4minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuk jako divé

Patříte mezi ty, kteří mají problém najít si ve svém denním rozvrhu hodinu času na návštěvu tělocvičny? Pak máme pro vás něco extra účinného na hubnutí a vyformování postavy.

Jde o jedno z nejefektivnějších vysoce intenzivních cvičení na spalování tuku a budování svalové hmoty, které vám nezabere více než čtyři minuty denně.

Zázračné cvičení Tabata

Jedná se o cvičení s názvem Tabata. Je ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří jsou si vědomi toho, že cvičení je pro zdraví nenahraditelné, ale nemají mnoho času nazbyt.

Celé cvičení netrvá více než čtyři minuty, ale přináší neuvěřitelné výsledky!

Provádí se následovně:

1. Sprintujte během 20 sekund nejvíce, jak to jen dokážete.

2. Odpočívejte 10 sekund.

3. Cvičení opakujte během 4 minut, včetně přestávek. Vyjde to zhruba na 8 opakování.

Toto cvičení vyvinul Dr. Izumi Tabata z Japonska. Vypadá sice jednoduše, ale nenajdete nic lepšího na spalování tuků než toto cvičení. Nevyrovnají se mu ani dlouho trvající kardio cvičení.

Co dokáže cvičení Tabata

V Národním institutu zdraví a výživy v Tokiu v roce 1996 Dr. Tabata se svým týmem zkoumal během šesti týdnů dvě skupiny lidí.

První skupina prováděla cvičení střední intenzity delší dobu každý den a druhá skupina zas prováděla cvičení vysoké intenzity každý den, ale pouze krátkou dobu.

Vědci zjistili, že první skupině účastníků se zvýšila aerobní kapacita o 9,5 % a anaerobní kapacita o 0 %. Avšak v druhé skupině došlo ke zvýšení aerobní kapacity o 14 % a anaerobní kapacity až o 28 %.

Jinými slovy, druhá skupina účastníků si zlepšila kapacitu plic a zvýšila využití kyslíku tělem.

Cílem cvičení Tabata je zvýšení atletického výkonu, ale zároveň dochází k extenzivnímu spalování tuků.

Začněte s méně intenzivními sprinty trvajícími o něco více než uvedených 20 sekund a s delšími přestávkami mezi jednotlivými sprinty. Proveďte také jeden středně intenzivní trénink běhu po dobu 60 až 90 sekund, po kterém si dáte minutu přestávku.

Pak postupně zvyšujte intenzitu běhu a zkracujte přestávky mezi jednotlivými běhy. Dejte si pozor, aby cvičení mělo ze začátku méně než dvě minuty. Později cvičení zvyšte na uvedené čtyři minuty.

Přínosy cvičení Tabata pro tělo

Toto cvičení vám přinese následující zdravotní přínosy:

• vybuduje svalovou hmotu
• spálí tuk a zlepší využití glukózy tělem
• zvýší hladinu endorfinů, které vám přinesou pocity štěstí

Nejlepší na cvičení Tabata je, že k němu nepotřebujete žádné cvičební stroje a trvá méně než čtyři minuty denně.

Jeho principy však nemusíte uplatňovat pouze při běhu, ale také je můžete zakomponovat i do jiných cvičení. Například do cyklistiky, dřepů, skákání na švihadle, kliků, přitahování na hrázi a podobně.

Závěr

Před cvičením Tabata se nezapomeňte rozcvičit, proveďte hlavně strečinková cvičení, abyste si nenatáhli svaly a vyhnuli se případným úrazům. Po cvičení se znovu trochu protáhněte.

Pokud se vám toto cvičení zdá náročné, pak vězte, že přesně takové má být. Proto se na požadovanou úroveň dostávejte postupně.

Dokonce ho ani nemusíte provádět každý den. Postačí pouze 3 až 4krát týdně.

Zpracovala: Vylectese.cz