Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

1.12.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Pokud vás někdy postihla náhlá bolest krku, víte, jaké to je: je vám dobře a najednou zničehonic začnete vidět dvojitě a hlavou neumíte ani pohnout.

Máte pocit, že vám může pomoci jen dobrá masáž a dali byste za ní i celý svět. Pokud není nablízku nikdo, kdo by vám ji poskytl, nezoufejte – dokážete si pomoci i sami!

A nejlepší na tom je, že potřebujete pouze ruce a ručník. Vybrali jsme pro vás několik masážních technik k úlevě od bolesti krku. Doufáme, že mezi nimi najdete tu, která vám bude nejvíce pomáhat.

A nepřehlédněte ani náš závěrečný bonus s protahovacími cviky na krk, které dokážou účinek masážní techniky ještě zvýšit!

1. Masáž krku ručníkem

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Masáž krku ručníkem vám může pomoci odblokovat ztuhlý krk a vrátit mu pohyblivost. Navíc ručník je měkký a na krk nebudete muset vyvíjet příliš velký tlak, takže si neublížíte.

1. Dejte si ručník kolem krku. Pravou rukou uchopte jeho levý konec a táhněte ho dolů. Levou rukou uchopte jeho pravý konec a táhněte ho nahoru a doleva přes čelo tak, abyste hlavou otočili doleva směrem k ručníku, jak je znázorněno na obrázku.

Udělejte několik pohybů, přičemž otáčejte hlavou doleva, a potom tlak uvolněte. Opakujte na druhou stranu. Dejte si záležet na tom, abyste ručník netahali příliš silně a nedělali prudké pohyby.

2. Dejte si ručník kolem krku. Uchopte ho oběma rukama a tahejte dopředu, přičemž vyvíjíte mírný tlak na krk (více ZDE…). Pomalu otočte hlavou doleva a v této pozici vydržte po dobu několika sekund.

Pomalu otočte hlavou doprava. V této pozici vydržte po dobu několika sekund. Při otáčení hlavou stále tahejte ručník dopředu.

Dbejte na to, abyste ručník netahali příliš silně a nedělali žádné prudké pohyby.

2. Masáž svalů zátylku

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Položte levou ruku na sval krku nacházející se za levým uchem, jak je znázorněno na obrázku. Na tuto oblast mírně zatlačte pomocí prstů.

Zároveň pomalu otočte hlavou doprava. Dejte si záležet na tom, aby se vám nepohybovaly prsty, ale hýbala se pouze hlava. Opakujte na druhou stranu.

Celý postup několikrát opakujte, dokud nepocítíte úlevu.

Tutéž oblast jemně masírujte krouživými pohyby pomocí prstů, abyste zvýšili průtok krve a uvolnili napětí.

3. Mačkání postranních svalů krční páteře

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Pohodlně se posaďte tak, abyste měli narovnaná záda. Dlaně obou rukou položte na každou stranu krku. Hlavu mírně zakloňte a nechte ji volně klesnout doleva.

Mačkejte svaly na levé straně krku tak, abyste cítili, že jsou tvrdé, ale aby vám to bylo příjemné. Potom nechte hlavu volně klesnout doprava.

Nyní zmáčkněte svaly na pravé straně krku.

Stále mačkejte postranní svaly krční páteře, začněte odspodu a pokračujte směrem nahoru.

4. Masáž hlubokých šíjových (subokcipitálních) svalů

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Napnuté a zablokované subokcipitální svaly vám mohou způsobovat bolest hlavy (více ZDE…), závratě, a dokonce žaludeční nevolnost. Pro jejich uvolnění si nahmatejte měkkou oblast pod kostí lebky, jak je znázorněno na obrázku.

Oběma rukama vyvíjejte mírný tlak na tyto svaly na pravé a levé straně krku. Hlavu mírně zakloňte a stále vyvíjejte tlak pomocí prstů.

Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a při sklonění hlavy pohybujte prsty směrem ven a postupně rozevírejte ruce do stran a nepřestáváte mačkat.

Vaším úkolem je oddělit od sebe a „otevřít“ subokcipitální svaly a zmírnit jejich napjatost. Celý postup několikrát opakujte a dávejte si pozor, abyste při masáži necítili bolest.

Bonus: Protahování dopředu a do stran

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda (více ZDE…). Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a sklánějte hlavu, dokud neucítíte slabý tah v zátylku.

V této pozici vydržte po dobu několika sekund, a potom hlavu zvedněte.

Můžete vyvinout mírný tlak a zvýšit protažení svalů tím, že pomocí rukou jemně zatlačíte hlavu dolů směrem k hrudi, jak je znázorněno na obrázku.

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda a uvolněná ramena. Levé ucho přitahujte k levému rameni, dokud neucítíte příjemný tah v pravé straně krku.

Dbejte na to, aby se protilehlé rameno nezvedalo. V této pozici vydržte po dobu několika sekund a znovu zvedněte hlavu. Opakujte na druhou stranu.

4 masážní techniky, které vás dokážou zbavit bolesti krku

Trochu větší tlak můžete vyvinout a pocítit silnější tah, když se rukou chytíte za hlavu a jemně ji zatlačíte do strany.

Dbejte na to, abyste si šíjové svaly příliš neprotahovali, protože vám to může způsobit bolest a nepříjemné pocity.

Závěr

Masážní techniky, o kterých jsme se zmínili, se osvědčily u mnoha lidí.

Pokud si myslíte, že masáž a jiné léčebné postupy vám nepomáhají zmírnit bolest anebo se bolest postupně zhoršuje, je lepší navštívit fyzioterapeuta a požádat o profesionální péči.

Trpěli jste někdy bolestí krku? Jaká léčba vám pomohla se této bolesti zbavit?

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Rychlá pomoc Značky: bolest, cviky, krk, masáž, páteř, šíje, strečink, svaly, techniky, úleva

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek
  • Nasbírejte si bezový květ! Pomáhá nejen při horečce a chřipceNasbírejte si bezový květ! Pomáhá nejen při horečce a chřipce
  • Zapomenutá léčivka na lymfatický systém a lymfatické uzlinyZapomenutá léčivka na lymfatický systém a lymfatické uzliny

Doporučujeme články:

  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT