12 každodenních návyků, které vám kousek po kousku poškozují zdraví

Každý ví, že zlozvyky, jako jsou kouření či přílišná konzumace nezdravých jídel, mohou mít negativní vliv na naše zdraví.

Nicméně existuje mnoho méně známých škodlivých návyků, které se staly součástí našich každodenních životů.

Sesbírali jsme pro vás 12 nejrozšířenějších každodenních návyků, které pomalu a v tichosti narušují naše zdraví.

1. Nošení peněženky v zadní kapse kalhot

Každý, kdo nosí peněženku, ví, že nejvhodnějším místem pro její nošení je zadní kapsa kalhot. I když je vhodné, rozhodně není zdravé.

Sezení na peněžence po dobu pouze 15 minut vám může způsobit posunutí páteře a začnou se vám měnit spinální nervy.

To nakonec vytvoří asymetrii, která může narušit normální uspořádání vaší páteře. Dlouhodobé sezení na peněžence může způsobit chronickou bolest zad, zánět sedacího nervu a funkční skoliózu.

2. Používání elektroniky v posteli

Nedávné studie prokázaly, že používání elektronických zařízení před spaním nás okrádá o spánek a snižuje jeho kvalitu.

I přesto průzkum provedený Národní nadací spánku ukazuje, že přibližně 89 % dospělých a 75 % dětí má ve svém pokoji alespoň jedno elektronické zařízení.

Pravidelné používání elektronických zařízení před spaním škodí nejen kvalitě našeho spánku, ale způsobuje i přibírání a vyvolává únavu během dne.

Nepříznivě ovlivňuje úroveň naší produktivity, schopnosti učení a hladinu stresu. Pokud se alespoň hodinu před spaním odloučíte od elektronických zařízení, může to zlepšit kvalitu vašeho spánku a chránit vaše zdraví.

3. Mytí rukou horkou vodou

Různé studie potvrdily, že při zabíjení choroboplodných zárodků a odstraňování bakterií je horká voda stejně účinná jako studená.

Podle těchto studií, ať už měla voda 38 stupňů Celsia nebo 16 stupňů Celsia, její teplota nehrála důležitou roli v odstraňování bakterií. Navíc bylo prokázáno, že studená voda je pro naše ruce zdravější než horká.

Je sice známo, že horká voda zabíjí bakterie, ale vnímá se to nesprávné – horká voda nezabíjí bakterie – to dělá vroucí voda, což je důvod, proč se kvůli sterilizaci převařují lékařské nástroje.

Jelikož mytí rukou vroucí vodou nepřichází v úvahu, daleko lepší alternativou je použít studenou vodu. Proč? Neboť mytí rukou teplu vodou vám změkčuje kůži, čímž jsou vaše ruce zranitelnější vůči choroboplodným zárodkům.

4. Pití z plastových láhví

Bylo by logické předpokládat, že pití vody z plastových láhví je bezpečné a zdravé. Ne všechny materiály jsou však stejně bezpečné a přátelské k životnímu prostředí.

Plastové láhve představují hrozbu kvůli chemickým látkám, které uvolňují při svém vystavení vysokým teplotám.

Když si například necháte láhev v autě za horkého dne, nejsvrchnější vrstvy plastu mohou uvolňovat toxickou chemikálii (bisfenol A), která může kontaminovat vodu.

Tato chemická látka vám může poškozovat endokrinní systém a zvyšovat riziko endometriózy a rakoviny prsu.

5. Příliš rychlá konzumace jídla

Několik studií prokázalo, že příliš rychlé jedení a žvýkání jídla může vést k několika zdravotním problémům.

Rychlé jedení může vést k zrychlenému tloustnutí, a dokonce zvyšovat riziko onemocnění srdce, cukrovky a cévní mozkové příhody.

Rychlí jedlíci se také s větší pravděpodobností přejídají, protože od chvíle, kdy začnete jíst, vašemu mozku trvá přibližně 20 minut, dokud přenese signály, že jste plní.

A tak můžete být plní, a přitom stále jíst, ale nemusíte o tom vědět, protože váš mozek nemá dost času reagovat a uvědomit si, že máte dost.

6. Čištění zubů hned po jídle

Ačkoli někteří lidé si čistí zuby hned po jídle, podle několika studií bychom měli počkat alespoň 30 minut poté, co dojíme.

Naše zuby jsou chráněny sklovinou a kyseliny vytvářené různými jídly mohou tuto ochrannou sklovinu narušovat. To znamená, že vaše zuby jsou hned po jídle nejzranitelnější.

Naše těla mají naštěstí způsob, jak pomocí slin vyrovnat vysoký obsah kyselin, ale chce to čas. A tak čištění zubů hned po jídle znamená, že si narušujete vrstvu skloviny, a to i v případě, že používáte kartáček s měkkými štětinami.

Nejlepší je nechat sliny, aby vykonaly svou práci a vyrovnaly vysoký obsah kyselin, a zuby si vyčistit později.

Lepší alternativou je vypláchnout ústa vodou nebo žvýkat žvýkačku bez cukru (ale bez toxického umělého sladidla aspartamu).

7. Čištění uší vatovými tyčinkami

Čištění uší vatovými tyčinkami způsobuje více škody než užitku. Podle studie to zatlačuje ušní maz hlouběji do zvukovodu.

To může vést k infekcím, propíchnutému ušnímu bubínku, ucpání zvukovodu ušním mazem a hučení v uších (tinitus).

Ve skutečnosti se doporučuje nechat ušní maz jen tak a umožnit mu vyplavit přirozenou cestou. Ušní maz funguje jako filtr bránící proniknutí prachu a špíny do ucha.

Čištění uší vatovými tyčinkami je dělá náchylnějšími ke znečištění. Pokud ale pociťujete potřebu vyčistit si uši, stačí k tomu ručník.

8. Použití elektrického sušiče rukou

Elektrické sušiče rukou jsou možná přijatelnějším řešením pro životní prostředí než papírové ubrousky, ale rozhodně nejsou zdravější pro vás.

Studie prokázala, že elektrické sušiče rukou na veřejných toaletách šíří fekální bakterie. Mechanismus foukání vzduchu má sklon přenášet bakterie do ovzduší.

Výsledky této studie naznačují, že na ruce se vám může přenést mnoho druhů bakterií, včetně sporů a patogenů.

Nejlepší by bylo vyhnout se používání elektrických sušičů a ruce si utřít starým dobrým způsobem – do papírového ubrousku.

9. Nadměrné pití džusu

Je dobře známo, že pomerančová šťáva obsahuje hodně vitamínů C, B a různých antioxidantů. Pití džusu se vlastně považuje za zdravý zvyk.

Když ho ale pijete příliš, může škodit vašemu zdraví, protože může způsobovat zubní kaz, cukrovku 2. typu a obezitu.

Důvod, proč je pro nás nadměrné pití džusu škodlivé, je ten, že obsahuje hodně fruktózy. A je jedno, jaký druh džusu pijete, neboť i ten nejkvalitnější či čerstvě vylisovaný (nepasterizovaný) stále obsahuje značnou dávku cukru.

10. Přílišná konzumace soli

Sůl sice může zlepšit chuť našeho jídla, ale její nadměrný příjem neprospívá našemu zdraví.

Množství konzumované soli má přímý vliv na vaše zdraví a dává se do souvislosti se stavy, jako jsou vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a rakovina žaludku.

Sůl je sice pro naše zdraví moc důležitá, ale způsobuje, že naše těla zadržují vodu a nadbytečná voda nám zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak může namáhat srdce, cévy a ledviny.

11. Příliš mnoho spánku

Spánek je čas, kdy se tělo zotavuje a samo opravuje. Bylo by mylné předpokládat, že více spánku se rovná více odpočinku a lepší zdraví.

Studie prokázaly, že nadměrné množství spánku s sebou přináší i četná zdravotní rizika.

Správné množství spánku je u každého člověka jiné, ale všeobecná hranice dobrého spánku se pohybuje v rozmezí 7-9 hodin.

Toto je třeba považovat za optimální spánkový model. Příliš mnoho spánku po delší dobu bylo dáno do souvislosti s vyšší mírou úmrtnosti, depresí, onemocněním srdce a zhoršenou činností mozku.

12. Celodenní sezení

Když lidé pracují, studují a zúčastňují se různých společenských příležitostí, tyto aktivity často vykonávají vsedě. A příliš dlouhé sezení se spojuje s četnými zdravotními problémy, které byste neměli ignorovat.

K sezení není potřeba nadměrný výdej energie, což znamená, že při něm nespálíte mnoho kalorií.

To znamená, že nadměrné sezení se spojuje se zdravotními problémy, jako jsou předčasná úmrtnost, cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a obezita.

Pokud vaše práce vyžaduje celodenní sezení, zkuste si po každých 30 minutách sezení udělat přestávku, během telefonování stát, nebo jít na krátkou procházku, abyste negativní účinky přílišného sezení minimalizovali.

Závěr

Které z těchto návyků jsou na vašem seznamu každodenních aktivit? Napadají vás nebezpečné návyky, které vám na seznamu chybí?

Podělte se s námi o své úvahy níže v komentářích.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz