Vylectese.cz

  • Kontakt

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

21.5.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Práce v kanceláři má mnoho výhod. Avšak dlouhé sezení může poškodit vaše tělo i zdraví.

Až 47 vědeckých studií naznačuje, že lidé, kteří tráví většinu času sezením, mají zvýšený náběh na některou formu rakoviny, cukrovku, onemocnění srdce a obezitu.

Dnes vám proto ukážeme šest jednoduchých cviků pro ploché břicho.

Nejlepší na těchto cvicích je, že je můžete provádět doma nebo v práci, a to přímo na židli, případně pomocí židle.

Cvik č. 1 – Přitahování kolen ke hrudi

Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuk.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli. Záda držte rovně, aniž byste se dotýkali opěradla.

2. Jednu nohu mějte položenou na podlaze.

3. Druhou nohu přitáhněte k hrudníku. Břicho mějte stažené.

4. Ruce položte pod koleno (více ZDE…) jedné nohy a přitáhněte ho k hrudníku se stažením břišních svalů.

5. Nohu přeneste do původní polohy.

6. Opakujte 20 až 30krát, nohy při tom střídejte (neboli 10 až 15krát na každou nohu).

Cvik č. 2 – Přítahy kolen

Tímto cvikem posílíte všechny druhy břišních svalů, ale zároveň je šetrný vůči svalům.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli a nohy držte u sebe.

2. Chytněte se oběma rukama opěradel.

3. Záda držte narovnaná a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.

4. Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.

5. Opakujte 10 až 20krát.

Cvik č. 3 – Přítahy kolen s natočením trupu

Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spalovat tuk v oblasti vašich boků.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na okraj židle a uchopte ji pevně oběma rukama.

2. Ohněte trup na stranu a seďte jen na polovině zadku.

3. Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno v předešlém cviku.

4. Vraťte se do původní polohy a ohněte trup na opačnou stranu.

5. Opakujte 10 až 20krát na každou stranu.

Cvik č. 4 – Předklony

Tento cvik vám pomáhá spálit tuk na břiše a bocích.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli a chodidla držte na podlaze asi půl metru od sebe.

2. Natáhněte ruce před sebe na šířku ramen (více ZDE…).

3. Nyní otočte horní část těla doleva, ohněte se a pravou rukou se dotkněte levého chodidla. V této pozici chvíli vydržte.


Věděli jste, že: Kyselé prostředí způsobuje spoustu závažných onemocnění! Proto DETOXIKUJTE. Více informací naleznete ZDE...
 

4. Vraťte se do původní polohy. Nyní se ohněte k pravému chodidlu.

5. Opakujte 20 až 30krát, střídavě s každým ohybem (neboli 10 až 15krát na každou stranu).

Cvik č. 5 – Zdvih celého těla nad úroveň stoličky

Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a zpevnit vaše břicho, záda a ramenní svaly.

Ujistěte se, že vaše židle je dost stabilní. Kolečkové židle na toto cvičení nepoužívejte.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Cvik provádějte následovně:

1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.

2. Zvedněte své tělo nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly, abyste přitáhli kolena k hrudníku.

3. V této pozici vydržte nejméně 15 až 20 sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy a dejte si chvíli přestávku.

4. Cvik opakujte 4krát.

Cvik č. 6 – Přítahy kolen k loktům

Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pasu. Kromě toho posílí vaše šikmé a dolní břišní svaly (více ZDE…).

Ujistěte se, že se loket jedné ruky dotkne opačného kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně otočí.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali opěradla. Dejte ruce za hlavu.

2. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a ohněte ho k levému loktu.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Opakujte 15krát.

5. Nyní vyměňte strany a opakujte 15krát.

6. Pokuste se udělat čtyři série (15 opakování na každou stranu).

Bonusový cvik – Šikmé a dolní břišní svaly

Prvních šest cviků se provádí přímo na židli. Při tomto bonusovém cviku se postavíme a cvičíme vestoje, abychom dosáhli lepších výsledků.

Nechoďte však od židle příliš daleko!

Tímto cvikem procvičíte zadek (více ZDE…) a také spálíte tuk na břiše a v pasu.

6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Provádějte ho následovně:

1. Postavte se bokem k židli. Nakloňte se k židli a levou rukou chyťte boční opěradlo.

2. Pomalu zvedejte pravou ruku nad hlavu.

3. Současně zvedejte i pravou nohu. V této pozici chvíli vydržte.

4. Vraťte se do původní polohy a opakujte 10 až 15krát.

5. Vyměňte strany a znovu proveďte 10 až 15 opakování.

6. Udělejte čtyři série na každou stranu.

Závěr

Doporučujeme vám, abyste tyto cviky prováděli každý den. Nepotrvá dlouho a dostaví se výsledky!

Ještě lepšího výsledku dosáhnete, pokud uvedená cvičení zkombinujete se zdravým stravovacím plánem.

Bavte se!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • 8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní
  • Zbavte se bolesti kříže za 7 minut tak, že budete dělat toto


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cviky, domov, nohy, postava, předklony, přítahy, záda, židle

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 10 příznaků, že jste byli vystaveni účinku toxické plísně
  • Takto identifikujete rýži, která obsahuje plastyTakto identifikujete rýži, která obsahuje plasty
  • Vědci zjistili, jak výrazně zmírnit příznaky v 90 % případů s autoimunitním onemocněnímVědci zjistili, jak výrazně zmírnit příznaky v 90 % případů s autoimunitním onemocněním
  • Pěstujte doma tuto pokojovou rostlinu: Přinese vám štěstí i peníze

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Tato mocná bylinka vám pomůže usnout a odstranit úzkost bez jediné tabletkyTato mocná bylinka vám pomůže usnout a odstranit úzkost bez jediné tabletky
  • Straňte se jich jako moru: 12 nejškodlivějších přísad do potravinStraňte se jich jako moru: 12 nejškodlivějších přísad do potravin
  • Žvýkejte adžvajen (semínka libečku) a zmírníte tím kyselost, nadýmání, poruchy trávení či plynatost!Žvýkejte adžvajen (semínka libečku) a zmírníte tím kyselost, nadýmání, poruchy trávení či plynatost!
  • Skutečný příběh: Jak mě alkalická strava vyléčila z rakovinySkutečný příběh: Jak mě alkalická strava vyléčila z rakoviny
  • 9 věcí, které musíte udělat dnes, abyste se později vyhnuli demenci a Alzheimerově chorobě
  • Přírodní detoxikační koktejl: Jak se snadno zbavit přebytečných kilPřírodní detoxikační koktejl: Jak se snadno zbavit přebytečných kil

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT