Vylectese.cz

  • Kontakt

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

21.9.2020 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

Při pohledu do zrcadla chceme všichni vidět zdravé, pevné a krásné tělo.

Pokud se domníváte, že pro získání dokonalé postavy potřebujete nějaké super komplikované cvičení s hromadou sportovního nářadí, zřejmě vás překvapí, že existuje i jednodušší řešení.

Ukazuje se, že jednoduchá cvičení, která jsou seřazená podle dobře promyšleného cvičebního plánu, mohou s vaším tělem udělat zázraky a rychle zpevnit vaše svaly.

Připravili jsme pro vás sestavu pěti jednoduchých cviků, které vám pomohou za 4 týdny zpevnit a zkrášlit celé vaše tělo.

1. Plank (prkno)

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

Které svaly se procvičují: Toto statické cvičení se často podceňuje. Je však dokonalé pro posílení svalstva vašeho trupu, zpevnění břišních svalů a posílení ramen.

Postup: Zaujměte na podlaze polohu podpor ležmo tak, aby lokty tvořily úhel 90 stupňů a vzepřete se na předloktí a špičkách nohou. Tělo musí tvořit od hlavy k patám přímku.

Vyzkoušejte i další druhy planku, o kterých jsme psali v tomto článku.

2. Kliky

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

Které svaly se procvičují: Při správném provádění kliků používáte své tricepsy, ramena, záda a hruď, což zabezpečuje trénink celé horní části těla.

Postup: Lehněte si na břicho. Dlaně položte vedle hrudi hned pod ramena. Vzepřete se na rukou tak, aby se váš trup, hrudník a stehna zvedly z podlahy.

Břicho (více ZDE…) držte napnuté, aby vaše tělo tvořilo rovnou přímku. Pomalu klesněte zpět na podlahu a následně se znovu vytiskněte nahoru.

Začněte s menším počtem opakování, který zvládáte. Po několika dnech, jak vám bude přibývat síla, začněte počet opakování přidávat, dokud nedosáhnete cílového času 1 minuty.

3. Dřepy

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

Které svaly se procvičují: Při dřepech si procvičujete kvadricepsy, velké hýždě, hamstringy a celý zadní řetězec.

Postup: Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla jsou navzájem rovnoběžná na šířku ramen.

Narovnejte záda, ohněte kolena a vysuňte boky dozadu, jako kdybyste si sedali na židli. Při návratu do výchozí pozice vydechněte a cvik opakujte.

4. Pozice ptáka a psa

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo


Víte, že: tělo zdravého člověka se detoxikuje přirozeně? Pomozte mu dosáhnout jeho maxima. Řešení naleznete TADY...
 

Které svaly se procvičují: Toto cvičení vám posiluje břišní svaly, svaly dolní části zad, hýždě a stehna.

Postup: Klekněte si tak, abyste měli kolena (více ZDE…) od sebe na šířku kyčlí a dlaněmi, vzdálenými od sebe na šířku ramen, se pevně opřete o zem.

Zvedněte z podlahy jednu ruku a protilehlé koleno a celou dobu udržujte rovnováhu.

Ruku natáhněte přímo před sebe a opačnou nohu natáhněte za sebe. Vaše ruka a noha až po špičky prstů by měly tvořit jednu přímku.

Vydržte v této pozici po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a cvičení opakujte na opačnou stranu.

5. Bederní můstek

5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo

Které svaly se procvičují: Toto cvičení je zaměřené především na posílení středu těla, hýždí, hamstringů a vzpřimovačů trupu.

Postup: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama od sebe vzdálenými asi do šířky kyčle.

Ruce mějte položené dlaněmi dolů podél těla. Zvedněte pánev a sevřete hýžďové svaly. Vydržte v této pozici asi sekundu a potom spusťte boky zpět na podlahu. Cvičení opakujte.

Pro dosažení co nejlepších výsledků dodržujte tento cvičební plán po dobu 4 týdnů

Odborníci jsou přesvědčeni, že je lepší uspořádat si cvičení do dvou cvičebních plánů a v jistých intervalech je střídat:

Cvičební plán č. 1: plank (1 minuta); kliky (1 minuta); dřepy (2 minuty); pozice ptáka a psa (1 minuta); bederní můstek (1 minuta); plank (1 minuta); kliky (1 minuta); dřepy (2 minuty).

Cvičební plán č. 2: plank (3 minuty); pozice ptáka a psa (3 minuty); bederní můstek (3 minuty); kliky (1 minuta).

V první týden začněte první den cvičebním plánem č. 1, druhý den přejděte na plán č. 2, a tak pokračujte dál, sedmý den si udělejte pauzu.

Na druhý týden začněte první den cvičebním plánem č. 2 a plány střídejte stejným způsobem, jak jste to dělali během prvního týdne.

Sedmý den si udělejte pauzu. Po druhém týdnu se znovu vraťte k rozvrhu prvního týdne.

Závěr

Zkoušeli jste někdy za tak krátkou dobu přeformovat své tělo? Které cvičení pro dosažení svého cíle jste prováděli?

Podělte se s námi o své zkušenosti ve svých komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 9 cviků, které vám zpevní zadek a nohy i bez návštěvy posilovny
  • Kompletně proměňte vaše tělo za 4 týdny s těmito jednoduchými cviky
  • 5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo
  • 10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: cvičení, cviky, domov, dřepy, kliky, plank, pohyb, postava, tělo, zdraví

Comments

  1. Dieta bez cviceni says

    7.11.2020 at 11:09

    Ja musim rict ze teda cvicim a sportuji cely zivot ale kdyz jsem po tehotenstvi chtela zhubnout tak jsem zkusila dietu bez chleba a sacharidu a vysledek byl uzasny i bez cviceni. V te dobe jsem totoz cvicit nemohla protoze proste nebyl čas a myslela jsem si ze nezhubnu, ale vysledel byl úžasný.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 9 věcí, které byste neměli dělat na prázdný žaludek9 věcí, které byste neměli dělat na prázdný žaludek
  • Toto jednoduché cvičení vás zakrátko zbaví tuku na břiše a bocíchToto jednoduché cvičení vás zakrátko zbaví tuku na břiše a bocích
  • 26 zemí a věci, které byste během cestování v nich neměli dělat26 zemí a věci, které byste během cestování v nich neměli dělat
  • Tato „zlatá medová směs“ je jedním z nejsilnějších přírodních antibiotikTato „zlatá medová směs“ je jedním z nejsilnějších přírodních antibiotik

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Ricinový olej je lékem na 25 chorob: Alergie zmizí jako mávnutím kouzelného proutku
  • Budete šokováni, jak se vaše tělo pročistí, když 3 dny budete jíst toto
  • Tajemství sebeléčení: Všechno je jen o vaší vibraciTajemství sebeléčení: Všechno je jen o vaší vibraci
  • Neurovědkyně zjistila, jak můžete mít po padesátce mozek 25letého člověkaNeurovědkyně zjistila, jak můžete mít po padesátce mozek 25letého člověka
  • Zásaditá dieta, o které by si měl přečíst každý onkologický pacient
  • Jen 2 kapky tohoto potlačí každou infekci uší u dětí i dospělýchJen 2 kapky tohoto potlačí každou infekci uší u dětí i dospělých

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT