Patříte mezi ty, co mají problém najít si ve svém denním rozvrhu hodinu času na návštěvu tělocvičny? Pak máme pro vás něco extra účinného na hubnutí a vyformování postavy.
Jde o jeden z nejúčinnějších vysoce intenzivních cviků na spalování tuku a budování svalové hmoty, který vám nezabere více než čtyři minuty denně.
Zázračné cvičení Tabata
Říká se mu Tabata. Je ideální pro zaneprázdněné osoby, které jsou si vědomy toho, že cvičení je pro zdraví nenahraditelné, ale nemají mnoho času nazbyt.
Celé cvičení netrvá více než čtyři minuty, ale přináší neuvěřitelné výsledky!
Provádí se následovně:
1. Sprintujte 20 sekund naplno.
2. Odpočívejte dalších 10 sekund.
3. Cvičení takto opakujte během 4 minut, včetně přestávek. Vyjde to zhruba na 8 opakování.
Toto cvičení vyvinul Dr. Izumi Tabata z Japonska. Vypadá sice snadně, ale nenajdete nic lepšího na spalování tuku. Nevyrovnají se mu ani dlouho trvající kardio cvičení.
Co dokáže cvičení Tabata
V roce 1996, v Národním institutu zdraví a výživy v Tokiu Dr. Tabata se svým týmem zkoumal dvě skupiny účastníků během šesti týdnů.
První skupina prováděla cvičení střední intenzity každý den po dlouhou dobu a druhá skupina prováděla cvičení vysoké intenzity každý den, ale pouze krátkou dobu.
Vědci zjistili, že první skupině účastníků se zvýšila aerobní kapacita o 9,5 % a anaerobní kapacita o 0 %. Avšak v druhé skupině došlo ke zvýšení aerobní kapacity o 14 % a anaerobní kapacity až o 28 %.
Jinými slovy, druhá skupina účastníků si zlepšila kapacitu plic a zvýšila využití kyslíku tělem.
Cílem cvičení Tabata je zvýšit atletický výkon a zároveň intenzivně spalovat tělesný tuk.
Začněte s méně intenzivními sprinty trvajícími o něco více než uvedených 20 sekund a s delšími přestávkami mezi jednotlivými opakováními. Proveďte také jeden středně intenzivní běžecký trénink po dobu 60 až 90 sekund, po kterém si dáte minutu přestávku.
Potom postupně zvyšujte intenzitu běhu (více ZDE…) a zkracujte přestávky mezi jednotlivými opakováními. Dejte si pozor, aby cvičení mělo ze začátku méně než dvě minuty. Později zvyšte jeho délku na uvedené čtyři minuty.
Přínosy cvičení Tabata pro tělo
Toto cvičení vám přinese následující zdravotní přínosy:
- vybuduje svalovou hmotu
- spálí tuk a zlepší využití glukózy tělem
- zvýší hladinu endorfinů, které vám přinesou pocity štěstí
Nejlepší na něm je, že k němu nepotřebujete žádné cvičební pomůcky a trvá méně než čtyři minuty denně.
Jeho principy však nemusíte uplatňovat pouze při běhu, ale můžete je zahrnout také do jiných cviků. Jako třeba do cyklistiky, dřepů, skákání na švihadle, kliků a podobně.
Závěr
Předtím, jak začnete, se nezapomeňte rozcvičit. Proveďte hlavně protahovací cvičení (více ZDE…), abyste si nenatáhli svaly a vyhnuli se případným úrazům. Po cvičení se znovu trochu protáhněte.
Pokud se vám toto cvičení jeví jako náročné, vězte, že přesně takové má být. Proto se na požadovanou úroveň dostávejte postupně.
Toto cvičení ani nemusíte provádět každý den. Postačí 3 až 4krát týdně.
Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář