7 cviků na rozproudění lymfy a uvolnění svalů, když sedíte celý den

Pokud trávíte většinu svého pracovního dne prací na počítači a večery trávíte díváním se na obrazovku smartphonu, můžete mít problém s uvízlou lymfou a bolestmi krku, zad anebo rukou.

Sedavý způsob života velmi škodí vašemu zdraví: tuhnou vám svaly, můžete zažívat ztuhlost a pravidelně se může objevovat mravenčení.

Vybrali jsme jednoduchá cvičení, která vám pomohou rozproudit uvízlou lymfu, podpořit detoxikaci, zmírnit bolesti v krku a uvolnit ztuhlost krku, zad a paží.

Krk a ramena

Práce na počítači anebo jízda autem na větší vzdálenosti vyvolávají napětí v krku a ramenou. Výsledkem je bolest ve svalech, šlachách a kostech.

Jedná se opravdu o závažný problém – za poslední rok jen ve Velké Británii nahlásilo pracovní neschopnost v důsledku bolesti krku až 30 milionů lidí. To je téměř polovina populace. V Česku to bude zřejmě podobné.

Přiskřípnuté nervy a krevní cévy v krku mohou způsobovat zhoršené vidění anebo bolest hlavy (více ZDE…). A těmto problémům se dá vyhnout prováděním některých jednoduchých cvičení.

Strečink krku a ramen. Opřete se jednou rukou o dveřní zárubeň, skloňte hlavu a pokuste se bradou dotknout druhého ramene. Potom se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 10 opakování.

Příliš se nenamáhejte: ve svalech byste měli pociťovat příjemné teplo. Stejný postup opakujte s druhou rukou.

Uvolnění bolesti a napětí. Přitiskněte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali zátylkem, paty by měly být asi 7-8 centimetrů od zdi. Ramena spusťte dolů.

Natáhněte ruce do stran a proveďte 10 zvednutí. Paže by se měla celou dobu dotýkat zdi.

Zápěstí

Nesprávná poloha klávesnice a myši a zvyk držet smartphone (více ZDE…) v ruce po celý den mohou vést k mravenčení a bolesti v zápěstí.

Pokud tyto příznaky a nepříjemné pocity budete ignorovat, můžete skončit se syndromem karpálního tunelu. Existují však cvičení na uvolnění napětí a prevenci onemocnění.

Když jste v kanceláři. Budete potřebovat dva tenisové míčky a pryžový kroužek. Uchopte míčky prsty v drápovité formaci. Otáčejte míčky ve směru hodinových ručiček zápěstí. Vezměte kroužek do rukou a stiskněte ho. Tyto cviky provádějte během celé pracovní doby. Pomohou vám posílit klouby.

1. Zahřívání zápěstí. Rukou uchopte zápěstí a začněte jím kroužit desetkrát jedním směrem a desetkrát druhým směrem. Ruku nad zápěstím držte pevně. Stejný postup opakujte s druhou rukou.

2. Strečink prstů. Začněte tím, že spojíte ukazováček pravé ruky s ukazováčkem levé ruky a natahujete. Totéž dělejte se všemi prsty na obou rukách.

Křížová oblast a zadek

Bolest zad v kříži a tíha v nohou neznamenají, že stárnete. Možná máte sedavý způsob života a jen málo fyzické aktivity.

Vzpřímené několikahodinové sezení může vést k ischiasu (více ZDE…) – stavu, při kterém je podrážděn sedací nerv vedoucí od zadní části pánve k chodidlu.

Lékaři říkají, že sedavý způsob života může vést až ke vzniku celulitidy. Pokud se chcete vyhnout vážnému zdravotnímu problému anebo nepříjemnému kosmetickému problému, začněte provádět jednoduchá strečinková cvičení.

Ta zlepší váš krevní oběh, proudění lymfy v lymfatickém systému a také se budete cítit zdravější a hezčí.

Cvičení v kanceláři. Posaďte se na okraj židle a jednu nohu narovnejte dopředu. Pomalu natahujte horní část těla směrem k noze. Nepřehánějte to: nemáte cítit bolest ani napětí.

Udělejte 5-10 opakování a stejný postup opakujte s druhou nohou.

Toto strečinkové cvičení vám pomůže zmírnit napětí zad v kříži a zadku a uvolní podkolenní šlachu.

Cvičení na doma. Lehněte si na záda a podložte si hlavu polštářem nebo složenou dekou. Ohněte pravé koleno a položte na něj levý kotník. Levé chodidlo by mělo být nad kolenem pravé nohy.

Ruce si oviňte kolem zadní strany pravého stehna a protahujte se. Pokud nedokážete ovinout ruce kolem stehna, použijte ručník.

Nezvedejte zadek. V této poloze vydržte po dobu 20 až 30 sekund. Udělejte 2 opakování, a potom nohy vyměňte.