8 večerních cvičení, po kterých budete spát jako miminko

Večer uléháte do své pohodlné postele a těšíte se na dlouhou noc plnou krásných snů, ale něco není v pořádku: zkrátka neumíte přestat myslet na všechny uzávěrky, zadané úkoly a nové nápady!

Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí po celém dni.

Přestože usínání v daných situacích vám může připadat jako něco nemožného, nesahejte hned po lécích na spaní.

Proveďte několik jednoduchých cviků a rychle se dočkáte skvělých výsledků.

Připravili jsme pro vás soubor osmi nejúčinnějších cvičení, která vám pomohou rychleji usnout a zlepšit spánek v noci.

1. Pozice spících končetin

Postup:

• Lehněte si na záda s nohama položenýma rovně na podložce a ruce mějte podél těla.
• Zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
• Vydržte v této pozici po dobu 60 sekund.
• Potom uvolněte páteř a začněte třást rukama a nohama po dobu 30-40 sekund, dokud nepocítíte, jak vám tělem pulzuje krev.

Výsledky: Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, odstranit toxiny a nespavost.

2. Pozice hrdiny v lehu

Postup:

• Klekněte si, posaďte se na paty, záda mějte mírně ohnutá, dlaně opřete o zem tak, že prsty směrují k zadku.
• Nyní zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, až se temenem dotknete země.
• Pokud si nedokážete lehnout úplně na zem, zůstaňte opřeni o svá předloktí.
• Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Pozice hrdiny v lehu zbavuje vaše nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak (více ZDE…) a pomáhá odstranit nespavost.

3. Pozice ryby

Postup:

• Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovnoběžně před sebou a rukama s dlaněmi obrácenými dolů pod zadkem.
• Zatlačte do loktů, stáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník nahoru. Vytvořte z hrudníku velký oblouk.
• Hlavu uvolněte do záklonu a opřete ji o temeno.
• Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Pozice ryby pomáhá zmírnit chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek.

4. Noční pozice bohyně

Postup:

• Lehněte si na záda na rovnou podložku, nohy položte ohnuté v kolenech, ruce leží volně podél těla, dlaněmi dolů.
• Spojte chodidla, kolena dejte od sebe a opřete o zem, aby vytvořila kosočtverec.
• V této pozici vydržte po dobu 2 až 3 minut.

Výsledky: Tato pozice otevírající kyčle pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy (více ZDE…).

5. Pozice šťastného dítěte

Postup:

• Lehněte si na záda a přitáhněte pokrčená kolena k hrudníku.
• Pak se chytněte za paty zevnitř a zlehka je přitahujte k zemi. Chodidla směrují ke stropu.
• Kolena roztáhněte do stran.
• Můžete se přitom volně zhoupnout zprava doleva a masírovat svá záda.
• Cvičení provádějte po dobu 1 minuty až 2 minut.

Výsledky: Pozice šťastného dítěte uvolňuje napětí zad v křížové oblasti a ulevuje od stresu a úzkosti.

6. Protažení svalů zadní strany stehen

Postup:

• Lehněte si na záda, ruce si položte podél těla a narovnejte nohy.
• Napnuté nohy pomalu zvedněte nahoru.
• Zvedněte hlavu, odtrhněte ramena od podlahy a chyťte se oběma rukama za kotníky. Přitahujte trup k nohám.
• Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.

Výsledky: Tato pozice protahuje zadní stranu stehen a uvolňuje napětí zad v křížové oblasti, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den „jen“ seděli.

7. Pozice vleže na zádech s nohama opřenýma o zeď

Postup:

• Lehněte si na záda do blízkosti zdi a opřete o ní narovnané nohy.
• Paže leží volně podél těla, dlaně jsou otočeny vzhůru.
• Pokud cítíte napětí v některých částech těla, podložte si pánev srolovanou dekou nebo se odsuňte hýžděmi od zdi.
• Vydržte v této pozici po dobu 5 až 10 minut.

Výsledky: Tato pozice přesměruje tok krve a pomůže zklidnit nervový systém a zmírnit únavu.

8. Stoj v mírném předklonu

Postup:

• Dejte si na židli polštář nebo složenou deku a postavte se do stoje vzpřímeného.
• S nádechem zvedněte ruce ke stropu, abyste si protáhli páteř.
• S výdechem se předkloňte, abyste čelem dosáhli na polštář.
• Na polštář položte ruce dlaněmi dolů a uvolněte tělo.
• Vydržte v této pozici po dobu 3 až 60 sekund.

Výsledky: Předklon horní části trupu zklidňuje nervový systém a uvolňuje páteř (více ZDE…).

Co mít na paměti

Tyto cviky byste měli provádět těsně před spaním. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, odložte svůj mobilní telefon, vypněte televizi a po provedení celé cvičební sestavy už nic nejezte.

Znáte i jiné způsoby, jak usnadnit usínání a docílit kvalitního spánku? Podělte se s námi o vaše zkušenosti v komentářích pod článkem!

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz