8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Leháte do své pohodlné postele a těšíte se na dlouhou noc plnou hezkých snů, ale něco není v pořádku: jednoduše neumíte přestat myslet na všechny ty uzávěrky, úkoly a nové nápady!

Anebo se vaše tělo neumí zbavit napětí po celém dni?

Ačkoliv vám usnutí v těchto situacích může připadat jako něco nemožného, neuchylujte se hned k tabletám na spaní.

Proveďte několik jednoduchých cviků a rychle se dočkáte skvělých výsledků.

Připravili jsme pro vás soubor osmi nejúčinnějších cvičení, která vám pomohou rychleji usnout a zlepšit odpočinek během noci.

1. Pozice spících končetin

Postup:

• Lehněte si na záda s nohama položenýma rovně na podložce, ruce mějte podél těla
• Zvedněte ruce a nohy vzhůru směrem ke stropu.
• Vydržte v této pozici po dobu 60 sekund.
• Potom uvolněte záda a začněte třást rukama a nohama po dobu 30-40 sekund, až nepocítíte, jak vám tělem pulzuje krev.

Výsledky: Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, zbavit ho toxinů a porazit nespavost.

2. Pozice hrdiny v lehu

Postup:

• Z polohy kleku se posaďte na paty, záda mějte mírně ohnutá, dlaně mějte opřené o zem, aby prsty směrovaly k zadku.
• Pomalu se zaklánějte dozadu, až se dotknete země.
• Pokud si nedokážete lehnout úplně na zem, zůstaňte opřeni o lokty.
• Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund.

Výsledky: Pozice hrdiny v lehu zbavuje nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá zbavit se nespavosti.

3. Pozice ryby

Postup:

• Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou a rukama (dlaněmi dolů) opřenýma o podlahu, dejte si ruce pod zadek.
• Roztáhněte ramena a hruď a na předloktích prohýbejte páteř směrem dozadu.
• Uvolněte krk a tělo spouštějte dolů, až se temenem hlavy nedotknete podlahy.
• Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund.

Výsledky: Pozice ryby pomáhá zmírňovat chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek.

4. Noční protahování bohyně

Postup:

• Lehněte si na záda, nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce leží volně podél těla.
• Spojte chodidla, kolena dejte od sebe a opřete o zem, aby vytvořila kosočtverec.
• V této pozici vydržte po dobu 2-3 minut

Výsledky: Tato pozice, otevírající bedra, pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy.

5. Pozice šťastného dítěte

Postup:

• Lehněte si na záda a přitáhněte pokrčená kolena k hrudníku.
• Pravou rukou uchopte zvnějšku své pravé chodidlo a levou rukou uchopte zvnějšku levé chodidlo. Chodidla směrují ke stropu.
• Kolena roztáhněte co nejvíce do stran.
• Začněte houpat boky ze strany na stranu krouživými pohyby, přičemž si masírujte záda.
• Cvičení provádějte po dobu 1-2 minuty.

Výsledky: Pozice šťastného dítěte zmírňuje napětí zad v kříži a bocích a ulevuje od stresu a úzkosti.

6. Protažení hamstringů

Postup:

• Lehněte si na zem na záda, nohy jsou natažené, ruce podél těla.
• Nohy zvedejte směrem nahoru a ke hlavě, až nepocítíte tah v bedrech.
• Odtrhněte ramena z podlahy, zvedněte hlavu a rukama se chyťte za kotníky.
• Vydržte v této pozici po dobu 30-60 sekund.

Výsledky: Tato pozice protahuje hamstringy a zmírňuje napětí zad v kříži, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den seděli.

7. Pozice s nohama opřenýma o zeď

Postup:

• Lehněte si na záda a zadek mějte opřený o stěnu s nohama nataženýma vzhůru podél zdi.
• Ruce leží volně podél těla, jsou obrácené dlaněmi vzhůru.
• Pokud pociťujete v některé části těla napětí, zkuste si boky podložit například dekou nebo odsunout zadek trochu dále od stěny.
• Vydržte v této pozici po dobu 5-10 minut.

Výsledky: Tato pozice přesměruje tok krve v těle a pomůže uklidnit nervový systém a zmírnit únavu.

8. Stoj v mírném předklonu

Postup:

• Položte polštář nebo složenou deku na židli a postavte se vzpřímeně před ní.
• Nadechněte se a zvedněte ruce ke stropu, abyste si protáhli páteř.
• Vydechněte a naklánějte se dopředu, abyste dosáhli čelem na polštář.
• Na polštář položte i ruce a uvolněte tělo.
• Vydržte v této pozici po dobu 3-60 sekund.

Výsledky: Pohyb horní části těla dopředu zklidňuje nervový systém a uvolňuje páteř.

Co mít na paměti

Tato cvičení by měla být to poslední, co před spaním uděláte. Pokud nechcete oslabit jejich účinky, nekontrolujte svůj mobilní telefon, vypněte televizi a po odcvičení cviků už nic nekonzumujte.

Znáte nějaké jiné způsoby, jak usnadnit usínání a docílit dobrého spánku? Podělte se s námi o rady v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz