9 věcí, které byste neměli dělat na prázdný žaludek

„Jste tím, co jíte.“ Určitě jste už slyšeli toto známé rčení. Avšak na naše zdraví má velký vliv i to, co děláme před samotným jídlem.

Existuje devět věcí, které byste neměli dělat zvláště v případě, kdy máte prázdný žaludek, nebo pokud už uběhly alespoň dvě hodiny od vašeho posledního pokrmu. A právě o nich si více řekneme v našem dnešním článku.

Jako bonus vám ještě prozradíme, co máte dělat v případě, kdy naopak pociťujete hlad.

1. Neužívejte protizánětlivé léky

Běžné léky proti bolestem a zánětům, například acylpyrin, paracetamol či ibuprofen, by se neměly užívat nalačno.

Nejenže se tím sníží jejich účinek, ale mohou způsobit vážné zdravotní problémy, jako například krvácení v žaludku nebo střevech.

Mléko obvykle snižuje nežádoucí účinky těchto léků. Pokud ho nemáte po ruce, vypijte alespoň dostatek čisté vody.

2. Nepijte kávu

Dokonce i káva bez kofeinu stimuluje produkci žaludečních kyselin, které mohou při prázdném žaludku vyvolat pálení žáhy (více ZDE…) nebo další potíže trávicího systému.

Pokud si po kávě na prázdný žaludek nedáte snídani, výsledkem může být nedostatek serotoninu a špatná nálada po celý den.

Pokud se nedokážete vzdát zlozvyku pít kávu jako první věc ráno, alespoň si do ní nalijte mléko nebo smetanu. Podobně jako v předešlém případě i při kávě mléko dokáže tlumit její nežádoucí účinky na žaludek.

Také je lepší pít přirozenou kávu než instantní.

3. Nekonzumujte alkohol

Bez jídla se rychlost absorpce alkoholu do krve zdvojnásobuje. Je to podobné stavu, jako kdyby byl přímo vstřikován do žíly.

Zároveň se zeslabuje odbourávání metabolických produktů alkoholu a výsledkem bývá silná kocovina. Rychlý účinek alkoholu má neblahé následky na vaše játra, srdce a ledviny.

V případě, že se ocitnete v situaci, kdy vám je nabídnutý alkoholický nápoj a vy jste nic nejedli, zvolte si chlazený alkoholický nápoj bez bublinek. Tento druh alkoholu se vstřebává pomaleji.

Pokuste se také sníst alespoň jeden malý chlebíček, ideálně takový, na kterém je máslo (tuk na sebe váže alkohol).

4. Nežvýkejte žvýkačku

Žaludeční kyseliny, které se vylučují během žvýkání žvýkačky, poškozují výstelku žaludku. Časté žvýkání nalačno může vést ke vzniku gastritidy.

Je vědecky dokázáno, že lidé konzumující žvýkačky upřednostňují jídla rychlého občerstvení, jako jsou hranolky či různé sladkosti, před ovocem a zeleninou.

Když už jíte žvýkačky, zvolte si raději takové, které obsahují přírodní sladidla, jako jsou xylitol a sorbitol, a ne takové, které obsahují cukr, cyklamát sodný či aspartam.

Také se nedoporučuje žvýkat žvýkačku déle než deset minut, dokonce ani na plný žaludek.

5. Nechoďte do postele

Hlad a nízká hladina cukru v krvi nám brání usnout, způsobují mělký spánek a vyvolávají předčasné buzení.

Zajímavé také je, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonů hladu. To je důvod, proč druhý den po vynechané večeři jíme více.

Jíst před spaním však taky není dobrý nápad. Nejlepší je dát si sklenici teplého mléka s medem.

Mléko obsahuje vápník a hořčík – minerály, které podporují spánek. Med (více ZDE…) zase zvyšuje hladinu glukózy v krvi a umožňuje nám snadněji usnout.

6. Necvičte intenzivně

Existuje názor, že cvičení na prázdný žaludek spaluje více kalorií. Pravdou však je, že to neovlivní úbytek na váze, ale úbytek svalové hmoty.

Kromě toho se s prázdným žaludkem cvičí obtížněji, protože vám chybí energie.

Místo intenzivního cvičení provádějte raději aerobik. Předtím si však dejte malé občerstvení, protože každé cvičení zvyšuje tvorbu žaludečních kyselin, což bývá škodlivé pro žaludek.

7. Nenakupujte, ani si nedělejte nákupní seznam

Všichni víme, že hlad nás přinutí koupit si více potravin, než kolik skutečně potřebujeme.

Podle výzkumu vnitřní signál „potřebuji jídlo“ se promění na „chci více“ a člověk tento vnitřní hlas poslechne a více nakoupí.

Nákupní seznamy si proto připravujte dopředu a vždy jen v situaci, kdy jste najedení. Když chcete ušetřit více peněz, začněte platit v hotovosti namísto platební karty.

8. Nepijte šťávy z citrusového ovoce

Kyseliny a vláknina v citrusovém ovoci dráždí prázdný žaludek, což je zvláště nebezpečné u lidí s gastritidou nebo žaludečními vředy, případně u lidí se zvýšeným rizikem tohoto onemocnění.

Výjimkou je pití vlažné vody smíchané s malým množstvím citronové šťávy ráno po probuzení (více ZDE…). I zde by však měla následovat snídaně.

Čerstvě vylisovanou šťávu z pomerančů či grapefruitů je dobré rozředit s vodou v poměru 1 : 1 u lidí se žaludečními potížemi, nebo v poměru 2 : 1 u ostatních lidí (2 díly džusu, 1 díl vody).

9. Nehádejte se

Výzkum prokázal, že když jsme hladoví, spíše se pohádáme. Je to proto, že i sebeovládání vyžaduje energii, a té máme během hladu málo.

Pokud nemáte čas se před vážnější debatou najíst, pak alespoň vypijte nějaký teplý nápoj a nabídněte ho i druhé osobě.

Vaše diskuse tak bude mnohem plodnější a příjemnější.

Co dělat, když jste naopak hladoví

Nyní si zřejmě myslíte, že vám doporučíme, abyste se najedli.

To sice můžete udělat, ale existují také věci, které během hladu uděláte lépe, než když jste najedení.

A. Řešení problému

Když jste hladoví, vaše pozornost a koncentrace jsou vyšší. Vyplývá to z pradávných instinktů, když se naši hladoví předkové museli soustředit na ulovení potravy.

Hormon hladu ghrelin pomáhá při různých dalších činnostech vyžadujících mozkovou aktivitu.

B. Dělání rozhodnutí

Pokud se neumíte rozhodnout, co si máte obléct, například jestli chcete červenou sukni nebo modrou bundu (nebo cokoliv jiného), pokuste se toto rozhodnutí udělat na prázdný žaludek.

Výzkum potvrzuje, že hlad vede lidi k úspěšnějším, ačkoliv více impulzivním rozhodnutím.

Tuto metodu samozřejmě nevyužívejte v případě, kdy se jedná o vážné rozhodnutí týkající se financí, vztahů či jiných vážných věcí.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Vylectese.cz