Večer uléháte do své pohodlné postele a těšíte se na dlouhou noc plnou krásných snů, ale něco není v pořádku: zkrátka neumíte přestat myslet na všechny uzávěrky, zadané úkoly a nové nápady!
Nebo se vaše tělo neumí zbavit napětí po celém dni.
Přestože usínání v daných situacích vám může připadat jako něco nemožného, nesahejte hned po lécích na spaní.
Proveďte několik jednoduchých cviků a rychle se dočkáte skvělých výsledků.
Připravili jsme pro vás soubor osmi nejúčinnějších cvičení, která vám pomohou rychleji usnout a zlepšit spánek v noci.
1. Pozice spících končetin
Postup:
- Lehněte si na záda s nohama položenýma rovně na podložce a ruce mějte podél těla.
- Zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
- Vydržte v této pozici po dobu 60 sekund.
- Potom uvolněte páteř a začněte třást rukama a nohama po dobu 30-40 sekund, dokud nepocítíte, jak vám tělem pulzuje krev.
Výsledky: Pozice spících končetin pomáhá uvolnit tělo, odstranit toxiny a nespavost.
2. Pozice hrdiny v lehu
Postup:
- Klekněte si, posaďte se na paty, záda mějte mírně ohnutá, dlaně opřete o zem tak, že prsty směrují k zadku.
- Nyní zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, až se temenem dotknete země.
- Pokud si nedokážete lehnout úplně na zem, zůstaňte opřeni o svá předloktí.
- Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Výsledky: Pozice hrdiny v lehu zbavuje vaše nohy únavy, snižuje vysoký krevní tlak (více ZDE…) a pomáhá odstranit nespavost.
3. Pozice ryby
Postup:
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovnoběžně před sebou a rukama s dlaněmi obrácenými dolů pod zadkem.
- Zatlačte do loktů, stáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník nahoru. Vytvořte z hrudníku velký oblouk.
- Hlavu uvolněte do záklonu a opřete ji o temeno.
- Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Výsledky: Pozice ryby pomáhá zmírnit chronickou únavu a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek.
4. Noční pozice bohyně
Postup:
- Lehněte si na záda na rovnou podložku, nohy položte ohnuté v kolenech, ruce leží volně podél těla, dlaněmi dolů.
- Spojte chodidla, kolena dejte od sebe a opřete o zem, aby vytvořila kosočtverec.
- V této pozici vydržte po dobu 2 až 3 minut.
Výsledky: Tato pozice otevírající kyčle pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje pulz a zmírňuje bolest hlavy (více ZDE…).
5. Pozice šťastného dítěte
Postup:
- Lehněte si na záda a přitáhněte pokrčená kolena k hrudníku.
- Pak se chytněte za paty zevnitř a zlehka je přitahujte k zemi. Chodidla směrují ke stropu.
- Kolena roztáhněte do stran.
- Můžete se přitom volně zhoupnout zprava doleva a masírovat svá záda.
- Cvičení provádějte po dobu 1 minuty až 2 minut.
Výsledky: Pozice šťastného dítěte uvolňuje napětí zad v křížové oblasti a ulevuje od stresu a úzkosti.
6. Protažení svalů zadní strany stehen
Postup:
- Lehněte si na záda, ruce si položte podél těla a narovnejte nohy.
- Napnuté nohy pomalu zvedněte nahoru.
- Zvedněte hlavu, odtrhněte ramena od podlahy a chyťte se oběma rukama za kotníky. Přitahujte trup k nohám.
- Vydržte v této pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Výsledky: Tato pozice protahuje zadní stranu stehen a uvolňuje napětí zad v křížové oblasti, což je přesně to, co potřebujete, když jste celý den „jen“ seděli.
7. Pozice vleže na zádech s nohama opřenýma o zeď
Postup:
- Lehněte si na záda do blízkosti zdi a opřete o ní narovnané nohy.
- Paže leží volně podél těla, dlaně jsou otočeny vzhůru.
- Pokud cítíte napětí v některých částech těla, podložte si pánev srolovanou dekou nebo se odsuňte hýžděmi od zdi.
- Vydržte v této pozici po dobu 5 až 10 minut.
Výsledky: Tato pozice přesměruje tok krve a pomůže zklidnit nervový systém a zmírnit únavu.
8. Stoj v mírném předklonu
Postup:
- Dejte si na židli polštář nebo složenou deku a postavte se do stoje vzpřímeného.
- S nádechem zvedněte ruce ke stropu, abyste si protáhli páteř.
- S výdechem se předkloňte, abyste čelem dosáhli na polštář.
- Na polštář položte ruce dlaněmi dolů a uvolněte tělo.
- Vydržte v této pozici po dobu 3 až 60 sekund.
Výsledky: Předklon horní části trupu zklidňuje nervový systém a uvolňuje páteř (více ZDE…).
Co mít na paměti
Tyto cviky byste měli provádět těsně před spaním. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, odložte svůj mobilní telefon, vypněte televizi a po provedení celé cvičební sestavy už nic nejezte.
Znáte i jiné způsoby, jak usnadnit usínání a docílit kvalitního spánku? Podělte se s námi o vaše zkušenosti v komentářích pod článkem!
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář