7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhlost, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravá a silná.

1. Protahování podkolenní šlachy vleže

Vydržte v této pozici přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

2. Přitahování kolene k hrudníku

Tento cvik pomáhá protáhnout a zrelaxovat hýžďové svaly. Vydržte v této pozici 20 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

3. Protahování páteře

Jedná se o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný také v případě zánětu sedacího nervu (více ZDE…).

Vydržte v této pozici 20 sekund, a pak opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět, kolikrát chcete, ale nepřežeňte počet opakování.

4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

Vydržte v této pozici 30 sekund. Cvik opakujte s druhou nohou.

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2krát s každou nohou.

7. Kompletní protažení zad

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.

Zpracovala: Vylectese.cz