Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

1.5.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Pokud trávíte většinu svého pracovního dne prací na počítači a večery trávíte díváním se na obrazovku smartphonu, můžete mít problém s uvízlou lymfou a bolestmi krku, zad anebo rukou.

Sedavý způsob života velmi škodí vašemu zdraví: tuhnou vám svaly, můžete zažívat ztuhlost a pravidelně se může objevovat mravenčení.

Vybrali jsme jednoduchá cvičení, která vám pomohou rozproudit uvízlou lymfu, podpořit detoxikaci, zmírnit bolesti v krku a uvolnit ztuhlost krku, zad a paží.

Krk a ramena

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Práce na počítači anebo jízda autem na větší vzdálenosti vyvolávají napětí v krku a ramenou. Výsledkem je bolest ve svalech, šlachách a kostech.

Jedná se opravdu o závažný problém – za poslední rok jen ve Velké Británii nahlásilo pracovní neschopnost v důsledku bolesti krku až 30 milionů lidí. To je téměř polovina populace. V Česku to bude zřejmě podobné.

Přiskřípnuté nervy a krevní cévy v krku mohou způsobovat zhoršené vidění anebo bolest hlavy (více ZDE…). A těmto problémům se dá vyhnout prováděním některých jednoduchých cvičení.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Strečink krku a ramen. Opřete se jednou rukou o dveřní zárubeň, skloňte hlavu a pokuste se bradou dotknout druhého ramene. Potom se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 10 opakování.

Příliš se nenamáhejte: ve svalech byste měli pociťovat příjemné teplo. Stejný postup opakujte s druhou rukou.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Uvolnění bolesti a napětí. Přitiskněte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali zátylkem, paty by měly být asi 7-8 centimetrů od zdi. Ramena spusťte dolů.

Natáhněte ruce do stran a proveďte 10 zvednutí. Paže by se měla celou dobu dotýkat zdi.

Zápěstí

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Nesprávná poloha klávesnice a myši a zvyk držet smartphone (více ZDE…) v ruce po celý den mohou vést k mravenčení a bolesti v zápěstí.

Pokud tyto příznaky a nepříjemné pocity budete ignorovat, můžete skončit se syndromem karpálního tunelu. Existují však cvičení na uvolnění napětí a prevenci onemocnění.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Když jste v kanceláři. Budete potřebovat dva tenisové míčky a pryžový kroužek. Uchopte míčky prsty v drápovité formaci. Otáčejte míčky ve směru hodinových ručiček zápěstí. Vezměte kroužek do rukou a stiskněte ho. Tyto cviky provádějte během celé pracovní doby. Pomohou vám posílit klouby.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

1. Zahřívání zápěstí. Rukou uchopte zápěstí a začněte jím kroužit desetkrát jedním směrem a desetkrát druhým směrem. Ruku nad zápěstím držte pevně. Stejný postup opakujte s druhou rukou.

2. Strečink prstů. Začněte tím, že spojíte ukazováček pravé ruky s ukazováčkem levé ruky a natahujete. Totéž dělejte se všemi prsty na obou rukách.

Křížová oblast a zadek

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Bolest zad v kříži a tíha v nohou neznamenají, že stárnete. Možná máte sedavý způsob života a jen málo fyzické aktivity.

Vzpřímené několikahodinové sezení může vést k ischiasu (více ZDE…) – stavu, při kterém je podrážděn sedací nerv vedoucí od zadní části pánve k chodidlu.

Lékaři říkají, že sedavý způsob života může vést až ke vzniku celulitidy. Pokud se chcete vyhnout vážnému zdravotnímu problému anebo nepříjemnému kosmetickému problému, začněte provádět jednoduchá strečinková cvičení.

Ta zlepší váš krevní oběh, proudění lymfy v lymfatickém systému a také se budete cítit zdravější a hezčí.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Cvičení v kanceláři. Posaďte se na okraj židle a jednu nohu narovnejte dopředu. Pomalu natahujte horní část těla směrem k noze. Nepřehánějte to: nemáte cítit bolest ani napětí.

Udělejte 5-10 opakování a stejný postup opakujte s druhou nohou.

Toto strečinkové cvičení vám pomůže zmírnit napětí zad v kříži a zadku a uvolní podkolenní šlachu.

7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Cvičení na doma. Lehněte si na záda a podložte si hlavu polštářem nebo složenou dekou. Ohněte pravé koleno a položte na něj levý kotník. Levé chodidlo by mělo být nad kolenem pravé nohy.

Ruce si oviňte kolem zadní strany pravého stehna a protahujte se. Pokud nedokážete ovinout ruce kolem stehna, použijte ručník.

Nezvedejte zadek. V této poloze vydržte po dobu 20 až 30 sekund. Udělejte 2 opakování, a potom nohy vyměňte.

Závěr

Bolí vás záda?

Řekněte nám, jak se vyrovnáváte s důsledky sedavého životního stylu.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: cvičení, cviky, detoxikace, ischias, krk, lymfa, míček, ramena, sedavý, strečink

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Doporučujeme články:

  • Sedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střevaSedm jógových pozic pro dobré trávení a zdravá střeva
  • O čem vypovídá akné na různých částech tělaO čem vypovídá akné na různých částech těla
  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT