Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

7.2.2018 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

Jóga nám dokáže poskytnout množství fyzických a duševních přínosů. Mnoho lidí se však na ni dívá jako na něco, co se dá těžko naučit, případně se jim zdá příliš složitá.

Bez ohledu na to, jakým cvikem začínáte, vždy musíte začít tím jednodušším. Totéž platí pro ženy. Nejprve je třeba začít jednoduchými cviky a časem přejít na složitější.

Nejlepší způsob, jak začít s jógou

Podle našeho názoru nejlepší způsob, jak začít cvičit jógu, je pozice s názvem „Viparita karaní“, při které jsou nohy opřené o stěnu.

Občas se jí říká „lomená svíčka“. Tento cvik je extrémně jednoduchý, snadno se provádí, a zároveň je nadmíru prospěšný pro vaše tělo.

Uvolňuje ztuhlost svalů, zmírňuje různé druhy bolestí, poskytuje relaxaci a pomáhá zmírňovat stavy úzkosti (více ZDE…).

Existuje několik variací této pozice. Vybrat si můžete takovou, která vám nejvíce vyhovuje a odpovídá vašim schopnostem. Pro začátek vám zcela postačí, a pokud se časem budete chtít posunout dál, budete mít vytvořený dobrý základ pro složitější jógové cviky.

Verze č. 1 – Nohy opřené o stěnu s celým povrchem

3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

Lehněte si na záda ke zdi. Zvedněte obě nohy a opřete je o zeď. Nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku boků.

Ruce položte vedle těla dlaněmi nahoru, případně je můžete překřížit na hrudi. Chodidla směřují vzhůru ke stropu.

Verze č. 2 – Nohy vzhůru v širokém rozkročení

3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

Jedná se o tutéž pozici jako předcházející, akorát nyní se široce rozkročíte do písmene „V“.

Tento cvik protahuje svaly kyčelního kloubu.

Verze č. 3 – Nohy opřené o stěnu s chodidly u sebe

3 věci, které se stanou, pokud si každý den budete opírat nohy o stěnu

V tomto případě si nohy opřete o stěnu, široce je rozkročte, a navíc je ohněte v kolenou.

Chodidla směrují k sobě, ale jsou mírně vytočená prsty směrem ven. Rukama si pomozte zatlačit kolena ke stěně. Buďte jemní, nedělejte nic násilně, protože jde o poměrně intenzivní protažení.

3 věci, které vám tyto jógové pozice přinesou

Každodenním prováděním těchto cviků, minimálně po dobu několika minut svému tělu poskytnete následující tři zdravotní přínosy:

1. Snížíte bolest zad v kříži a zlepšíte pohyblivost pánve

Uvedené pozice mají schopnost protáhnout svaly dolní části zad a pánevního dna, které často způsobují bolesti zad v kříži.

Zvláště přínosné jsou pro lidi, kteří tráví hodně času sezením nebo pracují v kanceláři u stolu. Výrazně snižují tlak na záda v kříži.

2. Snížíte stres a odpočinete si

Uvedené pozice zlepšují prokrvení, a proto se po nich cítíte odpočinutě.

Výborně stimulují parasympatický nervový systém, čímž snižují vyplavování stresových hormonů ve stavu reflexu „bojuj, nebo uteč“.

Navíc předcházejí napětí, chronickým bolestem, zánětům a zlepšují kvalitu spánku.

3. Snížíte záněty a otoky v těle

Lepší cirkulace krve v těle je prospěšná v boji proti zánětům. Kromě toho snižuje otoky nohou (více ZDE…) způsobené zadržováním tekutin.

Zmíněné jógové pozice mohou být přínosné i pro těhotné ženy.

Kdy tyto cviky neprovádět

Pokud trpíte silnými bolestmi zad nebo máte vážný problém s páteří, tyto cviky radši neprovádějte bez prvotní konzultace s lékařem.

Také se nedoporučuje cvičit během menstruace, protože zrychlená cirkulace krve by mohla zesílit bolesti.

Tyto cviky neprovádějte ani při problémech se zrakem, jako je vysoký nitrooční tlak.

Závěr

Cvičení s názvem „Viparita karaní“ představuje jednoduchou a účinnou metodu, jak se zbavit bolesti a stresu, podpořit cirkulaci krve a zrelaxovat tělo i mysl.

Pokud chcete využít všechny zdravotní přínosy, začněte provádět jednu nebo více zmíněných jógových pozic každý den po dobu alespoň pár minut.

Zdroj: healthy-holistic-living.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga, Tipy a triky Značky: jóga, karaní, nohy, opírání, otoky, přínosy, relax, stěna, uzkost, viparita

Comments

  1. Pro mne vtipne says

    15.12.2020 at 22:33

    Pro mne vtipné a to z toho duvodu, že jako dítě jsem furt ležela hlavou z křesla a nohama oprenyma o stěnu a různé s něma posouvala a všichni kolem, mě stále napominali ať si sednu slušně, dokonce v nemocnici kde jsem byla se zablokovanym krkem mě sestra servala ať si lednu (na posteli) „normalne“. Na můj dotaz proč mi odpověděla něco ve smyslu, že je to sprosté (bylo mi cca 9) 🙂

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě
  • Zapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativyZapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativy
  • Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!

Doporučujeme články:

  • Pelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkemPelyněk pravý aneb první pomoc při potížích s játry, žaludkem či žlučníkem
  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT