Vylectese.cz

  • Kontakt

4 chyby ve stravování, které vytvářejí jen více břišního tuku

19.12.2017 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

4 chyby ve stravování, které vytvářejí jen více břišního tuku

Začínáte mít pocit, že se úbytek vaší hmotnosti zpomaluje?

S největší pravděpodobností se dopouštíte chyb tím, že se řídíte těmito stravovacími omyly. Uvádíme způsoby, jak zrychlit metabolismus, které vám pomohou zhubnout rychleji a mnohem jednodušeji.

1. Konzumace malých dávek jídla během dne vám zrychlí metabolismus

Lež! Tento omyl dokážeme několika fakty.

Velkým mýtem ve výživě je, že konzumací malých dávek jídla každé 2-3 hodiny se zrychlí metabolismus. Není to pravda, protože ten nijak nesouvisí s tím, kolik jídel za den sníte.

Metabolismus zůstává stejný, ať už sníte 3, nebo 6 jídel denně. K úbytku tělesné hmotnosti nedochází jednoduše z toho důvodu, že často jíte malé porce.

Pokud se jedná o váš stravovací režim, musíte zapracovat na stravování, které dobře ladí s vaším denním režimem. Jíst každé 2-3 hodiny je dobré v tom, že zůstáváte sytí a nemusíte čekat, kdy si dáte hlavní jídlo.

Ani přesto však rychle nezhubnete ani neurychlíte svůj metabolismus. Jedná se o velmi starý mýtus fitness průmyslu.

2. Rychlejšímu hubnutí napomáhají extrémní, nízkokalorické diety

Tento mýtus je naprostá lež. Mnoho lidí věří, že jíst méně jídla znamená větší šanci zhubnout. Teoreticky je to pravda. Jenže, když přijímáte méně kalorií než tělo potřebuje pro normální fungování, metabolismus se zpomalí a hubnutí bude těžší.

Schopnost spalovat kalorie se zpomalí. Výzkum odhalil, že když strava obsahuje jen 1200 či méně kalorií, máme největší pokles klidového metabolismu (RMR).

Dbejte na to, abyste při dietě přijímali více než 1200 kalorií denně.

3. Ne všechny kalorie se považují za rovnocenné

Je to pravda!

Při hubnutí je velmi důležité vědět, kolik kalorií denně konzumujete. Buďte si vědomi toho, že vaše tělo tráví rozličné druhy potravy různě. O tomto tématu jsme psali v tomto článku.


NÁŠ TIP: Předtím, než vejdu do nákupního střediska se svými dětmi, si nastříkám Virostop ústní a nosní sprej a jsme v pohodě. Čtěte VÍCE
 

V procesu trávení se spálí asi 3 % všech „tukových“ kalorií. Trávením se spálí 20-30 % všech „bílkovinných“ kalorií. Trávením se spálí asi 6 % všech „sacharidových“ kalorií.

Bílkoviny se spalují velmi rychle, dokonce i bez cvičení, protože když je jedná o hubnutí, kalorie pocházejí z bílkovin.

Dobrým příkladem je tohle: když zkonzumujete 1000 kalorií čokoládové zmrzliny a 1000 kalorií drůbeže, přiberete ze zmrzliny.

Při trávení se spálí 20-30 % bílkovin z kuřecího masa a zároveň 3 % tuku z čokoládové zmrzliny. Nazývá se to termický efekt potravin (Thermic Effect of Food – TEF).

4. Pozdní noční jedení vede k přibírání

Lež!

Teorii o tom, že zhubnete, když po šesté hodině večer přestanete jíst, šíří mnoho prominentních osobností a celebrit. Ve skutečnosti však tělo nebude ukládat o nic více tuku než v jakémkoliv jiném období během dne.

Lidské tělo přibírá na základě dvou faktorů: toho, co konzumuje, a toho, kolik toho zkonzumuje. Nezáleží tedy na čase, kdy jíte. Výzkumem bylo zjištěno, že pozdní noční jedení nevede k žádnému významnému nárůstu hmotnosti.

V Izraeli probíhala studie, která trvala šest měsíců. Někteří její účastníci měli k snídani velkou porci jídla, zatímco jiní měli svou největší porci jídla po osmé hodině večer.

Vědci zjistili, že ti, co jedli velkou porci jídla po osmé hodině večer, zhubli o 11 % více a ztratili o 10 % více tělesného tuku než ti, co měli velkou porci jídla ke snídani.

Problém s nočním jedením spočívá v tom, že pokud vaše poslední jídlo sestává ze tří chodů, vede to k nadměrnému příjmu kalorií. Co pro vás, když chcete zhubnout, není vůbec dobré.

Více článků na téma hubnutí najdete ZDE.

Zdroj: lovethispic.com, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 7 jednoduchých kroků, jak zrychlit metabolismus a zhubnout bez diety či cvičení
  • Nejlepší cviky na zbavení se tuku z vnitřní strany stehen
  • 9 častých chyb ve výživě, kvůli kterým jsme zbytečně tlustí
  • 11 tipů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout bez námahy


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Zdravá výživa Značky: bílkoviny, fakty, hubnuti, jedení, kalorie, metabolismus, mýty, přibírání, strava, travení

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Vyhýbejte se těmto 5 spouštěčem autoimunitních onemocněníVyhýbejte se těmto 5 spouštěčem autoimunitních onemocnění
  • Nově objevený protinádorový faktor zvyšuje účinnost ostatních léčebných terapiíKdyž chcete zvýšit účinnost protinádorových terapií, musíte nejprve udělat toto
  • Zbavte se mykózy nehtů na nohou s těmito 5 bylinkami a domácími kúramiZbavte se mykózy nehtů na nohou s těmito 5 bylinkami a domácími kúrami
  • Můj muž přestal chrápat, když jsem mu připravila tento nápoj proti chrápáníMůj muž přestal chrápat, když jsem mu připravila tento nápoj proti chrápání

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Jak správně vařit, aby se v jídle nevytvářely rakovinotvorné látkyJak správně vařit, aby se v jídle nevytvářely rakovinotvorné látky
  • Musíte vědět: Vyhýbejte se vitaminům, které obsahují tyto látkyMusíte vědět: Vyhýbejte se vitaminům, které obsahují tyto látky
  • Vyhýbejte se těmto 5 spouštěčem autoimunitních onemocněníVyhýbejte se těmto 5 spouštěčem autoimunitních onemocnění
  • Dnes večer převařte banán, vypijte tekutinu a sledujte, co to udělá s vaším spánkem
  • Devět situací, ve kterých byste se pití vody měli striktně vyhýbatDevět situací, ve kterých byste se pití vody měli striktně vyhýbat
  • Když máte doma pánev s tímto označením, okamžitě ji vyhoďte

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno