Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

23.3.2020 by lucie 3 Comments

Print Friendly, PDF & Email

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Ztuhlý krk a napjatá ramena jsou zdravotní problémy, které mnoho lidí velmi dobře zná.

Dobré je, že pokud tuto bolest způsobuje stres, návyky nesprávného sezení anebo nedostatek fyzické aktivity, velmi nápomocný může být pravidelný strečink, nebo vám dokonce může přinést trvalou úlevu.

Klíčovým slovem je pravidelný. Důslednost je klíčem k úspěchu.

Našli jsme pro vás několik velmi účinných strečinkových cvičení, která vám mohou pomoci při bolesti krku a ramen.

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

1. Zaklonění hlavy dozadu

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Jedná se o velice jemné protažení na zmírnění napětí v okolí krku.

  • Stočte ručník tak, abyste vytvořili váleček;
  • Vložte si srolovaný ručník pod krk;
  • Spusťte hlavu k podlaze a uvolněte se;
  • V této poloze vydržte asi 10 minut, dokud nepomine jakákoli bolest.

2. Protahování šíje pomocí rukou

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto cvičení vám zajistí hluboké protažení zadní strany krku a horní části zad.

  • Posaďte se pohodlně na židli nebo na podlahu;
  • Ruce spojte za hlavou;
  • Velmi jemně tlačte rukama hlavu dolů směrem k hrudi;
  • Vydržte 30-40 sekund, a pak vraťte hlavu do původní pozice a povolte ruce.

3. Protahování svalů na boční straně krku

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto protažení se zaměřuje na svaly boční strany krku.

  • Posaďte se pohodlně na židli nebo na podlahu;
  • Položte pravou dlaň na temeno hlavy a jemně ji tlačte směrem doprava;
  • Záda držte rovně a ramena držte uvolněná;
  • Vydržte 30-40 sekund, a poté vraťte hlavu do původní pozice;
  • Opakujte na druhou stranu.

4. Strečink horní části trapézového svalu

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto protažení se zaměřuje na krk a ramena.

  • Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou;
  • Jemně táhněte prsty směrem k levé noze;
  • Nakloňte hlavu bokem a dotkněte se levého ramena uchem;
  • Vydržte 20 sekund, a poté opakujte na druhou stranu.

Stejné protahování můžete provádět tak, že budete držet ruce před sebou. Tímto způsobem účinně protáhnete horní část trapézového svalu, ale z trochu jiného úhlu.

5. Strečink zdvihače lopatky

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto protažení se zaměřuje na svaly boční strany krku a ramena.

  • Posaďte se pohodlně na židli a uchopte opeřadlo židle jednou rukou;
  • Skloňte bradu k hrudi, nakloňte hlavu bokem a dotkněte se levého ramena uchem;
  • Hlavu pomalu otočte o 45⁰ doprava a pak doleva. Můžete si pomoci tím, že si na hlavu položíte druhou ruku, nic ale neprovádějte násilím, všechny pohyby by měly být velmi jemné;
  • Vydržte v této pozici 20-30 sekund na obě strany, a poté strany vyměňte.

6. Navlečení jehly

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Tento strečink uvolňuje napjatost horní části zad a oblasti mezi lopatkami. Všechny pohyby by měly být plynulé a jemné.

  • Klekněte si na všechny čtyři;
  • Levou ruku s dlaní obrácenou nahoru vsuňte mezi pravou ruku a nohy a otáčejte tělo, dokud se hlavou nedotknete země;
  • Vydržte v této pozici 30-40 sekund, a poté opakujte na druhou stranu.

7. Kroužení rameny

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Tento pohyb uvolňuje napětí ramen.

  • Začněte ve stoji nebo v sedě, záda a krk držte natažené;
  • Zvedněte ramena a kružte jimi směrem dopředu a dozadu;
  • Všechny pohyby by měly být plynulé. Bradu držte vtaženou, aby se vám vytvořila dvojí brada.

8. Protahování paží křížem před tělem

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto protažení je dobré nejen pro vaše bicepsy, ale také pro vaše ramena.

  • Stůjte tak, aby chodidla byla od sebe vzdálena na šířku boků;
  • Levou ruku přeložte přes hrudník;
  • Pomocí pravé ruky si levou ruku přitahujte blíže k tělu;
  • Vydržte v této pozici 10-20 sekund a opakujte na druhou stranu.

9. Pozice kravské tlamy

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Tento strečink se zaměřuje na několik svalů, včetně svalů ramen.

  • Nejprve vzpažte levou paži, pak ji ohněte a dejte za hlavu;
  • Nyní dejte za záda svou pravou ruku, natáhněte se nahoru a uchopte levou ruku;
  • Vydržte v této pozici 10 sekund, a poté ruce uvolněte a opakujte na druhou stranu.

Pokud nedokážete dosáhnout prstů druhé ruky, použijte jako pomůcku ručník. Uchopte ručník rukou, která je nad hlavou, a druhou rukou uchopte opačný konec ručníku, vytvářejíce mírný tah.

10. Protahování s opřením o zeď

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Toto protahování je skvělé na napjatá ramena.

  • Položte levou ruku s dlaní obrácenou směrem ke zdi nebo ke stropu na zeď;
  • Rameno přitlačte ke zdi;
  • Hrudník odtahujte od zdi, vytvářejíce mírný tah;
  • Vydržte v této pozici 30-40 sekund, a poté opakujte na druhou stranu.

11. Dvojité protahování přední strany ramen

11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen

Jedná se o velmi hluboké protahování ramen.

  • Postavte se do stoje vzpřímeného;
  • Spojte ruce za zády;
  • Zvedejte ruce nahoru, dokud neucítíte tah;
  • Vydržte v této pozici 30-40 sekund, třikrát opakujte;
  • Pokud potřebujete silnější protažení, můžete se předklonit.

Závěr

Znáte i jiná oblíbená strečinková cvičení na krk a ramena?

Řekněte nám o nich ve svých komentářích a sdílejte tento článek se svými přáteli.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: cvičení, cviky, krk, kroužení, paže, protahování, ramena, šíje, strečink, svaly

Comments

  1. František Matějka says

    2.5.2022 at 13:49

    Dobrý den.
    Našel jsem si to na inter.stránkách. Chci se zeptat zda jste ochotní mě poradit. Mám bolesti v krční páteří a vystřeluje mě to do hlavy. Snažím se čvičit, pravidelně chodit. Vše začalo po prodělání – Covidu – Předem moc děkují za vaši informaci.
    Spozdravem
    Matějka

    Odpovědět
    • redakce says

      2.5.2022 at 17:28

      Dobrý den, moc rádi bychom Vám pomohli nebo poradili, ale Váš zdravotní stav vyžaduje odbornou lékařskou péči. Jedině specializovaný lékař dokáže zhodnotit Váš celkový zdravotní stav a navrhnout Vám možné způsoby léčby. Díky cvičení dochází k úlevě od bolesti, ale je nutné zjistit její příčinu a zahájit správnou léčbu. Přejeme Vám hodně zdraví.

      Odpovědět
    • Jana says

      3.5.2022 at 7:05

      Dobrý den. Jen se připojím – mám totéž po prodělání Covid.
      S pozdravem Jana

      Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT