Vylectese.cz

  • Kontakt

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

20.11.2016 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

Stres se bohužel stal běžnou součástí našeho každodenního života a významně ovlivňuje všechny naše činnosti, dovednosti a emoce.

Nicméně pro mnohé lidi se stala jóga spásou. Pokud pochopíte její techniku, naučíte se uvolnit, uklidnit své tělo i mysl a procítit klid z její rovnováhy.

Četné jógové pozice snižují stres a zklidňují celé tělo.

Například pozice kočky poskytuje úžasnou masáž páteře a zmírňuje stres. Pozice mostu zase poskytuje skvělá strečinková cvičení pro nohy a záda, ale zároveň snižuje úzkost, napětí a bolesti zad.

Tento článek vám poskytne zajímavý grafický přehled, který vás naučí nejdůležitější věci týkající se jógových pozic a metod na eliminaci stresu.

Nabízíme vám kompletní přehled, jak provést 13 pozoruhodných jógových pozic a využít všechny její zdravotní přínosy, včetně úlevy od úzkosti a stresu.

1. Pozice dítěte

1. Klekněte si na jógovou podložku se sevřenýma nohama a sedněte si na paty.

2. Zavěste se dopředu, zatímco hrudník máte položený na stehnech. Čelo je na podlaze, prohněte ramena dopředu a ruce nechte odpočívat, dlaně mějte otočené vzhůru, vedle nohou. V této pozici vydržte po dobu 5 nádechů.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

2. Pozice mostu

1. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte chodidla přímo na podlahu a držte je od sebe na šířku boků. Paže nechte umístěny podél těla s dlaněmi směrem dolů (konečky prstů by se měly dotýkat vašich pat).

2. Opřete nohy do podlahy, nadechněte se a zvedněte boky, zvedněte páteř od podlahy. Držte kolena od sebe na šířku boků.

3. Se stiskem paží a ramen zvedněte hrudník, zapojte nohy a zadek a vyzvedněte boky výše.

4. V této pozici vydržte po dobu 4-8 nádechů, pak uvolněte s výdechem, pomalu přisuňte páteř zpět k podlaze.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

3. Pozice stojícího v předklonu

1. Ze stojící polohy přejděte s výdechem dopředu a ohněte kolena natolik, abyste přiblížili dlaně k podlaze s hlavou přitisknutou k nohám.

2. Pociťujte natahování páteře v opačných směrech, když máte hlavu přitaženou dolů, vytáhněte boky nahoru, vyrovnejte nohy, abyste prohloubili vypětí.

3. V této pozici vydržte po dobu 4-8 nádechů, pak pokrčte kolena, nadechněte se a zvedněte ruce a trup zpět do stoje.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

4. Pozice orla

1. Začněte ve svislé poloze s rukama po stranách.

2. Kolena ohněte, vybalancujte pravou nohu a překřižte ji na levém stehně. Pak zahákněte vrchol pravého chodidla za levé lýtko, vyvažte se na jeden nádech.

3. Roztáhněte ruce před tělem a nechte levou ruku pod pravou.

4. Ohněte lokty, zvedněte předloktí kolmo k podlaze, sviňte paže a ruce.

5. Narovnejte boky a hrudník dopředu a přitahujte břicho dovnitř a ven.

6. Dívejte se na konečky palců.

7. V této pozici vydržte po dobu jedné minuty, pak mírně uvolněte ruce a nohy, zopakujte na opačnou stranu.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

5. Pozice mrtvoly

1. Lehněte si do vodorovné polohy na záda s nohama u sebe, ale aby se nedotýkaly. Ramena nechte po stranách s dlaněmi vzhůru.

2. Mějte oči zavřené a tvář uvolněnou, zhluboka dýchejte.

3. Upřete pozornost na každou část svého těla, začněte od vrcholu hlavy.

4. V této pozici vydržte po dobu 3-5 minut.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

6. Pozice prodlouženého trojúhelníku

1. Začněte ve stojící poloze, pak vydechněte, roztáhněte nohy a položte je přibližně 1 metr od sebe.

2. Natáhněte ruce do stran s dlaněmi dolů.

3. Otočte pravé chodidlo ven pod úhlem 90°: otočte levé chodidlo doprava.

4. Stáhněte stehenní svaly otočením pravého stehna ven.

5. Ohněte tělo od boků směrem k pravé noze.

6. Vytočte tělo doleva, ujistěte se, že obě strany zůstanou vzdálené.

7. Zatlačte levý bok mírně dopředu, zatímco prodloužíte kostrč směrem k patě.

8. Udržte pravou ruku na kotníku, holenní kosti nebo na podlaze a natáhněte levou ruku směrem ke stropu.

9. Držte hlavu rovně nebo mírně otočenou doleva.

10. V této pozici vydržte po dobu 30 sekund.


Víte, že: alergie, časté rýmy, angíny, ucpaný nos mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

7. Pozice zvednutých nohou ke zdi

1. Posaďte se s boky proti zdi a spusťte se na záda, přičemž nohy zvedněte na stěnu.

2. Zadek by měl být přitisknut co nejvíce ke zdi. V této pozici vydržte po dobu 5 minut.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cvičení, pokud máte glaukom. Pokud budete mít citlivé prsty, ohněte kolena s nohama u sebe a přitáhněte je blíže k pánvi.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

8. Pozice štěněte

1. Spusťte se na podlahu na všechny čtyři s rameny zvednutými nad zápěstí, s boky zvednutými nad koleny a chodidla uvolněte na podložce.

2. Pomalu choďte po rukou se sníženým hrudníkem k zemi, boky udržujte nad koleny a ramena prodlužte do vzdálenosti od sebe. Čelo mírně pusťte k zemi.

3. Pohybujte rameny stisknutím dlaní a vyzvedněte lokty a předloktí od země, pak přitáhněte lopatky na zádech a natáhněte boky směrem ke stropu.

4. Uvolněte krk, dýchejte do zad, prodloužením vaší páteře v obou směrech.

5. V této pozici vydržte po dobu 5-10 nádechů.

6. Jemně vyzvedněte čelo a posuňte dlaně zpět k tělu, vraťte se opět na čtyři nohy.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

 

9. Pozice kočky

1. Začíná se na všech čtyřech; vydechněte a přitáhněte břicho k páteři.

2. Zaoblete záda směrem ke stropu.

3. Pusťte vrchol hlavy k podlaze, přitlačte bradu k hrudníku.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

10. Pozice delfína

1. Začíná se na všech čtyřech; snižte předloktí na podlahu, ohněte prsty dovnitř a vyzvedněte boky směrem ke stropu.

2. Umístěte ruce odděleně do šířky a s doširoka roztaženými prsty.

3. Přitiskněte předloktí, prsty a dlaně k podlaze, vyzvedněte boky a zadek nahoru, zatímco zachováte rovnou páteř.

4. Udržujte špičky chodidel s prsty směřujícími dopředu, přitlačte paty do podlahy.

5. Nechte hlavu a krk zavěšené volně.

6. Vydržte v této pozici po dobu 2-6 nádechů, a pak se vraťte do polohy na všech čtyřech.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

11. Jednoduchá pozice

1. Prodlužte nohy před sebe a posaďte se rovně; překřižte nohy na holenní kosti.

2. S koleny doširoka umístěte obě chodidla pod druhé koleno a ohněte nohy k trupu.

3. Položte ruce na kolena s dlaněmi vzhůru.

4. Vyvažte svou váhu při sezení rovnoměrně na druhou stranu, přičemž mějte vyrovnanou hlavu, krk a páteř. Pak se zadívejte dopředu s upřenýma očima.

5. Vydržte v této pozici po dobu jedné minuty, pak uvolněte a změňte překřížení nohou.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

12. Pozice krávy

1. Začínáte na čtyřech; vdechujte vzduch, zatímco břicho spustíte k podložce.

2. Zvedněte bradu a hrudník, dívaje se vzhůru ke stropu.

3. Rozšiřte lopatky a táhněte ramena pryč od uší.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

13. Pozice hlava-na-kolenu v předklonu

1. Začněte v sedě s roztaženýma nohama.

2. Ohněte levou nohu přenesením chodidla na vrchní stranu pravého stehna, levé koleno by mělo zůstat na podlaze.

3. Umístěte obě ruce po stranách pravé nohy, pak vdechněte vzduch přitažením se k natažené noze.

4. Vydechněte a přesuňte se směrem dopředu.

5. V této pozici vydržte po dobu 5 nádechů a opakujte na obou stranách.

13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla

Závěr

Doufáme, že tyto jógové pozice vám pomohou zredukovat stres a podpoří vaše zdraví.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Těchto 9 jógových pozic vám uleví od bolesti zad a ramen
  • 10 cvičení na nápravu poškození páteře způsobeného sezením
  • Těchto 5 jógových cviků vyformuje i to nejnepodařenější břicho
  • Jak jsem si 7minutovým cvičením za 30 dní dala do pořádku záda


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, hormony, jóga, klid, pozice, strečink, stres, uzkost

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 9 signálů, že jste přetížení a nemusíte o tom vědět
  • Skoncujte s trápením: Zde máte ověřený přírodní lék na žlučové a ledvinové kameny
  • Studie zjistila, proč je víno důležitější než cvičení, pokud se chcete dožít 90 letStudie zjistila, proč je víno důležitější než cvičení, pokud se chcete dožít 90 let
  • Jídlo z mikrovlnky nepatří do úst člověka. Zde je důvodJídlo z mikrovlnky nepatří do úst člověka. Zde je důvod

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Pokud budete dělat těchto 9 věcí, můžete předejít až 50 % případů rakoviny tlustého střeva
  • Jedna z nejzdravějších bylinek na světě čistí cévy, zmírňuje akné a má protirakovinné účinkyJedna z nejzdravějších bylinek na světě čistí cévy, zmírňuje akné a má protirakovinné účinky
  • Grounding (metoda uzemnění): Pozitivní změny, které v těle nastanou po spojení se ZemíGrounding (metoda uzemnění): Pozitivní změny, které v těle nastanou po spojení se Zemí
  • 20 ověřených přírodních látek na stres, úzkost a depresi20 ověřených přírodních látek na stres, úzkost a depresi
  • Překvapivé důvody, proč komáři jednoho člověka štípou a jiných se ani nedotknouPřekvapivé důvody, proč komáři jednoho člověka štípou a jiných se ani nedotknou
  • Rakovina v plechovce: Šokující pravda o výrobě lupínků PringlesRakovina v plechovce: Šokující pravda o výrobě lupínků Pringles

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT