Úkolem štítné žlázy je regulace metabolismu, nebo lépe řečeno, mechanismu, který určuje, jak mají buňky využívat energii přijatou z potravy.
To ovlivňuje způsob, jak naše těla spalují kalorie a také naši tělesnou teplotu či srdeční tep.
Jak už jistě víte, existují dva základní poruchy štítné žlázy – hypotyreóza a hypertyreóza.
Při hypotyreóze, které se budeme podrobněji věnovat v tomto článku, dochází k nedostatečné produkci hormonů štítné žlázy.
Obvykle se projevuje suchou pokožkou, přibíráním, svalovými křečemi, únavou, vypadáváním vlasů, depresí, vynecháním menstruace, zapomnětlivostí, zácpou a pocity chladu.
Přibírání je jedním z prvních příznaků snížené činnosti štítné žlázy.
V takovém případě je třeba co nejdříve upravit stravu, abychom zabránili vzniku nadváhy. A zde je 6 způsobů, jak to udělat:
Náš tip: Zahoďte brýle a zlepšete si zrak: Zjistěte, jak pečovat o své oči, zastavit postupné zhoršování zraku a udržet si skvělé videní do vysokého věku bez operace. Více informací zde
1. Omezte konzumaci cukru
První věcí, kterou musíte udělat při snížené funkci štítné žlázy, je snažit se minimalizovat množství zkonzumovaného cukru.
O nebezpečích a negativních důsledcích nadměrného příjmu cukru jsme psali již vícekrát.
2. Omezte jednoduché sacharidy
Kromě cukru je nutné omezit konzumaci takzvaných jednoduchých sacharidů.
Ty se nacházejí v slazených limonádách, cereáliích, výrobcích s kukuřičným nebo fruktózo-glukózovým sirupem a také v pečivu z bílé mouky.
3. Nahraďte jednoduché sacharidy složitějšími
Složitější sacharidy tělo tráví déle, a tak vás udrží déle sytějšími. Kromě toho se nadměrně nezužitkované kalorie nebudou ukládat v podobě tělesného tuku.
Mezi složité sacharidy řadíme hnědou rýži, ovesné vločky, čerstvé ovoce a celozrnné pečivo.
4. Začněte konzumovat kokosový olej
Kokosový olej obsahuje na rozdíl od ostatních olejů mnohé zdravé druhy tuků.
Například mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem zlepšují činnost štítné žlázy. Také zlepšují citlivost buněk na inzulín a toleranci glukózy.
Nejlepší je sníst 1 polévkovou lžíci kokosového oleje 20 minut před jídlem. Tímto způsobem zabráníte akumulaci tuku v těle a zrychlíte váš metabolismus. Kokosový olej můžete použít i na vaření či smažení.
Kvalitní kokosový olej seženete v Česku ZDE a na Slovensku ZDE.
5. Zvyšte množství pohybu
Začněte pravidelně cvičit, abyste pomohli vašemu tělu spalovat kalorie a zlepšili jeho metabolismus.
Měla by to být cvičení o střední intenzitě, která stimulují tvorbu hormonů ve štítné žláze a předcházejí nadváze, například mírný běh, rychlá chůze, aerobik či jiné kardio cvičení.
6. Jezte jen zdravé pochutiny
Jedná se o to, aby vás tyto pochutiny udržely sytými co nejdéle. Můžete jimi dokonce nahradit i běžná jídla, abyste snížili váš celkový kalorický příjem.
Mezi zdravé pochutiny řadíme:
a) Nepasterizovaný jablečný ocet – snižuje chuť k jídlu, stimuluje metabolismus a vyrovnává hladinu hormonů. Přidejte 1 polévkovou lžíci do sklenice vody a pijte to denně.
b) Syrové ořechy a semínka – nejlepší jsou namáčené ve vodě. Obsahují zdravé tuky a množství minerálů a vitamínů. Jejich obsah selenu navíc dramaticky zlepšuje činnost štítné žlázy.
c) Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny – lněná semínka, lněný olej, mořské ryby nebo doplňky stravy.
Zpracovala: Vylectese.cz
Odebírejte nové články emailem!
Líbil se vám tento článek? Pak se přihlaste zdarma na odebírání našich nových článků přímo do vaší emailové schránky:
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář