Pokud vás někdy postihla náhlá bolest krku, víte, jaké to je: v jednu chvíli je vám dobře a v příštím okamžiku začínáte vidět hvězdičky a hlavou neumíte ani pohnout.
Myslíte si, že vás od toho utrpení může uchránit pouze dobrá masáž a dali byste za ní i celý svět. Pokud není nablízku někdo, kdo by vám tuto úlevu poskytl, nezoufejte – dokážete si ji poskytnout i sami!
A nejlepší na tom je, že k ní potřebujete jen své ruce a ručník. Vybrali jsme pro vás několik masážních technik k úlevě od bolesti krku. Doufáme, že mezi nimi najdete jednu, která vám bude nejvíce pomáhat.
A nepřehlédněte ani náš závěrečný bonus s protahovacími cviky na krk, které dokážou účinek masážní techniky ještě zvýšit!
1. Masáž krku ručníkem
Masáž krku ručníkem vám může pomoci odblokovat ztuhlý krk a vrátit mu pohyblivost. Navíc ručník je měkký a na svůj krk nebudete muset vyvíjet příliš velký tlak, takže si neublížíte.
Dejte si ručník kolem krku. Pravou rukou uchopte levý konec ručníku a táhněte ho dolů. Levou rukou uchopte pravý konec ručníku a táhněte ho nahoru a doleva přes čelo tak, abyste hlavou otočili doleva směrem k ručníku, jak je znázorněno na horním obrázku.
Udělejte několik pohybů, přičemž otáčejte hlavou doleva, a poté tlak uvolněte. Opakujte na druhou stranu. Dejte si záležet na tom, abyste ručník netahali příliš silně a abyste nedělali prudké pohyby. Podrobné pokyny najdete v tomto videu.
Dejte si ručník kolem krku. Uchopte ručník oběma rukama a tahejte ho dopředu, přičemž vyvíjíte mírný tlak na krk. Pomalu otočte hlavou doleva a v této pozici vydržte po dobu několika sekund.
Pomalu otočte hlavou doprava. V této pozici vydržte po dobu několika sekund. Při otáčení hlavou stále tahejte ručník dopředu, jak je znázorněno v tomto videu.
Dbejte na to, abyste ručník netahali příliš silně a nedělali žádné prudké pohyby.
2. Masáž svalů zátylku
Položte levou ruku na sval krku nacházející se za vaším levým uchem, jak je znázorněno na horním obrázku. Na tuto oblast mírně zatlačte pomocí prstů.
Zároveň pomalu otočte hlavou doprava. Dejte si záležet na tom, aby se vám nepohybovaly prsty, aby se hýbala pouze vaše hlava. Opakujte na druhou stranu.
Podrobné pokyny najdete v tomto videu. Celý postup několikrát opakujte, dokud nepocítíte úlevu.
Tutéž oblast jemně masírujte krouživými pohyby pomocí prstů, abyste zvýšili průtok krve a uvolnili napětí. Podrobné pokyny najdete v tomto videu.
3. Mačkání postranních svalů krku
Podrobné instrukce pro další masáž najdete v tomto videu.
Pohodlně se posaďte tak, abyste měli narovnaná záda. Dlaně položte po obou stranách krku. Hlavu mírně zakloňte a nechte ji volně klesnout doleva.
Mačkejte svaly na levé straně krku tak, abyste cítili, že jsou tvrdé, ale aby vám to bylo příjemné. Poté nechte hlavu volně klesnout doprava.
Nyní zmáčkněte svaly na pravé straně vašeho krku.
Stále mačkejte pravou a levou stranu svalů, začněte odspodu a pokračujte směrem nahoru.
4. Masáž šíjových (subokcipitálních) svalů
Napnuté a zablokované subokcipitální svaly vám mohou způsobovat bolest hlavy, závratě, a dokonce žaludeční nevolnost. Pro uvolnění těchto svalů si nahmatejte měkkou oblast pod kostí lebky, jak je znázorněno na horním obrázku.
Oběma rukama vyvíjejte mírný tlak na subokcipitální svaly na pravé a levé straně krku. Hlavu mírně zakloňte a stále vyvíjejte tlak pomocí prstů.
Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a při sklonění hlavy pohybujte prsty směrem ven a postupně rozvírejte ruce směrem od sebe a nepřestáváte mačkat.
Vaším úkolem je oddělit od sebe a „otevřít“ subokcipitální svaly a zmírnit jejich napjatost. Celý postup několikrát opakujte a dávejte si pozor, abyste při této masáži necítili bolest.
Podrobné pokyny najdete v tomto videu.
Bonus: Protahování dopředu a do stran
Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda. Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a sklánějte hlavu, dokud neucítíte slabý tah v zátylku.
V této pozici vydržte po dobu několika sekund, a poté hlavu zvedněte.
Můžete vyvinout mírný tlak a zvýšit protažení svalů tím, že jemně zatlačíte rukama hlavu dolů směrem k hrudi, jak vidět na horním obrázku.
Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda a uvolněná ramena. Levé ucho přitahujte k levému rameni, dokud neucítíte příjemný tah v pravé straně krku.
Dbejte na to, aby se protilehlé rameno nezvedalo. V této pozici vydržte po dobu několika sekund a znovu zvedněte hlavu. Opakujte na druhou stranu.
Trochu větší tlak můžete vyvinout a pocítit tak silnější tah, když si hlavu chytíte rukou a jemně ji zatlačíte do strany.
Dbejte na to, abyste si krk příliš neprotahovali, protože vám to může způsobit bolest a nepříjemné pocity.
Závěr
Masážní techniky, o kterých jsme vám právě řekli, se osvědčily u mnoha lidí.
Pokud si myslíte, že masáž a jiné léčebné postupy vám nepomáhají zmírnit bolest, nebo se bolest postupně zhoršuje, je lepší navštívit lékaře a požádat o profesionální lékařskou péči.
Trpěli jste někdy bolestí krku? Jaká léčba vám pomohla se jí zbavit?
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář