8 příznaků, že máte v těle nedostatek bílkovin ze stravy

Je známo, že bílkoviny hrají velmi důležitou roli ve fungování našeho těla. Pokud máte nedostatek bílkovin, vaše tělo může trpět.

Jedna studie říká, že až 1 miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem těchto stavebních látek. Jak zjistíte, zda se vás to týká taky?

Problém spočívá v tom, že při našem stravování obvykle myslíme na nedostatek vitamínů a minerálů. Stejně důležitý je však obsah bílkovin.

V dnešním článku vám prozradíme, jaké příznaky tělo vykazuje, když mu chybí bílkoviny.

1. Touha po jídle

Pokud máte nadměrnou chuť k jídlu a váš pocit hladu zesiluje, důvodem může být fakt, že váš jídelníček obsahuje málo bílkovin a hodně sacharidů a cukru.

Problémem dnešní doby je téměř neomezený přístup k potravinám s vysokým obsahem kalorií, v nichž je množství bílkovin nižší.

2. Ztráta svalové hmoty a bolesti kloubů

Svaly jsou největším zásobníkem bílkovin v těle. Svalová slabost, bolest a ztráta hmotnosti je znakem jejich nedostatku.

---

Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zjistěte, jak vyléčit osteoporózu, předejít zlomeninám a udržet si pevné kosti až do pozdního stáří. Více informací zde

---

Výzkumy říkají, že se to běžně vyskytuje hlavně u starších lidí. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a udržování svalstva.

3. Problémy s kůží a nehty

Nedostatek bílkovin může vést k tomu, že vaše nehty budou slabé, křehké a v některých případech se na nehtech objeví bílé proužky nebo nahnědlé skvrny.

Nedostatek proteinů může ovlivnit celou pokožku, protože bílkoviny umožňují regeneraci buněk, vytvářejí nové buňky a nahrazují mrtvé.

Pokud k tomu dojde, pak zjistíte, že vaše pleť je suchá, šupinatá a popraskaná.

4. Vypadávaní vlasů

Téměř 90 % struktury vlasů tvoří bílkovina známá pod názvem keratin. Pokud se do vlasových folikulů nedostává dostatek živin, vlasy se stanou tenkými a vybledlými.

Dochází k tomu proto, že tělo přestane používat proteiny na nepodstatné věci jako je růst vlasů, ve snaze zachovat jiné, potřebnější funkce.

5. Ztučnělá játra

Ztučnělá játra jsou jedním z nejčastějších příznaků nedostatku bílkovin.

Pokud se steatóza jater neléčí, může vyústit až k daleko závažnějším onemocněním, jako jsou zánět jater, zjizvení nebo nevratné selhání jater.

Jde o běžný stav, který se vyskytuje u lidí s nadváhou a těch, kteří konzumují hodně alkoholu. Dnes se však vyskytuje také u dětí kvůli špatné stravě.

6. Zvýšené riziko zlomenin kostí

Nízký příjem bílkovin může negativně ovlivnit nejen svaly, ale i kosti. Nedostatek proteinů vede k oslabení kostí, čímž se zvyšuje riziko zlomenin.

Důvodem je zejména to, že „protein je potřebný k dostatečnému vstřebávání vápníku a pomáhá při metabolismu kostí,“ jak říká známý americký lékař Dr. Axe.

7. Spánková deprivace

Pokud máte problémy se spánkem nebo trpíte jeho nedostatkem, pravděpodobně to souvisí s nedostatkem bílkovin.

Proteiny z jídla působí jako stavební prvky tryptofanu. Je to aminokyselina, jejíž nízká hladina způsobuje problémy se spánkem.

K večeři je proto dobré konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, aby se vám lépe usínalo.

8. Zamlžení mysli

Je velmi důležité zajistit tělu správný příjem proteinů na podporu zdravých funkcí organismu, zejména mozku.

Pokud máte nedostatek motivace, špatnou paměť nebo problémy s učením, je to příznak toho, že vašemu tělu chybí bílkoviny.

Jedna studie zjistila, že neurotransmitery jako jsou dopamin, adrenalin a serotonin, váš mozek potřebuje na to, abyste se dokázali soustředit.

Doporučený denní příjem bílkovin

Doporučený minimální denní příjem bílkovin pro dospělé je 56 g pro muže a 46 g pro ženy. U dětí se to pohybuje v rozmezí 19 až 34 g denně, v závislosti na jejich věku.

Adekvátní příjem bílkovin se však může v jednotlivých případech lišit, například pokud jste těhotná nebo nemocná. Tehdy je třeba o něco vyšší množství.

Zpracovala: Vylectese.cz