Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věc při jakémkoli cvičení je pravidelnost a vytrvalost. Buďme k sobě ale upřímní – cvičit během dne nezní moc lákavě.
Je mnohem snazší dosáhnout své vysněné postavy, když cvičení nezabere příliš mnoho času.
Známá americká trenérka celebrit Tracy Andersonová vyvinula soubor cviků, které vám pomohou zbavit se tuků na stehnech a bocích, se kterými mají problém i štíhlí lidé.
Tyto cviky jsou poměrně krátké, ale výborně působí na svalstvo vnitřní části, přední i zadní strany stehen. Provádějí se v posteli před spaním a nezaberou více než tři minuty.
Můžete je provádět nejen před spaním, ale také ráno po probuzení. Bude to jako ranní rozcvička.
Nezapomeňte, tyto cviky je zapotřebí provádět každý den!
1. Tónování přední části stehen
Jak je vidět na obrázku, následující cvik se zaměřuje na přední část stehen, kolena a také břišní svaly.
Cvičení: Lehněte si na záda a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Zvedněte nohy směrem ke stropu, aby svíraly s postelí 90stupňový úhel. Neohýbejte kolena. Špičky držte napnuté. Nyní postupně ohýbejte a napínejte nohy v kolenou. Držte kolena (více ZDE…) u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.
Opakování: 10krát na každou nohu.
Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit mírné napětí ve svalech a pocit příjemného tepla.
Důležité: Ve výchozí pozici by kolena neměla být nahnutá a hýbat se.
2. Tónování zadní části stehen
Následující cvičení zeštíhluje zadní část stehen, svaly kolenního kloubu a břišní svaly.
Cvičení: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a zvedněte je vzhůru. Nyní začněte provádět švihový souhyb nohou a zvedejte při tom svůj zadek (více ZDE…). Obě nohy zůstávají ohnuté v kolenou ve stejném úhlu.
Opakování: 20krát.
Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit jemné napětí a pálení svalů zadní strany stehna.
3. Tónování vnitřní části stehen
Toto cvičení tónuje vnitřní část stehen, zadek a břišní svaly (více ZDE…).
Cvičení: Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a překřižte pravou nohu přes levou. Obě nohy jsou napnuté a zatlačené o sebe. Nyní pomalu ohýbejte kolena a překřížené nohy přitahujte směrem k tělu, jako kdybyste si chtěli sednout do tureckého sedu, jen vzhůru nohama. Následně se vraťte do výchozí polohy.
Opakování: 10krát s pravou nohou nad levou a 10krát s levou nohou nad pravou.
Důležité: Vaše nohy by měly být stále napnuté a zatlačené o sebe (v horní poloze koleny, v dolní členkami).
Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit mírné napětí v nohách.
Největší výhodou těchto cviků je, že pomáhají nejen při zeštíhlování, ale také odvádějí nahromaděnou tělesnou tekutinu a odstraňují otoky nohou.
Co dělat navíc při otocích nohou
Pro tento účel ještě uvedeme pár doporučení pro případ, že otoky nohou jsou způsobeny sedavým způsobem života, špatnou obuví nebo nedostatkem pohybu.
1. Chůze
Může to znít divně, ale čím více se hýbete, tím méně nohy otékají a bolí. Pro chůzi je důležitá pohodlná obuv.
Pro optimální výsledky doporučujeme třicetiminutovou až hodinovou svižnou chůzi alespoň 3krát týdně.
2. Procvičování kotníků
Pokaždé, když si vzpomenete, začněte přitahovat chodidlo v kotníku vaší nohy dopředu a dozadu alespoň 20 až 30krát.
Pomůže vám to zvýšit cirkulaci krve (více ZDE…) a odstranit nahromaděnou tekutinu.
3. Vodní aerobik
Pokud mate čas, jděte si zaplavat nebo provádět vodní aerobik.
Pohyb nohou proti odporu vodě pomáhá prokrvovat celé dolní končetiny a také urychluje průtok lymfy.
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Zdravím,
Vaše články čtu moc ráda, pokaždé se dozvím něco nového a zajímavého.
Dana Šejnohová?