Všichni se někdy přepracujeme a potřebujeme odpočinek. Právě tato situace vyžaduje masáž! Je dobrým řešením, které vás může zbavit bolesti zad a krku a navodit duševní pohodu.
Statistiky ukazují, že každý z nás podstoupí masáž alespoň jednou ročně. Někdo samozřejmě vícekrát, anebo vůbec. 88 % lidí, kteří byli na masáži, souhlasí s tím, že dokáže být účinná při zmírnění bolesti, zejména zad.
Pojďme si tedy říct o některých druzích masáží, které byste mohli využít k úlevě od bolesti krku a zad.
V dnešním článku vám ukážeme devět druhů, které můžete využít k uvolnění napjatých svalů. Na konci článku najdete bonus!
Sebe-masážní techniky
1. Pro uvolnění a odstranění bolesti v ramenou a krku pomocí akupresurních bodů
Je tato technika účinná? Praxe a výzkum ukazují, že ano. Akupresura i reflexologie fungují při zmírňování bolesti v devíti z deseti studií.
Masírovat můžete spouštěcí body spojené se zády. Na těle máte hodně bodů, proto se předtím poraďte s odborníkem.
Existují takové, které můžete použít na uvolnění krku, zad anebo celého těla. Dodržujte následující zásady:
1. Nespěchejte a provádějte masáž jen v případě, že máte čas.
2. Sedněte si, nebo lehněte do pohodlné pozice.
3. Uvolněte se. Zhluboka dýchejte a zavřete oči.
4. Používejte větší tlak a malé krouživé nebo podélné pohyby.
2. Uvolněte bolest zad pomocí tenisového míčku
Ta může být způsobena celou řadou příčin, ke kterým obecně patří nadměrné používání svalů a špatné držení těla.
Na zmírnění bolesti můžete vyzkoušet masáž s tenisovým míčkem. Pro uvolnění zad a zmírnění bolesti potřebujete jen dva tenisové míčky!
Postup:
1. Lehněte na záda. Kolena by měla být ohnutá a chodidla na zemi.
2. Zvedněte boky a pod záda si vložte dva tenisové míčky.
3. Ležte nehybně a klidně po dobu 60 sekund.
Pokud se chcete zaměřit na konkrétní svalovou partii a najít body s různým napětím, můžete si pohrát s pohybujícími míčky.
Jako třeba pohybovat se nahoru a dolů. Dejte si pozor, abyste nemasírovali oblast páteře.
3. Zbavte se bolesti krku a zad pomocí horkého ručníku
K této masáži potřebujete jen ručník! Stačí ho nahřát a aplikovat na oblast zad.
Postup:
1. Vezměte měkký ručník, namočte do horké vody a vyždímejte.
2. Dejte si ho kolem krku a oběma rukama držte oba jeho konce.
3. Třete jím pokožku a provádějte pohyby energicky, nahoru a dolů (za předpokladu, že na krku nemáte žádná mateřská znaménka, která by mohlo tření poškodit).
4. Postup můžete zopakovat dvakrát až třikrát.
4. Zmírněte bolest horní části zad
Svaly horní části zad pracují opravdu těžce a napětí v nich můžete zmírnit i sami.
Postup:
1. Postavte se vzpřímeně.
2. Levou ruku zlehka tlačte směrem dolů, abyste vyvinuli tlak na problémové místo.
3. Dělejte to, dokud neucítíte uvolnění spouštěcího bodu. Na každém místě setrvejte alespoň 30 sekund.
4. Procházejte svalovými skupinami obklopujícími lopatky a vyvíjejte tlak na další spouštěcí body. Dejte si pozor, abyste na místo netlačili příliš.
Masáž od terapeuta
1. Shiatsu
Shiatsu je součástí japonské a čínské medicíny. Překládá se jako „tlak prstu“. Je to příjemná starodávná technika!
Terapeut používá prsty, palce a dlaň ruky za účelem vyvinutí různě velkého tlaku na svalové skupiny, aby pomohl léčit a napravovat vnitřní poruchy jejich fungování.
Pro uvolnění zablokované energie čchi využívá akupresurní body v napnutých svalech.
2. Masáž lávovými kameny
Jak naznačuje název, teplé kameny se položí na důležitá místa těla a jejich teplo pomáhá odstraňovat napětí svalů a uvolňovat je.
Teplo z kamenů usnadňuje terapeutovi přístup k hlubším vrstvám svalů a odstranění bolesti.
Tento typ masáže lze kombinovat s jinými a rozmazlovat se ještě více!
3. Ajurvédská masáž Potli
K masážní terapii Potli, která má původ v ajurvédské medicíně, patří použití starodávných bylin pomáhajících uvolňovat a léčit tkáně z hloubky.
Provádí se pomocí nahřátých sáčků s bylinkami (zvaných „potli“) a omlazujícího oleje, který se vtírá do pokožky. Masér vyvíjí tlak na oblasti napjatého svalstva.
Bylinky mají různé zdravotní přínosy. Masáž je uvolňující a rozhodně stojí za vyzkoušení!
4. Masáž thajské „jógy“
Mnozí z vás si možná myslí, že pochází z Thajska. Ve skutečnosti však vznikla před 2500 lety v Indii a v Thajsku si ji osvojili až později.
Jedná se o formu suché masáže přes oblečení a spočívá v postupném protahování těla a základní masáži.
Technika vyhledává napjaté body v těle a pomáhá uvolňovat svaly pomocí pozic inspirovaných jógou, aby se staly pohyblivějšími.
Pokud si chcete protáhnout tělo, jedná se o dokonalou volbu. Tuto masáž by však měl provádět pouze vyškolený masér.
5. Masáž hlubokých tkání
Masáž hlubokých tkání se obvykle používá k léčbě svalově-kosterních problémů jako natažení svalu a zranění při sportu.
Během masáže se terapeut zaměřuje na cílovou skupinu svalů, aby odstranil chronické napětí.
Větší tlak na odstranění natažení se vyvíjí pomocí dlaní, předloktí a loktů.
Důležité: Tato masáž by se měla provádět pouze pod vedením zkušeného terapeuta.
Bonus na závěr
Také by se vám mohla líbit velice účinná technika švédské masáže.
Je určena pro lidi, kteří se s masáží jen seznamují, a pomáhá uvolňovat celé tělo. Masážní terapeuti využívají hnětení, pasivní masáž kloubů, dlouhé tahy a hluboké kruhové pohyby.
Jejich účelem je vás uvolnit, stimulovat nervová zakončení a zvýšit tok krve a lymfy.
Důležité: Před masáží se poraďte se svým terapeutem, aby ji přizpůsobil vašim konkrétním potřebám.
Jaký druh masáže upřednostňujete vy?
Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz
Napsat komentář