Žijeme v uspěchaném světě, kde se snažíme stihnout udělat mnoho věcí za krátkou dobu. Našemu životu dominují technologie, které zároveň odvádějí naši pozornost.
V tomto prostředí je koncentrovat se nadmíru náročné. V podstatě každý úkol, který chceme provést, je víceméně oddalován.
Chtěli byste objevit způsob, jak tento problém vyřešit a opět být schopni se lépe koncentrovat?
Pak máme pro vás následujících pět vědecky ověřených triků:
1. Vypněte si oznámení na svém mobilu
Svůj mobil zřejmě s sebou berete úplně všude. Nepochybujeme ani o tom, že je to první věc, kterou si zkontrolujete ráno po probuzení.
Mobil dnes nejvíce odvádí naší pozornosti a zabíjí naši koncentraci. Uznáváme, že zbavit se telefonu je asi nereální, ale alespoň si na něm vypněte oznámení.
Na skupině lidí byla provedena jedna studie, která zjistila, že pokud lidé měli na mobilu vypnuté oznámení, byli méně často vyrušováni a více produktivní.
Důvodem je fakt, že při sledování notifikací budete chtít na některé hned odpovídat a také to, že některé z nich vám způsobí nežádoucí stres.
Proto si ještě dnes vypněte oznámení na svém telefonu. Sami uvidíte, o kolik produktivnější a koncentrovanější budete při své práci.
2. Najděte si pár minut na meditaci
Jedním z nejlepších a vědecky podložených způsobů, jak zlepšit koncentraci, je meditace.
Dlouhodobý trénink a praktikování meditace vám garantovaně přinese výsledky, avšak i její krátkodobé provádění dokáže pomoci.
Studie zkoumající účastníky, kteří meditovali 5 dní v týdnu po 20 minut denně, zjistila, že se u nich výrazně zlepšila doba pozornosti, koncentrace, paměť a kontrola stresu.
Kromě toho se u těchto lidí prokázala nižší míra deprese, úzkosti, hněvu a lepší nálada.
Pokud chcete na zlepšení koncentrace použít meditaci, zde vám ukážeme jednoduché kroky, které vám s ní pomohou začít. Pamatujte, že meditaci není vhodné praktikovat s plným žaludkem.
Během meditace se soustřeďte výhradně na váš dech. Postupujte následovně:
1. Najděte si klidné, příjemné místo.
2. Sedněte si na podlahu nebo na židli a dlaně si položte na kolena.
3. Přivřete oči a zhluboka se nadechněte.
4. Pak začněte pomalu vydechovat. Není podstatné, jestli se nádechy a výdechy provádějí ústy nebo nosem. Dělejte to tak, jak je vám to příjemné.
5. Opakujte několikrát a na závěr otevřete oči. Měli byste se cítit klidněji a svěže.
3. Na chvíli si zdřímněte
Krátké zdřímnutí během dne efektivně nabije váš mozek pokaždé, když se začnete cítit unaveně nebo máte potíže s koncentrací.
Výzkum ukázal, že krátké spánkové epizody dokáží zlepšit koncentraci, výkon a pozornost. K tomuto účelu je nejideálnější 20minutový spánek.
Pokud byste spali déle, je šance, že byste byli ospalí, méně produktivní, a navíc byste mohli mít problém v noci usnout.
Proto pokud cítíte, že ztrácíte soustředěnost, na chvíli si lehněte a zdřímněte. Zbytek dne tak pro vás bude mnohem jednodušší.
4. Praktikujte jógu
Pokud vám neschopnost koncentrace brání být produktivní v práci, zřejmě nadešel čas na trochu jógy.
Jóga je starověká indická forma terapie zaměřená nejen na zlepšení fyzické kondice, ale také na zlepšení mentální schopnosti, včetně koncentrace.
Pravidelné praktikování jógy snižuje úroveň stresu, omezuje rušivé vlivy a umožňuje lépe se koncentrovat.
Pomohou vám hlavně diamantová pozice (diamond pose), pozice orla (eagle pose), pozice svíčky (shoulder stand) a pozice pluhu (plow pose).
Zobrazení uvedených pozic si jednoduše vyhledáte v Google, pokud použijete jejich názvy a přepnete se na obrázky. Například použijete slova „diamantová pozice jóga“ nebo anglicky „diamond pose yoga“.
5. Zůstaňte dobře hydratovaní
Ano, voda je elixírem života, který vám pomůže lépe se koncentrovat.
Výzkum ukazuje, že dokonce už i slabá dehydratace (2 %) může způsobit zhoršenou schopnost koncentrace. Proto nepijte vodu pouze v případě, kdy cítíte žízeň.
Pokaždé, když se nebudete umět koncentrovat, popíjejte čistou nebublinkovou vodu po malých doušcích. Hned se začnete cítit lépe.
Vyzkoušejte některé nebo i více uvedených triků a sami poznejte ten rozdíl ve vaší schopnosti koncentrace.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
zajímave