Stres se bohužel stal běžnou součástí našeho každodenního života a významně ovlivňuje všechny naše činnosti, dovednosti a emoce.
Nicméně pro mnohé lidi se stala jóga spásou. Pokud pochopíte její techniku, naučíte se uvolnit, uklidnit své tělo i mysl a procítit klid z její rovnováhy.
Četné jógové pozice snižují stres a zklidňují celé tělo.
Například pozice kočky poskytuje úžasnou masáž páteře a zmírňuje stres. Pozice mostu zase poskytuje skvělá strečinková cvičení pro nohy a záda, ale zároveň snižuje úzkost, napětí a bolesti zad.
Tento článek vám poskytne zajímavý grafický přehled, který vás naučí nejdůležitější věci týkající se jógových pozic a metod na eliminaci stresu.
Nabízíme vám kompletní přehled, jak provést 13 pozoruhodných jógových pozic a využít všechny její zdravotní přínosy, včetně úlevy od úzkosti a stresu.
1. Pozice dítěte
1. Klekněte si na jógovou podložku se sevřenýma nohama a sedněte si na paty.
2. Zavěste se dopředu, zatímco hrudník máte položený na stehnech. Čelo je na podlaze, prohněte ramena dopředu a ruce nechte odpočívat, dlaně mějte otočené vzhůru, vedle nohou. V této pozici vydržte po dobu 5 nádechů.
2. Pozice mostu
1. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte chodidla přímo na podlahu a držte je od sebe na šířku boků. Paže nechte umístěny podél těla s dlaněmi směrem dolů (konečky prstů by se měly dotýkat vašich pat).
2. Opřete nohy do podlahy, nadechněte se a zvedněte boky, zvedněte páteř od podlahy. Držte kolena od sebe na šířku boků.
3. Se stiskem paží a ramen zvedněte hrudník, zapojte nohy a zadek a vyzvedněte boky výše.
4. V této pozici vydržte po dobu 4-8 nádechů, pak uvolněte s výdechem, pomalu přisuňte páteř zpět k podlaze.
3. Pozice stojícího v předklonu
1. Ze stojící polohy přejděte s výdechem dopředu a ohněte kolena natolik, abyste přiblížili dlaně k podlaze s hlavou přitisknutou k nohám.
2. Pociťujte natahování páteře v opačných směrech, když máte hlavu přitaženou dolů, vytáhněte boky nahoru, vyrovnejte nohy, abyste prohloubili vypětí.
3. V této pozici vydržte po dobu 4-8 nádechů, pak pokrčte kolena, nadechněte se a zvedněte ruce a trup zpět do stoje.
4. Pozice orla
1. Začněte ve svislé poloze s rukama po stranách.
2. Kolena ohněte, vybalancujte pravou nohu a překřižte ji na levém stehně. Pak zahákněte vrchol pravého chodidla za levé lýtko, vyvažte se na jeden nádech.
3. Roztáhněte ruce před tělem a nechte levou ruku pod pravou.
4. Ohněte lokty, zvedněte předloktí kolmo k podlaze, sviňte paže a ruce.
5. Narovnejte boky a hrudník dopředu a přitahujte břicho dovnitř a ven.
6. Dívejte se na konečky palců.
7. V této pozici vydržte po dobu jedné minuty, pak mírně uvolněte ruce a nohy, zopakujte na opačnou stranu.
5. Pozice mrtvoly
1. Lehněte si do vodorovné polohy na záda s nohama u sebe, ale aby se nedotýkaly. Ramena nechte po stranách s dlaněmi vzhůru.
2. Mějte oči zavřené a tvář uvolněnou, zhluboka dýchejte.
3. Upřete pozornost na každou část svého těla, začněte od vrcholu hlavy.
4. V této pozici vydržte po dobu 3-5 minut.
6. Pozice prodlouženého trojúhelníku
1. Začněte ve stojící poloze, pak vydechněte, roztáhněte nohy a položte je přibližně 1 metr od sebe.
2. Natáhněte ruce do stran s dlaněmi dolů.
3. Otočte pravé chodidlo ven pod úhlem 90°: otočte levé chodidlo doprava.
4. Stáhněte stehenní svaly otočením pravého stehna ven.
5. Ohněte tělo od boků směrem k pravé noze.
6. Vytočte tělo doleva, ujistěte se, že obě strany zůstanou vzdálené.
7. Zatlačte levý bok mírně dopředu, zatímco prodloužíte kostrč směrem k patě.
8. Udržte pravou ruku na kotníku, holenní kosti nebo na podlaze a natáhněte levou ruku směrem ke stropu.
9. Držte hlavu rovně nebo mírně otočenou doleva.
10. V této pozici vydržte po dobu 30 sekund.
7. Pozice zvednutých nohou ke zdi
1. Posaďte se s boky proti zdi a spusťte se na záda, přičemž nohy zvedněte na stěnu.
2. Zadek by měl být přitisknut co nejvíce ke zdi. V této pozici vydržte po dobu 5 minut.
Upozornění: Vyhněte se tomuto cvičení, pokud máte glaukom. Pokud budete mít citlivé prsty, ohněte kolena s nohama u sebe a přitáhněte je blíže k pánvi.
8. Pozice štěněte
1. Spusťte se na podlahu na všechny čtyři s rameny zvednutými nad zápěstí, s boky zvednutými nad koleny a chodidla uvolněte na podložce.
2. Pomalu choďte po rukou se sníženým hrudníkem k zemi, boky udržujte nad koleny a ramena prodlužte do vzdálenosti od sebe. Čelo mírně pusťte k zemi.
3. Pohybujte rameny stisknutím dlaní a vyzvedněte lokty a předloktí od země, pak přitáhněte lopatky na zádech a natáhněte boky směrem ke stropu.
4. Uvolněte krk, dýchejte do zad, prodloužením vaší páteře v obou směrech.
5. V této pozici vydržte po dobu 5-10 nádechů.
6. Jemně vyzvedněte čelo a posuňte dlaně zpět k tělu, vraťte se opět na čtyři nohy.
9. Pozice kočky
1. Začíná se na všech čtyřech; vydechněte a přitáhněte břicho k páteři.
2. Zaoblete záda směrem ke stropu.
3. Pusťte vrchol hlavy k podlaze, přitlačte bradu k hrudníku.
10. Pozice delfína
1. Začíná se na všech čtyřech; snižte předloktí na podlahu, ohněte prsty dovnitř a vyzvedněte boky směrem ke stropu.
2. Umístěte ruce odděleně do šířky a s doširoka roztaženými prsty.
3. Přitiskněte předloktí, prsty a dlaně k podlaze, vyzvedněte boky a zadek nahoru, zatímco zachováte rovnou páteř.
4. Udržujte špičky chodidel s prsty směřujícími dopředu, přitlačte paty do podlahy.
5. Nechte hlavu a krk zavěšené volně.
6. Vydržte v této pozici po dobu 2-6 nádechů, a pak se vraťte do polohy na všech čtyřech.
11. Jednoduchá pozice
1. Prodlužte nohy před sebe a posaďte se rovně; překřižte nohy na holenní kosti.
2. S koleny doširoka umístěte obě chodidla pod druhé koleno a ohněte nohy k trupu.
3. Položte ruce na kolena s dlaněmi vzhůru.
4. Vyvažte svou váhu při sezení rovnoměrně na druhou stranu, přičemž mějte vyrovnanou hlavu, krk a páteř. Pak se zadívejte dopředu s upřenýma očima.
5. Vydržte v této pozici po dobu jedné minuty, pak uvolněte a změňte překřížení nohou.
12. Pozice krávy
1. Začínáte na čtyřech; vdechujte vzduch, zatímco břicho spustíte k podložce.
2. Zvedněte bradu a hrudník, dívaje se vzhůru ke stropu.
3. Rozšiřte lopatky a táhněte ramena pryč od uší.
13. Pozice hlava-na-kolenu v předklonu
1. Začněte v sedě s roztaženýma nohama.
2. Ohněte levou nohu přenesením chodidla na vrchní stranu pravého stehna, levé koleno by mělo zůstat na podlaze.
3. Umístěte obě ruce po stranách pravé nohy, pak vdechněte vzduch přitažením se k natažené noze.
4. Vydechněte a přesuňte se směrem dopředu.
5. V této pozici vydržte po dobu 5 nádechů a opakujte na obou stranách.
Závěr
Doufáme, že tyto jógové pozice vám pomohou zredukovat stres a podpoří vaše zdraví.
Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář