Vylectese.cz

  • Kontakt

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

21.10.2020 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Pokud máte křečové žíly či pavoučí žilky, pravděpodobně vám lékař doporučí pravidelné cvičení.

Ačkoliv vám pomůže udržet si zdravou váhu, což může zmírnit příznaky způsobené žilním otokem, některé typy fyzické aktivity se mohou stát vaším nejhorším nepřítelem.

Například vzpírání brání toku krve z nohou nahoru, což vede k hromadění krve v žilách a následnému poškození žil.

Ačkoliv bez lékařského ošetření nelze křečové žíly trvale vyléčit, pravidelné cvičení může zabránit progresi tohoto problému.

V tomto článku vám přinášíme sérii jednoduchých a efektivních cviků, které nevyžadují žádné speciální vybavení a dají se provádět prakticky kdekoliv.

A nezapomeňte se také podívat na bonus na konci článku.

1. Jízda na kole

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Jízda na kole stimuluje lýtkové svaly a podporuje správnou cirkulaci krve (více ZDE…). Toto cvičení můžete provádět i tehdy, když nemáte kolo nebo je deštivý den.

  • Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu a držte je v úhlu 90 stupňů.
  • Pomalu vykopněte pravou nohu dopředu a levou nohu mějte ohnutou v koleni.
  • Vraťte pravou nohu do výchozí pozice, vyměňte a opakujte.

2. Zvedání nohou

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Toto jednoduché cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení. Pokud ho provádíte pravidelně, můžete zlepšit svůj krevní oběh v nohou.

  • Lehněte si na záda.
  • Zvedněte nejprve jednu a pak druhou nohu.
  • Držte nohu ve vzduchu po dobu několika sekund.
  • Vyměňte nohy a opakujte.

3. Výpady

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Když děláte výpady, protahujete svaly nohou, což zvyšuje průtok krve směrem k srdci. Výsledkem je, že srdce musí pracovat tvrději a tím pomáhá udržovat žíly v dobré kondici.


Víte, že: nechuť k jídlu, kruhy a váčky pod očima, plíseň na nohou či hemoroidy mohou mít společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 
  • Postavte se rovně a paže držte volně podél těla.
  • Levou nohou udělejte velký krok vpřed, levou nohu přitom ohněte do pravého úhlu.
  • Záda držte po celou dobu narovnaná. Dívejte se před sebe, ruce přitom mějte v bok.
  • V této pozici vydržte po dobu 10 sekund, a pak se vraťte do výchozí pozice.

4. Výpony ve stoji

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Toto cvičení posiluje a protahuje lýtkové svaly a zlepšuje krevní oběh v těle. Nevyžaduje žádnou extra námahu a mohou ho provádět i ty, co dlouho necvičili.

  • Postavte se rovně s chodidly na šířku boků.
  • Zvedejte paty, dokud nestojíte pouze na špičkách (prstech). Protáhněte své lýtkové svaly.
  • Následně začněte patami klesat dolů.
  • Opakujte tolikrát, kolik budete chtít.

5. Hopání nohou

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Houpání nohou je podobné předešlému cviku. S dalším krokem může toto cvičení pomoci vaší rovnováze.

  • Postavte se zpříma do stoje spojného (paty i špičky u sebe).
  • Stoupněte si na špičky a pomalu klesněte dolu.
  • Následně zvedněte prsty u nohou a pak klesněte dolů.
  • Hopujte se dopředu a dozadu (od bříšek prstů až k patě).

6. Přitahování prstů na nohou

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Je to snadné cvičení, které můžete provádět i během polední přestávky v práci, když cestujete, či dokonce čekáte v dlouhé řadě dalších lidí.

  • Posaďte se na podložku s nohama nataženýma před sebou.
  • Natáhněte se dopředu, prsty na rukou chyťte prsty na nohou a zatáhněte je dozadu, a pak zpět.
  • Opakujte 20krát na každou nohu.

7. Zvednuté nohy o stěnu

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Pokud trpíte na křečové žíly, lékaři vám doporučí zvedat nohy vzhůru nad úroveň srdce. Tento cvik pomáhá zmírnit otoky (více ZDE…) nebo bolavé nohy a zlepšuje průtok krve do zbytku těla.

  • Lehněte si na záda na zem nebo postel.
  • Zvedněte narovnané nohy do vzduchu nebo je opřete o zeď.
  • V této pozici vydržte po dobu několika minut a pak nohy pomalu položte na zem.

Bonus: Nohy si umývejte studenou vodou

7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Pravidelná studená sprcha zlepšuje krevní oběh a snižuje pravděpodobnost hromadění krve v žilách. V průběhu dne tak může zmírnit křečové žíly, protože hromadění krve způsobuje, že vaše žíly se stávají vystouplými a viditelnými pod kůží.

Lepší průtok krve prospívá celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.

Závěr

Vyzkoušeli jste některý z těchto cviků? Znáte nějaké jiné cvičení, které pomáhá bojovat proti křečovým žilám?

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla
  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní
  • 9 cviků, které vám zpevní zadek a nohy i bez návštěvy posilovny


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: chodidla, cvičení, cviky, kolo, křečové, otoky, pavoučí, stoupání, žilky, žíly

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 11 inspirací pro spokojený a naplněný život11 inspirací pro spokojený a naplněný život
  • Odstraňte z těla všechny jedy za 2 dny pomocí tohoto detoxikačního plánuOdstraňte z těla všechny jedy za 2 dny pomocí tohoto detoxikačního plánu
  • Tyto dvě bylinky dokážou za 42 dní odstranit z těla až 91 % rtutiTyto dvě bylinky dokážou za 42 dní odstranit z těla až 91 % rtuti
  • Už nikdy netrpte kašlem či bronchitidou: Přírodní lék pro vás a vaše dětiUž nikdy netrpte kašlem či bronchitidou: Přírodní lék pro vás a vaše děti

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Oříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnoutOříšky nejen pro Popelku: Pomohou vám zhubnout, snížit cholesterol či rychle usnout
  • Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)Posilte svou imunitu pomocí kombuchy (včetně receptu)
  • Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!Nejlepší cvičební sestava, která vám zabere pouhou minutu: Bolest zad zázrakem zmizí!
  • Detoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energiiDetoxikační koupel chodidel: Jak zbavit tělo toxinů a získat energii
  • 10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení10 horkých nápojů pro posílení imunity, které bojují proti chřipce a nachlazení
  • Recept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu fungujeRecept na přírodní deodorant s probiotiky, co opravdu funguje
  • Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!Tohle jste o brokolici určitě nevěděli!
  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši

Doporučujeme články:

  • Časné příznaky poškození jater, které téměř každý ignoruje
  • Vědci vysvětlují, jaké důsledky má pro naše tělo dlouhodobé sezeníVědci vysvětlují, jaké důsledky má pro naše tělo dlouhodobé sezení
  • Toto je vše, co potřebujete na ekzém, lupénku a další kožní problémyToto je vše, co potřebujete na ekzém, lupénku a další kožní problémy
  • I ty patříš mezi 1 % populace, která má geneticky danou vyšší frekvenci?I ty patříš mezi 1% populace, která má geneticky danou vyšší frekvenci?
  • 5 negativních účinků na tělo, když chodíte spát pozdě večer
  • Kdy večeřet, abyste snadněji zhubli a snížili riziko rakovinyKdy večeřet, abyste snadněji zhubli a snížili riziko rakoviny

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno