6 efektivních způsobů, jak zhubnout pomocí diety při snížené činnosti štítné žlázy

Úkolem štítné žlázy je regulace metabolismu, nebo lépe řečeno, mechanismu, který určuje, jak mají buňky využívat energii přijatou z potravy.

To ovlivňuje způsob, jakým naše těla spalují kalorie, a také naši tělesnou teplotu či srdeční tep.

Jak už jistě víte, existují dva základní poruchy štítné žlázy – hypotyreóza a hypertyreóza.

Při hypotyreóze, které se budeme podrobněji věnovat v tomto článku, dochází k nedostatečné produkci hormonů štítné žlázy.

Obvykle se projevuje suchou pokožkou, přibíráním, svalovými křečemi, únavou, vypadáváním vlasů, depresí, vynecháním menstruace, zapomnětlivostí, zácpou a pocity chladu.

Přibírání je jedním z prvních příznaků snížené činnosti štítné žlázy.

V takovém případě je třeba co nejdříve upravit stravu, abychom zabránili vzniku nadváhy. A zde je 6 způsobů, jak to udělat:

1. Omezte konzumaci cukru

První věcí, kterou musíte udělat při snížené funkci štítné žlázy, je snažit se minimalizovat množství zkonzumovaného cukru.

O nebezpečích a negativních důsledcích nadměrného příjmu cukru jsme psali již vícekrát. Jako třeba v tomto článku.

2. Omezte jednoduché sacharidy

Kromě cukru je nutné omezit konzumaci takzvaných jednoduchých sacharidů.

Ty se nacházejí ve slazených limonádách, cereáliích, výrobcích s kukuřičným nebo fruktózo-glukózovým sirupem a také v pečivu z bílé mouky.

3. Nahraďte jednoduché sacharidy složitějšími

Složitější sacharidy tělo tráví déle, a tak vás udrží déle sytějšími. Kromě toho se nadměrně nezužitkované kalorie nebudou ukládat v podobě tělesného tuku.

Mezi složité sacharidy řadíme hnědou rýži, ovesné vločky (více ZDE…), čerstvé ovoce a celozrnné pečivo.

4. Začněte konzumovat kokosový olej

Kokosový olej obsahuje na rozdíl od ostatních olejů mnohé zdravé druhy tuků.

Například mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem zlepšují činnost štítné žlázy. Také zlepšují citlivost buněk na inzulín a toleranci glukózy.

Nejlepší je sníst 1 polévkovou lžíci kokosového oleje 20 minut před jídlem. Tímto způsobem zabráníte akumulaci tuku v těle a zrychlíte svůj metabolismus. Kokosový olej můžete použít i na vaření či smažení.

5. Zvyšte množství pohybu

Začněte pravidelně cvičit, abyste svému tělu pomohli spalovat kalorie a zlepšili jeho metabolismus.

Měla by to být cvičení o střední intenzitě, která stimulují tvorbu hormonů ve štítné žláze a předcházejí nadváze, například mírný běh, rychlá chůze (více ZDE…), aerobik či jiné kardio cvičení.

6. Jezte jen zdravé pochutiny

Jedná se o to, aby vás tyto pochutiny udržely sytými co nejdéle. Můžete jimi dokonce nahradit i běžná jídla, abyste snížili svůj celkový kalorický příjem.

Mezi zdravé pochutiny řadíme:

a) Nepasterizovaný jablečný ocet – snižuje chuť k jídlu, stimuluje metabolismus a vyrovnává hladinu hormonů. Přidejte 1 polévkovou lžíci do sklenice vody a pijte to denně.

b) Syrové ořechy a semínka – nejlepší jsou namáčené ve vodě. Obsahují zdravé tuky a množství minerálů a vitamínů. Jejich obsah selenu navíc dramaticky zlepšuje činnost štítné žlázy.

c) Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny – lněná semínka, lněný olej, mořské ryby nebo doplňky stravy.

Zdroj: mamabee.com, Zpracovala: Vylectese.cz