6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Práce v kanceláři má mnoho výhod. Avšak dlouhé sezení může poškodit vaše tělo i zdraví.

Až 47 vědeckých studií naznačuje, že lidé, kteří tráví většinu času sezením, mají zvýšený náběh na některou formu rakoviny, cukrovku, onemocnění srdce a obezitu.

Dnes vám proto ukážeme šest jednoduchých cviků pro ploché břicho.

Nejlepší na těchto cvicích je, že je můžete provádět doma nebo v práci, a to přímo na židli, případně pomocí židle.

Cvik č. 1 – Přitahování kolen ke hrudi

Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuk.

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli. Záda držte rovně, aniž byste se dotýkali opěradla.

2. Jednu nohu mějte položenou na podlaze.

3. Druhou nohu přitáhněte k hrudníku. Břicho mějte stažené.

4. Ruce položte pod koleno (více ZDE…) jedné nohy a přitáhněte ho k hrudníku se stažením břišních svalů.

5. Nohu přeneste do původní polohy.

6. Opakujte 20 až 30krát, nohy při tom střídejte (neboli 10 až 15krát na každou nohu).

Cvik č. 2 – Přítahy kolen

Tímto cvikem posílíte všechny druhy břišních svalů, ale zároveň je šetrný vůči svalům.

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli a nohy držte u sebe.

2. Chytněte se oběma rukama opěradel.

3. Záda držte narovnaná a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.

4. Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.

5. Opakujte 10 až 20krát.

Cvik č. 3 – Přítahy kolen s natočením trupu

Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spalovat tuk v oblasti vašich boků.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na okraj židle a uchopte ji pevně oběma rukama.

2. Ohněte trup na stranu a seďte jen na polovině zadku.

3. Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno v předešlém cviku.

4. Vraťte se do původní polohy a ohněte trup na opačnou stranu.

5. Opakujte 10 až 20krát na každou stranu.

Cvik č. 4 – Předklony

Tento cvik vám pomáhá spálit tuk na břiše a bocích.

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli a chodidla držte na podlaze asi půl metru od sebe.

2. Natáhněte ruce před sebe na šířku ramen (více ZDE…).

3. Nyní otočte horní část těla doleva, ohněte se a pravou rukou se dotkněte levého chodidla. V této pozici chvíli vydržte.

4. Vraťte se do původní polohy. Nyní se ohněte k pravému chodidlu.

5. Opakujte 20 až 30krát, střídavě s každým ohybem (neboli 10 až 15krát na každou stranu).

Cvik č. 5 – Zdvih celého těla nad úroveň stoličky

Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a zpevnit vaše břicho, záda a ramenní svaly.

Ujistěte se, že vaše židle je dost stabilní. Kolečkové židle na toto cvičení nepoužívejte.

Cvik provádějte následovně:

1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.

2. Zvedněte své tělo nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly, abyste přitáhli kolena k hrudníku.

3. V této pozici vydržte nejméně 15 až 20 sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy a dejte si chvíli přestávku.

4. Cvik opakujte 4krát.

Cvik č. 6 – Přítahy kolen k loktům

Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pasu. Kromě toho posílí vaše šikmé a dolní břišní svaly (více ZDE…).

Ujistěte se, že se loket jedné ruky dotkne opačného kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně otočí.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali opěradla. Dejte ruce za hlavu.

2. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a ohněte ho k levému loktu.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Opakujte 15krát.

5. Nyní vyměňte strany a opakujte 15krát.

6. Pokuste se udělat čtyři série (15 opakování na každou stranu).

Bonusový cvik – Šikmé a dolní břišní svaly

Prvních šest cviků se provádí přímo na židli. Při tomto bonusovém cviku se postavíme a cvičíme vestoje, abychom dosáhli lepších výsledků.

Nechoďte však od židle příliš daleko!

Tímto cvikem procvičíte zadek (více ZDE…) a také spálíte tuk na břiše a v pasu.

Provádějte ho následovně:

1. Postavte se bokem k židli. Nakloňte se k židli a levou rukou chyťte boční opěradlo.

2. Pomalu zvedejte pravou ruku nad hlavu.

3. Současně zvedejte i pravou nohu. V této pozici chvíli vydržte.

4. Vraťte se do původní polohy a opakujte 10 až 15krát.

5. Vyměňte strany a znovu proveďte 10 až 15 opakování.

6. Udělejte čtyři série na každou stranu.

Závěr

Doporučujeme vám, abyste tyto cviky prováděli každý den. Nepotrvá dlouho a dostaví se výsledky!

Ještě lepšího výsledku dosáhnete, pokud uvedená cvičení zkombinujete se zdravým stravovacím plánem.

Bavte se!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz