Pokud vás někdy postihla náhlá bolest krku, víte, jaké to je: je vám dobře a najednou zničehonic začnete vidět dvojitě a hlavou neumíte ani pohnout.
Máte pocit, že vám může pomoci jen dobrá masáž a dali byste za ní i celý svět. Pokud není nablízku nikdo, kdo by vám ji poskytl, nezoufejte – dokážete si pomoci i sami!
A nejlepší na tom je, že potřebujete pouze ruce a ručník. Vybrali jsme pro vás několik masážních technik k úlevě od bolesti krku. Doufáme, že mezi nimi najdete tu, která vám bude nejvíce pomáhat.
A nepřehlédněte ani náš závěrečný bonus s protahovacími cviky na krk, které dokážou účinek masážní techniky ještě zvýšit!
1. Masáž krku ručníkem
Masáž krku ručníkem vám může pomoci odblokovat ztuhlý krk a vrátit mu pohyblivost. Navíc ručník je měkký a na krk nebudete muset vyvíjet příliš velký tlak, takže si neublížíte.
1. Dejte si ručník kolem krku. Pravou rukou uchopte jeho levý konec a táhněte ho dolů. Levou rukou uchopte jeho pravý konec a táhněte ho nahoru a doleva přes čelo tak, abyste hlavou otočili doleva směrem k ručníku, jak je znázorněno na obrázku.
Udělejte několik pohybů, přičemž otáčejte hlavou doleva, a potom tlak uvolněte. Opakujte na druhou stranu. Dejte si záležet na tom, abyste ručník netahali příliš silně a nedělali prudké pohyby.
2. Dejte si ručník kolem krku. Uchopte ho oběma rukama a tahejte dopředu, přičemž vyvíjíte mírný tlak na krk (více ZDE…). Pomalu otočte hlavou doleva a v této pozici vydržte po dobu několika sekund.
Pomalu otočte hlavou doprava. V této pozici vydržte po dobu několika sekund. Při otáčení hlavou stále tahejte ručník dopředu.
Dbejte na to, abyste ručník netahali příliš silně a nedělali žádné prudké pohyby.
2. Masáž svalů zátylku
Položte levou ruku na sval krku nacházející se za levým uchem, jak je znázorněno na obrázku. Na tuto oblast mírně zatlačte pomocí prstů.
Zároveň pomalu otočte hlavou doprava. Dejte si záležet na tom, aby se vám nepohybovaly prsty, ale hýbala se pouze hlava. Opakujte na druhou stranu.
Celý postup několikrát opakujte, dokud nepocítíte úlevu.
Tutéž oblast jemně masírujte krouživými pohyby pomocí prstů, abyste zvýšili průtok krve a uvolnili napětí.
3. Mačkání postranních svalů krční páteře
Pohodlně se posaďte tak, abyste měli narovnaná záda. Dlaně obou rukou položte na každou stranu krku. Hlavu mírně zakloňte a nechte ji volně klesnout doleva.
Mačkejte svaly na levé straně krku tak, abyste cítili, že jsou tvrdé, ale aby vám to bylo příjemné. Potom nechte hlavu volně klesnout doprava.
Nyní zmáčkněte svaly na pravé straně krku.
Stále mačkejte postranní svaly krční páteře, začněte odspodu a pokračujte směrem nahoru.
4. Masáž hlubokých šíjových (subokcipitálních) svalů
Napnuté a zablokované subokcipitální svaly vám mohou způsobovat bolest hlavy (více ZDE…), závratě, a dokonce žaludeční nevolnost. Pro jejich uvolnění si nahmatejte měkkou oblast pod kostí lebky, jak je znázorněno na obrázku.
Oběma rukama vyvíjejte mírný tlak na tyto svaly na pravé a levé straně krku. Hlavu mírně zakloňte a stále vyvíjejte tlak pomocí prstů.
Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a při sklonění hlavy pohybujte prsty směrem ven a postupně rozevírejte ruce do stran a nepřestáváte mačkat.
Vaším úkolem je oddělit od sebe a „otevřít“ subokcipitální svaly a zmírnit jejich napjatost. Celý postup několikrát opakujte a dávejte si pozor, abyste při masáži necítili bolest.
Bonus: Protahování dopředu a do stran
Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda (více ZDE…). Pomalu přitahujte bradu směrem k hrudníku a sklánějte hlavu, dokud neucítíte slabý tah v zátylku.
V této pozici vydržte po dobu několika sekund, a potom hlavu zvedněte.
Můžete vyvinout mírný tlak a zvýšit protažení svalů tím, že pomocí rukou jemně zatlačíte hlavu dolů směrem k hrudi, jak je znázorněno na obrázku.
Postavte se, nebo se pohodlně posaďte tak, abyste měli narovnaná záda a uvolněná ramena. Levé ucho přitahujte k levému rameni, dokud neucítíte příjemný tah v pravé straně krku.
Dbejte na to, aby se protilehlé rameno nezvedalo. V této pozici vydržte po dobu několika sekund a znovu zvedněte hlavu. Opakujte na druhou stranu.
Trochu větší tlak můžete vyvinout a pocítit silnější tah, když se rukou chytíte za hlavu a jemně ji zatlačíte do strany.
Dbejte na to, abyste si šíjové svaly příliš neprotahovali, protože vám to může způsobit bolest a nepříjemné pocity.
Závěr
Masážní techniky, o kterých jsme se zmínili, se osvědčily u mnoha lidí.
Pokud si myslíte, že masáž a jiné léčebné postupy vám nepomáhají zmírnit bolest anebo se bolest postupně zhoršuje, je lepší navštívit fyzioterapeuta a požádat o profesionální péči.
Trpěli jste někdy bolestí krku? Jaká léčba vám pomohla se této bolesti zbavit?
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář