9 triků, jak ráno nastartovat metabolismus za 20 minut (nebo méně)

Někdy se ráno vzbudíme a trvá nám hodnou chvíli, dokud se naše tělo rozjede na plné obrátky.

Občas se dokonce stává, že už po snídani u nás dojde k útlumu a začneme zívat, a přitom je teprve začátek nového dne.

Dnes vám prozradíme pár ranních triků, které pomohou nastartovat vaše tělo a metabolismus, abyste plní energie dokázali proplout celým dnem.

1. Pijte teplou vodu s citronem hned po probuzení

Když ráno po probuzení nevíte, co byste měli udělat, zkuste si vypěstovat zvyk, že vypijete sklenici teplé vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.

Vyčistí vám to trávicí systém a zrychlí metabolismus.

O mnoha dalších přínosech citronové vody jsme podrobněji psali v tomto článku.

Ráno by měla být voda teplá, neboť je to pro náš organismus lepší. Během dne však můžete pít i studenou vodu, nikoliv ledovou.

Ukázalo se, že voda, která je chladnější než tělesná teplota, napomáhá zrychlování metabolismu.

Do citronové vody můžete přidat i 1-2 čajové lžičky medu, abyste zmírnili kyselou chuť citronu a zároveň si dodali trávicí enzymy a antioxidanty.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Pokaždé, když půjdete nakupovat, dejte si do nákupního košíku pár citronů. Pokud si totiž chcete z této činnosti vytvořit zvyk, bude nutné mít citrony stále po ruce.

Citrony vydrží v lednici dlouhou dobu, proto se nemusíte obávat, že se zkazí.

2. Nastavte si budík o 30 minut dříve, než musíte vstávat

Tento krok bude možná nejtěžší ze všech, zvláště v případě, že už teď máte pocit, že musíte vstávat příliš brzy.

Dřívější vstávání povzbudí váš metabolismus tím, že vás sladí s procesem fungování vašeho těla. Jde hlavně o správné načasování vyprazdňování tlustého střeva (více ZDE…).

Včasným prováděním toalety a nezadržováním stolice, například během cesty autem do práce, pomůžete vašemu tělu se lépe zbavovat toxinů a zároveň ho sladit s jeho přirozeným rytmem.

Pokud chodíte později spát a později i vstáváte, tak jen oddalujete tento proces, a dokonce zvyšujete riziko opětovné absorpce toxinů z tlustého střeva zpět do těla.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Aby se vám ráno snadněji vstávalo, jděte večer spát o něco dříve. Váš den ve skutečnosti nezačíná ráno, ale v předešlý večer.

3. Skákejte na trampolíně alespoň pět minut

Trampolína je výborná pomůcka na rozproudění lymfatické tekutiny a udržování zdravé štítné žlázy.

Lymfatický systém a štítná žláza hrají významnou roli v tom, jak rychle pracuje metabolismus.

Pokud máte ráno dost času, klidně si zaskákejte na trampolíně i déle – 5 minut je minimum. Skákáním na trampolíně ze sebe sklepete spánek a nabijete se energií na celý den, který je před vámi.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Kvalitní trampolína se dá koupit za méně než 1000 korun. Nechte ji odloženou v koutě pokoje, ať ji máte na očích a na dosah.

Když je na svém místě, bude velmi těžké odolat nejít si trochu zaskákat. Problém mohou mít lidé vyšší postavy, kteří bydlí v bytě nebo domě s nižším stropem.

4. Zacvičte si 5 Tibeťanů

Pět Tibeťanů, je soustavou pěti Tibetských cviků, které když cvičíte v předepsaném sledu, mají na tělo vynikající účinek. Kromě toho dokážou nakopnout váš metabolismus.

Mezi tyto cviky patří: otáčení se v pase, zvedání nohou, prohýbání se v kříži, zvednutí těla do můstku a zvednutí pánve nahoru. Všechny cviky by se měly provádět denně, maximálně 21krát.

Video níže podrobně popisuje a názorně ukazuje, jak tyto cviky správně provádět, včetně oddechu mezi nimi.

Instruktorka je dokáže dokončit za 10 minut. Takže se hodí i do hektičtějších rán.

Díky této sestavě cviků byste měli nabýt pocitu klidu a vyrovnanosti. Video je v angličtině, ale názorné provedení cviků bude jasné každému, i bez znalosti cizího jazyka.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Začněte postupně a pomalu. Smiřte se s tím, že zpočátku se vám nepodaří provést všechny cviky nebo dokončit všech 21 opakování každého cviku.

5. Zvedání činek během 20 minut

Zvětšení objemu svalové hmoty je zaručeným způsobem, jak zrychlit metabolismus, a jedním z nejlepších časů na zvedání činek je ráno.

Jde o rituál, který byste měli určitě zahrnout do své každodenní rutiny.

Zvedání činek přepne vaše tělo do módu spalování tuků. Pokud nebudete cvičit ráno, je vysoká pravděpodobnost, že se vám během dne bude ukládat tuk.

Být aktivním ráno znamená zůstat aktivním a energickým i během dne.

Pokud je pro vás tento bod nepraktický, zkuste místo něj alespoň HIIT trénink. Jde o vysoko intenzivní intervalový trénink, který udrží váš metabolismus na vysoké úrovni po dobu několika hodin po cvičení.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Když ranní návštěva posilovny není nic pro vás, pořiďte si sadu odporových elastických pásů pro použití v domácím prostředí.

Jejich výhodou je, že se nebudete vymlouvat na špatné počasí a umožní vám procvičovat téměř všechny hlavní svalové partie.

6. Dejte si ke snídani 2 vajíčka na jakýkoliv způsob

Vejce jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jak si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.

Nejdůležitější částí vajec (více ZDE…) jsou jejich bílkoviny. Budete se po nich cítit nejen sytí, ale zároveň budete pálit kalorie během dne.

Pokud si je připravíte na oleji, použijte kokosový olej. Jako přílohu si k nim můžete dát například bio hrušky nebo broskve, případně misku ovesných vloček s malinami nebo borůvkami na vrchu.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Rozšiřte si seznam receptů s vejci, abyste si je mohli připravit na mnoho různých způsobů.

Budete se pak na ně vždy těšit namísto toho, abyste měli pocit, že znovu jíte totéž.

7. Vypijte sklenici zeleného čaje

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví. Pro zrychlení metabolismu vás však bude nejvíce zajímat látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.

Když chcete získat ze zeleného čaje co nejvíce zdravotních přínosů, bude nutné, abyste pokračovali v jeho pití i během dne. Jeden šálek totiž nemusí stačit na zrychlení vašeho metabolismu.

Vědci poukazují na to, že bude potřeba až 5 šálků zeleného čaje za den, možná i více. O zdravotních přínosech zeleného čaje jsme psali v tomto článku.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Dnes najdete v obchodech mnoho druhů zeleného čaje, což pomůže zpestřit vaše rána.

Zajímavé bývají zelené čaje dochucené různými lesními plody či jinými bylinkami dodávajícími extra energii, případně podporujícími detoxikaci.

8. Zabalte si svačinu na později

Ráno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu během dne. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě.

Když na vás totiž dojde hlad a vy sáhnete po nejbližším nezdravém jídle, téměř zaručeně si tak zpomalíte metabolismus. Proto buďte na takové chvíle připraveni a mějte vždy po ruce něco zdravého.

Měňte svou svačinu každý den podle toho, jak se ráno cítíte a na co si myslíte, že budete mít chuť. To dělá celý proces zajímavějším a zároveň zvyšuje pravděpodobnost, že to vydržíte praktikovat pravidelně.

Zdravá svačina vám výrazně pomáhá vyhýbat se nezdravým jídlům.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Připravte si svačinu, kterou i později opravdu budete chtít sníst, abyste se na ni těšili.

Je neuvěřitelné, jak svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne cítíte.

Představte si čekání na tu chvíli, kdy si na ní pochutnáte a následný dobý pocit po jejím snědení.

9. Naplňte si láhev s vodou

Udržování těla správně hydratované je klíčem k dobře fungujícímu metabolismu.

Když jste začali den se sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.

Jak tento zvyk zavést do praxe: Vezměte si svou váhu a vydělte ji číslem 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutin obsažených v potravě).

Abyste celý proces zjednodušili, pořiďte si takovou láhev, která vám umožní si jednodušeji rozdělit požadované denní množství vody na menší dávky během dne.

Pokud potřebujete například vypít 1 litr vody za den, může to být láhev o objemu 0,33 litru, pokud si to rozdělíte na 3 dávky, nebo láhev o objemu 0,25 litru, pokud si to rozdělíte na 4 dávky.

A samozřejmě, k tomu ranní sklenice citronové vody (ta se do toho výše uvedeného litru nepočítá).

Zdroj: theheartysoul.com, Zpracovala: Vylectese.cz