Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.
Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.
Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.
Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhlost, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravá a silná.
1. Protahování podkolenní šlachy vleže
Vydržte v této pozici přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.
2. Přitahování kolene k hrudníku
Tento cvik pomáhá protáhnout a zrelaxovat hýžďové svaly. Vydržte v této pozici 20 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.
3. Protahování páteře
Jedná se o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný také v případě zánětu sedacího nervu (více ZDE…).
Vydržte v této pozici 20 sekund, a pak opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět, kolikrát chcete, ale nepřežeňte počet opakování.
4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub
Vydržte v této pozici 30 sekund. Cvik opakujte s druhou nohou.
5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů
Vydržte v uvedené pozici 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.
6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže
Vydržte v uvedené pozici 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2krát s každou nohou.
7. Kompletní protažení zad
Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:
Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.
S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.
Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář