Vylectese.cz

  • Kontakt

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

13.1.2018 by lucie 2 Comments

Print Friendly, PDF & Email

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Když dojde na celkové zdraví, pak pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou pro něj nanejvýš důležité.

Bylo potvrzeno, že zdravé stravovací návyky vedou k lepším výsledkům a šťastnějšímu životu.

Zahrnutí výživných potravin do svého jídelníčku a strava samotná však nestačí. Kromě toho je třeba se věnovat i cvičení.

Dnes vám představíme pět jednoduchých cviků, které vám pomohou zhubnout, snížit obvod pasu a co je nejdůležitější, vyformují vaši postavu. A to vše za méně než měsíc!

1. Prkno (plank)

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Prkno je extrémně účinné cvičení, které posiluje téměř celé tělo – od ramen až po svaly na břiše.

Začněte v poloze, v jaké se dělají kliky, ohněte lokty do 90stupňového úhlu, tělo držte vzpřímené v jedné přímce a vydržte v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Nehýbejte přitom zadkem ani rukama.

Můžete také vyzkoušet i jiné druhy planku pro pokročilé, o kterých jsme psali v tomto článku.

2. Dřepy

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Při dřepech by měla být chodidla od sebe na délku ramen. Ramena spusťte dolů a natáhněte před sebe ruce.

Potom pomalu ohýbejte kolena, předkloňte se, zadek spouštějte k zemi, dokud stehna nejsou v poloze rovnoběžné s podlahou. Záda držte vyrovnaná.

Chodidla zatlačte do podlahy a vraťte se do výchozí polohy.

Dřepy posilují vaše stehna, zadek, břicho i záda. Kromě toho podporují spalování tuků a zvyšují svalovou hmotu.

3. Pes a pták

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Začněte ve standardní pozici planku, ale zůstaňte na rukou a kolenou. Potom natáhněte před sebe levou ruku a za sebe pravou nohu. Tělo držte v rovnováze.

Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Následně vyměňte strany a cvičení opakujte.


Víte, že: bolesti svalů a kloubů, nervozita či nespavost mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 

Tento cvik posílí vaše břišní svaly a spodní část zad.

4. Zvedání pánve

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu.

Nyní zvedněte pánev tak, aby stehna a břicho tvořily přímku pod úhlem přibližně 45 stupňů s podlahou. Napněte zadek.

Vydržte v této poloze pár sekund, a pak se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posílí vaše břicho, záda, stehna, zadek a podkolenní šlachy.

5. Kliky

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Začněte ve standardní pozici planku, ruce položte na zem pod ramena a zvedněte celé tělo. Nohy, zadek a záda (více ZDE…) by měly být v jedné přímce.

Potom ohýbejte ruce v loktech, spouštějte se k podlaze a následně zpět do výchozí polohy.

Kliky využívají množství různých svalů a posilují tak celé tělo.

Čtyřtýdenní plán cvičení

Tento plán zahrnuje dvě série cviků.

Série č. 1

  • plank – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty
  • pták a pes – 1 minuta
  • zvedání pánve – 1 minuta
  • prkno – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty

Mezi jednotlivými cviky si dělejte desetisekundové přestávky.

Série č. 2

  • prkno – 3 minuty
  • pták a pes – 3 minuty
  • zvedání pánve – 3 minuty
  • kliky – 1 minuta

Mezi jednotlivými cviky si dělejte patnáctisekundové přestávky.

A zde je měsíční program:

Týden č. 1

  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • den – odpočinek

Týden č. 2

  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • den – odpočinek

Během třetího týdne mějte stejný program jako během prvního a během čtvrtého týdne zas stejný program jako během druhého.

Po měsíci cvičení posílíte a vyformujete celé tělo, zlepšíte celkové zdraví a získáte novou energii do života. Určitě vyzkoušejte! Nebudete litovat!

Zdroj: hiitworkout.net, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Kompletně proměňte vaše tělo za 4 týdny s těmito jednoduchými cviky
  • 5 jednoduchých cvičení, která vám za měsíc dokážou změnit celé tělo
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní
  • 9 cviků, které vám zpevní zadek a nohy i bez návštěvy posilovny


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cviky, hubnuti, měsíc, plán, plank, prkno, sestava, zdraví

Comments

  1. Vladislav says

    15.1.2018 at 12:10

    Dobrý den cviky se mi líbí ale bohužel je nemohu provádět jsem po operaci menisku a když jsem si myslela že to už bude dobré tak jsem dostala zán ě t do druhého kolene ale Vaše recepty se mi libí Přeji krásný den Vajdová

    Odpovědět
  2. Chybicka v doporuceni planku says

    16.3.2020 at 11:53

    Dobrý den,
    musím upozornit, ze prkno delat jak dlouho to jde neni zdrave. Obecne se doporucuje cca 20 sekund maximalne a vice opakovani s prestsavkou na vydychani. takto nekolik serii za sebou. Vysledek je lepsi a nehrozi zraneni jako je kyla, pretizeni svalu a vazu…

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 15 důvodů, proč mít ve své koupelně voňavý kokosový olej15 důvodů, proč mít ve své koupelně voňavý kokosový olej
  • Tato neskutečná směs přivede vaše vlasy poškozené od trvalé zpět k životuTato neskutečná směs přivede vaše vlasy poškozené od trvalé zpět k životu
  • Této 67leté ženě pomohla při léčbě leukémie tato indická bylinkaTéto 67leté ženě pomohla při léčbě leukémie tato indická bylinka
  • Toto se stane s vráskami a skvrnami, když si na pokožku přiložíte bramboryToto se stane s vráskami a skvrnami, když si na pokožku přiložíte brambory

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Toto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádkuToto sušené ovoce dokáže dát vaše trávení či krevní tlak do pořádku
  • Tajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselíTajemství dobré nálady odhaleno: Připravte si tuto domácí horkou čokoládu, která vás rozveselí
  • Jarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvinJarní detox: 10 nejlepších bylinek pro očistu ledvin
  • 16 nejlepších cviků na gymnastickém míči16 nejlepších cviků na gymnastickém míči
  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii

Doporučujeme články:

  • Časné příznaky poškození jater, které téměř každý ignoruje
  • Co prozradí barva očí o vašem charakteru? Vědci to vysvětliliCo prozradí barva očí o vašem charakteru? Vědci to vysvětlili
  • Nedělejte tyto 3 chyby – hubnutí se tak stává nemožným!Nedělejte tyto 3 chyby – hubnutí se tak stává nemožným!
  • 12 způsobů, jak přírodně odstranit hemoroidy a zbavit se bolesti, svědění a krvácení12 způsobů, jak přírodně odstranit hemoroidy, a zbavit se bolesti, svědění a krvácení
  • Po 16 letech se s manželkou stále cítíme jako na svatební cestě. Zde je důvodPo 16 letech se s manželkou stále cítíme jako na svatební cestě. Zde je důvod
  • Balzám ruské lékařky: Posílí vlasové kořínky a zastaví vypadávání vlasůBalzám ruské lékařky: Posílí vlasové kořínky a zastaví vypadávání vlasů

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno