Stres může být důvodem mnoha problémů. Průzkum ukázal, že 37 % lidí, kteří jsou pořád ve stresu, se cítí osaměle.
Je však na vás, abyste uklidnili svou mysl a nenechali úzkost nad vámi zvítězit, a jóga může být skvělý způsob, jak toho dosáhnout.
I když jste jógu nikdy předtím necvičili, existují jednoduché, ale účinné pozice, které pomáhají uvolnit stres.
My také cvičíme jógu a rádi bychom se s vámi podělili o několik jednoduchých cviků, které mohou uvolnit vaši mysl.
1. Orlí mudra (Garuda Mudra)
Toto gesto rukou můžete provádět během meditace, takže není stanoveno, jak dlouho byste ho měli cvičit.
Pomáhá uvolnit vaši mysl, když jste přetíženi.
1) Otočte ruce dlaněmi vzhůru.
2) Položte hřbet pravé ruky na dlaň levé ruky.
3) Zaklesněte palce. Zbývající prsty by měly zůstat natažené a zároveň vaše dlaně musí zůstat otevřené.
Pokud chcete vyzkoušet i jiné mudry, najdete je v tomto článku.
2. Leh na zádech
Toto cvičení je poměrně jednoduché. Je skvělé jako úleva od stresu a zároveň podporuje vaši flexibilitu.
1) Lehněte si na záda, paže mějte podél těla.
2) Následně ohněte nohy v kolenou a zvedněte je od země do polohy, kterou vidíte na obrázku.
3) S výdechem natáhněte levou nohu a zároveň vzpažte ruce nad hlavu. Levou nohu držte nad podložkou zvednutou po dobu 15 sekund.
4) Vyměňte nohy.
3. Kočičí ocas
Toto cvičení představuje vytočení páteře do strany, které účinně uvolňuje napětí v bederní části páteře. Navíc je dobrým prostředkem v boji proti úzkosti (více ZDE…).
1) Lehněte si na záda a pánev vytočte mírně doprava.
2) Přitáhněte koleno pravé nohy k hrudníku. Pomalu jej levou rukou vytočte do strany.
3) Ohněte koleno levé nohy. Nyní kopněte levou patou do hýždí. Pravou rukou uchopte levý kotník.
4) Vydržte v této pozici po dobu 5 minut, a pak vyměňte strany.
4. Pozice srdeční čakry (Anahatasana)
Tato pozice slouží k otevření vašeho srdce a hrudníku. Skvěle oživuje a uvolňuje celé tělo.
1) Začněte na všech čtyřech. Pokud cítíte bolest v kolenou, dejte si pod kolena přikrývku.
2) Ruce vytáhněte před sebe. Boky by měly zůstat přímo nad koleny.
3) Opatrně spusťte hrudník směrem k podložce.
4) Vydržte v této pozici 3 až 5 minut.
5. Hluboký předklon (Uttanásana)
Toto cvičení protahuje vaše hamstringy a uklidňuje vaši mysl. Pomáhá posilovat stehna (více ZDE…) a kolena.
1) Stůjte rovně, chodidla jsou od sebe vzdálena na šířku boků a ruce jsou v bok.
2) Nadechněte se. Při výdechu se začněte ohýbat pomalu vpřed.
3) Pokud cítíte napětí, pokrčte kolena. Nechte hlavu těžce viset. Nechte paže viset dolů, nebo se chyťte za opačné lokty.
4) Přesuňte svou váhu na prsty u nohou. Měli byste cítit napětí ve svých hamstringách.
5) Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
6) Zvolna dýchejte a vraťte se do výchozí pozice.
6. Šťastné dítě (Ananda Balasana)
Tato jógová pozice pomáhá protáhnout vnitřní strany stehen (třísla) a dolní část zad a zároveň přináší klid vaší mysli. Rovněž protahuje páteř a posiluje paže a ramena.
1) Lehněte si na záda. Pokrčte nohy a přitáhněte si je k hrudníku.
2) Poté si rukama zevnitř chyťte vnější okraje chodidel.
3) Vaše kolena by měla být kolmá k podlaze. Ujistěte se, že vaše kostrč je přitisknutá k podlaze.
4) Vydržte v této pozici po dobu 45 až 60 sekund.
5) Uvolněte kolena. Opakujte 3 až 5krát.
7. Oddaný bojovník (Buddha Virabhadrasana)
Kromě toho, že tato pozice obrací vaši pozornost dovnitř, pomáhá protáhnout ramena, posílit nohy a stimulovat trávení (více ZDE…).
1) Postavte se rovně a vykročte pravou nohou před sebe.
2) Udělejte pravou nohou dva nebo tři kroky dopředu. Prsty na levé noze by měly být mírně vytočené doprava, aby kolena byla „otevřená“.
3) Spojte obě ruce za zády. Nadechněte se. Jemně s výdechem předkloňte hlavu. Pravé rameno by se mělo dotýkat pravé nohy.
4) Uvolněte se a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné.
8. Pozice bohyně (Utkata Konasana)
Tato pozice protahuje a tónuje dolní část těla, zvyšuje cirkulaci krve a pomáhá uvolnit vaši mysl.
1) Postavte se rovně s chodidly vzdálenými na šířku boků. Vytočte špičky do stran a paty vtočte směrem dovnitř, aby vaše nohy svíraly úhel 45 stupňů.
2) Pokrčte nohy a snižte boky směrem k podlaze, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí.
3) Natáhněte ruce nad hlavu a zapojte zádové svaly (více ZDE…).
4) Páteř mějte stále nataženou a svaly zapojené.
5) Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
Závěr
Jak často cvičíte jógu? Co vám pomáhá zmírnit stres? Podělte se s námi o své zkušenosti níže.
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář