Mnoho lidí se snaží zhubnout a zůstat zdraví. Bohužel žijeme v době hektického životního stylu a rychlého občerstvení, a proto je velmi těžké vyhnout se nadváze.
Jsme doslova obklíčeni nezdravými a vysoce zpracovanými potravinami s nadměrným množstvím cukru a jinými kaloricky bohatými jídly.
Kolik z nás nedokáže v noci usnout, protože od večeře už uplynulo několik hodin a mezitím nám pořádně vyhládlo?
Dokonce i odborníci na spánek říkají, že bychom neměli jít spát hladoví, protože při nízkém obsahu cukru v krvi se nám bude hůř usínat.
Co však dělat, když na jedné straně chceme mít dobrý spánek a na straně druhé nechceme přibírat?
Řešením tohoto dilematu je následujících 12 potravin, které můžete konzumovat i v noci, aniž byste se museli obávat, že přiberete.
1. Okurky
Okurka je z valné většiny tvořena vodou a má jen velmi malý obsah kalorií. Na druhé straně jsou okurky bohaté na výživné látky a dokáží navodit pocit plnosti.
Pokud jste večer hladoví, snězte klidně pár okurek.
2. Kadeřavá kapusta
Kadeřavá kapusta má velmi málo kalorií, ale dostatek vitamínů, bílkovin a jiných složek, které vás částečně zasytí a usnadní usínání podobně jako okurka.
Kadeřavá kapusta obsahuje tzv. „negativní kalorie“, což znamená, že tělo získá méně kalorií, než kolik spotřebuje při jejím strávení.
3. Tvrdý sýr
Tvrdý sýr je bohatým zdrojem živočišných bílkovin, které vás dokáží zasytit, a přitom je tělo neukládá v podobě tuku.
Jde o výborné jídlo v pozdních hodinách.
4. Cereálie
Večer nebo v noci si klidně můžete pochutnat na misce cereálií. Dbejte však na to, aby byly celozrnné a nepřislazované.
Namočte si je v mléce a nemusíte se vůbec obávat, že se to projeví i na vaší postavě.
5. Banány
Banány neobsahují téměř žádný tuk a jsou bohaté na vlákninu, která zpomaluje jejich trávení a vstřebávání sacharidů do krve.
Zvýší hladinu cukru v krvi tak akorát, abyste snadno usnuli, ale ne natolik, aby se cukr začal ukládat v podobě tuku.
6. Jablko a arašídové máslo
Jablka jsou bohatá na vlákninu a arašídové máslo zase na bílkoviny. Tato kombinace účinně potlačuje hlad, zlepšuje trávení a urychluje metabolismus.
7. Řapíkatý celer
Řapíkatý celer je tvořen z 95 % vodou. Je rovněž bohatým zdrojem vlákniny, kyseliny listové, draslíku a dalších živin.
Jedna porce celeru (2 střední stonky nebo 80 g) má poměrně velký objem, což vyvolává pocit plného žaludku, ale má jen 6 kalorií.
8. Řecký jogurt
Řecké jogurty jsou nejen velmi chutné a zdravé, ale také výborné na zahnání hladu a na hubnutí.
Pokaždé, když máte problém večer usnout, dejte si jeden bez výčitek. Nejlepší je čistý bílý a nepřislazovaný.
9. Čokoládový pudink
Může to znít překvapivě, ale čokoládový pudink na večer je jednou z nejlepších pochutin, kterou si můžete dát a necítit žádné výčitky.
10. Drůbeží maso
Drůbeží maso obsahuje jen minimum tuku, ale dostatek kvalitních bílkovin.
Maso vás nejen zasytí, ale navíc vás udrží poměrně dlouhou dobu syté. Určitě vám nehrozí, že se v noci vzbudíte s pocitem hladu. Ideální je vařené nebo dušené maso, ne smažené a pečené.
11. Mrkev
Mrkev je jednoznačně jednou z nejzdravějších potravin, které můžete jíst ve večerních i pozdních hodinách.
Je plná vitamínů, vlákniny a beta-karotenu, které vás udrží štíhlými, a kromě toho podporují dobrý zrak.
12. Borůvky
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty. Jeden pohár borůvek má jen 85 kalorií.
Jsou proto výbornou volbou k zahnání hladu, aniž byste si museli dělat starosti s přibíráním.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Pracuji do noci docela často. Vím jistě, že mrkev a řapíkatý celer na noc by mi ze žaludku udělaly mrzáka, totéž cereálie. Mrkev možná strouhaná, ale o tom nebyla řeč. Po jablku v noci bych měla hlad jako vlk a nejspíš překyselený žaludek. Se sýrem ovšem mám zkušenost skvělou.