9 věcí, které musíte udělat dnes, abyste se později vyhnuli demenci a Alzheimerově chorobě

Demence je obecný termín, který zahrnuje různé stavy poškození mozku – od ztráty paměti až po jiné kognitivní problémy, které výrazně brání každodennímu životu.

Může nastat v různých formách, jako jsou například vaskulární demence, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba.

Nejběžnější typ, který se vyskytuje u 60-80% případů, je Alzheimerova choroba.

Pokud se nezjistí a neodstraní příčina, demence přejde do progresivního chronického onemocnění, kdy se její projevy s postupem času neustále zhoršují.

Mezi nejběžnější příznaky tohoto onemocnění patří apatie, deprese a problémy se zapamatováním nedávných událostí, rozhovorů či jmen.

Některé rizikové faktory demence můžeme ovlivnit, jako jsou:

• poranění hlavy
• snížená funkce štítné žlázy
• nízká fyzická aktivita
• nesprávné stravovací návyky a nedostatek vitamínů
• užívání léků, které přispívají ke vzniku demence
• rizika srdečních onemocnění, jako jsou vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a cukrovka
• konzumace alkoholu
• kouření

V dnešním článku vám prozradíme 9 nejúčinnějších věcí, které vám tomuto onemocnění pomohou předejít nebo výrazně sníží riziko jeho vzniku:

1. Přestat kouřit

Kouření způsobuje velké škody na těle, včetně škody na mozku.

Jak uvádějí různé studie, denní kuřáci jsou vystaveni o 45% vyššímu riziku rozvoje Alzheimerovy choroby ve srovnání s nekuřáky a bývalými kuřáky.

Z tohoto důvodu vám doporučujeme, abyste zanechali tento škodlivý zvyk.

2. Být fyzicky aktivní

Na to, abyste si posílily cévní systém, potřebujete zvýšit průtok krve a pumpování srdce.

Proto byste měli cvičit pravidelně, alespoň půl hodiny denně. Zabráníte tím rozvoji četných chronických zdravotních problémů.

3. Vitamin B

Skupina vitamínů B snižuje hladinu homocysteinu (HC), který poškozuje cévní systém. Když je jeho hladina vysoká, zvyšuje se riziko vzniku mrtvice, srdečních onemocnění a jiných cévních onemocnění.

Z tohoto důvodu zvyšte příjem vitaminů skupiny B, abyste předešli poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem.

4. Vitamin D

Výzkumníci našli souvislost mezi sníženou hladinou vitaminu D a úbytkem kognitivních funkcí, co pak postupně vede až ke vzniku demence.

Slunce je nejlepším zdrojem tohoto vitaminu, ale můžete vyzkoušet i výživové doplňky, a to zejména v zimě, kdy je sluneční záření nedostatečné.

5. Namáhejte váš mozek

Vědci zjistili, že nástup příznaků demence je opožděn o 5 let u lidí ovládajících dva cizí jazyky ve srovnání se staršími lidmi, kteří mluví jen jedním jazykem.

Uvádějí, že mozku velmi prospívá, pokud ho namáháte. Odborníci také zjistili, že luštění křížovek často odděluje náběh na ztrátu paměti o 2,5 roku.

6. Předcházejte poškozením hlavy

Při cyklistice byste měli nosit helmu, nebo při vodních nebo zimních sportech byste si měli vždy chránit hlavu.

Snížíte tak riziko zranění hlavy a poškození mozku, které také mají vliv na rozvoj demence.

7. Kontrolujte váš příjem alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko vzniku demence.

S popíjením proto zacházejte opatrně, abyste předešli různým zdravotním problémům, nejen demence.

Maximální zdravé množství, které ještě tělu prospívá, je 1,5 dl červeného vína, 0,4 dl piva nebo 0,4 dl tvrdého alkoholu denně. Více už má na tělo škodlivé účinky.

8. Sledujte hodnoty vašich tělesných parametrů

Vždy byste měli mít přehled o hodnotách vaší hmotnosti, krevního tlaku a hladině cholesterolu.

Jedny z hlavních předpovědí demence je kardiovaskulární a metabolické zdraví, takže je třeba mít zdravé tělo, které tvoří předpoklad zdravé mysli.

9. Sociální interakce

Vyhněte se škodlivým účinkům sociální izolace tím, že budete pravidelně komunikovat s ostatními.

Vyberte se na procházku s kamarádem do přírody, nebo se alespoň pravidelně povídejte s přáteli nebo příbuznými, abyste předešli možným zdravotním problémům.

Navíc lékaři tvrdí, že učit se novým věcem výrazně podporuje zdraví mozku.

Zdroj: healthyfoodhouse.com