Vylectese.cz

  • Kontakt

4minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuk jako divé

22.4.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

4minutové cvičení, které vám pomůže spálit tuk jako divé

Patříte mezi ty, co mají problém najít si ve svém denním rozvrhu hodinu času na návštěvu tělocvičny? Pak máme pro vás něco extra účinného na hubnutí a vyformování postavy.

Jde o jeden z nejúčinnějších vysoce intenzivních cviků na spalování tuku a budování svalové hmoty, který vám nezabere více než čtyři minuty denně.

Zázračné cvičení Tabata

Říká se mu Tabata. Je ideální pro zaneprázdněné osoby, které jsou si vědomy toho, že cvičení je pro zdraví nenahraditelné, ale nemají mnoho času nazbyt.

Celé cvičení netrvá více než čtyři minuty, ale přináší neuvěřitelné výsledky!

Provádí se následovně:

1. Sprintujte 20 sekund naplno.

2. Odpočívejte dalších 10 sekund.

3. Cvičení takto opakujte během 4 minut, včetně přestávek. Vyjde to zhruba na 8 opakování.

Toto cvičení vyvinul Dr. Izumi Tabata z Japonska. Vypadá sice snadně, ale nenajdete nic lepšího na spalování tuku. Nevyrovnají se mu ani dlouho trvající kardio cvičení.

Co dokáže cvičení Tabata

V roce 1996, v Národním institutu zdraví a výživy v Tokiu Dr. Tabata se svým týmem zkoumal dvě skupiny účastníků během šesti týdnů.

První skupina prováděla cvičení střední intenzity každý den po dlouhou dobu a druhá skupina prováděla cvičení vysoké intenzity každý den, ale pouze krátkou dobu.


NÁŠ TIP: Celý svět čeká na vakcínu proti koronaviru, aby mohli dospělí i děti bez obav chodit do společnosti. Víte, že se proti němu můžete chránit už teď? A navíc zcela přírodně? Čtěte VÍCE
 

Vědci zjistili, že první skupině účastníků se zvýšila aerobní kapacita o 9,5 % a anaerobní kapacita o 0 %. Avšak v druhé skupině došlo ke zvýšení aerobní kapacity o 14 % a anaerobní kapacity až o 28 %.

Jinými slovy, druhá skupina účastníků si zlepšila kapacitu plic a zvýšila využití kyslíku tělem.

Cílem cvičení Tabata je zvýšit atletický výkon a zároveň intenzivně spalovat tělesný tuk.

Začněte s méně intenzivními sprinty trvajícími o něco více než uvedených 20 sekund a s delšími přestávkami mezi jednotlivými opakováními. Proveďte také jeden středně intenzivní běžecký trénink po dobu 60 až 90 sekund, po kterém si dáte minutu přestávku.

Potom postupně zvyšujte intenzitu běhu (více ZDE…) a zkracujte přestávky mezi jednotlivými opakováními. Dejte si pozor, aby cvičení mělo ze začátku méně než dvě minuty. Později zvyšte jeho délku na uvedené čtyři minuty.

Přínosy cvičení Tabata pro tělo

Toto cvičení vám přinese následující zdravotní přínosy:

  • vybuduje svalovou hmotu
  • spálí tuk a zlepší využití glukózy tělem
  • zvýší hladinu endorfinů, které vám přinesou pocity štěstí

Nejlepší na něm je, že k němu nepotřebujete žádné cvičební pomůcky a trvá méně než čtyři minuty denně.

Jeho principy však nemusíte uplatňovat pouze při běhu, ale můžete je zahrnout také do jiných cviků. Jako třeba do cyklistiky, dřepů, skákání na švihadle, kliků a podobně.

Závěr

Předtím, jak začnete, se nezapomeňte rozcvičit. Proveďte hlavně protahovací cvičení (více ZDE…), abyste si nenatáhli svaly a vyhnuli se případným úrazům. Po cvičení se znovu trochu protáhněte.

Pokud se vám toto cvičení jeví jako náročné, vězte, že přesně takové má být. Proto se na požadovanou úroveň dostávejte postupně.

Toto cvičení ani nemusíte provádět každý den. Postačí 3 až 4krát týdně.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Toto jednoduché cvičení vás zakrátko zbaví tuku na břiše a bocích
  • Nač utrácet peníze za posilovnu: Tento 10denní tréninkový plán můžete cvičit doma
  • Nemusíte do posilovny: Cviky, které spálí břišní tuk za 15 minut denně
  • Kompletně proměňte vaše tělo za 4 týdny s těmito jednoduchými cviky


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: cvičení, cvik, domov, hubnuti, postava, protažení, sprint, Tabata, tuky, výkon

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 10 neobvyklých způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak10 neobvyklých způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak
  • Pokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůžePokud trpíte bolestí nohou, kolen či kyčlí, těchto 6 cviků vám pomůže
  • Jak se fyzicky mění váš mozek po konzumaci kurkuminuJak se fyzicky mění váš mozek po konzumaci kurkuminu
  • Úžasná dieta na hubnutí od kardiologa: Zhubněte 5 kilo za 5 dní

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!
  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši

Doporučujeme články:

  • 3 lehké způsoby léčby mykózy nehtů a kůže u mužů i žen3 snadné způsoby léčby mykózy nehtů a kůže u mužů i žen
  • 7denní zásaditá dieta proti zánětům a nemocem (včetně receptů)7denní zásaditá dieta proti zánětům a nemocem (včetně receptů)
  • Jak odstranit mílie (malé bílé tečky na pokožce obličeje)Jak odstranit mílie (malé bílé tečky na pokožce obličeje)
  • 6 bizarních poruch spánku a jejich projevy. Správný spánek všelékem6 bizarních poruch spánku a jejich projevy. Správný spánek všelékem
  • 10 domácích prostředků, které pomáhají na zánět sedacího nervu
  • Chcete rychle snížit krevní tlak, ale nechcete užívat léky? Pak dělejte totoChcete rychle snížit krevní tlak, ale nechcete užívat léky? Pak dělejte toto

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno