhýbejte se prudkým pohybům, jako jsou skoky.

Zpracovala: Vylectese.cz