Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla

24.6.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

8 cviků, kterými spálíte tuk z celého těla

Zdá se, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zažívá v dnešní době obrovský boom, a můžeme říci, že zaslouženě. Tyto cviky nejen že šetří čas, ale také účinně a rychle spalují tuk.

Pro lidské zdraví jsou po více stránkách velkým přínosem. Studie prokázaly, že HIIT cvičení zlepšuje metabolismus, pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zlepšuje vytrvalost, eliminuje příznaky diabetu 2. typu a odbourává tělesný tuk.

Podle výsledků některých studií se účinky takového cvičení projeví již po dvou týdnech. Je jasné, že HIIT cvičení není jednoduché, ale investovat do něj svůj čas a energii se určitě vyplatí!

Dnes vám přinášíme cviky, po kterých budete mokří jako myši a nadbytečný tuk se z vás bude ztrácet jako mávnutím kouzelného proutku.

Těchto 8 cviků vás zbaví nežádoucího tuku z celého těla

1. Dřepy s výskokem

Při tomto cviku nebudete potřebovat žádné činky. Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla jsou navzájem rovnoběžná s šířkou ramen. Ruce předpažte nebo dejte v bok. Udělejte hluboký dřep.

Mějte přitom na mysli, že trup musí být vzpřímený a zadek musí směřovat ven. Když budete v dřepu, vyskočte co nejvýše.

Z výskoku se vraťte zpět do pozice dřepu. Tento cvik provádějte po dobu 60 sekund ve 3 sériích.

2. Břišáky

Žádný HIIT trénink se neobejde bez cviků na břicho! Tento je zcela jednoduchý. Lehněte si na záda. Ruce mějte podél těla nebo si je dejte za hlavu.

Pomalu zvedejte vrchní polovinu těla nahoru a zároveň zvedejte nohy. Brada se nesmí dotýkat hrudi. Netahejte jen hlavu a krk, ale musíte zvedat i celý trup.

Vydržte v takové pozici 2-3 sekundy, poté uvolněte. Opakujte po dobu 40 sekund ve 3 sériích.

3. Sklapovačky

I tento cvik posiluje břišní svalstvo. Ruce a nohy však máte natažené a taháte je k sobě. Lehněte si na záda. Narovnejte nohy. Ruce jsou natažené za hlavou.

Snažte se zvednout celý trup s rukama nataženýma před sebou, přičemž zároveň zvedáte i nohy. Nohy můžete v kolenou mírně pokrčit, snažte se je však držet natažené co nejvíce.

Dotkněte se rukama chodidel a uvolněte. Opakujte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.

4. Dřep se zvedáním nohy do strany

Cviků na břicho už bylo snad dost, pojďme se věnovat nohám! Tento cvik můžete cvičit s jednoručními činkami nebo s vlastní váhou.

Pokud se rozhodnete pro činky, držte je ve výši ramen a dejte se přímo do dřepu. Stáhněte zadek, zpevněte nohy a když už téměř stojíte, ukročte do strany pravou nohou.

Tělo ani zadek přitom neuvolňujte. Podržte nohu vzhůru pár sekund, pak ji položte. Cvičte po dobu 30 sekund ve 3 sériích na každou stranu.

5. Zvedání pánve

I tento cvik je velmi jednoduchý. Lehněte si na záda. Kolena jsou ohnutá do pravého úhlu. Paty držte pevně na zemi. Ruce jsou vedle těla nebo za hlavou. Stáhněte zadek a zvedněte pánev ze země.

Kolena, kyčle a ramena jsou na stejné úrovni. Držte 2-3 sekundy, přičemž zadek držte stažený. Uvolněte. Opakujte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.

6. Zanožování

Klekněte si  na čtyři s rukama na šířku ramen a koleny na šířku boků. Stáhněte zadek. Držte chodidlo fixované a nohu ohnutou.

Zvedněte nohu a tlačte chodidlo směrem nahoru, dokud noha není nad vaším zadkem. Vytrvejte v této pozici 2-3 sekundy. Vraťte se do původní pozice.

Opakujte po dobu 45 sekund ve 3 sériích na každou nohu.

7. Plavání

Plavání je vynikající cvik, který zpevní celé tělo! Lehněte si na břicho. Nohy jsou natažené. Ruce natáhněte co nejvíce před sebe. Dlaně směřují dolů a držíte je ve výši pár centimetrů nad zemí.

Zvedněte nohy ze země a zároveň mírně zvedejte i trup s rukama nataženýma před sebou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a snažte se mít přitom všechny svaly nataženy.

Pohled směřuje do země. Opakujte na druhou stranu. Dělejte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.

8. Deska s rotací

Tento cvik je náročný. Pokud jste začátečník, můžete si ho zjednodušit tak, že ho budete dělat na kolenou. Dejte se do pozice, jako byste chtěli udělat klik.

Zpevněte břišní svaly a přesuňte váhu na pravou ruku. Zvedejte a vytáčejte levou ruku, dokud nebude směřovat do stropu. Vydržte 2-3 sekundy.

Vraťte se do původní pozice a vyměňte ruce. Opakujte po dobu 20 sekund ve 3 sériích na každou stranu.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: k

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT