Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

29.1.2020 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Večer uléháte do své pohodlné postele a těšíte se na dlouhou noc plnou krásných snů, ale něco není v pořádku: zkrátka neumíte přestat myslet na všechny uzávěrky, zadané úkoly a nové nápady!

Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí po celém dni.

Přestože usínání v daných situacích vám může připadat jako něco nemožného, nesahejte hned po lécích na spaní.

Proveďte několik jednoduchých cviků a rychle se dočkáte skvělých výsledků.

Připravili jsme pro vás soubor osmi nejúčinnějších cvičení, která vám pomohou rychleji usnout a zlepšit spánek v noci.

1. Pozice spících končetin

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Lehněte si na záda s nohama položenýma rovně na podložce a ruce mějte podél těla.
  • Zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
  • Vydržte v této pozici po dobu 60 sekund.
  • Potom uvolněte páteř a začněte třást rukama a nohama po dobu 30-40 sekund, dokud nepocítíte, jak vám tělem pulzuje krev.

Výsledky: Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, odstranit toxiny a nespavost.

2. Pozice hrdiny v lehu

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Klekněte si, posaďte se na paty, záda mějte mírně ohnutá, dlaně opřete o zem tak, že prsty směrují k zadku.
  • Nyní zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, až se temenem dotknete země.
  • Pokud si nedokážete lehnout úplně na zem, zůstaňte opřeni o svá předloktí.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Pozice hrdiny v lehu zbavuje vaše nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak (více ZDE…) a pomáhá odstranit nespavost.

3. Pozice ryby

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovnoběžně před sebou a rukama s dlaněmi obrácenými dolů pod zadkem.
  • Zatlačte do loktů, stáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník nahoru. Vytvořte z hrudníku velký oblouk.
  • Hlavu uvolněte do záklonu a opřete ji o temeno.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Pozice ryby pomáhá zmírnit chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek.

4. Noční pozice bohyně

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Lehněte si na záda na rovnou podložku, nohy položte ohnuté v kolenech, ruce leží volně podél těla, dlaněmi dolů.
  • Spojte chodidla, kolena dejte od sebe a opřete o zem, aby vytvořila kosočtverec.
  • V této pozici vydržte po dobu 2 až 3 minut.

Výsledky: Tato pozice otevírající kyčle pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy (více ZDE…).

5. Pozice šťastného dítěte

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Lehněte si na záda a přitáhněte pokrčená kolena k hrudníku.
  • Pak se chytněte za paty zevnitř a zlehka je přitahujte k zemi. Chodidla směrují ke stropu.
  • Kolena roztáhněte do stran.
  • Můžete se přitom volně zhoupnout zprava doleva a masírovat svá záda.
  • Cvičení provádějte po dobu 1 minuty až 2 minut.

Výsledky: Pozice šťastného dítěte uvolňuje napětí zad v křížové oblasti a ulevuje od stresu a úzkosti.

6. Protažení svalů zadní strany stehen

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Lehněte si na záda, ruce si položte podél těla a narovnejte nohy.
  • Napnuté nohy pomalu zvedněte nahoru.
  • Zvedněte hlavu, odtrhněte ramena od podlahy a chyťte se oběma rukama za kotníky. Přitahujte trup k nohám.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Tato pozice protahuje zadní stranu stehen a uvolňuje napětí zad v křížové oblasti, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den „jen“ seděli.

7. Pozice vleže na zádech s nohama opřenýma o zeď

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Lehněte si na záda do blízkosti zdi a opřete o ní narovnané nohy.
  • Paže leží volně podél těla, dlaně jsou otočeny vzhůru.
  • Pokud cítíte napětí v některých částech těla, podložte si pánev srolovanou dekou nebo se odsuňte hýžděmi od zdi.
  • Vydržte v této pozici po dobu 5 až 10 minut.

Výsledky: Tato pozice přesměruje tok krve a pomůže zklidnit nervový systém a zmírnit únavu.

8. Stoj v mírném předklonu

8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Postup:

  • Dejte si na židli polštář nebo složenou deku a postavte se do stoje vzpřímeného.
  • S nádechem zvedněte ruce ke stropu, abyste si protáhli páteř.
  • S výdechem se předkloňte, abyste čelem dosáhli na polštář.
  • Na polštář položte ruce dlaněmi dolů a uvolněte tělo.
  • Vydržte v této pozici po dobu 3 až 60 sekund.

Výsledky: Předklon horní části trupu zklidňuje nervový systém a uvolňuje páteř (více ZDE…).

Co mít na paměti

Tyto cviky byste měli provádět těsně před spaním. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, odložte svůj mobilní telefon, vypněte televizi a po provedení celé cvičební sestavy už nic nejezte.

Znáte i jiné způsoby, jak usnadnit usínání a docílit kvalitního spánku? Podělte se s námi o vaše zkušenosti v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: bolest, cvičení, cviky, jóga, napětí, odpočinek, páteř, relaxace, uvolnění, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT