Pokud chcete z nočního spánku získat co nejvíc pro zdraví a správnou regeneraci těla, není jedno, co večer děláte.
V tomto článku vám prozradíme 12 věcí, kterým je lepší se vyhnout těsně před spaním. To platí zvláště v případě, kdy trpíte nespavostí nebo nedostatkem spánku.
1. Večer, pár hodin před spaním nepijte žádné tekutiny, a zvláště alkohol. V opačném případě se v noci vzbudíte a půjdete dvakrát až třikrát na toaletu, čímž se naruší váš spánkový cyklus.
2. Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, jinak můžete mít problém usnout. Vytvořte si pravidelnou rutinu, která připraví váš mozek na spánek ve stejnou dobu.
3. Alespoň pár hodin před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou počítače, smartphony, televize či videohry. Záření z obrazovky výrazně narušuje spánek.
4. Těsně před spaním nečtěte knihy. Pokuste se dočíst alespoň hodinu předtím, než si lehnete do postele. Jinak bude váš mozek pracovat na „plné obrátky“, což vám znemožní rychle usnout.
5. Nepoužívejte svítící budíky nebo hodiny na nočním stolku. Světlo bude stimulovat váš mozek a narušovat vám spánek. Pokud nemáte jiné hodiny, pokuste se alespoň utlumit jejich světlo nebo je dejte pryč, aby vám nesvítilo přímo do očí.
6. Vždy si kupujte kvalitní matrace, které jsou pro kvalitní spánek nepostradatelné.
7. Večeři snězte minimálně dvě hodiny před spaním. Konzumace jídla těsně před spaním zatěžuje trávení a vede k nadýmání, plynatosti či pálení žáhy (více ZDE…).
8. Cvičte minimálně tři hodiny před spaním. Pokud bude čas mezi cvičením a ulehnutím do postele kratší, váš metabolismus bude příliš rychlý a vy příliš čilí, což může způsobovat potíže s usínáním.
9. Nikdy nechoďte do postele se studenýma nohama. Pokud máte studené nohy, připravte si před spaním horkou koupel nohou nebo si na nohy navlékněte teplé bavlněné ponožky.
10. Pokuste se dodržovat stálý režim bdění a spánku. Večer si stanovte reálný čas, kdy si půjdete lehnout do postele v závislosti na tom, jaký máte životní styl. Snažte se minimálně o 7, ideálně 8 hodin nepřerušovaného spánku.
11. Nepijte kávu minimálně 4 hodiny před spaním. Kofein stimuluje funkci mozku a zvyšuje energii těla. Večerní konzumace kávy vám způsobí problémy s usínáním.
12. Najděte si ideální spánkovou polohu (více ZDE…), při které vás nebude ráno bolet krk či záda. Snažte se spát spíše na pravém boku než levém nebo spíše na břiše než zádech.
Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář