Zdravý životní styl začíná vyznávat stále více lidí. Většina z nich začíná s fyzickým cvičením, aby lépe vypadala a lépe se cítila. Jenže podobně jako při všem i být aktivní by se mělo dělat s rozumem.
Zjistili jsme některá zajímavá fakta o fitness, která vám mohou pomoci udělat vaše tréninky účinnějšími, užitečnějšími a příjemnějšími. Na konci článku vás čeká bonus, který vám zřejmě dodá další motivaci být více fyzicky aktivní.
1. Na viditelné výsledky budete muset čekat dlouho
Když začínáte s fyzickým tréninkem, neočekávejte rychlé výsledky. Ti, kteří se chtějí dostat do formy „do léta“ nebo pár měsíců od prvního ledna, zřejmě neuspějí.
Na začátku samozřejmě všechno závisí na vaší současné tělesné hmotnosti, stavu vašeho těla a věku. Ať tak či onak, první výsledky cvičení budete schopni vidět až po 2 či 3 měsících.
Dalších šest měsíců potrvá, než budete na svém těle schopni vidět celkové pozitivní změny. A také je důležité pochopit, že základem vašeho úspěchu jsou pravidelnost, frekvence tréninku a správná strava.
Na těle nenastanou velké změny, budete-li intenzivně cvičit jen dvakrát za týden – dobrých výsledků lze dosáhnout pouze v případě, že budete provádět nejméně 3 silové a 2 kardio tréninky týdně.
Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zjistěte, jak vyléčit osteoporózu, předejít zlomeninám a udržet si pevné kosti až do pozdního stáří. Více informací zde
To neznamená, že budete muset trávit v tělocvičně 5 dní v týdnu – dobrým kardio cvičením může být i obyčejná chůze venku.
2. Ne vždy budete schopni dosáhnout svých vytoužených výsledků
Téměř bez šance, velká šance
Máte-li představu ideální postavy, které chcete dosáhnout pomocí fyzického cvičení, buďte připraveni na to, že požadovaných výsledků možná nedosáhnete.
V první řadě byste měli brát v úvahu svou genetiku, a také to, jakou máte tělesnou konstrukci. Svaly některých lidí mají sklon růst rychleji, zatímco jiní mají možná lepší metabolismus.
Navíc mnozí profesionální sportovci a trenéři fitness používají k dosažení své vytoužené postavy speciální výživu.
Když si tedy stanovíte nedosažitelný cíl, který je v rozporu s tím, čeho je vaše tělo schopno, můžete ztratit nejen motivaci, ale také získat nevyvážený tvar postavy.
Abyste dosáhli toho správného cíle, měli byste situaci objektivně posoudit, vzít v úvahu své přednosti a omezení a snažit se docílit co nejlepšího tvaru vaší postavy.
3. Mít 5-7 tréninků s trenérem stačí
Osobní trenéři rádi říkají, že každý člověk potřebuje osobní tréninkový program a že si ho nedokáže sestavit sám. To není pravda.
Potřebujete trenéra, který vás naučí správné techniky a na jejich pochopení obvykle stačí 5-7 tréninků. Potom už budete schopni cvičit sami.
Za necelé dva měsíce můžete vyzkoušet trénink s jiným trenérem, aby mohl ověřit, jestli děláte vše správně, a také aby mohl zodpovědět vaše případné dotazy.
Potom už další pomoc nebudete potřebovat. Jenom v případě, že nejste typem člověka, který se umí přinutit ke cvičení a motivovat sám sebe bez něčí asistence.
4. Jen základní cviky vám mohou pomoci vybudovat krásné tělo
Pro trenéry je finančně výhodné udržet si klienta co nejdéle. Proto často ignorují základní cviky a nabízejí mnoho izolovaných cviků budujících jednotlivé svaly.
Měli byste však pochopit, že pro dosažení dobrých výsledků byste se měli zaměřit na základní cviky. Mezi základní cviky patří výpady, prkno, mrtvý tah, dřepy a kliky.
Právě tyto cviky vám pomohou vybudovat svalový korzet. Zároveň mají základní cviky i jiný účinek. Během praktických tréninků je důležité pochopit, na které cvičení reagují vaše svaly nejlépe.
Pro některé lidi jsou nejlepším cvičením k vypracování hýžďových svalů dřepy, zatímco u jiných to mohou být výpady.
Důležitá jsou samozřejmě i izolovaná cvičení a jejich provádění může být někdy dokonce zajímavější, ale neměli byste se omezovat pouze na ně.
5. V zásadě nemusíte jíst speciální stravu pro sportovce
Nováčci v posilovnách často zvyknou věřit v magickou sílu výživy pro sportovce. Ve skutečnosti se ničím takovým řídit nemusíte, máte-li rozmanitou a správnou stravu a nepokoušíte se o účast v soutěži v bikinách.
Nezačínejte s ničím takovým ani pokud trenér v posilovně trvá na zařazení bílkovin či spalovačů tuků do vaší stravy.
Je možné, že se jen pokouší něco vydělat na doporučení zázračného produktu z nedalekého fitness baru.
Spalovač tuku nepotřebujete, neboť svůj tuk budete spalovat během cvičení. Správná strava spolu s pravidelným cvičením povedou k tomu, že se postupně dostanete do formy bez jakékoliv speciální stravy pro sportovce.
6. Pomocí pravidelného cvičení se vám zřejmě nepodaří zbavit celulitidy úplně
Každý zřejmě chápe, že zaručené kosmetické přípravky proti celulitidě neexistují. Mnozí lidé jsou však stále přesvědčeni, že pravidelné fyzické tréninky vám mohou pomoci na tento problém navždy zapomenout.
Není to docela pravda. Žádné cvičení celulitidu neodstraní, a je jedno, jestli se jedná o vzpírání nebo kardio. Celulitida vám může zůstat i v případě, že máte vydatné tréninky a jíte hodně zdravého jídla.
Je tu však dobrá zpráva – když budete pravidelně provádět fyzická cvičení a začnete si dávat pozor na to, co jíte, svou celulitidu můžete udělat méně viditelnou.
7. K dosažení krásného břicha nemusíte pravidelně dělat sklapovačky
Mnozí lidé dělají rádi sklapovačky při každé návštěvě posilovny, to ale není nutné. A některé cviky na břicho vám mohou pás dokonce rozšiřovat.
Abyste získali zdravé břicho, nemusíte dělat pravidelně sklapovačky – vašemu jádru se dostane dostatek aktivity při základních cvicích.
Jeden trénink sklapovaček týdně proto více než postačuje.
8. Když děláte jen pilates, tanec nebo jógu, nemůžete budovat svaly
K dosažení vyrýsovaného a svalnatého těla potřebujeme, aby naše svaly těžce pracovaly. A těžko pracují pouze během silových tréninků.
Obecně svaly spalují více kalorií, protože jejich výživa a udržení vyžaduje hodně energie. Skupinové tréninky jako pilates, tanec a jóga jsou skvělými doplňky posilovny, ale nedokáží ji zcela nahradit.
Je-li vaším cílem dělat více, než jen shodit pár kilo a dostat se do dobré nálady, mějte na paměti, že důležité jsou i silové tréninky.
9. Ženy by měly dělat více opakování a mezi cvičeními méně odpočívat
Fitness pro muže a ženy se liší. Tajemstvím úspěchu v ženských trénincích je mít více času napnutosti s kratšími přestávkami na odpočinek.
Ženy mají instinkt nevyčerpávat své svaly, dokud nedosáhnou jejich maxima, neboť mají vnitřní nastavení, které jim brání přetěžovat tělo.
Proto je u žen důležité zaměřit se na zatěžování svých svalů spíše větším počtem opakování než prací s vyššími váhami.
30 až 40sekundový odpočinek mezi opakováními ženám postačuje. Muži v tomto případě potřebují na obnovu své síly a energie po cvičení s těžkými váhami více času.
10. Hodně cvičit a málo jíst není v pořádku
Chcete-li zhubnout, deficit kalorií je nutný, ale neměli byste jít do extrémů.
Pokud hodně cvičíte v posilovně, ale velmi málo jíte, vaše tělo bude reagovat zpomalením metabolismu a přepnutím do energii šetřícího módu.
Proto byste neměli cvičit každý den a výrazně omezovat kalorie – tím byste dosáhli jenom toho, že byste vyčerpali sebe i své tělo.
Navíc přetížené tělo pociťuje větší stres, a tak má sklon více přibírat, s cílem ukládat energii. Chcete-li zhubnout, snažte se nejíst 1-2 hodiny po cvičení se zátěží.
11. Kardio trénink se musí provádět správně
Kardio trénink je kompletní forma tréninku, během které trénujete svůj kardiovaskulární a dýchací systém. Zvyšujete svou výdrž a spalování tuku.
Když si vyhradíte celý den na kardio, mějte na paměti, že proces spalování tuků začíná 40 minut po zahájení cvičení.
To znamená, že na běžícím pásu nebo orbitreku budete muset strávit více než hodinu.
Když provádíte kardio trénink bezprostředně po cvičení s činkami, ke ztrátě tuku začíná docházet od první minuty, což značí, že postačí 20 minut kardia.
Při provádění kardio tréninku si sledujte puls – měl by zůstat v určitých hranicích. Pokud váš puls nedosahuje spodní hranice vašeho srdečního tepu, vaše výsledky budou velmi slabé.
Je-li váš puls vyšší než horní hranice, riskujete poškození svého zdraví.
12. Do formy se můžete dostat i bez návštěvy posilovny
Pokud máte dobré geny a nekonzumujete v nadměrné míře škodlivá jídla a alkohol, můžete si krásné tělo vybudovat i sami, bez návštěvy posilovny.
Hlavním faktorem je pravidelný trénink. Důslednost tvoří 90 % vašeho úspěchu. Pokud doma pravidelně cvičíte několikrát týdně, chodíte na procházky a zdravě se stravujete, úspěch je zaručen.
Bonus
Po cvičení se vytvářejí endorfiny a serotonin. Přibližně do 30 minut po cvičení se v krvi více než pětinásobně zvyšuje koncentrace hormonů štěstí. A jejich účinek trvá kolem dvou hodin.
Cvičíte raději v posilovně nebo sami? Napište nám, co funguje u vás!
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Odebírejte nové články emailem!
Líbil se vám tento článek? Pak se přihlaste zdarma na odebírání našich nových článků přímo do vaší emailové schránky:
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář