Zdravý životní styl začíná vyznávat stále více lidí. Většina z nás začíná s fyzickým cvičením, abychom lépe vypadali a lépe se cítili. Podobné jako se vším je to s pohybem. Musí se dělat s rozumem.
Zjistili jsme některá zajímavá fakta o fitness, která vám mohou pomoci udělat trénink účinnějším, užitečnějším a příjemnějším. Na konci článku vás čeká bonus, který vám zřejmě dodá další motivaci být fyzicky aktivnější.
1. Na viditelné výsledky budete muset čekat dlouho
Když začínáte s fyzickým tréninkem, neočekávejte rychlé výsledky. Ti, kteří se chtějí dostat do formy již za několika měsíců, zřejmě neuspějí.
Na začátku všechno závisí na vaší současné tělesné hmotnosti, stavu těla a věku. Ať tak či onak, první výsledky cvičení budete schopni vidět až po 2 nebo 3 měsících.
Dalších šest měsíců potrvá, než budete na svém těle schopni vidět celkové pozitivní změny. A také je důležité pochopit, že základem vašeho úspěchu je pravidelnost, frekvence tréninku a správná strava.
Na těle nenastanou velké změny, pokud budete intenzivně cvičit jen dvakrát za týden – dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, když budete provádět nejméně 3 silové a 2 kardio tréninky týdně.
To neznamená, že budete muset trávit v posilovně 5 dní v týdnu – dobrým kardio cvičením může být také obyčejná chůze (více ZDE…) venku.
2. Ne vždy budete schopni dosáhnout svých vytoužených výsledků
Pokud máte představu ideální postavy, které chcete dosáhnout pomocí fyzického cvičení, buďte připraveni na to, že se vám to možná nepodaří.
V první řadě byste měli brát v úvahu svou genetiku, a také to, jakou máte tělesnou konstrukci. Svaly některých lidí mají sklon růst rychleji, zatímco jiní mají lepší metabolismus.
Navíc mnozí profesionální sportovci a trenéři fitness k dosažení své vytoužené postavy používají speciální výživu.
Pokud si tedy stanovíte nedosažitelný cíl, který je v rozporu s tím, čeho je tělo schopné, můžete ztratit nejen motivaci, ale získat také nevyvážený tvar postavy (více ZDE…).
Abyste dosáhli toho správného cíle, měli byste situaci objektivně posoudit, vzít v úvahu své přednosti a omezení a snažit se docílit co nejlepšího tvaru postavy.
3. Mít 5-7 tréninků s trenérem stačí
Osobní trenéři rádi říkají, že každý člověk potřebuje osobní tréninkový program a nedokáže si ho sestavit sám. To není pravda.
Potřebujete trenéra, který vás naučí správné techniky a k jejímu pochopení obvykle stačí 5-7 tréninků. Potom už budete schopni cvičit sami.
Za necelé dva měsíce můžete vyzkoušet trénink s jiným trenérem, aby mohl ověřit, zda děláte vše správně, a mohl zodpovědět vaše případné dotazy.
Potom už nebudete potřebovat další pomoc. S výjimkou situace, kdy nejste typem člověka, který se umí přinutit ke cvičení a motivovat sám sebe bez něčí asistence.
4. Jen základní cviky vám mohou pomoci vybudovat krásné tělo
Pro trenéry je finančně výhodné udržet si klienta co nejdéle. Proto často ignorují základní cviky a nabízejí mnoho izolovaných cviků budujících jednotlivé svaly.
Měli byste však pochopit, že pro dosažení dobrých výsledků byste se měli zaměřit na základní cviky. Mezi ně patří výpady, prkno (více ZDE…), mrtvý tah, dřepy a kliky.
Právě tyto cviky vám pomohou vybudovat svalový korzet. Zároveň mají i jiný účinek. Během praktických tréninků je důležité pochopit, na které cvičení reagují vaše svaly nejlépe.
Pro některé osoby jsou těmi nejlepšími k vybudování hýžďových svalů dřepy, zatímco u jiných to mohou být výpady.
Důležité jsou samozřejmě i izolované cviky a jejich provádění může být někdy zajímavější, ale neměli byste se omezovat pouze na ně.
5. V zásadě nemusíte jíst speciální stravu určenou pro sportovce
Nováčci v posilovnách často zvyknou věřit v magickou sílu výživy určenou pro sportovce. Ve skutečnosti se ničím takovým řídit nemusíte, pokud máte rozmanitou a správnou stravu a nepokoušíte se o účast v soutěži v bikinách.
Nezačínejte s tím ani tehdy, když trenér v posilovně trvá na zahrnutí bílkovin anebo spalovačů tuků do vašeho jídelníčku.
Je možné, že se jen pokouší něco vydělat na doporučení zázračného produktu z nedalekého fitness baru.
Spalovač tuku nepotřebujete, neboť tuk budete spalovat během cvičení. Správná strava spolu s pravidelným cvičením povedou k tomu, že se postupně dostanete do formy bez jakékoliv speciální stravy pro sportovce.
6. Pomocí pravidelného cvičení se vám zřejmě nepodaří zcela zbavit celulitidy
Každý zřejmě chápe, že zaručené kosmetické přípravky proti celulitidě neexistují. Mnozí lidé jsou však stále přesvědčeni, že pravidelné fyzické tréninky vám mohou pomoci na tento problém navždy zapomenout.
Věděli jste, že: existuje obrana v boji proti virům, která zvyšuje účinnost používání roušky a vejde se vám a vašim dětem do kapsy? Čtěte VÍCE
Není to pravda. Žádné cvičení neodstraní celulitidu, a je jedno, zda se jedná o vzpírání nebo kardio. Celulitida (více ZDE…) vám může zůstat i tehdy, když máte vydatné tréninky a jíte hodně zdravého jídla.
Nicméně máme pro vás dobrou zprávu – pokud budete pravidelně provádět fyzická cvičení a začnete si dávat pozor na to, co jíte, svou celulitidu můžete udělat méně viditelnou.
7. Za účelem dosažení krásného břicha nemusíte pravidelně dělat sklapovačky
Mnozí lidé dělají rádi sklapovačky při každé návštěvě posilovny, to ale není nutné. A některé cviky na břicho vám mohou pás dokonce rozšiřovat.
Abyste získali pevné bříško, nemusíte dělat pravidelně sklapovačky – vašemu jádru se dostane dostatek aktivity při základních cvicích.
Jeden trénink sklapovaček týdně proto stačí.
8. Když děláte pouze pilates, tanec nebo jógu, nemůžete budovat svaly
Pro dosažení vyrýsovaného a svalnatého těla potřebujeme, aby svaly těžce pracovaly. A to je možné pouze během silových tréninků.
Obecně svaly spalují více kalorií, protože jejich výživa a udržení vyžaduje hodně energie. Skupinové tréninky jako pilates, tanec a jóga jsou skvělými doplňky posilovny, ale nedokážou ji zcela nahradit.
Pokud je vaším cílem dělat více, než jen shodit pár kilo a dostat se do dobré nálady, mějte na paměti, že důležité jsou i silové tréninky.
9. Ženy by měly dělat více opakování a mezi cvičeními méně odpočívat
Fitness pro muže a ženy se liší. Tajemstvím úspěchu v ženských trénincích je mít více času pro cvičení s kratšími přestávkami mezi opakováními.
Ženy mají instinkt nevyčerpávat své svaly, dokud nedosáhnou jejich maxima, neboť mají vnitřní nastavení, které jim brání přetěžovat tělo.
Proto je důležité zaměřit se na zatěžování svých svalů spíše větším počtem opakování než prací s vyššími váhami.
30 až 40sekundový odpočinek mezi opakováními ženám postačuje. Muži na obnovu své síly a energie po cvičení s těžkými váhami potřebují více času.
10. Hodně cvičit a málo jíst není v pořádku
Pokud chcete zhubnout, deficit kalorií je nutný, ale neměli byste zacházet do extrémů.
Pokud hodně cvičíte v posilovně, ale velmi málo jíte, vaše tělo bude reagovat zpomalením metabolismu a přepnutím do energii šetřícího módu.
Proto byste neměli cvičit každý den a výrazně omezovat kalorie – tím byste dosáhli jenom toho, že byste vyčerpali sebe i své tělo.
Navíc přetížené tělo pociťuje větší stres (více ZDE…), a tak má sklon více přibírat, s cílem ukládat energii. Pokud chcete zhubnout, snažte se nejíst 1-2 hodiny po cvičení se zátěží.
11. Kardio trénink se musí provádět správně
Kardio trénink je kompletní forma tréninku, během které trénujete kardiovaskulární a dýchací systém. Zvyšujete svou vlastní výdrž a spalování tuku.
Pokud si vyhradíte celý den na kardio, mějte na paměti, že proces spalování tuků začíná 40 minut po zahájení cvičení.
To znamená, že na běžícím pásu anebo orbitreku budete muset strávit více než hodinu.
Pokud provádíte kardio trénink bezprostředně po cvičení s činkami, ke ztrátě tuku začíná docházet od první minuty, což značí, že postačí 20 minut kardia.
Při provádění kardio tréninku si sledujte puls – měl by se pohybovat v určitých hranicích. Pokud váš puls nedosahuje spodní hranice srdečního tepu, výsledky budou velmi slabé.
Pokud je váš puls vyšší než horní hranice, riskujete poškození svého zdraví.
12. Do formy se můžete dostat i bez návštěvy posilovny
Pokud máte dobré geny a nekonzumujete v nadměrné míře škodlivá jídla a alkohol, můžete si své krásné tělo vybudovat i sami, bez návštěvy posilovny.
Hlavním faktorem je pravidelný trénink (více ZDE…). Důslednost tvoří 90 % vašeho úspěchu. Pokud doma pravidelně cvičíte několikrát týdně, chodíte na procházky a zdravě se stravujete, úspěch je zaručený.
Bonus
Po cvičení se vám vytvářejí endorfiny a serotonin. Přibližně do 30 minut po cvičení se v krvi více než pětinásobně zvyšuje koncentrace hormonů štěstí. A jejich účinek trvá kolem dvou hodin.
Cvičíte raději v posilovně, nebo sami? Napište nám, co funguje u vás!
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář