9 triků, jak ráno nastartovat metabolismus za 20 minut (nebo méně)

Někdy se ráno vzbudíme a trvá nám hodnou chvíli, dokud se naše tělo rozjede na plné obrátky.

Občas se dokonce stává, že už po snídani dojde k útlumu a člověku se začne zívat, a přitom je teprve začátek pracovního dne.

Dnes vám prozradíme pár ranních triků, které pomohou nastartovat vaše tělo a metabolismus, abyste plní energie dokázali proplout celým dnem.

1. Pijte teplou vodu s citronem hned po probuzení

Když ráno po probuzení nevíte, co první byste měli udělat, zkuste si vypěstovat zvyk, že vypijete sklenici mírně teplé vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.

Vyčistí vám to trávicí systém a zrychlí metabolismus.

O mnoha dalších přínosech citronové vody jsme podrobněji psali v jiném článku.

Voda by měla být teplá proto, aby to nebyl šok pro váš organismus. Zbytek dne však klidně můžete pít studenou vodu, ale ne ledově studenou.

Ukázalo se, že voda, která je chladnější než tělesná teplota, zvykne mírně zvyšovat míru metabolismu.

Můžete do citronové vody přidat i 1-2 čajové lžičky medu, abyste trochu zmírnili kyselou chuť citronu a zároveň přinesli do tohoto nápoje nějaké trávicí enzymy a antioxidanty.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Pokaždé, když půjdete do obchodu, ujistěte se, že si do nákupního košíku vložíte síťku s citrony. Pokud si chcete z této činnosti vytvořit zvyk, bude potřeba mít citrony vždy po ruce.

Citrony vydrží v lednici dost dlouhou dobu, a proto se nemusíte obávat, že se pokazí.

2. Nastavte si budík o 30 minut dříve než musíte vstávat

Tento krok možná bude nejtěžší ze všech, zvláště v případě, kdy máte už teď pocit, že musíte vstávat příliš brzy.

Dřívější vstávání povzbudí váš metabolismus tím, že vás sladí s procesem, jak funguje vaše tělo. Jde hlavně o správné načasování vyprazdňování tlustého střeva.

Včasným vykonáváním velké potřeby a nezadržováním stolice, například během cesty do práce, pomůžete vašemu tělu lépe se zbavovat toxinů a zároveň ho sladit s jeho přirozeným cirkadiánním rytmem.

Pokud chodíte později spát a později taky vstáváte, to jen oddaluje tento proces, a dokonce zvyšuje riziko opětovné absorpce toxinů z tlustého střeva zpět do těla.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Proto, aby se vám ráno snadněji vstávalo, jděte večer spát o něco dříve. Váš den ve skutečnosti nezačíná ráno, ale předešlý večer.

3. Skákejte na trampolíně alespoň pět minut

Trampolína je výborná pomůcka na rozproudění lymfatické tekutiny a udržování zdravé štítné žlázy.

Lymfatický systém a štítná žláza hrají významnou roli v tom, jak rychle pracuje metabolismus.

Pokud máte ráno dost času, klidně si poskákejte na trampolíně i déle – pět minut je minimum. Skákáním na trampolíně ze sebe shodíte všechnu únavu a nabijete se energií na celý den, který je před vámi.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Kvalitní trampolína se dá koupit za méně než 1000 korun. Nechte ji odloženou v koutě pokoje, ať je vždy dostupná a na očích.

Když je na svém místě, bude velmi těžké odolat nejít si na ni trochu poskákat. Problém mohou mít lidé vyšší postavy, bydlící v bytech s nižším stropem.

4. Zacvičte si 5 Tibeťanů

Těchto pět cviků, které se provádí spolu a v doporučeném sledu, dokáží nakopnout váš metabolismus.

Cviky zahrnují otáčení trupem, zvedání nohou, prohýbání v kříži, zvednutí těla do můstku a zvedání pánve nahoru. Všechny cviky se provádějí 21krát.

Video níže podrobně ukazuje, jak provádět tyto cviky, včetně odpočinku mezi nimi.

Instruktorka je dokáže dokončit do 10 minut. Měli byste být tedy schopni zahrnout je i do těch nejhektičtějších ran.

Díky těmto cvikům byste měli nabýt pocitu klidu a vyrovnanosti. Video je v angličtině, ale grafické provedení cviků bude snad jasné každému, i bez znalosti jazyka.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Začněte pomalu a smiřte se s tím, že zpočátku nemusíte být schopni provést všechny cviky nebo provést konečný počet opakování každého cviku.

Vaším cílem by měla být schopnost provést všech 5 cvičení a získat z nich přínosy postupně, nikoliv najednou.

5. Zvedání činek během 20 minut

Nabrání svalové hmoty je zaručený způsob, jak zrychlit metabolismus, a jedním z nejlepších časů na zvedání činek je ráno.

Jde o rituál, který byste neměli propást. Pokud byste si z našeho seznamu měli vybrat pouze jeden bod, ať je to tento.

Zvedání činek vaše tělo přepne do módu spalování tuků. Pokud nebudete cvičit ráno, pak je vysoká pravděpodobnost, že se vám během dne bude v těle ukládat tuk.

Být aktivní ráno znamená zůstat aktivní a energickí i během dne.

Pokud je tento bod pro vás nepraktický, místo něj zkuste alespoň HIIT trénink. Jde o vysoko intenzivní intervalový trénink, který udrží váš metabolismus na vysoké úrovni na několik hodin po cvičení.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Když ranní návštěva posilovny není nic pro vás, kupte si sadu latexových odporových pásů pro použití v domácím prostředí.

Jejich výhodou je, že se nebudete vymlouvat na špatné počasí a umožní vám procvičovat téměř všechny hlavní svalové partie.

6. Dejte si k snídani 2 vajíčka na jakýkoliv způsob

Vejce jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jak si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.

Nejdůležitější částí vajec jsou jejich bílkoviny. Budete se po nich cítit nejen sytí, ale zároveň budete rychleji pálit kalorie během dne.

Pokud si je připravíte na oleji, použijte kokosový olej. Jako přílohu si můžete dát například bio hrušky nebo broskve, případně misku ovesných vloček s malinami nebo borůvkami na vrchu.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Rozšiřte si sbírku receptů s vejci, abyste si je mohli připravit na mnoho různých způsobů.

Budete se tak na ně vždy těšit, namísto toho, abyste měli pocit, že znovu jíte totéž.

7. Vypijte sklenici zeleného čaje

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví. Pro zrychlení metabolismu vás však bude nejvíce zajímat látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.

Když chcete získat ze zeleného čaje co nejvíce zdravotních přínosů, bude potřeba, abyste pokračovali v jeho konzumaci i během dne. Jeden šálek totiž nemusí stačit pro zrychlení vašeho metabolismu.

Vědci poukazují na to, že bude potřeba až 5 šálků zeleného čaje za den, možná i více.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Dnes najdete v obchodech mnoho druhů zeleného čaje, které pomohou zpestřit vaše ráno.

Zajímavé bývají zelené čaje dochucené o různé lesní plody či jiné bylinky dodávající extra energii, případně podporující detoxikaci.

8. Zabalte si svačinu na později

Ráno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu během dne. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě.

Když na vás totiž dojde hlad a vy sáhnete po nejbližším nezdravém jídle, téměř zaručeně si tak zpomalíte metabolismus. Proto buďte na tyto chvíle připraveni a mějte po ruce vždy něco zdravého.

Měňte svou svačinu každý den dle toho, jak se ráno cítíte a co si myslíte, že budete chtít sníst. To činí celý proces zajímavějším a zároveň zvyšuje pravděpodobnost, že to vydržíte provádět pravidelně.

Zdravá svačina vám tak výrazně pomáhá vyhýbat se nezdravým jídlům.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Připravte si svačinu, kterou budete chtít opravdu sníst, abyste se na ni mohli těšit.

Je neuvěřitelné, jak svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne cítíte.

Představte si čekání na tu chvíli, kdy si na ní pochutnáte a následný dobý pocit po jejím snědení.

9. Naplňte si láhev s vodou

Udržovat vaše tělo správně hydratované je klíčem k dobře fungujícímu metabolismu.

Když jste začali den sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.

Jak zavést tento zvyk do praxe: Vezměte si svou váhu a vydělte ji číslem 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutin obsažených v potravě).

Abyste celý proces zjednodušili, pořiďte si takovou láhev, která vám umožní si jednodušeji rozdělit doporučené denní množství vody na menší dávky během dne.

Pokud potřebujete vypít 1 litr vody za den, může to být láhev o objemu 0,33 litru, pokud si to rozdělíte na 3 dávky, nebo láhev o objemu 0,25 litru, pokud si to rozdělíte na 4 dávky.

A kromě toho samozřejmě ranní sklenice citronové vody (ta se do toho množství nepočítá).

Zdroj: theheartysoul.com, Zpracovala: Vylectese.cz