4 chyby ve stravování, které vytvářejí jen více břišního tuku

Začínáte mít pocit, že se úbytek vaší hmotnosti zpomaluje?

S největší pravděpodobností se dopouštíte chyby, že se řídíte těmito stravovacími omyly. Uvádíme způsoby, jak zrychlit váš metabolismus, které vám pomohou zhubnout rychleji a mnohem jednodušeji.

1. Konzumace malých dávek jídla během dne vám zrychlí metabolismus

Lež! Tento omyl dokážeme několika fakty.

Velkým mýtem ve výživě je, že konzumací malých dávek jídla každé 2-3 hodiny se zrychlí váš metabolismus. Není to pravda, protože ten nijak nesouvisí s tím, kolik jídel za den sníte.

Váš metabolismus zůstává stejný, ať sníte 3 nebo 6 jídel denně. K úbytku tělesné hmotnosti nedochází jednoduše z toho důvodu, že často jíte malé porce.

Pokud se jedná o váš stravovací režim, musíte zapracovat na stravování, které dobře ladí s vaším denním režimem. Jíst každé 2-3 hodiny je dobré v tom, že zůstáváte sytí a nemusíte čekat, kdy si dáte hlavní jídlo.

Ani přesto však rychle nezhubnete, ani neurychlíte svůj metabolismus. Jedná se o velmi starý mýtus fitness průmyslu.

2. Rychlejšímu hubnutí napomáhají extrémní, nízkokalorické diety

Tento mýtus je naprostá lež. Mnoho lidí věří, že jíst méně jídla znamená více hubnout. Teoreticky je to pravda. Jenže když přijímáte méně kalorií, než vaše tělo potřebuje pro normální fungování, váš metabolismus se zpomalí a hubnutí bude těžší.

Vaše schopnost spalovat kalorie se zpomalí. Výzkum odhalil, že když naše strava obsahuje jen 1200 či méně kalorií, máme největší pokles klidového metabolismu (RMR).

Dbejte o to, abyste při dietě přijímali více než 1200 kalorií denně.

3. Ne všechny kalorie se považují za rovnocenné

Je to pravda!

Při hubnutí je velmi důležité vědět, kolik kalorií denně konzumujete. Buďte si vědomi toho, že vaše tělo tráví rozličné druhy potravy různě.

V procesu trávení se spálí asi 3 % všech „tukových“ kalorií. Trávením se spálí 20-30 % všech „bílkovinných“ kalorií. Trávením se spálí asi 6 % všech „sacharidových“ kalorií.

Bílkoviny se spalují velmi rychle, dokonce i bez cvičení, protože když je jedná o hubnutí, kalorie pocházejí z bílkovin.

Dobrým příkladem je toto: když zkonzumujete 1000 kalorií čokoládové zmrzliny a 1000 kalorií drůbeže, přiberete ze zmrzliny.

Při trávení se spálí 20-30 % bílkovin z kuřecího masa a zároveň 3 % tuku z čokoládové zmrzliny. Nazývá se to termický efekt potravy (TEF).

4. Pozdní noční jedení vede k přibírání

Lež!

Teorii o tom, že zhubnete, když po šesté hodině večer přestanete jíst, šíří mnoho prominentních osobností a celebrit. Ve skutečnosti však vaše tělo nebude ukládat o nic více tuku než v jakémkoliv jiném období během dne.

Lidské tělo přibírá na základě dvou faktorů: toho, co konzumuje, a kolik toho zkonzumuje. Nezáleží tedy na čase, kdy jíte. Výzkumem bylo zjištěno, že pozdní noční jedení nevedlo k žádnému významnému nárůstu hmotnosti.

V Izraeli probíhala jedna studie, která trvala šest měsíců. Někteří její účastníci měli k snídani velkou porci jídla, zatímco jiní měli svou největší porci jídla po osmé hodině večer.

Vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli velkou porci jídla po osmé hodině večer, zhubli o 11 % více a ztratili o 10 % více tělesného tuku než ti, kteří měli svou velkou porci jídla k snídani.

Problém s nočním jedením je ten, že pokud vaše poslední jídlo sestává ze tří chodů, vede to k nadměrnému příjmu kalorií. Co pro vás, když chcete zhubnout, není vůbec dobré.

Zpracovala: Vylectese.cz