Vylectese.cz

  • Kontakt

7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži

11.11.2018 by redakce Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

křiže-logo

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhlost, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravá a silná.

1. Protahování podkolenní šlachy vleže

krize-1

Vydržte v této pozici přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

2. Přitahování kolene k hrudníku

krize-2

Tento cvik pomáhá protáhnout a zrelaxovat hýžďové svaly. Vydržte v této pozici 20 sekund. Cvik proveďte 2krát pro každou nohu.

3. Protahování páteře

krize-3

Jedná se o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný také v případě zánětu sedacího nervu (více ZDE…).

Vydržte v této pozici 20 sekund, a pak opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět, kolikrát chcete, ale nepřežeňte počet opakování.


Věděli jste, že: domovy seniorů používají ústní sprej Virostop, který pomáhá v boji proti Covid-19? Čtěte VÍCE
 

4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

krize-4

Vydržte v této pozici 30 sekund. Cvik opakujte s druhou nohou.

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

krize-5

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

krize-6

Vydržte v uvedené pozici 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2krát s každou nohou.

7. Kompletní protažení zad

krize-7

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolesti zad v kříži

Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • 7 lehkých cviků na skoliózu a narovnání pokřivené páteře
  • Zbavte se bolesti kříže za 7 minut tak, že budete dělat toto
  • 9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad
  • 10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, křeče, kříž, kyčle, páteř, přitahování, protažení, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Nejlepší zdroje železa pro ženyNejlepší zdroje železa pro ženy
  • 10 nevinných příznaků, že vaše tělo je zaplaveno toxiny10 varovných příznaků, že vaše tělo je zaplaveno toxiny
  • Jak si sami udělat lymfatickou masáž a ušetřit stovky korun za maséraJak si sami udělat lymfatickou masáž a ušetřit stovky korun za maséra
  • Jediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení tělaJediné cvičení, které potřebujete pro odstranění bolestí zad a správné držení těla

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!
  • 10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra10 potravin, které se pečlivě starají o vaše játra

Doporučujeme články:

  • Spiknutí vůči kokosovému olejiSpiknutí proti kokosovému oleji
  • Tato chutná polévka vás ochrání před cukrovkou, alergiemi i rakovinouTato chutná polévka vás ochrání před cukrovkou, alergiemi i rakovinou
  • Užijte ráno jednu lžíci olivového oleje a stanou se tyto neuvěřitelné věciUžijte ráno jednu lžíci olivového oleje a stanou se tyto neuvěřitelné věci
  • 10 triků pro úklid domácnosti, které potřebuje znát každá žena
  • 10 potravin vyrobených v Číně, které jsou plné plastů, pesticidů a rakovinotvorných chemikálií
  • Vařte vědomě tak, aby každé jídlo bylo pro vás hojivým lékemVařte vědomě tak, aby každé jídlo bylo pro vás hojivým lékem

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno