Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je podstatná jak pro udržení si dobrého zdraví, tak pro udržení přiměřené tělesné váhy.
Dnes vám nabídneme 16 nápadů na snídani, která bude plná živin, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, že vám umožní udržet si pevné zdraví, navíc vám pomůže také zhubnout.
Proto čtěte dál a inspirujte se!
1. Zelenina a volské oko
Toto jídlo je perfektní pro nastartování vašeho dne.
Jednoduše si na pánvi připravte volské oko z 1 až 2 vajíček, přidejte k tomu zeleninu dle vlastního výběru a trochu ji opečte.
2. Cantaloupe (oranžový meloun) a řecký jogurt
Řecký jogurt je extrémně zdravá potravina a výborný zdroj bílkovin. Smíchejte na kousky pokrájený oranžový meloun s jogurtem (bez ovesných vloček, to by byla špatná kombinace).
Můžete do toho přimíchat pár malin, borůvek nebo jahod.
3. Přes noc namočené ovesné vločky
Večer namočte do misky s vodou sklenici (2 dcl) ovesných vloček a ráno je zkonzumujte.
Pomůže vám to, pokud trpíte nafouknutým břichem.
4. Banán, mandle, jahody a bílý jogurt
Vložte všechny ingredience do mixéru a připravte si z toho smoothie. Takové smoothie obsahuje jen 350 kalorií a až 15 gramů bílkovin.
Udrží vás to syté i několik hodin.
5. Nízkosacharidový koláč
Použijte mandlovou mouku a lněná semínka, nikoliv však cukr.
Dodá vám potřebnou vlákninu, bílkoviny i tuky na dostatek energie během dopoledne. Jsou to však zdravé tuky, které tělo neukládá do zásoby, ale spaluje.
Recept v angličtině najdete zde.
6. Jablečno-skořicová quinoa
Připravte si ji z jablek a skořice, přidejte do toho i jogurt pro lepší trávení, rozinky a mandle.
Neobsahuje žádný lepek, jen bílkoviny, vlákninu a živiny.
7. Vajíčko v avokádu
Udělejte nejprve na pánvi volské oko, a to pak vložte do poloviny avokáda namísto pecky. Posypte trochou soli a máte téměř dokonalou výživnou snídani.
Podrobný návod najdete zde.
Víte, že: alergie, časté rýmy, angíny, ucpaný nos mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
8. Kaše z chia semínek a zázvoru
Jde o perfektní recept na hubnutí a potlačení hladu. Zároveň je to extrémně zdravé a na přípravu jednoduché jídlo.
Recept v angličtině najdete zde.
9. Ovoce a Cottage sýr (nebo tvaroh)
Sežeňte si 120 gramů sýru Cottage nebo tvarohu, který vám dodá až 14 gramů bílkovin.
Přidejte ovoce (jablka, švestky, hrušky, bobulovité ovoce a podobně) a máte chutnou výživnou snídani hotovou.
10. Losos a chřest
Budete potřebovat 1 svazek chřestu, 1 lžíci olivového oleje, špetku soli a 4 až 6 plátků uzeného lososa. Na másle opražte chřest a ten podávejte přímo k uzenému lososu.
Jde o zdravou bombu, která obsahuje až 10 gramů bílkovin a zároveň má málo kalorií.
11. Vaječná frittata
Na pánvi s 2 polévkovými lžícemi olivového oleje zlehka opečte na kousky nakrájenou zelenou papriku, červenou papriku, čtvrtinu cibule, 4 vaječné bílky, 100 gramů tvarohu nebo feta sýru, 1 sklenice špenátu, trocha soli a pepře.
Je to velmi chutné a málo kalorické.
12. Tymián, česnek, quinoa a vajíčko
Tento recept je třeba upéct předem večer na následující ráno. Dodá vašemu tělu nejen energii, ale i potřebný vápník, hořčík a další minerály.
Podrobnosti najdete zde.
13. Tofu omeleta
Připravuje se extrémně snadno a v ledničce vám vydrží několik dní. Obsahuje to koriandr, cibuli, papričky a olej z hroznových jadérek, kmín, kurkumu, černé fazole a pšeničné tortilly.
Podrobný recept najdete v angličtině zde.
14. Avokádo a vajíčko natvrdo
Jde o podobný recept jako číslo 7 s tím rozdílem, že vajíčko není opečené na styl volského oka, ale vařené.
Je to plné bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Navíc zcela bez lepku!
15. Kokos a bobulovité ovoce
Do misky čerstvého bobulovitého ovoce, jako jsou maliny, ostružiny, jahody nebo borůvky (případně jejich směs) si nasypte kousky strouhaného kokosu a zamlsejte si.
Získáte 20 % denní doporučené dávky vlákniny, potřebné železo a jen 200 kalorií.
16. Paleo miska
Na její přípravu budete potřebovat zhruba 10 minut. Podrobný návod je zde.
Dodá vám to energii minimálně na celé dopoledne, možná i na celý den. Zároveň je to plné bílkovin, omega-3 kyselin a obsahuje to jen 335 kalorií. Neobsahuje to téměř žádný cukr.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář