3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

Jóga dokáže člověku nabídnout množství fyzických a duševních přínosů. Mnoho lidí se však na ni dívá jako na něco, co se dá těžko naučit, případně se jim jógové pozice zdají příliš složité.

Bez ohledu na to, s čím začínáte, vždy musíte začít s něčím lehčím a jednodušším. Totéž platí pro ženy. Nejprve je třeba začít s jednoduchými cviky a časem přejít na ty složitější.

Nejlepší způsob, jak začít s jógou

Podle nás nejlepším způsobem, jak začít cvičit jógu, je pozice nazývaná „Viparita Karani“ čili pozice, při které se nohy opírají o stěnu.

Občas se jí říká „lomená svíčka“. Tento cvik je extrémně jednoduchý, snadno se provádí, a zároveň je nadmíru přínosný pro vaše tělo.

Uvedená jógová pozice vám uvolní ztuhlost, zmírní různé druhy bolestí, poskytne relaxaci a také pomůže zmírnit stavy úzkosti.

Existuje několik variací této pozice. Vybrat si můžete tu, která vám nejvíce vyhovuje a která odpovídá vašim schopnostem. Na začátku vám zcela postačí a pokud se časem budete chtít posunout dál, budete mít vytvořený dobrý základ pro složitější jógové cviky.

Verze č. 1 – Nohy opřené o stěnu s celým povrchem

Lehněte si na na záda a zadek mějte opřený o stěnu s nohama nataženýma vzhůru podél zdi. Nohy by měly být od sebe vzdáleny na šíři vašeho boku.

Ruce si položte vedle těla dlaněmi nahoru, případně je můžete překřížit na hrudníku. Chodidla mají směřovat vzhůru ke stropu.

Verze č. 2 – Nohy do širokého „V“

Jedná se o tutéž pozici jako předcházející, akorát při této pozici roztáhněte od sebe nohy tak široce, jak to jen jde, do písmene „V“.

Díky tomuto cviku si uděláte strečink svalů v oblasti kyčelního kloubu.

Verze č. 3 – Nohy opřené o stěnu s chodidly u sebe

Podobně jako při předchozí pozici i zde si opřete nohy o stěnu, roztáhněte je do písmene „V“, ale tentokrát je navíc ohněte v kolenou.

Chodidla by měla směřovat k sobě, ale mírně vytočená směrem od stěny. Rukama si pomozte zatlačit kolena ke stěně. Buďte jemní, nenuťte se, protože jde o poměrně intenzivní strečink.

3 věci, které vám tyto pozice přinesou

Každodenním prováděním těchto cviků alespoň po dobu několika minut svému tělu zajistíte následující tři zdravotní přínosy:

1. Snížíte bolest v kříži a zlepšíte ohebnost pánve

Uvedené pozice mají schopnost natáhnout svaly v oblasti spodní části zad a pánve, které často způsobují bolesti zad v kříži.

Zvláště přínosné jsou pro lidi, kteří tráví hodně času sezením nebo pracují u stolu v kanceláři. Výrazně se sníží tlak na páteř v kříži.

2. Snížíte stres a odpočinete si

Uvedené pozice zlepšují prokrvení, a proto se po nich tělo cítí zrelaxováno.

Výborně stimulují parasympatický nervový systém, čím snižují vyplavování stresových hormonů při instinktu známém jako reflex „bojuj nebo uteč“.

Tyto pozice navíc předcházejí vzniku napětí, chronických bolestí, zánětů a také zlepšují kvalitu spánku.

3. Snížíte tělesné záněty a otoky

Zlepšená cirkulace krve v těle podpoří boj se záněty. Kromě toho se sníží otoky nohou způsobené zadržováním tekutin.

Zmíněné pozice mohou být přínosné i pro těhotné ženy.

Kdy tyto pozice raději necvičit

V případech, kdy trpíte silnými bolestmi zad nebo máte vážný problém s páteří, tyto cviky raději neprovádějte bez prvotní konzultace s lékařem.

Také je neprovádějte během menstruace, protože zrychlená cirkulace krve by mohla bolest zesílit.

Rovněž tyto cviky neprovádějte při problémech se zrakem, jako je například vysoký nitrooční tlak.

Závěr

Cvičení „Viparita Karani“ je jednoduchá a účinná metoda, jak se zbavit bolesti nebo stresu, podpořit cirkulaci krve a zrelaxovat tělo i ducha.

Chcete-li plně využít přínosy výše uvedených cviků, uvažujte nad tím, že některou ze zmíněných pozic, případě i několik, začnete provádět každý den po dobu alespoň pár minut.

Zpracovala: Vylectese.cz