7 tipů, jak zlepšit hladinu hemoglobinu v krvi přírodní cestou

Nízká hladina hemoglobinu v krvi může vyvolávat různé stavy nepohodlí a bolesti, nebo být dokonce život ohrožující.

Tělo potřebuje hemoglobin pro transport kyslíku do tkání a orgánů. Jeho nedostatek tak způsobuje únavu, slabost a také výrazně omezuje provádění vašich každodenních aktivit.

Pokud nechcete v těchto chvílích sahat po injekcích či farmaceutických lécích, pak máme pro vás pár tipů, jak zvýšit hladinu hemoglobinu přírodní cestou.

Proč je hemoglobin velmi důležitý pro vaše zdraví

Pamatujte na to, že včasné vyřešení nízké hladiny hemoglobinu v krvi je velice důležité, protože následky mohou být vážnější než únava či vybledlá pokožka.

Slabé okysličení těla často vede ke snížení krevního tlaku a arytmii srdce, případně zvětšení srdce nebo někdy dokonce k srdečnímu selhání.

To jsou dobré důvody k tomu, abyste tento problém nezanedbali.

Příčinou nízké hladiny hemoglobinu v krvi může být tak obyčejná věc, jakou je nedostatek železa ve stravě, případně jeho špatná absorpce ve střevech, protože tento prvek je jeho základní stavební látkou.

U mužů by měla být hladina hemoglobinu v krvi v rozmezí 13,8 až 17,2 gramu na jeden dcl. U žen je to 12,1 až 15,1 g/dcl.

Nyní se již pojďme podívat, jak si přírodní cestou zvýšit hladinu hemoglobinu.

V případě, kdy užíváte nějaké léky, poraďte se o těchto způsobech pro jistotu i se svým lékařem, abyste se ujistili, že se nebudou s léky navzájem ovlivňovat.

1. Konzumace potravin bohatých na železo

Zvýšení příjmu železa prostřednictvím stravy zvykne pomoci, protože železo je základní součástí hemoglobinu. Doporučuje se přijmout asi 2 mg železa denně.

Mezi potraviny bohaté na železo patří: špenát, ovesné vločky, červená řepa, rajčatové pyré, švestková šťáva, kachní maso, hovězí maso, zvířecí vnitřnosti (játra, srdce), chobotnice, mořské lastury a mušle, čočka, fazole, vajíčka.

2. Zlepšete absorpci železa

Absorpce železa ve střevech je do vysoké míry ovlivněna vitamínem C¹, a proto byste měli spolu s potravinami bohatými na železo konzumovat i potraviny bohaté na tento vitamín.

Tělo obvykle absorbuje pouze 10 až 30 % železa ze stravy.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C řadíme: červená paprika, pomerančová šťáva, pomeranče, grapefruitová šťáva, kiwi, brokolice, jahody, růžičková kapusta, rajčata, borůvky, jablka a mnohé jiné čerstvé druhy ovoce a zeleniny.

3. Pijte šťávu z pšeničných klíčků

Šťáva z pšeničných klíčků je jednoduchým způsobem, jak si nejenže zlepšíte hladinu hemoglobinu v krvi, ale také krevní destičky (na srážlivost krve) a četnost bílých a červených krvinek.

Tato šťáva totiž obsahuje velké množství chlorofylu, který má molekulovou strukturu velmi podobnou hemoglobinu. Také je bohatá na vitamín B12, kyselinu listovou a železo.

Všechno jsou to látky, které zlepšují krevní obraz.

Jedna studie také zjistila, že pšeničné klíčky dokáží vyrovnat hladinu hemoglobinu v krvi.

4. Užívejte amalaki (Emblica officinalis)

Indický angrešt neboli amalaki se v Indii již celá staletí používá ke zlepšení krvi. Amalaki je možné užívat přímo jako plody nebo v podobě extraktů.

Dávkování obvykle předepisuje ayurvédský lékař nebo člověk, který se tímto směrem medicíny zabývá na profesionální úrovni.

5. Upravte si možný nedostatek vitamínu B6

Nedostatek vitaminu B6 může způsobovat anémii a zhoršenou syntézu hemoglobinu. A naopak, jeho doplnění na požadovanou úroveň dokáže často vyřešit problém s nízkou hladinou hemoglobinu v krvi.

Doporučená denní dávka vitamínu B6 je 1,3 mg.

Následující potraviny jsou známé svým vysokým obsahem uvedeného vitamínu: cizrna, vepřová játra, tuňák, losos, brambory, krůtí maso, banány.

6. Odstraňte případný nedostatek vitamínu B12

Podobně jako nedostatek vitamínu B6 i nedostatek vitamínu B12 může způsobovat anémii, protože tělo pomocí něho vytváří nové červené krvinky.

Bbez dostatečného počtu červených krvinek testy samozřejmě ukážou nízkou hladinu hemoglobinu.

Denně byste měli přijmout zhruba 2,4 mcg (mikrogramů) vitamínu B12. Během těhotenství je to 2,6 mcg a během kojení dokonce 2,8 mcg.

Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří: mořskí plži, játra, pstruhy, lososi, čistý řecký jogurt a vejce.

7. Cvičte, abyste podpořili tvorbu červených krvinek

Během vytrvalostního nebo aerobního cvičení se v těle zvyšuje tvorba červených krvinek – jde o proces nazývaný hematopoéza.

Čím více krve máte v těle, tím více tam bude hemoglobinu. Nejlepší je o tomto se poradit se svým lékařem, který vám doporučí cvičení adekvátní vaším možnostem a zdravotnímu stavu.

Pro tento účel pomohou dokonce i méně náročná cvičení, jako jsou chůze, plavání, tanec, cyklistika či lehký běh.

Zpracovala: Vylectese.cz