Zdá se, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zažívá v dnešní době obrovský boom, a můžeme říci, že zaslouženě. Tyto cviky nejen že šetří čas, ale také účinně a rychle spalují tuk.
Pro lidské zdraví jsou po více stránkách velkým přínosem. Studie prokázaly, že HIIT cvičení zlepšuje metabolismus, pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zlepšuje vytrvalost, eliminuje příznaky diabetu 2. typu a odbourává tělesný tuk.
Podle výsledků některých studií se účinky takového cvičení projeví již po dvou týdnech. Je jasné, že HIIT cvičení není jednoduché, ale investovat do něj svůj čas a energii se určitě vyplatí!
Dnes vám přinášíme cviky, po kterých budete mokří jako myši a nadbytečný tuk se z vás bude ztrácet jako mávnutím kouzelného proutku.
Těchto 8 cviků vás zbaví nežádoucího tuku z celého těla
1. Dřepy s výskokem
Při tomto cviku nebudete potřebovat žádné činky. Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla jsou navzájem rovnoběžná s šířkou ramen. Ruce předpažte nebo dejte v bok. Udělejte hluboký dřep.
Mějte přitom na mysli, že trup musí být vzpřímený a zadek musí směřovat ven. Když budete v dřepu, vyskočte co nejvýše.
Z výskoku se vraťte zpět do pozice dřepu. Tento cvik provádějte po dobu 60 sekund ve 3 sériích.
2. Břišáky
Žádný HIIT trénink se neobejde bez cviků na břicho! Tento je zcela jednoduchý. Lehněte si na záda. Ruce mějte podél těla nebo si je dejte za hlavu.
Pomalu zvedejte vrchní polovinu těla nahoru a zároveň zvedejte nohy. Brada se nesmí dotýkat hrudi. Netahejte jen hlavu a krk, ale musíte zvedat i celý trup.
Vydržte v takové pozici 2-3 sekundy, poté uvolněte. Opakujte po dobu 40 sekund ve 3 sériích.
3. Sklapovačky
I tento cvik posiluje břišní svalstvo. Ruce a nohy však máte natažené a taháte je k sobě. Lehněte si na záda. Narovnejte nohy. Ruce jsou natažené za hlavou.
Snažte se zvednout celý trup s rukama nataženýma před sebou, přičemž zároveň zvedáte i nohy. Nohy můžete v kolenou mírně pokrčit, snažte se je však držet natažené co nejvíce.
Dotkněte se rukama chodidel a uvolněte. Opakujte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.
4. Dřep se zvedáním nohy do strany
Cviků na břicho už bylo snad dost, pojďme se věnovat nohám! Tento cvik můžete cvičit s jednoručními činkami nebo s vlastní váhou.
Víte, že: chronická únava, časté bolesti hlavy, zácpa a průjem mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
Pokud se rozhodnete pro činky, držte je ve výši ramen a dejte se přímo do dřepu. Stáhněte zadek, zpevněte nohy a když už téměř stojíte, ukročte do strany pravou nohou.
Tělo ani zadek přitom neuvolňujte. Podržte nohu vzhůru pár sekund, pak ji položte. Cvičte po dobu 30 sekund ve 3 sériích na každou stranu.
5. Zvedání pánve
I tento cvik je velmi jednoduchý. Lehněte si na záda. Kolena jsou ohnutá do pravého úhlu. Paty držte pevně na zemi. Ruce jsou vedle těla nebo za hlavou. Stáhněte zadek a zvedněte pánev ze země.
Kolena, kyčle a ramena jsou na stejné úrovni. Držte 2-3 sekundy, přičemž zadek držte stažený. Uvolněte. Opakujte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.
6. Zanožování
Klekněte si na čtyři s rukama na šířku ramen a koleny na šířku boků. Stáhněte zadek. Držte chodidlo fixované a nohu ohnutou.
Zvedněte nohu a tlačte chodidlo směrem nahoru, dokud noha není nad vaším zadkem. Vytrvejte v této pozici 2-3 sekundy. Vraťte se do původní pozice.
Opakujte po dobu 45 sekund ve 3 sériích na každou nohu.
7. Plavání
Plavání je vynikající cvik, který zpevní celé tělo! Lehněte si na břicho. Nohy jsou natažené. Ruce natáhněte co nejvíce před sebe. Dlaně směřují dolů a držíte je ve výši pár centimetrů nad zemí.
Zvedněte nohy ze země a zároveň mírně zvedejte i trup s rukama nataženýma před sebou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a snažte se mít přitom všechny svaly nataženy.
Pohled směřuje do země. Opakujte na druhou stranu. Dělejte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.
8. Deska s rotací
Tento cvik je náročný. Pokud jste začátečník, můžete si ho zjednodušit tak, že ho budete dělat na kolenou. Dejte se do pozice, jako byste chtěli udělat klik.
Zpevněte břišní svaly a přesuňte váhu na pravou ruku. Zvedejte a vytáčejte levou ruku, dokud nebude směřovat do stropu. Vydržte 2-3 sekundy.
Vraťte se do původní pozice a vyměňte ruce. Opakujte po dobu 20 sekund ve 3 sériích na každou stranu.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář