5 negativních účinků na tělo, když chodíte spát pozdě večer

„Již několik let víme, že lidé, kteří pracují na noční směny, mají mnohem vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších zdravotních problémů.“ – Dr. Courtney Peterson z biomedicínského výzkumného centra v Penningtone.

Pravděpodobně jste i vy jedním ze dvou typů lidí: „ranní ptáče“ nebo „ponocovač“.

Jako autorka tohoto článku se přikláním k „ponocovačům“, proto nemám žádnou radost z toho, že vám musím přinést deprimující zprávy, pokud se mnou patříte ke stejné skupině lidí.

 „Pohrdám rány. Budík zvoní a já si přeji, abych ho vyhodila z okna mého čtyřposchoďového bytu. Je sedm ráno? Skutečně?

Spala jsem skutečně osm hodin? Protože se cítím tak, že bych jen spala. Káva… káva… mohl by mi někdo přinést kávu, abych dokázala fungovat? Och, já bydlím sama. Nenávidím svůj život.

Nikdo se mnou nemluví.“

Ano, toto jsou slova „ponocovače“. Vždy jsem jím byla a pravděpodobně vždy budu. Zároveň jsem velkou zastánkyní vědecké metody: pozorování, kontrola, důkaz… prostě to všechno, co s tím souvisí.

Z tohoto důvodu budu objektivní (ačkoliv s nechutí).

Zde je nepříjemná pravda, moji noční přátelé: Ponocování je špatné pro vaše zdraví.

A tady je druhá nepříjemná pravda: Věda v podstatě nemá jakékoliv protiargumenty v opačném smyslu, které by ponocování obhajovaly.

A tak se nyní pojďme podívat na konkrétních 5 negativních účinků na tělo, když zůstáváte pozdě v noci vzhůru:

1. Oslabíte si imunitní systém

Náš imunitní systém je neoddělitelně spojen se spánkem a bdělým cyklem – cirkadiálním rytmem.

Ve svém přirozeném stavu je náš cirkadiální rytmus naprogramován na 12 hodin světla a 12 hodin tmy.

Když si zahráváte se svými vnitřními tělesnými hodinami, váš imunitní systém trpí.

Ve studii publikované v časopise Věda výzkumníci pozorovali negativní účinky zahrávání si s cirkadiálním rytmem.

Zjistilo se, že narušení světelného cyklu zvyšuje „prozánětlivé imunitní buňky, které nás chrání před bakteriálními a houbovými infekcemi.“ Nadměrné množství těchto imunitních buněk je však pro tělo škodlivé.

2. Je to špatné pro zdraví mozku

Vědci z Aachenské univerzity v Německu provedli snímky mozku u 59 lidí rozdělených do 3 skupin: 16 brzo vstávajících, 23 ponocovačů a 20 lidí někde mezi těmito dvěma skupinami.

Po analýze výsledků ze snímků mozku vědci dospěli k závěru, že ponocovači měli méně bílé mozkové hmoty v různých oblastech mozku.

Bílá mozková hmota je tuková tkáň, která usnadňuje komunikaci mezi neurony, když mozek vysílá signály různým oblastem těla, aby je „zapnul“ nebo „vypnul“.

Nepřiměřené hladiny bílé hmoty potlačují schopnost mozku, aby přenášel tyto signály přes mozek a tělo.

Do dnešního dne jsou abnormální hladiny bílé hmoty spojené s depresí a zhoršenou rozpoznávací funkcí.

3. Naše stravovací návyky jdou dolů vodou

Och, a kromě toho, že máme oslabený imunitní systém a potenciálně nezdravý mozek, jsme k tomu ještě i náchylnější na obezitu.

Ve studii s 52 účastníky, která se uskutečnila na Univerzitě Northwestern a byla publikována v časopise Obezita, výzkumníci zjistili souvislost mezi spánkovými vzorci a nesprávnými stravovacími návyky.

Dr. Phylliss Zee, hlavní autorka studie, tvrdí:

„Když spánek a stravovací návyky nejsou v souladu s vnitřními hodinami těla, může to vést ke změnám chuti k jídlu a ke změnám metabolismu, což by mohlo vést ke zvýšení hmotnosti.“

Zde jsou některá konkrétní zjištění studie. Ponocovači:

• Denně zkonzumovali o 248 kalorií více.
• Zkonzumovali dvakrát více jídla z rychlého občerstvení.
• Snědli o polovinu méně ovoce a zeleniny.
• Vypili více vysoce kalorických nápojů.
• Měli vyšší index tělesné hmotnosti (BMI), míru tělesné hmotnosti.

4. Negativně se mění produkce melatoninu

Melatonin je hormon tvořící se v epifýze, která reguluje spánek a bdělost. Vystavení se světlu stimuluje dráhu z oční sítnice do hypotalamu mozku, kde se nacházejí suprachiazmatická jádra (SCN).

Kromě toho, že SCN produkují melatonin, chrlí signály do částí mozku, které kontrolují tělesnou teplotu a hladiny hormonů.

Obvykle zmiňovaná fyziologická odpověď nastává v 9 hodin večer. Bohužel v tomto čase už ani ponocovači nejsou zcela ostražití, ale jsou stále daleko od toho, aby si zdřímli.

Mozek a tělo jsou jemně sladěny, aby se přizpůsobily změnám v prostředí, včetně těch, které jsou samy způsobeny (např. návyky).

Pro ponocovače to znamená nedostatečnou produkci melatoninu – a protože mají k dispozici méně tohoto spánkového hormonu, dochází u nich k narušení různých hormonálních funkcí.

5. Zvyšuje se riziko cukrovky a metabolického syndromu

Podle výzkumné studie publikované v časopise Klinická endokrinologie a metabolismus:

„Muži, kteří se řadí mezi ponocovače, mají vyšší pravděpodobnost cukrovky. Ženy mají dvakrát vyšší pravděpodobnost metabolického syndromu než brzy vstávající lidé.“

Zatímco důvody těchto účinků jsou nejasné, výzkumníci naznačují, že strava (příjem kalorií po 8. hodině večer) a nadměrné vystavení se umělému světlu čili dva běžné znaky ponocovačů mohou ovlivnit jejich metabolické funkce.

Několik dalších skutečností…

Zde jsou některé zajímavé informace podložené výzkumem, které se týkají cyklů spánku/bdění:

• Neexistuje žádná zaznamenaná souvislost mezi inteligencí, úspěchem a cyklem spánku/bdění člověka.
• Ať už jste „ranní ptáče“, nebo „ponocovač“, je to geneticky determinováno. Nazývá se to „gen 3. periody“. Delší verze tohoto genu je typická pro „ranní ptáčata“, zatímco ti, kteří mají krátkou verzi, jsou obvykle ponocovači.
• Je možné, ačkoli velmi těžké, změnit ponocovače na ranní ptáče. Vyžaduje si to disciplínu, trpělivost a zorganizování si času. Teoreticky, když se vzbudíte o 20 minut dříve (nejpozději v 6 ráno) a když rozsvítíte světla, mozek se může pomalu překalibrovat. Víkendy nejsou výjimkou.

Případně vám život ranního ptáčete nebo ponocovače prostě takto vyhovuje. Proto se nad tím přestaňte trápit a užívejte si život.

Zdroj: powerofpositivity.com, Zpracovala: Vylectese.cz