Vylectese.cz

  • Kontakt

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

17.12.2019 by lucie Leave a Comment

Print Friendly, PDF & Email

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Když jdeme do posilovny, často zapomínáme na strečink. Není to však dobrý nápad, protože ten dělá tělo pružnějším, zlepšuje náš emocionální stav a zmírňuje bolest.

Tato cvičební sestava je užitečná i pro ty, co tráví hodně času u počítače. Cviky se musí provádět každý den. Mimochodem, nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny!

Zastáváme názor, že strečink je pro zmírnění napětí v těle nesmírně důležitý.

Proto vám dnes přinášíme 9 cvičení, která protáhnou váš krk, ramena a záda. Budete potřebovat pouze deset minut času a cvičební podložku.

Strečink krku

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Cvik Sova protahuje sval, který začíná u hrudní a klíční kosti a končí za uchem.

  • Narovnejte záda, ale horní část těla mějte uvolněnou. Pomalu otáčejte hlavu doprava, dokud se vaše brada, která je rovnoběžně s podlahou, neocitne nad pravým ramenem.
  • V této pozici skloňte bradu dolů směrem k rameni. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Cvičení opakujte na druhou stranu. Pro lepší účinek hlavu zlehka přidržujte pravou, resp. levou rukou.

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Strečink krku a horní části zad (horních trapézových svalů po stranách vašeho krku).

  • V poloze vsedě (na podlaze anebo na židli) držte záda narovnaná a bedra, spodní záda tlačte k podlaze, sedadlu.
  • Ohněte ruce v loktech a položte dlaně na zátylek, těsně nad ukončením krční páteře. V této pozici přitahujte bradu k hrudní kosti.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund, a poté pomalu zvedejte hlavu a uvolněte ruce. Můžete také vyvinout mírný tlak tím, že budete tlačit hlavu dolů pomocí dlaní.

Strečink svalů ramenního pletence

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Pozice orla protahuje zadní část ramen (deltové svaly) a horní část zad.

  • Rozpažte ruce do stran a potom je zkřižte před sebou tak, aby byl levý loket nad pravým a prsty směřovaly ke stropu.
  • Pokud neumíte ohnout zápěstí tak, aby se vám spojily dlaně, položte každou ruku na opačné rameno a bradu (více ZDE…) skloňte k hrudníku. Zvedněte lokty tak, aby nadloktí byla rovnoběžně s podlahou.
  • Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund. Po výměně postavení rukou cvičení opakujte.

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Cvik 90/90 protahuje deltové a prsní svaly.

  • Postavte se do dveří, zvedněte paže tak, aby lokty svíraly úhel 90 stupňů a ramena tvořila s tělem pravý uhel.
  • Narovnejte záda. Jednou nohou vykročte a nakloňte se dopředu.
  • Vydržte v této pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 2 až 3krát.

Strečink horní části zad

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Toto cvičení protahuje záda a trapézové svaly.


Víte, že: alergie, časté rýmy, angíny, ucpaný nos mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY...
 
  • Ohněte pravý loket a zvedněte pravou ruku za hlavu tak, aby se dotýkala horní části zad.
  • Levou rukou uchopte pravý loket a pravou ruku jemně táhněte doleva. Potom vytočte horní část těla ve vzpřímené poloze doleva (dbejte na to, abyste se nepředkláněli ani nezakláněli).
  • Vydržte v této pozici po dobu 20-30 sekund, a poté opakujte na druhou stranu.

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Motýlí křídla protahují záda a svaly hrudníku.

  • Položte dlaně na ramena (levou dlaň na levé rameno a pravou dlaň na pravé rameno). Lokty táhněte tak daleko dozadu, jako byste se jich snažili spojit, dokud nepocítíte silný tah v horní části zad.
  • Vydržte v této pozici po dobu 5-10 sekund.
  • Potom táhněte lokty dopředu a spojte je před sebou. Vydržte v této pozici po dobu 5-10 sekund.

Strečink dolní části zad

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Toto cvičení protahuje svaly zad, břicha a nohou.

  • Postavte se zády ke zdi, opřete se o ni tak, abyste měli nataženou páteř.
  • Posouvejte se směrem dolů, jako byste chtěli udělat dřep, dokud vaše kolena (více ZDE…) nevytvoří úhly 90 stupňů. Ideální by bylo, kdybyste si vybrali zeď, u které nehrozí, že vám zašpiní oblečení, když se o ní otřete.
  • Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 8 až 12krát.

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Rotační protahování působí na svaly zad a trupu.

  • Posaďte se na židli, chodidla jsou položená naplocho na podlaze. Trup opatrně vytočte doprava, držte srovnané boky a záda (více ZDE…) mějte narovnaná. Obě ruce dejte za hlavu.
  • Levou ruku můžete položit na pravé koleno, anebo pravou ruku na levé koleno. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, a poté cvičení opakujte, vyměňte strany. Opakujte 3 až 5krát.

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Cvik Superman procvičuje natahovače páteře.

  • Lehněte si na podložku a obě ruce natáhněte před sebe. Potom zvedněte ruce a nohy.
  • Snažte se břicho vtahovat dovnitř, abyste zapojili ostatní svaly.
  • Hlavu a ruce držte natažené. Vydržte v této pozici po dobu 2 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.

Bonus: Jak se za minutu zbavit bolesti zad

9 strečinkových cvičení, která mohou nahradit masáž krku i zad

Toto cvičení je perfektní i pro nesmírně zaneprázdněného člověka. Doporučujeme lehnout si na rovný, pevný povrch.

  • Rozpažte ruce do stran a ohněte nohy v kolenou.
  • Nyní střídavě vytáčejte obě nohy do jedné strany a hlavu do opačné strany. Kolena se snažte přitáhnout tak blízko k zemi, jak je to možné.
  • Udělejte minimálně 4 opakování na každou stranu.

Po tomto cvičení bolest v zádech polevuje. K tomu, abyste jí zcela předešli, provádějte toto cvičení každý den.

Závěr

Děláte protahovací cvičení? Které cviky jsou vaše oblíbené?

Určitě se s námi a ostatními čtenáři podělte o své zkušenosti pod článkem v komentářích.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Jednoduchý 5minutový trénink, který vás dokáže zbavit bolesti krku
  • 11 strečinkových cvičení pro zmírnění napětí krku a ramen
  • Těchto 9 jógových pozic vám uleví od bolesti zad a ramen
  • 10 lehkých strečinkových cvičení, po kterých budete za 4 týdny pružní jako kočka


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: cvičení, cviky, krk, masáž, protažení, relax, šíje, strečink, uvolnění, záda

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Tichý zabiják. Mobil před spaním přináší tato zdravotní rizikaTichý zabiják. Mobil před spaním přináší tato zdravotní rizika
  • Vypijte tento nápoj každý den před spaním a ráno se probudíte s nižší hmotností
  • 12 druhů prkna pro každou svalovou skupinu, které umí nahradit členství v posilovně12 druhů prkna pro každou svalovou skupinu, které umí nahradit členství v posilovně
  • 10 potravin, které čistí ucpané artérie a chrání před infarktem10 potravin, které čistí ucpané artérie a chrání před infarktem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)Zde je důvod, proč byste měli jíst avokádo denně (Pokud to ještě neděláte!)
  • Toto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásuToto magické uhlí vám přinese nejen zdraví, ale i krásu
  • 5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií5 éterických olejů, které vás navždy zbaví alergií
  • 10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši10 koupelí, které vám pomohou zklidnit tělo i duši
  • Neuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinekNeuvěřitelný fenykl: Proč byste jej měli přidat na svůj seznam oblíbených bylinek
  • Přínosy černého pepře pro zdravé trávení jídlaPřínosy černého pepře pro zdravé trávení jídla
  • 3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?3 domácí bylinné prostředky, které by měl znát každý. Znáte je také?
  • Superpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denněSuperpotravina 21. století: Co udělá s vaší váhou jedna lžíce kokosového oleje denně

Doporučujeme články:

  • Rychlý trik k léčbě neutuchajícího kašle a plicních infekcíRychlý trik k léčbě neutuchajícího kašle a plicních infekcí
  • Co prozradí zvýšené jaterní testy o vašem zdravíCo prozradí zvýšené jaterní testy o vašem zdraví
  • 7 příznaků rakoviny prsu, které ženy nikdy nesmí přehlížet7 příznaků rakoviny prsu, které ženy nikdy nesmí přehlížet
  • Takhle se zbavíte celulitidy a pročistíte si lymfatický systémTakhle se zbavíte celulitidy a pročistíte si lymfatický systém
  • Světelná terapie: Jak být zdravější a chytřejší s celospektrálním světlemSvětelná terapie: Jak být zdravější a chytřejší s celospektrálním světlem
  • Jak jóga dokáže změnit váš mozek (k lepšímu!)Jak jóga dokáže změnit váš mozek (k lepšímu!)

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT