7 cviků pro zmírnění křečových žil a pavoučích žilek

Pokud máte křečové žíly či pavoučí žilky, pravděpodobně vám lékař doporučí pravidelné cvičení.

Ačkoliv vám pomůže udržet si zdravou váhu, což může zmírnit příznaky způsobené žilním otokem, některé typy fyzické aktivity se mohou stát vaším nejhorším nepřítelem.

Například vzpírání brání toku krve z nohou nahoru, což vede k hromadění krve v žilách a následnému poškození žil.

Ačkoliv bez lékařského ošetření nelze křečové žíly trvale vyléčit, pravidelné cvičení může zabránit progresi tohoto problému.

V tomto článku vám přinášíme sérii jednoduchých a efektivních cviků, které nevyžadují žádné speciální vybavení a dají se provádět prakticky kdekoliv.

A nezapomeňte se také podívat na bonus na konci článku.

1. Jízda na kole

Jízda na kole stimuluje lýtkové svaly a podporuje správnou cirkulaci krve (více ZDE…). Toto cvičení můžete provádět i tehdy, když nemáte kolo nebo je deštivý den.

• Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu a držte je v úhlu 90 stupňů.
• Pomalu vykopněte pravou nohu dopředu a levou nohu mějte ohnutou v koleni.
• Vraťte pravou nohu do výchozí pozice, vyměňte a opakujte.

2. Zvedání nohou

Toto jednoduché cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení. Pokud ho provádíte pravidelně, můžete zlepšit svůj krevní oběh v nohou.

• Lehněte si na záda.
• Zvedněte nejprve jednu a pak druhou nohu.
• Držte nohu ve vzduchu po dobu několika sekund.
• Vyměňte nohy a opakujte.

3. Výpady

Když děláte výpady, protahujete svaly nohou, což zvyšuje průtok krve směrem k srdci. Výsledkem je, že srdce musí pracovat tvrději a tím pomáhá udržovat žíly v dobré kondici.

• Postavte se rovně a paže držte volně podél těla.
• Levou nohou udělejte velký krok vpřed, levou nohu přitom ohněte do pravého úhlu.
• Záda držte po celou dobu narovnaná. Dívejte se před sebe, ruce přitom mějte v bok.
• V této pozici vydržte po dobu 10 sekund, a pak se vraťte do výchozí pozice.

4. Výpony ve stoji

Toto cvičení posiluje a protahuje lýtkové svaly a zlepšuje krevní oběh v těle. Nevyžaduje žádnou extra námahu a mohou ho provádět i ty, co dlouho necvičili.

• Postavte se rovně s chodidly na šířku boků.
• Zvedejte paty, dokud nestojíte pouze na špičkách (prstech). Protáhněte své lýtkové svaly.
• Následně začněte patami klesat dolů.
• Opakujte tolikrát, kolik budete chtít.

5. Hopání nohou

Houpání nohou je podobné předešlému cviku. S dalším krokem může toto cvičení pomoci vaší rovnováze.

• Postavte se zpříma do stoje spojného (paty i špičky u sebe).
• Stoupněte si na špičky a pomalu klesněte dolu.
• Následně zvedněte prsty u nohou a pak klesněte dolů.
• Hopujte se dopředu a dozadu (od bříšek prstů až k patě).

6. Přitahování prstů na nohou

Je to snadné cvičení, které můžete provádět i během polední přestávky v práci, když cestujete, či dokonce čekáte v dlouhé řadě dalších lidí.

• Posaďte se na podložku s nohama nataženýma před sebou.
• Natáhněte se dopředu, prsty na rukou chyťte prsty na nohou a zatáhněte je dozadu, a pak zpět.
• Opakujte 20krát na každou nohu.

7. Zvednuté nohy o stěnu

Pokud trpíte na křečové žíly, lékaři vám doporučí zvedat nohy vzhůru nad úroveň srdce. Tento cvik pomáhá zmírnit otoky (více ZDE…) nebo bolavé nohy a zlepšuje průtok krve do zbytku těla.

• Lehněte si na záda na zem nebo postel.
• Zvedněte narovnané nohy do vzduchu nebo je opřete o zeď.
• V této pozici vydržte po dobu několika minut a pak nohy pomalu položte na zem.

Bonus: Nohy si umývejte studenou vodou

Pravidelná studená sprcha zlepšuje krevní oběh a snižuje pravděpodobnost hromadění krve v žilách. V průběhu dne tak může zmírnit křečové žíly, protože hromadění krve způsobuje, že vaše žíly se stávají vystouplými a viditelnými pod kůží.

Lepší průtok krve prospívá celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.

Závěr

Vyzkoušeli jste některý z těchto cviků? Znáte nějaké jiné cvičení, které pomáhá bojovat proti křečovým žilám?

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz