Všichni jsme schopni se přepracovat a všichni potřebujeme odpočinek. Právě táto situace vyžaduje masáž! Je dobrým řešením, které vás může zbavit bolesti zad a krku a navodit vám pohodu.
Statistiky ukazují, že každý z nás podstoupí masáž alespoň jednou ročně. Někdo samozřejmě i vícekrát nebo vůbec. 88 % lidí, kteří byli na masáži, souhlasí s tím, že masáž dokáže být účinná při zmírnění bolesti, zejména bolesti zad.
Pojďme si tedy říct o některých druzích masáže, které byste mohli využít na úlevu od bolesti krku a zad.
V dnešním článku vám přinášíme devět druhů masáží, které můžete využít pro uvolnění napjatých svalů na krku a zádech. Na konci článku najdete bonus!
Samo-masážní techniky
1. Pro uvolnění a odstranění bolesti v ramenou a krku pomocí akupresurních bodů
Je to efektivní? Praxe a výzkum ukazují, že ano. Ukazuje se, že akupresura a reflexologie fungují při zmírňování bolesti v devíti z deseti studií.
Masírovat můžete spouštěcí body spojené s vašimi zády. Na těle máte hodně bodů, proto se předtím poraďte s odborníkem.
Existují body, které můžete použít na uvolnění krku, zad nebo celého těla, včetně zad a krku. Dodržujte během toho následující zásady:
1. Nespěchejte a dělejte to v případě, že nemáte shon.
2. Sedněte si, nebo si lehněte do pohodlné pozice.
3. Uvolněte se. Zhluboka dýchejte a zavřete oči.
4. Využívejte pevný, hluboký tlak s malými krouživými nebo podélnými pohyby.
2. Uvolněte bolest v zádech pomocí tenisového míčku
Bolest zad může být způsobena celou řadou příčin, ke kterým obecně patří nadměrné používání svalů a špatné držení těla.
Na zmírnění bolesti můžete vyzkoušet masáž tenisovým míčkem. Na uvolnění zad a zmírnění bolesti potřebujete jen dva tenisové míčky!
Postup:
1. Lehněte si na záda. Kolena by měla být ohnutá a chodidla na zemi.
2. Zvedněte boky a pod záda si vložte dva tenisové míčky.
3. Ležte nehybně a klidně po dobu 60 sekund.
Chcete-li se zaměřit na konkrétní svalové oblasti a najít body s různým napětím, můžete si pohrát s pohybujícími míčky.
Můžete se například pohybovat nahoru a dolů. Dejte si pozor, abyste nemasírovali oblast páteře.
3. Zbavte se bolesti krku a zad pomocí horkého ručníku
K této masáži potřebujete jen ručník! Stačí ho nahřát a použít ho na oblast zad.
Postup:
1. Vezměte měkký ručník, namočte ho do horké vody a vyždímejte ho.
2. Dejte si horký ručník za krk tak, že budete rukama držet oba jeho konce.
3. Třete s ním pokožku a energickými pohyby provádějte pohyby nahoru a dolů (za předpokladu, že na krku nemáte žádné mateřská znaménka, která byste si mohli tímto třením poškodit).
4. Postup můžete zopakovat dvakrát až třikrát.
4. Zmírněte bolest horní části zad
Svaly horní části zad pracují opravdu těžce a napětí v nich můžete občas zmírnit sami.
Postup:
1. Postavte se vzpřímeně.
2. Levou ruku zlehka tlačte směrem dolů, abyste vyvinuli tlak na problémové místo.
3. Tlak vyvíjejte, dokud neucítíte uvolnění spouštěcího bodu. Na každém místě setrvejte alespoň 30 sekund.
4. Procházejte svaly obklopujícími lopatku a vyvíjejte tlak na další spouštěcí body. Dejte si pozor, abyste na místo netlačili příliš.
Masáž od terapeuta
1. Shiatsu
Shiatsu je součást japonské a čínské medicíny. Překládá se jako „tlak prstu“. Je to příjemná starodávná technika!
Terapeut používá prsty, palce a dlaň ruky za účelem vyvinutí různě velkého tlaku na skupiny svalů, aby pomohl léčit a napravovat vnitřní poruchy jejich fungování.
Na uvolnění zablokované energie čchi využívá akupresurní body v napnutých svalech.
2. Masáž lávovými kameny
Jak naznačuje název, teplé hladké kameny se položí na důležitá místa vašeho těla a jejich teplo pomáhá odstraňovat napětí ze svalů a uvolňovat je.
Teplo z kamenů usnadňuje terapeutovi přístup k hlubším vrstvám svalů a odstranění bolesti.
Tento typ masáže lze kombinovat s jinými a rozmazlovat se ještě více!
3. Ajurvédská masáž Potli
K masážní terapii Potli, která má původ v ajurvédské medicíně, patří použití starodávných bylin pomáhajících uvolňovat a léčit tkáně z hloubky.
Provádí se pomocí nahřátých sáčků s bylinkami (zvaných „potli“) a omlazujícího oleje, který se vtírá do pokožky. Masér vyvíjí tlak na oblasti napjatého svalstva pomocí nahřátých sáčků s bylinkami.
Různé bylinky mají různé zdravotní přínosy. Masáž je uvolňující a rozhodně stojí za vyzkoušení!
4. Masáž thajské „jógy“
Mnozí z nás si možná myslí, že vznikla v Thajsku. Ve skutečnosti však vznikla před 2500 lety v Indii a v Thajsku si ji osvojili až později.
Jedná se o formu suché masáže přes oblečení a spočívá v postupném protahování těla a základní masáži.
Technika vyhledává napjaté body v těle a pomáhá uvolňovat svaly pomocí pozic inspirovaných jógou, aby se staly pohyblivějšími.
Chcete-li si protáhnout tělo, jedná se o dokonalou volbu. Tuto masáž by ale měl provádět pouze vyškolený masér.
5. Masáž hlubokých tkání
Masáž hlubokých tkání se obvykle používá k léčbě svalově-kosterních problémů, jako jsou natažení a zranění při sportu.
Během masáže hlubokých tkání se terapeut zaměřuje na cílovou skupinu svalů, aby odstranil chronické napětí.
Větší tlak na odstranění natažení se vyvíjí pomocí dlaní, předloktí a loktů.
Důležité: Tato masáž by se měla provádět pouze pod vedením zkušeného terapeuta.
Bonus na závěr
Také by se vám mohla líbit velice účinná technika švédské masáže.
Švédská masáž je určena pro lidi, kteří se s masážemi jen seznamují a pomáhá uvolňovat celé tělo. Během masáže terapeuti využívají hnětení, pasivní masáž kloubů, dlouhé tahy a hluboké kruhové pohyby.
Účelem těchto technik je vás uvolnit, stimulovat nervová zakončení a zvýšit tok krve a lymfy.
Důležité: Před masáží se poraďte se svým masážním terapeutem, aby ji přizpůsobil vašim konkrétním potřebám.
Jaký druh masáže upřednostňujete vy?
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Napsat komentář