Pokud chcete zhubnout pár kilo, pak první věcí, které byste měli věnovat pozornost, není ani dieta ani cvičení. Je jí váš metabolismus.
Je známo, že bazální metabolismus odpovědný za zajištění základních životních funkcí spálí více kalorií než intenzivní cvičení. Proto právě na něj je třeba se soustředit.
Dnes vám prozradíme sedm jednoduchých kroků, které zajistí, že se váš metabolismus zrychlí.
Vy tak budete schopni spálit více kalorií, aniž byste museli měnit stravu nebo začít chodit cvičit do tělocvičny či posilovny.
1. Pijte více vody
Pokud nepijete dost vody, vaše tělo spálí méně kalorií a vaše játra budou pracovat obtížněji za účelem obnovení hydratační rovnováhy.
Pijte však jen čistou vodu, žádné slazené minerálky nebo ovocné šťávy. Jediná výjimka je nepřislazovaný zelený čaj (více ZDE…).
2. Jezte bio potraviny
Své potraviny si vybírejte pečlivě. Řekněte „NE“ geneticky modifikovaným potravinám a produktům plných antibiotik a růstových hormonů.
Tyto látky totiž zatěžují tělo, způsobují ukládání toxinů v tucích a stimulují růst tělesné hmotnosti. A navíc zpomalují váš metabolismus.
3. Začněte vstávat brzy
Sluneční světlo ovlivňuje váš metabolismus a spotřebu energie.
Časné ranní vstávání pomůže vašemu tělu lépe regulovat biologické procesy, které přímo závisejí na denním a nočním cyklu.
4. Jezte potraviny podporující metabolismus
Zahrňte do své stravy například vejce. Obsahují důležité bílkoviny a také minerály, které se účastní metabolismu tuků a tvorby svalové hmoty.
Dodají vám železo potřebné pro tvorbu hemoglobinu za účelem okysličení těla. Kyslík je totiž základní látkou potřebnou pro výrobu energie.
Obsah jódu ve vajíčkách (více ZDE…) podpoří činnost vaší štítné žlázy, která produkuje hormony nezbytné pro rychlý metabolismus.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu (není třeba cvičit)
Dokonce i tak obyčejná aktivita, jakou je chůze, podporuje metabolismus a hubnutí.
Dochází při ní k lepšímu okysličení tkání a rychlejší přeměně tuků a cukrů na energii.
Pohyb, kromě potřeby kalorií pro sebe sama, výrazně zrychluje celkový metabolismus.
6. Mějte pravidelnou stravu
Pravidelnost ve stravování zajistí, že si tělo nebude ukládat kalorie v podobě tuku pro pozdější použití.
To se často stává při náhlém a drastickém snížení kalorického příjmu během redukčních diet s následným jojo efektem.
Doporučuje se také zvýšit podíl zdravých tuků (více ZDE…), jako jsou avokádo či olivový olej, a zredukovat potraviny s obsahem cukrů. Ne však úplně, protože to by vedlo k utlumení činnosti mozku.
7. Vyhýbejte se stresu
Pokud jste často vystresovaní a svému tělu nedovolíte vydechnout a odpočinout, zpomalíte svůj metabolismus.
Naučte se odolávat stresu a osvojte si metody, jak stres uvolnit. Například pomocí dechových cvičení, jógy či meditace.
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář