Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

9.5.2018 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Bolesti v bederní a křížové části páteře trápí téměř každého desátého člověka. Jejich hlavní příčinou je podle expertů velmi rozšířený sedavý způsob života.

Statistiky uvádějí, že až 80 % lidí alespoň jednou v životě postihne problém s křížovou částí páteře, který se vyznačuje ztuhlostí nebo sníženou ohebností zad v kříži.

Jak uvádí Kelly Collinsová, certifikovaná fitness trenérka:

„Všechno to naše celodenní pasivní sezení vyvolává ztuhlost nejen v kříži, ale také v kyčlích, stehnech a ramenou. Dále dochází k oslabování celé páteře a ochabování svalů na břiše, zádech a zadku.“

Abyste se zbavili bolestí, které toto ochabování kostí a svalů způsobuje, musíte ve svém životě udělat změny. Nejlépe vám s tím pomohou strečinková cvičení, která dokážou doslova od základů přetvořit váš zdravotní stav.

Strečinková cvičení definujeme následovně:

Jde o úkony natahování svalů do jejich úplné délky, které je naše tělo schopno dosáhnout. Tím, že posílíte své svaly, klouby a končetiny, si napravíte celou postavu.

Hlavní přínosy strečinkových cvičení

Mezi hlavní přínosy strečinkových cvičení patří:

1. Zmírnění bolestí zad, odstranění ztuhlosti a snížení únavy svalů obepínajících páteř.

2. Předcházení úrazů posílením svalů.

3. Zlepšené držení těla, protože ztuhlé svaly jsou v podstatě slabé svaly.

4. Zlepšení trávení – jógové pozice s vytáčením zlepšují přítok krve do střev, snižují v nich záněty, léčí gastritidu a posilují střeva.

5. Zlepšení zdraví a pružnost kloubů, šlach a vazů. Předcházení onemocněním, jako jsou například běžecké koleno či tenisový loket.

6. Zlepšení nálady díky zvýšenému přílivu krve do mozku.

7. Zmírňování bolesti hlavy a migrén (více ZDE…) pomocí uvolňování ztuhlých svalů.

8. Snižování stresu, napětí a úzkosti.

9. Zlepšení ohebnosti a pružnosti celého těla.

Devět jednoduchých strečinkových cviků proti bolesti v kyčlích a kříži

Připravili jsme pro vás seznam devíti jednoduchých strečinkových cvičení, která vám pomohou zbavit se problémů s bederní a křížovou částí páteře.

Každý z následujících cviků provádějte zhruba půl minuty (30 sekund), pokud není uvedeno jinak.

1. Pozice vsedě s vytáčením

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Začněte tím, že si sednete s chodidly na podlaze a pokrčenými koleny. Pak natáhněte jednu nohu a druhou nohu si přeložte přes první.

Nahněte se mírně dozadu a opřete se o ruku na té straně, jak je přeložena noha. Druhou ruku natáhněte dopředu a podepřete ní koleno pokrčené nohy.

Nyní rukou tlačte oproti noze. Krk a záda držte ve vzpřímené poloze a hlavu natočte k ruce, kterou se podpíráte.

Držte tuto pozici 30 sekund, a pak vyměňte strany a cvik opakujte.

2. Pozice se zvednutýma nohama

Lehněte si na zem na svá záda. Pokrčte nohy v kolenou s chodidly na zemi. Jednu nohu zvedněte a přeložte si ji v kotníku přes druhou nohu.

Rukama si chyťte druhou nohu pod koleny. Nyní přitáhněte obě nohy k hrudníku.

Držte tuto pozici 30 sekund pak se vraťte do výchozí pozice, nohy vyměňte a cvik opakujte.

3. Pozice motýla

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Sedněte si na zem a nohy dejte jakoby do tureckého sedu, ale s chodidly opřenými o sebe. Chyťte si je dlaněmi.

Lehce zatlačte lokty do kolen a nahněte se dopředu. Držte tuto pozici asi půl minuty.

4. Pozice šťastného dítěte

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Lehněte si na zem na záda, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je směrem k hrudníku. Ruce držte mezi nohama (lokty přibližně u kolenou).

Prsty na rukou si chyťte palce na nohách. Záda (více ZDE…) držte opřená o zem. Nyní se mírně houpejte ze strany na stranu.

5. Pozice dítěte

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Tento strečink se zaměřuje na stehna a celá záda. Sedněte si na své paty s chodidly spolu a koleny mírně od sebe.

Nyní natáhněte ruce před sebe a začněte se pomalu naklánět dopředu, až dokud se čelem nedotknete země.

Držte tuto pozici 30 sekund.

6. Pozice kravího obličeje

Začněte vsedě na zemi, pak přejděte do pozice pejska s koleny a dlaněmi na zemi. Následně jednu nohu založte za druhou a přejděte zpět do sedu s překříženýma nohama.

Držte tuto pozici minimálně 30 sekund. Můžete i déle, pokud chcete. Když jste pokročilí, v této pozici můžete vydržet až 30 minut.

Do výchozí pozice se vraťte stejným způsobem, jak jste začali, tedy nejprve do předklonu s dlaněmi na zemi před sebou. Následně vyměňte nohy a cvik opakujte.

7. Pozice kočky

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Začněte v pozici na čtyřech s koleny a dlaněmi na zemi. Dlaně by měly být v rovině ramen a kolena od sebe na úrovni kyčlí.

Nyní se nadechněte a hřbet vypněte směrem nahoru jako rozzlobená kočka. Chvíli vydržte a s výdechem klesejte hrudí dolů do opačného ohybu zad.

Cvik několikrát opakujte.

8. Pozice startujícího běžce

9 lehkých strečinkových cvičení, která ukončí vaše bolesti v bedrech a kříži

Dřepněte si na zem s koleny a dlaněmi na zemi.

Nyní jedno koleno postupně posuňte dopředu na úroveň rukou a druhé zvedněte vzhůru do polohy, v jaké jsou běžci před startem.

Držte tuto pozici 30 sekund, a pak vyměňte strany a cvik opakujte.

9. Přitahování kolene k hrudníku

Tento cvik se zaměřuje na zadek, kyčelní klouby a kříže.

Lehněte si na zem, jednu nohu pokrčte v koleni, rukama si ji chyťte pod kolenem a přitáhněte k hrudníku.

Vydržte 30 sekund, nohy vyměňte a cvik opakujte. Nejlepší na tomto cviku je, že ho můžete provádět téměř kdekoliv a úleva přichází téměř okamžitě.

Zdroj: healthy-holistic-living.com, Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cvik, dite, kočka, motýl, přínosy, přitahování, záda, zdravotní

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT