9 úžasných tajemství, jak zhubnout bez diety či cvičení

Neexistuje důvod, proč byste se měli stydět za to, že trpíte nadváhou, nebo být nešťastní z toho, jak vypadáte.

Dnešní společnost žije dost uspěchaným životem, a proto je těžké zvládat práci, osobní záležitosti či společenský život, a to všechno při dodržování striktní diety a pravidelném cvičení.

Jen pro zajímavost, v roce 2013 bylo více než 150 milionů Američanů klasifikováno jako obézní nebo trpící nadváhou. To je polovina populace…

Ale co když existuje způsob, díky kterému byste dokázali pokračovat v dosahování svých fitness cílů, aniž byste si museli naordinovat striktní dietu a vojenský tréninkový program?

Právě o něm je tento článek.

Nejde o žádný podvod, kterým bychom chtěli využít vaší důvěřivosti anebo vám jeho prostřednictvím prodat nějaký výrobek či službu.

Jedná se o několik rozumných tipů, jejichž dodržování vám pomůže zhubnout i bez těžké diety. Tyto tipy pocházejí z reálných příběhů lidí, kteří úspěšně zhubli, a přitom byli nedávno na vašem místě.

V úvodu je vhodné uvést jednu poznámku

Skeptici možná budou namítat, že tělesná váha je jednoduchá rovnice mezi přijatými a spálenými kaloriemi.

To je samozřejmě pravda.

Je třeba si však uvědomit, že v průměru je za spálené kalorie ze dvou třetin odpovědný bazální metabolismus a jen z jedné třetiny vědomé aktivity, jako jsou pohyb či cvičení.

U aktivních sportovců je tento poměr samozřejmě více nakloněn směrem k pohybovým aktivitám.

Pomocí těchto doporučení dosáhnete především zlepšení svého bazálního metabolismu a zároveň snížení množství kalorií (více ZDE…), a to ne díky dietě, ale díky změně struktury stravy.

Nejdůležitější pravidlo: Odhodlání

Předtím, než se dostaneme k „sedmi přikázáním hubnutí“, se musíme ještě zastavit u jednoho velmi důležitého pravidla.

Možná jste to již slyšeli, ale pokud chcete v hubnutí uspět, toto pravidlo je třeba dodržovat.

Víra + Trpělivost = Výsledky

Velmi mnoho lidí se nechá při snaze zhubnout znechutit a ztratí veškerou víru v úspěch.

Bratři Wrightové také nevzlétli napoprvé, Edison selhal při více než 1000 pokusů, než vyrobil žárovku, a Michaela Jordana, ze kterého se stala basketbalová legenda, odmítli přijmout do školního basketbalového týmu.

Nedá se říci, jak dlouho potrvá, než dosáhnete svého cíle, ale se správným přístupem váš život může a jistě bude směřovat k pozitivním změnám.

A teď už přejdeme k našim sedmi přikázáním.

1. Učte se!

Příprava je při snaze zhubnout klíčová v případě, že opravdu chcete vidět nějaké výsledky.

Právníci nepřijdou na svou rigorózní zkoušku bez přípravy. Ani stavbař se nepustí do stavby domu předtím, než si prohlédne všechny plány.

Proč byste se tedy měli snažit zhubnout, aniž byste se předem připravili?

Studie poukazují na to, že pokud vaše cíle nemají strukturu a nejsou položeny na reálných znalostech, je vysoce pravděpodobné, že při snaze jich dosáhnout jednoduše selžete.

Možná byste se do toho nejradši hned pustili. Je to pochopitelné, ale zkuste se na chvíli zastavit.

Síla spočívá ve znalostech.

Nejprve zjistěte, jak vaše tělo pracuje, přečtěte si několik příběhů úspěšného hubnutí a dejte si záležet na tom, abyste vstoupili na tuto cestu tím správným krokem.

Na první pohled se to může zdát jako nuda, ale na webu je opravdu hodně hodnotných a zajímavých informací, které vám mohou pomoci.

2. Detoxikujte se

Nemusíte dodržovat přísný půst, abyste zhubli. To by způsobilo více škody než užitku.

Začněte tím, že vypijete spoustu zásadotvorných tekutin jako voda s citronem nebo jablečným octem, pijte zelené džusy a jezte spoustu salátů a klíčků.

Strava s nízkým obsahem cukrů a množstvím vlákniny, plná zdravých a přírodních potravin je vhodná pro každého.

Díky zlepšení výživy dosáhnete lepšího zdraví a pocitu spokojenosti.

Vyzkoušejte tyto recepty na saláty, které vám pomohou zhubnout (více ZDE…).

3. Zapomeňte na všechno, co víte o dietách

Lidé mají mylný dojem o tom, jak úspěšně držet dietu, a diví se, proč nikdy žádná nefunguje.

Mnozí lidé si myslí, že držet dietu znamená mít plný talíř zeleniny a jíst co nejméně. Z dlouhodobého hlediska proto mnoho diet selže a vám nezůstane nic jiného než pár nechtěných kilo navíc a velké znechucení.

Pokud jste celý život měli jeden způsob stravování, nejhorší, co můžete udělat, je změnit tyto stravovací návyky.

Vaše tělo zůstane zmatené a bude mnohem těžší udržet si pevnou vůli. Pravděpodobně se budete cítit špatně.

Pokud jíte nezdravá jídla, pokuste se je nahradit jedním zdravým jídlem bohatým na zdravé tuky a hodnotné bílkoviny.

Vaše tělo si postupně od nezdravého jídla odvykne a začne se přiklánět k zdravějším volbám. Díky tomu bude pro vás jednodušší říct „ne“ při pohledu na pizzu.

4. Pospěte si

Je to tak jednoduché, jak to zní. Plnohodnotný a dostatečný spánek vám vytvoří jistou hranici, kterou při hubnutí potřebujete.

Dr. Sanjay Patel tvrdí, že ve více než 24 různých studiích o hubnutí je nedostatek spánku úzce propojen s nadměrným přibýváním na váze.

Pokud spíte 5 a méně hodin, máte o třetinu vyšší pravděpodobnost, že získáte až 15 kilo navíc.

Neexistuje správná délka spánku, ale většina expertů doporučuje 7-8 hodin spánku.

Během spánku má vaše tělo a mysl čas na regeneraci před dalším dnem, a proto je tento čas základem zdravého životního stylu.

Odpírání spánku vede k hormonálním a metabolickým výkyvům, z nichž vyplývá chuť na doplnění sacharidů.

A to je to poslední, co potřebujete, když se snažíte shodit přebytečné kilogramy.

5. Mějte přehled o tom, co pijete

Věděli jste, že po celý čas, co jste se statečně snažili shodit přebytečná kila, mohly být kamenem úrazu právě kalorie skryté v nápojích?

Máme tendenci je přehlížet, protože vypadají tak neškodně – tu džus, tam limonáda. Jeden nebo dva slazené nápoje však dokážou přidat dostatečné množství kalorií, které se stanou viditelnými na vašem břichu.

Studie Amerického žurnálu klinické výživy ukázala, že lidé, kteří snížili příjem kalorií v nápojích o 100 (což je přibližně jedna limonáda), pozorovali výraznější pokles hmotnosti než ti, kteří snížili stejné množství kalorií v tuhé stravě.

S trochou disciplíny není vůbec těžké se přeorientovat na vodu.

Ve skutečnosti vám voda pomůže s následujícími procesy:

pokles apetitu po přebytečných kaloriích
snížení obvodu pasu – přečtěte si také další článek o tom, jak se vyhnout břišnímu tuku (více ZDE…)
zrychlení metabolismu
podpora zdravé cirkulace
očista těla od toxinů

Pokud vám nechutná čistá voda, zkuste například vodu s plátkem citronu. Ten jí dodá chuť, a tak se vám nemusí zdát, že pijete čistou vodu.

Vodu z kohoutku si můžete ochutit i jiným čerstvým ovocem.

Člověk má v těle více než 50 % vody, a proto je tak důležité vypít tolik vody, kolik můžete, abyste dosáhli optimálního zdraví.

6. Staňte se členem skupiny

Nemyslete si, že na tuto cestu se musíte vydat úplně sami. Venku jsou tisíce lidí, kteří mají stejný cíl jako vy.

Existuje mnoho programů, do kterých se můžete zapojit a které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Společnost by vám mohl dělat i někdo z vašeho okolí. Přátelé a rodina jsou vynikajícím zdrojem motivace, když se člověk pokouší zhubnout.

7. Snídaně

Já vím, pravděpodobně jste to slyšeli již tisíckrát, ale snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.

Je to tak!

Nevynechávejte kvalitní snídani (více ZDE…). Můžete mít pocit, že vyhnout se jídlu ráno po probuzení sníží váš celkový příjem kalorií, což by vám mělo přinést užitek.

Skutečnost je ale taková, že toto rozhodnutí vaše tělo pouze ochudí o „palivo“, které potřebuje po osmihodinové hladovce. To pak vede k nezdravým úletům během dne, za které může hlad.

Pokuste se proto ve svém prvním jídle dne zkombinovat rovnoměrné množství bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů.

8. Využívejte technologie

Máte pocit, že když se jedná o hubnutí, technologie vás nenápadně táhnou ke dnu?

Na první pohled by se to mohlo zdát, ale ve skutečnosti dokážete technologie využít ve svůj prospěch!

My Fitness Pall aplikace je výborná pomůcka, se kterou udržíte svůj pokrok v tempu hubnutí. Lidé díky ní dosahují skvělých výsledků.

Další možností je ponořit se do světa blogování.

Pište o svém hubnutí a uvidíte, od kolika lidí získáte podporu a uznání.

9. Správné načasování

O tom, kdy je správné jíst, se už napsalo dost.

I když neexistuje žádná studie, která by přímo dokazovala názor, že jedení ve správném čase podporuje zrychlení vašeho metabolismu (více ZDE…), tato metoda vám může pomoci.

Jíst jednou za 2-3 hodiny je výborná cesta k vyrovnanému dennímu příjmu kalorií.

Dbejte však na to, aby vaše jídla měla rozumnou velikost a aby celkový příjem kalorií nepřekročil váš denní limit.

Díky tomu se budete cítit plní a spokojení během celého dne a jídlo bude ta poslední věc, která vám bude běžet hlavou.