Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním

21.12.2017 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

12 nebezpečných zlozvyků, které byste neměli dělat večer před spaním

Pokud chcete z nočního spánku získat co nejvíc pro zdraví a správnou regeneraci těla, není jedno, co večer děláte.

V tomto článku vám prozradíme 12 věcí, kterým je lepší se vyhnout těsně před spaním. To platí zvláště v případě, kdy trpíte nespavostí nebo nedostatkem spánku.

1. Večer, pár hodin před spaním nepijte žádné tekutiny, a zvláště alkohol. V opačném případě se v noci vzbudíte a půjdete dvakrát až třikrát na toaletu, čímž se naruší váš spánkový cyklus.

2. Vyhýbejte se zdřímnutí během dne, jinak můžete mít problém usnout. Vytvořte si pravidelnou rutinu, která připraví váš mozek na spánek ve stejnou dobu.

3. Alespoň pár hodin před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou počítače, smartphony, televize či videohry. Záření z obrazovky výrazně narušuje spánek.

4. Těsně před spaním nečtěte knihy. Pokuste se dočíst alespoň hodinu předtím, než si lehnete do postele. Jinak bude váš mozek pracovat na „plné obrátky“, což vám znemožní rychle usnout.

5. Nepoužívejte svítící budíky nebo hodiny na nočním stolku. Světlo bude stimulovat váš mozek a narušovat vám spánek. Pokud nemáte jiné hodiny, pokuste se alespoň utlumit jejich světlo nebo je dejte pryč, aby vám nesvítilo přímo do očí.

6. Vždy si kupujte kvalitní matrace, které jsou pro kvalitní spánek nepostradatelné.

7. Večeři snězte minimálně dvě hodiny před spaním. Konzumace jídla těsně před spaním zatěžuje trávení a vede k nadýmání, plynatosti či pálení žáhy (více ZDE…).

8. Cvičte minimálně tři hodiny před spaním. Pokud bude čas mezi cvičením a ulehnutím do postele kratší, váš metabolismus bude příliš rychlý a vy příliš čilí, což může způsobovat potíže s usínáním.

9. Nikdy nechoďte do postele se studenýma nohama. Pokud máte studené nohy, připravte si před spaním horkou koupel nohou nebo si na nohy navlékněte teplé bavlněné ponožky.

10. Pokuste se dodržovat stálý režim bdění a spánku. Večer si stanovte reálný čas, kdy si půjdete lehnout do postele v závislosti na tom, jaký máte životní styl. Snažte se minimálně o 7, ideálně 8 hodin nepřerušovaného spánku.

11. Nepijte kávu minimálně 4 hodiny před spaním. Kofein stimuluje funkci mozku a zvyšuje energii těla. Večerní konzumace kávy vám způsobí problémy s usínáním.

12. Najděte si ideální spánkovou polohu (více ZDE…), při které vás nebude ráno bolet krk či záda. Snažte se spát spíše na pravém boku než levém nebo spíše na břiše než zádech.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Tipy a triky Značky: jedení, mozek, nedostatek, nespavost, odpočinek, regenerace, spánek, usínání, zařízení, zlozvyky

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT