Vylectese.cz

  • Kontakt

3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy

2.6.2018 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy

Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věc při jakémkoli cvičení je pravidelnost a vytrvalost. Buďme k sobě ale upřímní – cvičit během dne nezní moc lákavě.

Je mnohem snazší dosáhnout své vysněné postavy, když cvičení nezabere příliš mnoho času.

Známá americká trenérka celebrit Tracy Andersonová vyvinula soubor cviků, které vám pomohou zbavit se tuků na stehnech a bocích, se kterými mají problém i štíhlí lidé.

Tyto cviky jsou poměrně krátké, ale výborně působí na svalstvo vnitřní části, přední i zadní strany stehen. Provádějí se v posteli před spaním a nezaberou více než tři minuty.

Můžete je provádět nejen před spaním, ale také ráno po probuzení. Bude to jako ranní rozcvička.

Nezapomeňte, tyto cviky je zapotřebí provádět každý den!

1. Tónování přední části stehen

3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy

Jak je vidět na obrázku, následující cvik se zaměřuje na přední část stehen, kolena a také břišní svaly.

Cvičení: Lehněte si na záda a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Zvedněte nohy směrem ke stropu, aby svíraly s postelí 90stupňový úhel. Neohýbejte kolena. Špičky držte napnuté. Nyní postupně ohýbejte a napínejte nohy v kolenou. Držte kolena (více ZDE…) u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.

Opakování: 10krát na každou nohu.

Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit mírné napětí ve svalech a pocit příjemného tepla.

Důležité: Ve výchozí pozici by kolena neměla být nahnutá a hýbat se.

2. Tónování zadní části stehen

3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy

Následující cvičení zeštíhluje zadní část stehen, svaly kolenního kloubu a břišní svaly.

Cvičení: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a zvedněte je vzhůru. Nyní začněte provádět švihový souhyb nohou a zvedejte při tom svůj zadek (více ZDE…). Obě nohy zůstávají ohnuté v kolenou ve stejném úhlu.

Opakování: 20krát.


Věděli jste, že: Hormonální nerovnováha je způsobena nedostatkem vitamínů a minerálů? Řešení naleznete ZDE...
 

Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit jemné napětí a pálení svalů zadní strany stehna.

3. Tónování vnitřní části stehen

3 minuty před spaním: Tyto jednoduché cviky zeštíhlí vaše nohy

Toto cvičení tónuje vnitřní část stehen, zadek a břišní svaly (více ZDE…).

Cvičení: Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a překřižte pravou nohu přes levou. Obě nohy jsou napnuté a zatlačené o sebe. Nyní pomalu ohýbejte kolena a překřížené nohy přitahujte směrem k tělu, jako kdybyste si chtěli sednout do tureckého sedu, jen vzhůru nohama. Následně se vraťte do výchozí polohy.

Opakování: 10krát s pravou nohou nad levou a 10krát s levou nohou nad pravou.

Důležité: Vaše nohy by měly být stále napnuté a zatlačené o sebe (v horní poloze koleny, v dolní členkami).

Kontrola správnosti cvičení: Měli byste cítit mírné napětí v nohách.

Největší výhodou těchto cviků je, že pomáhají nejen při zeštíhlování, ale také odvádějí nahromaděnou tělesnou tekutinu a odstraňují otoky nohou.

Co dělat navíc při otocích nohou

Pro tento účel ještě uvedeme pár doporučení pro případ, že otoky nohou jsou způsobeny sedavým způsobem života, špatnou obuví nebo nedostatkem pohybu.

1. Chůze

Může to znít divně, ale čím více se hýbete, tím méně nohy otékají a bolí. Pro chůzi je důležitá pohodlná obuv.

Pro optimální výsledky doporučujeme třicetiminutovou až hodinovou svižnou chůzi alespoň 3krát týdně.

2. Procvičování kotníků

Pokaždé, když si vzpomenete, začněte přitahovat chodidlo v kotníku vaší nohy dopředu a dozadu alespoň 20 až 30krát.

Pomůže vám to zvýšit cirkulaci krve (více ZDE…) a odstranit nahromaděnou tekutinu.

3. Vodní aerobik

Pokud mate čas, jděte si zaplavat nebo provádět vodní aerobik.

Pohyb nohou proti odporu vodě pomáhá prokrvovat celé dolní končetiny a také urychluje průtok lymfy.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 9 cviků, které vám zpevní zadek a nohy i bez návštěvy posilovny
  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • 10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: aerobik, boky, chůze, cirkulace, cvičení, cviky, hubnuti, nohy, spánek, stehna

Comments

  1. Dana says

    9.6.2018 at 23:15

    Zdravím,
    Vaše články čtu moc ráda, pokaždé se dozvím něco nového a zajímavého.
    Dana Šejnohová?

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Nedělejte těchto 5 věcí a ochraňte si tak ledviny před trvalým poškozenímNedělejte těchto 5 věcí a ochraňte si tak ledviny před trvalým poškozením
  • Pijte citronovou šťávu místo užívání pilulek, pokud máte jeden z těchto 12 problémů
  • Jak si upravit a zlepšit trávení správnou kombinací jídla
  • Tyto 4 druhy hrnců a pánví uvolňují do jídla toxické chemikálie

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břichoCvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břicho
  • 7 bylinek na všechny možné problémy se štítnou žlázou
  • Nejlepší přírodní recepty na zmrzlé a bolestivé ramenoNejlepší přírodní recepty na zatuhlé a bolestivé rameno
  • Co se vám vlasy snaží říct o vašem zdravíCo se vám vlasy snaží říct o vašem zdraví
  • První pomoc při dušení: Jak mu předejít a co dělat, když se dítě dusí
  • 5 vitamínů, po kterých vaše vlasy pěkně porostou5 vitamínů, po kterých vaše vlasy pěkně porostou

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT