Vylectese.cz

  • Kontakt

12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním

21.12.2017 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním

Pokud chcete z nočního spánku získat co nejvíc pro zdraví a správnou regeneraci těla, není jedno, co večer děláte.

V tomto článku vám prozradíme 12 věcí, kterým je lepší se vyhnout těsně před spaním. To platí zvláště v případě, kdy trpíte nespavostí nebo nedostatkem spánku.

1. Večer, pár hodin před spaním nepijte žádné tekutiny, a zvláště alkohol. V opačném případě se v noci vzbudíte a půjdete dvakrát až třikrát na toaletu, čímž se naruší váš spánkový cyklus.

2. Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, jinak můžete mít problém usnout. Vytvořte si pravidelnou rutinu, která připraví váš mozek na spánek ve stejnou dobu.

3. Alespoň pár hodin před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou počítače, smartphony, televize či videohry. Záření z obrazovky výrazně narušuje spánek.

4. Těsně před spaním nečtěte knihy. Pokuste se dočíst alespoň hodinu předtím, než si lehnete do postele. Jinak bude váš mozek pracovat na „plné obrátky“, což vám znemožní rychle usnout.

5. Nepoužívejte svítící budíky nebo hodiny na nočním stolku. Světlo bude stimulovat váš mozek a narušovat vám spánek. Pokud nemáte jiné hodiny, pokuste se alespoň utlumit jejich světlo nebo je dejte pryč, aby vám nesvítilo přímo do očí.


Víte, že: chronická únava, časté bolesti hlavy, zácpa a průjem mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

6. Vždy si kupujte kvalitní matrace, které jsou pro kvalitní spánek nepostradatelné.

7. Večeři snězte minimálně dvě hodiny před spaním. Konzumace jídla těsně před spaním zatěžuje trávení a vede k nadýmání, plynatosti či pálení žáhy (více ZDE…).

8. Cvičte minimálně tři hodiny před spaním. Pokud bude čas mezi cvičením a ulehnutím do postele kratší, váš metabolismus bude příliš rychlý a vy příliš čilí, což může způsobovat potíže s usínáním.

9. Nikdy nechoďte do postele se studenýma nohama. Pokud máte studené nohy, připravte si před spaním horkou koupel nohou nebo si na nohy navlékněte teplé bavlněné ponožky.

10. Pokuste se dodržovat stálý režim bdění a spánku. Večer si stanovte reálný čas, kdy si půjdete lehnout do postele v závislosti na tom, jaký máte životní styl. Snažte se minimálně o 7, ideálně 8 hodin nepřerušovaného spánku.

11. Nepijte kávu minimálně 4 hodiny před spaním. Kofein stimuluje funkci mozku a zvyšuje energii těla. Večerní konzumace kávy vám způsobí problémy s usínáním.

12. Najděte si ideální spánkovou polohu (více ZDE…), při které vás nebude ráno bolet krk či záda. Snažte se spát spíše na pravém boku než levém nebo spíše na břiše než zádech.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 10 překvapivých důvodů, proč se vám nedaří mít dobrý spánek
  • Těchto 9 věcí zajistí, že vaše tělo hubne, zatímco vy spíte
  • Co se stane s vaším tělem, když si před spaním zlehka zacvičíte
  • Tichý zabiják. Mobil před spaním přináší tato zdravotní rizika


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Co byste měli vědět Značky: jedení, mozek, nedostatek, nespavost, odpočinek, regenerace, spánek, usínání, zařízení, zlozvyky

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 26 přírodních alternativ na rýmu, chřipku a nachlazení26 přírodních alternativ na rýmu, chřipku a nachlazení
  • Nedostatek žaludeční kyseliny způsobuje rakovinu. Červená řepa zjistí, zda jí máte dost
  • Domácí citrusové tělové máslo. Zvláční a změkčí suchou, zrohovatělou pokožku (recept)Domácí citrusové tělové máslo. Zvláční a změkčí suchou, zrohovatělou pokožku (recept)
  • Pět důvodů, proč bychom si měli dělat zásoby mražených borůvek

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!

Doporučujeme články:

  • Důvody, proč byste měli věnovat nebo přijmout alespoň 8 objetí denněDůvody, proč byste měli věnovat nebo přijmout alespoň 8 objetí denně
  • 10 potravin, které čistí ucpané artérie a chrání před infarktem10 potravin, které čistí ucpané artérie a chrání před infarktem
  • Jste stále hladoví, bez energie a přibíráte? Příčinou je tento hormonJste stále hladoví, bez energie a přibíráte? Příčinou je tento hormon
  • Vliv mobilů a elektromagnetického smogu na lidské zdravíVliv mobilů a elektromagnetického smogu na lidské zdraví
  • Co se děje ve vašem těle během hodiny od vypití Coca-Coly?Co se děje ve vašem těle během hodiny od vypití Coca-Coly?
  • 10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno