10 typů bolestí, které v průběhu sekund odstraní cvičení s tenisovým míčkem

Syndrom myofasciální bolesti se projevuje chronickou bolestí v důsledku opakovaných stahování svalů, stlačováním citlivých bodů.

Tenisový míček má gumovou pružnost, čímž uvolňuje a natahuje svaly a zklidňuje bolest.

Uvádíme vám návod, jak používat tenisový míček pro úlevu od bolesti v různých částech těla:

1. Napjatý krk

Vzpřimovače páteře a subokcipitální svaly se potřebují uvolnit po dlouhém čase stráveném v kanceláři. Následující cvičení vám mohou pomoci utišit bolest za krkem:

Lehněte si na zem obličejem vzhůru a položte si 2 tenisové míčky pod hlavu. Začněte pohybovat hlavou tak, aby míčky zůstaly pohodlně uloženy v zadní části krku.

V této poloze zůstaňte 1 minutu, a pak změňte otáčení hlavy z jedné strany na druhou.

2. Bolest zad

Bolest zad je často výsledkem nepohodlných bot, nesprávné polohy při spánku nebo nesprávného způsobu sezení.

Uvádíme návod, jak tuto bolest snížíte:

Dejte si 2 tenisové míčky pod záda, mezi kostrč a žebra. Pohybujte pánví na obě strany, přičemž míčky nechte uložené pod zády.

Zpomalte pohyby ve strnulé části zad a snižte tlak blízko páteře. Dýchejte zhluboka a opakujte 5 minut.

3. Ztuhlá ramena

Toto cvičení protáhne a uvolní svaly rotátorové manžety a zmírní bolest ramen, která vzniká v důsledku špatného držení těla nebo zvedání těžkých předmětů.

Lehněte si na zem s tvářemi vzhůru. Dejte si 2 tenisové míčky za ramena a koulejte je.

4. Bolestivé boky

Pokud nosíte nepohodlné boty, dlouhou dobu sedíte nebo vyvíjíte silný tlak na vaše boky, může se u vás objevit bolest malých i velkých svalů, kterou trpí vaše pánev, jako jsou hruškovitý sval, velký a střední hýžďový sval.

Uvádíme, jak snížíte toto napětí:

V poloze vleže umístěte tenisový míček mezi boky a podlahu a opřete se o ni. Udělejte 12 pomalých krouživých pohybů a změňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denní činnosti, jako jsou delší sezení, vaření, používání počítače nebo telefonování, mohou vyústit do staženého hrudníku.

Tento problém by se mohl zhoršit a způsobit dýchací potíže a problémy s nervovým systémem.

Uvádíme návod, jak vyléčíte tento problém:

Postavte se před stěnu a umístěte si tenisový míček pod klíční kost. Dýchejte zhluboka a zůstaňte v této poloze jednu minutu.

Začněte pohybovat míčkem od klíční kosti nahoru a dolů, z jedné strany na druhou. Pro zvýšení pohyblivosti svalů začněte pohybovat rameny a krkem jednu minutu a pak změňte strany.

6. Bolesti kolen

Při práci na zahrádce nebo kolem domu si můžete snadno natáhnout kloubní pouzdro v koleni.

Cvičení s tenisovým míčkem vám může pomoct uvolnit svaly mezi čéškou, bércem a stehnem.

Posaďte se na židli, ohněte kolena a položte si tenisový míček na zadní stranu kolena. Opakujte to 10krát a odpočívejte 10 minut.

7. Nesprávné držení těla

Nesprávné držení těla může vážně poškodit svaly páteře a vést k dýchacím problémům. Z tohoto důvodu si lehněte na zem, umístěte 2 tenisové míčky po stranách zad, ruce si dejte za hlavu.

Přisuňte hlavu k hrudníku a zvedněte boky. Zhluboka dýchejte. Koulejte tenisové míčky přes záda 4 minuty.

8. Bolesti rukou

Dlouhodobé psaní může stáhnout ohýbač zápěstí.

Položte ruku na stůl na tenisový míček. Druhou ruku položte na první a vyviňte dostatečný tlak. Přesouvejte tenisový míček horizontálně směrem do dlaní a naopak.

Toto cvičení provádějte 3 minuty a opakujte s druhou rukou.

9. Bolavé nohy

Delší stání na nohou nebo nošení nepohodlné obuvi mohou vést k bolesti v nohou, stejně jako k plantární fascitidě a bolesti v horní části páteře.

Cvičení s tenisovým míčkem vám pomůže natáhnout nohy a podpořit jejich pružnost. Umístěte tenisový míček pod chodidlo a postavte se na něj. Koulejte jím nahoru a dolů, až k patám.

Opakujte toto cvičení 1 minutu na obou nohách.

10. Bolestivá stehna

Tenisové míčky uvolní tlak ve čtyřhlavém svalu stehna a v bočním širokém svalu.

Posaďte se na židli a dejte si tenisové míčky pod stehno. Jemně narovnejte a ohněte koleno 40krát. Stehna přesouvejte vodorovně, koulejte míčkem po straně stehna.

Pak proveďte totéž na druhé straně.

Zpracovala: Vylectese.cz