Vylectese.cz

  • Kontakt

15 zdravých návyků, které vás ve skutečnosti mohou dostat do problémů

1.5.2018 by redakce 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

15 zdravých návyků, které vás ve skutečnosti mohou dostat do problémů

Konzumace celozrnných potravin, pravidelná návštěva tělocvičny či kvalitní spánek jsou všechno zdravé návyky. Avšak, jak to už v životě bývá, všechno má svůj háček.

Každý z vašich zdravých návyků se za určitých okolností může obrátit proti vám v případě, že se nehodí v dané situaci nebo ho nevykonáváte správně.

Dnes vám prozradíme 15 takových na první pohled zdravých návyků, které se vám mohou vymstít a dostat vás do problémů.

1. Čištění zubů po každém jídle

V případě, že jste zkonzumovali nějaké kyselé jídlo nebo vypili kyselý nápoj, neměli byste si čistit zuby alespoň 30 minut po jídle. Jinak si můžete poškodit zubní sklovinu.

Mezi takové kyselé potraviny patří například pomeranče, grapefruity či citrony. Totéž platí o limonádách s obsahem kyselin, jako jsou různé kolové nápoje.

Zuby si čistěte ideálně 2krát denně – ráno a večer.

2. Nechat se oklamat „zdravými“ etiketami na obalech potravin

Mnohé potraviny jsou dnes označovány jako „zdravé“, „přírodní“, „bez cukru“ a podobně. Často však jde o čirou manipulaci.

Přírodní může také znamenat sice bez éček, ale vysoce zpracované či plné kalorií. Bez cukru může zase znamenat, že takové potraviny obsahují škodlivá umělá sladidla jako sacharóza či aspartam (známý neurotoxin).

Jediné, na čem skutečně záleží, je složení daných potravin. Proto se při výběru potravin nesoustřeďujte na reklamní sdělení, ale na jejich skutečné ingredience.

3. Soustředit se pouze na kardio

Při cvičení je velmi důležité kombinovat různé druhy cvičení, nejen typu kardio.

Určitě nezanevřete na činky a silový trénink. Tyto druhy cvičení totiž vedou ke zvýšení svalové hmoty, spalování tuků a zvýšení fyzické síly.

4. Dopřát si extra spánek o víkendech

Podle nové studie publikované v Žurnálu klinické endokrinologie a metabolismu, extra hodiny spánku o víkendu jsou pro vás špatné a z dlouhodobého hlediska mohou vést ke vzniku různých zdravotních problémů.

Místo toho, abyste doháněli spánkový deficit o víkendu, se snažte mít pravidelný spánek každý den, ideálně 7 až 9 hodin.

5. Podléhat mylné představě, že „zdravý život“ se rovná „sociální izolaci“

Pod pojmem zdravé stravování rozumíme pestrou stravu, která nám dodá všechny potřebné živiny, a vyhýbání se nadměrnému tuku, cukru a alkoholu.

To však samozřejmě neznamená, že se začnete vyhýbat přátelům nebo že přestanete chodit na různé společenské akce. Přesně k tomuto dochází u lidí, kteří se snaží mít svou „zdravou stravu“ pod kontrolou.

Abyste se tomu vyhnuli, plánujte si jídelníček na několik dní dopředu, aby v něm bylo stále dost místa pro společenský život.

6. Vynechání oběda

Je velmi snadné vynechat oběd, když se snažíte zhubnout, ale tato strategie jen málokdy funguje.

Podle organizace WCIN lidé, kteří pravidelně vynechávají hlavní jídlo, většinou váží více než lidé, kteří jedí pravidelně.

Vynechání jídel způsobuje, že později se nás zmocní vlčí hlad, výsledkem čehož je přejídání a výběr nezdravých pokrmů.

7. Pití proteinových šejků po cvičení

Je pravda, že bílkoviny po cvičení přispívají k růstu svalové hmoty a zamezují svalové horečce. Pokud si však zvyknete cvičit po práci nebo večer, pak si udělejte z proteinového šejku večeři, jinak riskujete noční přejídání.

Kromě toho, cvičení nižší intenzity nevyžaduje zvýšení příjmu bílkovin. V případě, že nejste kulturista, pak proteinové šejky způsobí obvodu vašeho pasu více škody než užitku.

8. Každodenní vážení

Pokud se snažíte zhubnout, a proto se každý den vážíte, pak si s největší pravděpodobností přivoláte frustraci z toho, že neuvidíte okamžité výsledky.


Věděli jste, že: proti koronaviru se v zahraničí úspěšně brání bylinkovým sprejem? Čtěte VÍCE
 

Může to ve vás vyvolat i pocit, že je třeba dále omezovat svůj denní kalorický příjem. Případně budete natolik demotivováni, že svou snahu o zdravé stravování zcela pověsíte na hřebík.

Proto se nevažte příliš často. Nejlepší trik, jak se lépe cítit během hubnutí, je jíst pomalu. Našemu mozku totiž nějaký čas trvá, než zaregistruje, že žaludek je plný.

Pokud jíte příliš rychle, pak to váš mozek zaregistruje až tehdy, když už jste přejedeni. Proto žvýkejte nebo polykejte alespoň 20 minut. Uvidíte, že takhle vám bude stačit mnohem méně jídla k tomu, abyste se zasytili.

9. Loupání jablek

Podle odborníků má jedno středně velké neoloupané jablko téměř 2krát více vlákniny, o 25 % více draslíku a o 40 % více vitamínu A než oloupané jablko.

Kromě toho, 100 % quercetinu (antioxidantu, který chrání srdce) se nachází v jablečné slupce.

10. Pití dietních nápojů

Dietní nápoje, označované někdy také „bez cukru“, se na první pohled zdají jako zdravá volba. Ve skutečnosti jde o chemické koktejly.

Umělá sladidla mají intenzivnější chuť než obyčejný cukr a časem otupují naše smysly vůči přirozeně sladkým potravinám jako je například ovoce.

Nakonec mohou vést místo hubnutí k přejídání a tloustnutí.

11. Konzumace masných výrobků místo masa

Masné výrobky jako párky, salámy, šunky a jiné podobné výrobky jsou zpracované maso.

Experti doporučují se těmto výrobkům vyhýbat, protože neobsahují žádnou vlákninu a obsahují mnohé konzervační soli.

Denně bychom měli zkonzumovat alespoň 30 gramů vlákniny, přičemž strava průměrného Evropana obsahuje jen kolem 14 gramů.

12. Vyhýbání se slunci

Nadměrné slunění může způsobit popáleniny a poškození pokožky. Nicméně nedostatečné vystavení slunečním paprskům je ještě horší, protože vede k nedostatku vitaminu D v těle.

Podle jednoho švédského výzkumu mají ženy s pravidelným pobytem na slunci mnohem nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, roztroušené sklerózy a respiračních nemocí než ženy, které se slunci vyhýbají.

13. Nadměrné cvičení v tělocvičně

Pravidelné cvičení je pro vás zdravé, ale podobně jako u jiných věcí, i mnoho cvičení škodí.

Nadměrné a časté cvičení neposkytuje vašim svalům dostatek času na regeneraci, může způsobovat problémy se spánkem a ženám může dokonce narušit menstruační cyklus.

Mezi cvičeními mějte vždy 1 až 2 dny pauzu.

14. Přihřívání jídla v mikrovlnce

Mikrovlnka nabízí nepopiratelný komfort a úsporu času. Faktem však je, že mikrovlnné záření způsobuje, že jídlo ztrácí své živiny a stává se méně zdravým.

Navíc, pokud ohříváte předpřipravená mražená jídla, tak ta bývají plná soli a zelenina v nich nemá téměř žádné využitelné živiny.

15. Pití kupované vody z plastových lahví

Podle Národní agentury pro ochranu zdrojů, vzorek přes 100 balených vod obsahoval bakterie a chemikálie, které se dají považovat za nebezpečné. Tyto vody tak představovaly zvýšené riziko rakoviny a dalších nemocí.

Proto místo balených vod využívejte obyčejnou vodu z vodovodu, případně vodovodní filtry. Taková voda je nejen zdravější, ale také mnohem šetrnější k životnímu prostředí.

Závěr

Doufáme, že se vám podaří vyloučit uvedené nezdravé zvyky z vaší každodenní rutiny.

Rádi bychom slyšeli i váš názor na tuto problematiku. Své komentáře nám můžete napsat v diskusi pod článkem.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 4minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuk jako divé
  • 7 jednoduchých kroků, jak zrychlit metabolismus a zhubnout bez diety či cvičení
  • 11 tipů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout bez námahy
  • 10 pětiminutových ranních rituálů pro dobití vaší mysli, těla a metabolismu


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Články Značky: domaca liecba nc, k

Comments

  1. Miluška Forstová says

    2.5.2018 at 10:13

    Vážení,děkuji za vaše články,jsou plné důležitých informací pro uchování zdravého životního stylu.Čerpám z každého článku vše co ještě nevím pro zdárný životní styl.Děkuji.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Škola v Austrálii zakázala iPady a vrací se k učebnicím. Co na to říká věda?Škola v Austrálii zakázala iPady a vrací se k učebnicím. Co na to říká věda?
  • Nejrychlejší způsob, jak odstranit kyselinu močovou z kloubů a zastavit bolestiNejrychlejší způsob, jak odstranit kyselinu močovou z kloubů a zastavit bolesti
  • Zlaté mléko: Léčí bolesti kloubů, posiluje svaly a hojí zanícená střeva
  • Šťáva z tohoto ovoce vám detoxikuje tělo, pomůže zhubnout a sníží otoky a bolesti kloubůŠťáva z tohoto ovoce vám detoxikuje tělo, pomůže zhubnout a sníží otoky a bolesti kloubů

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra
  • Masáž chodidel před spaním je moc důležitá pro vaše zdraví. Dělá hotové zázraky!Masáž chodidel před spaním je moc důležitá pro vaše zdraví. Dělá hotové zázraky!

Doporučujeme články:

  • Tento čaj léčí fibromyalgii, revmatoidní artritidu, Hashimoto, roztroušenou sklerózu a víceTento čaj pomáhá při léčbě fibromyalgie, revmatoidní artritidy, Hashimotovy nemoci, roztroušené sklerózy a více
  • Výzkum ukázal, že pouze 2 lžičky tohoto oblíbeného oleje denně zničí vaše tělo i mozekVýzkum ukázal, že pouze 2 lžičky tohoto oblíbeného oleje denně zničí vaše tělo i mozek
  • Tyto věci se stanou vašemu tělu, pokud budete jíst ovesné vločky každý denTyto věci se stanou vašemu tělu, pokud budete jíst ovesné vločky každý den
  • Zastavte vypadávání vlasů: S tímto receptem budou růst jako z vodyZastavte vypadávání vlasů: S tímto receptem budou růst jako z vody
  • 6 příznaků tichého zabijáka – rakoviny vaječníků, které neignorujte
  • 10 potravin pro přirozené posílení imunity10 potravin pro přirozené posílení imunity

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno