Chcete-li získat z nočního spánku co nejvíce pro vaše zdraví a správnou regeneraci těla, není jedno, co večer děláte.
V tomto článku vám prozradíme 12 věcí, kterým je lepší se vyhnout těsně před spaním. To platí zvláště v případě, kdy trpíte nespavostí nebo nedostatkem spánku.
1. Večer pár hodin před spaním už nepijte žádné tekutiny, a zvláště alkohol. V opačném případě se v noci vzbudíte a půjdete i dvakrát až třikrát na toaletu, čímž se naruší váš spánkový cyklus.
2. Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, jinak můžete mít problém večer usnout. Vytvořte si raději pravidelnou spánkovou rutinu, která připraví váš mozek na spánek ve stejný čas.
3. Alespoň pár hodin před spaním nepoužívejte elektronická zařízení jako počítače, smartphony, televizi či videohry. Záření z obrazovky výrazně naruší váš spánek.
4. Těsně před spaním nečtěte knihy. Pokuste se dočíst alespoň hodinu předtím, než si lehnete do postele. Jinak váš mozek bude pracovat na „plné obrátky“, což vám znemožní rychle usnout.
5. Nepoužívejte svítící budíky nebo hodiny na nočním stolku. Světlo bude totiž stimulovat váš mozek a narušovat vám spánek. Pokud nemáte jiné hodiny, pokuste se alespoň utlumit jejich světlo nebo je dejte pryč, aby vám světlo nesvítilo přímo do očí.
6. Vždycky si kupujte kvalitní matrace, které jsou pro kvalitní spánek nepostradatelné.
7. Večeři snězte minimálně dvě hodiny před spaním. Konzumace jídla těsně před spaním ztěžuje trávení a vede k nadýmání, plynatosti či pálení žáhy.
8. Cvičte minimálně tři hodiny před spaním. Pokud bude čas mezi cvičením a ulehnutím do postele kratší, váš metabolismus bude příliš rychlý a vy příliš čilí, což může způsobovat potíže s usnutím.
9. Nikdy nechoďte do postele se studenýma nohama. Pokud máte studené nohy, před spaním si připravte horkou koupel nohou nebo si na nohy navlékněte teplé bavlněné ponožky.
10. Pokuste se dodržovat stálý režim bdění a spánku. Večer si stanovte reálný čas, kdy si půjdete lehnout do postele v závislosti na vašem životním stylu. Snažte se minimálně o 7, ideálně 8 hodin nepřerušovaného spánku.
11. Nepijte kávu minimálně 4 hodiny před spaním. Kofein stimuluje funkci mozku a zvyšuje energii těla. Večerní pití kávy vám způsobí problémy s usínáním.
12. Najděte si ideální polohu pro spaní, při které vás nebude ráno bolet krk nebo záda. Snažte se spát raději na pravém boku než levém nebo na břiše či zádech.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář