Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

13.1.2018 by lucie 2 Comments

Print Friendly, PDF & Email

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Když dojde na celkové zdraví, pak pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou pro něj nanejvýš důležité.

Bylo potvrzeno, že zdravé stravovací návyky vedou k lepším výsledkům a šťastnějšímu životu.

Zahrnutí výživných potravin do svého jídelníčku a strava samotná však nestačí. Kromě toho je třeba se věnovat i cvičení.

Dnes vám představíme pět jednoduchých cviků, které vám pomohou zhubnout, snížit obvod pasu a co je nejdůležitější, vyformují vaši postavu. A to vše za méně než měsíc!

1. Prkno (plank)

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Prkno je extrémně účinné cvičení, které posiluje téměř celé tělo – od ramen až po svaly na břiše.

Začněte v poloze, v jaké se dělají kliky, ohněte lokty do 90stupňového úhlu, tělo držte vzpřímené v jedné přímce a vydržte v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Nehýbejte přitom zadkem ani rukama.

Můžete také vyzkoušet i jiné druhy planku pro pokročilé, o kterých jsme psali v tomto článku.

2. Dřepy

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Při dřepech by měla být chodidla od sebe na délku ramen. Ramena spusťte dolů a natáhněte před sebe ruce.

Potom pomalu ohýbejte kolena, předkloňte se, zadek spouštějte k zemi, dokud stehna nejsou v poloze rovnoběžné s podlahou. Záda držte vyrovnaná.

Chodidla zatlačte do podlahy a vraťte se do výchozí polohy.

Dřepy posilují vaše stehna, zadek, břicho i záda. Kromě toho podporují spalování tuků a zvyšují svalovou hmotu.

3. Pes a pták

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Začněte ve standardní pozici planku, ale zůstaňte na rukou a kolenou. Potom natáhněte před sebe levou ruku a za sebe pravou nohu. Tělo držte v rovnováze.

Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Následně vyměňte strany a cvičení opakujte.

Tento cvik posílí vaše břišní svaly a spodní část zad.

4. Zvedání pánve

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu.

Nyní zvedněte pánev tak, aby stehna a břicho tvořily přímku pod úhlem přibližně 45 stupňů s podlahou. Napněte zadek.

Vydržte v této poloze pár sekund, a pak se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posílí vaše břicho, záda, stehna, zadek a podkolenní šlachy.

5. Kliky

5 jednoduchých cviků, které za 4 týdny kompletně přetransformují vaše tělo

Začněte ve standardní pozici planku, ruce položte na zem pod ramena a zvedněte celé tělo. Nohy, zadek a záda (více ZDE…) by měly být v jedné přímce.

Potom ohýbejte ruce v loktech, spouštějte se k podlaze a následně zpět do výchozí polohy.

Kliky využívají množství různých svalů a posilují tak celé tělo.

Čtyřtýdenní plán cvičení

Tento plán zahrnuje dvě série cviků.

Série č. 1

  • plank – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty
  • pták a pes – 1 minuta
  • zvedání pánve – 1 minuta
  • prkno – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty

Mezi jednotlivými cviky si dělejte desetisekundové přestávky.

Série č. 2

  • prkno – 3 minuty
  • pták a pes – 3 minuty
  • zvedání pánve – 3 minuty
  • kliky – 1 minuta

Mezi jednotlivými cviky si dělejte patnáctisekundové přestávky.

A zde je měsíční program:

Týden č. 1

  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • den – odpočinek

Týden č. 2

  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • série č. 2
  • série č. 1
  • den – odpočinek

Během třetího týdne mějte stejný program jako během prvního a během čtvrtého týdne zas stejný program jako během druhého.

Po měsíci cvičení posílíte a vyformujete celé tělo, zlepšíte celkové zdraví a získáte novou energii do života. Určitě vyzkoušejte! Nebudete litovat!

Zdroj: hiitworkout.net, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cviky, hubnuti, měsíc, plán, plank, prkno, sestava, zdraví

Comments

  1. Vladislav says

    15.1.2018 at 12:10

    Dobrý den cviky se mi líbí ale bohužel je nemohu provádět jsem po operaci menisku a když jsem si myslela že to už bude dobré tak jsem dostala zán ě t do druhého kolene ale Vaše recepty se mi libí Přeji krásný den Vajdová

    Odpovědět
  2. Chybicka v doporuceni planku says

    16.3.2020 at 11:53

    Dobrý den,
    musím upozornit, ze prkno delat jak dlouho to jde neni zdrave. Obecne se doporucuje cca 20 sekund maximalne a vice opakovani s prestsavkou na vydychani. takto nekolik serii za sebou. Vysledek je lepsi a nehrozi zraneni jako je kyla, pretizeni svalu a vazu…

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT