5 vědecky ověřených triků, jak zlepšit koncentraci již za 24 hodin

Žijeme v uspěchaném světě, kde se snažíme dělat mnoho věcí za krátkou dobu. Našemu životu dominují technologie, které zároveň odvádějí naši pozornost.

V tomto prostředí je koncentrovat se nadmíru náročné. V podstatě každý úkol, který chceme provést, je víceméně oddalován.

Chtěli byste znát způsob, jak tento problém vyřešit a být schopni se lépe koncentrovat?

Pak máme pro vás následujících pět vědecky ověřených triků:

1. Vypněte si oznámení na svém mobilu

Svůj mobil zřejmě s sebou berete úplně všude. Nepochybujeme ani o tom, že je to první věc, kterou si zkontrolujete ráno po probuzení.

Mobil dnes nejvíce odvádí naší pozornosti a zabíjí naši koncentraci. Uznáváme, že zbavit se telefonu je asi nereálné, ale alespoň si na něm vypněte oznámení.

Na skupině lidí byla provedena studie, která zjistila, že pokud lidé měli na mobilu vypnuté oznámení, byli méně vyrušováni a produktivnější.

Důvodem je fakt, že při sledování notifikací budete chtít na některé hned odpovídat, a také to, že některé z nich vám způsobí nežádoucí stres.

Proto si ještě dnes vypněte oznámení na svém telefonu. Sami uvidíte, o kolik produktivnější a koncentrovanější budete při své práci.

2. Najděte si pár minut na meditaci

Jedním z nejlepších a vědecky podložených způsobů, jak zlepšit koncentraci, je meditace.

Dlouhodobý trénink a praktikování meditace vám garantovaně přinese výsledky, avšak i její krátkodobé provádění dokáže pomoci.

Studie zkoumající ty, kteří meditovali 5 dní v týdnu po 20 minut denně, zjistila, že se u nich výrazně zlepšila doba pozornosti, koncentrace, paměť a míra stresu.

Kromě toho se u nich prokázala nižší míra deprese, úzkosti (více ZDE…), hněvu a lepší nálada.

Pokud chcete na zlepšení koncentrace použít meditaci, zde vám ukážeme jednoduché kroky, které vám s ní pomohou začít. Pamatujte, že meditaci není vhodné praktikovat s plným žaludkem.

Během cvičení se soustřeďte výhradně na svůj dech. Postupujte následovně:

1. Najděte si klidné, příjemné místo.

2. Sedněte si na podlahu nebo na židli a dlaně si položte na kolena.

3. Přivřete oči a zhluboka se nadechněte.

4. Potom začněte pomalu vydechovat. Není podstatné, zda se nádechy a výdechy provádějí ústy nebo nosem. Dělejte to tak, jak je vám to příjemné.

5. Opakujte několikrát a na závěr otevřete oči. Měli byste se cítit klidněji a svěže.

3. Na chvíli si zdřímněte

Krátké zdřímnutí (více ZDE…) během dne efektivně nabije váš mozek pokaždé, když se začnete cítit unaveně nebo máte potíže s koncentrací.

Výzkum ukázal, že krátké spánkové epizody dokážou zlepšit koncentraci, výkon a pozornost. K tomuto účelu je nejideálnější 20minutový spánek.

Pokud byste spali déle, je šance, že byste byli ospalí, méně produktivní, a navíc byste mohli mít problém v noci usnout.

Pokud tady cítíte, že ztrácíte soustředěnost, na chvíli si lehněte a zdřímněte. Zbytek dne tak pro vás bude mnohem jednodušší.

4. Praktikujte jógu

Pokud vám neschopnost koncentrace brání být produktivní v práci, zřejmě nadešel čas na trochu jógy.

Jóga je starověká indická forma terapie zaměřená nejen na zlepšení fyzické kondice, ale také na zlepšení mentální schopnosti, včetně koncentrace.

Pravidelné praktikování jógy snižuje úroveň stresu, omezuje rušivé vlivy a umožňuje lépe se koncentrovat.

Pomohou vám hlavně tyto pozice: diamantová pozice (diamond pose), pozice orla (eagle pose), pozice svíčky (shoulder stand) a pozice pluhu (plow pose).

Anebo můžete vyzkoušet sérii cviků, o kterých jsme psali v tomto článku.

5. Zůstaňte dobře hydratovaní

Ano, voda je elixírem života, který vám pomůže lépe se koncentrovat.

Výzkum ukazuje, že už slabá dehydratace (2 %) může způsobit zhoršenou schopnost koncentrace. Proto nepijte vodu pouze v případě, že cítíte žízeň.

Pokaždé, když se nebudete umět koncentrovat, popíjejte čistou nebublinkovou vodu po malých doušcích. Hned se začnete cítit lépe.

Vyzkoušejte některý nebo i více z uvedených triků a sami poznejte rozdíl.

Zpracovala: Vylectese.cz