Vylectese.cz

  • Kontakt

7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži

11.11.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

křiže-logo

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhlost, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravá a silná.

1. Protahování podkolenní šlachy vleže

krize-1

Vydržte v této pozici přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

2. Přitahování kolene k hrudníku

krize-2

Tento cvik pomáhá protáhnout a zrelaxovat hýžďové svaly. Vydržte v této pozici 20 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

3. Protahování páteře

krize-3

Jedná se o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný také v případě zánětu sedacího nervu (více ZDE…).

Vydržte v této pozici 20 sekund, a pak opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět, kolikrát chcete, ale nepřežeňte počet opakování.


Náš TIP: Vypadávají vám vlasy a lámou se nehty? Řešení je TADY...
 

4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

krize-4

Vydržte v této pozici 30 sekund. Cvik opakujte s druhou nohou.

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

krize-5

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

krize-6

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2krát s každou nohou.

7. Kompletní protažení zad

krize-7

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži

Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • Zbavte se bolesti kříže za 7 minut tak, že budete dělat toto
  • 9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad
  • 10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, křeče, kříž, kyčle, páteř, přitahování, protažení, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • 10 ranních zvyků, které vám způsobují přibírání na váze10 ranních zvyků, které vám způsobují přibírání na váze
  • Každý, kdo má vysoký krevní tlak, by měl na 15 minut zkusit toto ruční cvičeníKaždý, kdo má vysoký krevní tlak, by měl na 15 minut zkusit toto ruční cvičení
  • Balzám ruské lékařky: Posílí vlasové kořínky a zastaví vypadávání vlasůBalzám ruské lékařky: Posílí vlasové kořínky a zastaví vypadávání vlasů
  • Co se vám vlasy snaží říct o vašem zdravíCo se vám vlasy snaží říct o vašem zdraví

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Největší chyba, kterou ráno dělají lidé při pití vody s citronovou šťávou
  • Jak se každý den po probuzení motivovat a být šťastnýJak se každý den po probuzení motivovat a být šťastný
  • Přední chirurg ukazuje cvičení, která vám napraví páteř dříve, než bude pozděPřední chirurg ukazuje cvičení, která vám napraví páteř dříve, než bude pozdě
  • Toto se stane s vráskami a skvrnami, když si na pokožku přiložíte bramboryToto se stane s vráskami a skvrnami, když si na pokožku přiložíte brambory
  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • Tajemství téměř dvojnásobného zlepšení paměti a zvýšení výkonu mozkuTajemství téměř dvojnásobného zlepšení paměti a zvýšení výkonu mozku

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT