3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

Jóga nám dokáže poskytnout množství fyzických a duševních přínosů. Mnoho lidí se však na ni dívá jako na něco, co se dá těžko naučit, případně se jim zdá příliš složitá.

Bez ohledu na to, jakým cvikem začínáte, vždy musíte začít tím jednodušším. Totéž platí pro ženy. Nejprve je třeba začít jednoduchými cviky a časem přejít na složitější.

Nejlepší způsob, jak začít s jógou

Podle našeho názoru nejlepší způsob, jak začít cvičit jógu, je pozice s názvem „Viparita karaní“, při které jsou nohy opřené o stěnu.

Občas se jí říká „lomená svíčka“. Tento cvik je extrémně jednoduchý, snadno se provádí, a zároveň je nadmíru prospěšný pro vaše tělo.

Uvolňuje ztuhlost svalů, zmírňuje různé druhy bolestí, poskytuje relaxaci a pomáhá zmírňovat stavy úzkosti (více ZDE…).

Existuje několik variací této pozice. Vybrat si můžete takovou, která vám nejvíce vyhovuje a odpovídá vašim schopnostem. Pro začátek vám zcela postačí, a pokud se časem budete chtít posunout dál, budete mít vytvořený dobrý základ pro složitější jógové cviky.

Verze č. 1 – Nohy opřené o stěnu s celým povrchem

Lehněte si na záda ke zdi. Zvedněte obě nohy a opřete je o zeď. Nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku boků.

Ruce položte vedle těla dlaněmi nahoru, případně je můžete překřížit na hrudi. Chodidla směřují vzhůru ke stropu.

Verze č. 2 – Nohy vzhůru v širokém rozkročení

Jedná se o tutéž pozici jako předcházející, akorát nyní se široce rozkročíte do písmene „V“.

Tento cvik protahuje svaly kyčelního kloubu.

Verze č. 3 – Nohy opřené o stěnu s chodidly u sebe

V tomto případě si nohy opřete o stěnu, široce je rozkročte, a navíc je ohněte v kolenou.

Chodidla směrují k sobě, ale jsou mírně vytočená prsty směrem ven. Rukama si pomozte zatlačit kolena ke stěně. Buďte jemní, nedělejte nic násilně, protože jde o poměrně intenzivní protažení.

3 věci, které vám tyto jógové pozice přinesou

Každodenním prováděním těchto cviků, minimálně po dobu několika minut svému tělu poskytnete následující tři zdravotní přínosy:

1. Snížíte bolest zad v kříži a zlepšíte pohyblivost pánve

Uvedené pozice mají schopnost protáhnout svaly dolní části zad a pánevního dna, které často způsobují bolesti zad v kříži.

Zvláště přínosné jsou pro lidi, kteří tráví hodně času sezením nebo pracují v kanceláři u stolu. Výrazně snižují tlak na záda v kříži.

2. Snížíte stres a odpočinete si

Uvedené pozice zlepšují prokrvení, a proto se po nich cítíte odpočinutě.

Výborně stimulují parasympatický nervový systém, čímž snižují vyplavování stresových hormonů ve stavu reflexu „bojuj, nebo uteč“.

Navíc předcházejí napětí, chronickým bolestem, zánětům a zlepšují kvalitu spánku.

3. Snížíte záněty a otoky v těle

Lepší cirkulace krve v těle je prospěšná v boji proti zánětům. Kromě toho snižuje otoky nohou (více ZDE…) způsobené zadržováním tekutin.

Zmíněné jógové pozice mohou být přínosné i pro těhotné ženy.

Kdy tyto cviky neprovádět

Pokud trpíte silnými bolestmi zad nebo máte vážný problém s páteří, tyto cviky radši neprovádějte bez prvotní konzultace s lékařem.

Také se nedoporučuje cvičit během menstruace, protože zrychlená cirkulace krve by mohla zesílit bolesti.

Tyto cviky neprovádějte ani při problémech se zrakem, jako je vysoký nitrooční tlak.

Závěr

Cvičení s názvem „Viparita karaní“ představuje jednoduchou a účinnou metodu, jak se zbavit bolesti a stresu, podpořit cirkulaci krve a zrelaxovat tělo i mysl.

Pokud chcete využít všechny zdravotní přínosy, začněte provádět jednu nebo více zmíněných jógových pozic každý den po dobu alespoň pár minut.

Zdroj: healthy-holistic-living.com, Zpracovala: Vylectese.cz