Dobrá péče o pokožku dokáže hodně udělat pro její zdraví a hezký vzhled. To však platí nejen pro vnější aplikaci různé kosmetiky a krémů, ale také pro její správnou výživu zevnitř.
Nesprávná strava vede k nedostatku určitých vitamínů, a to se pak zaručeně projeví i na vaší pokožce. V tomto článku vám prozradíme, jak se na pokožce projevuje nedostatek devíti různých vitamínů.
1. Suchá pokožka – nedostatek vitamínu A
Vitamín A je v tuku rozpustný vitamín, který se podílí na formování nových kožních buněk. Hraje důležitou roli při zdraví zubů, kostí, sliznic a měkkých tkání.
Pokud nemáte dostatek tohoto vitamínu, projeví se to suchou, šupinatou pokožkou a vysušenými či popraskanými pery.
Denní doporučená dávka vitamínu A je 0,9 mg pro muže a 0,7 mg pro ženy.
2. Kožní vyrážky – nedostatek vitamínu B2
Vitamín B2 neboli riboflavin se podílí na přeměně jídla na energii. Také udržuje vaši pokožku a oči v dobré kondici.
Jeho nedostatek vyvolává zarudnutí pokožky, praskání koutků úst a jazyka a také kožní vyrážky. Můžete zaznamenat i zapálené očí, zarudnutí rohovky či vypadávaní vlasů.
Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zjistěte, jak vyléčit osteoporózu, předejít zlomeninám a udržet si pevné kosti až do pozdního stáří. Více informací zde
Doporučená denní dávka vitamínu B2 je 1,3 mg pro muže a 1,1 mg pro ženy.
3. Ekzémy – nedostatek vitamínu B3
Vitamín B3 neboli niacin tělo používá k přeměně tuků, bílkovin a sacharidů na energii. Také udržuje pokožku zdravou, podporuje trávení a nervový systém.
Jeho nedostatek způsobuje dermatitidu (ekzémy), ale také demenci a průjmy. Na pokožce se projevuje bolestmi, zarudnutím, svěděním a ekzémy. Někdy vyvolává otok jazyka. Při onemocnění pelagra to může být dokonce smrtelné.
Doporučená denní dávka vitamínu B3 je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy.
4. Vředy na pokožce – nedostatek vitamínu B6
Vitamín B6 je další důležitý vitamín pro zdraví pokožky. Při jeho nedostatku se objevují podráždění, svědění, vysoušení a vředy na pokožce, hlavně v koutcích úst.
Může také způsobit glositidu jazyka, když jazyk ztrácí svou drsnou strukturu a stává se hladkým a zapáleným.
Doporučená denní dávka vitamínu B6 je 1,3 mg pro dospělé lidi do 50 let a 1,6 mg pro dospělé lidi nad 50 let.
5. Dermatitida, bledá pokožka – nedostatek vitamínu B7
Vitamín B7 neboli biotin hraje roli při metabolismu energie, syntéze glykogenu, syntéze tuků a metabolismu aminokyselin.
Jeho nedostatek bývá zřídkavý, protože ve stravě je hojně zastoupen. Vzniká spíše při některých zlozvycích, jako například při konzumaci syrových vaječných bílků, které obsahují bílkovinu bránící absorpci biotinu ve střevech.
Mezi příznaky jeho nedostatku patří vybledlá pokožka, dermatitida, suchá pokožka, vypadávání vlasů, nevolnosti, nechutenství, slabost a bolesti svalů.
Doporučená denní dávka vitamínu B7 je 30 mcg pro dospělého člověka.
6. Žlutá pokožka a vitiligo – nedostatek vitamínu B12
Vitamín B12 je důležitý hlavně pro krvetvorbu a nervy, a také se podílí na syntéze DNA.
Jeho nedostatek vyvolává únavu, zhoršování zraku, nechutenství a lapání po dechu. Také vzniká anémie.
Na pokožce se projevuje vitiligem. Jde o poruchu, kdy se začnou na kůži vytvářet světlé fleky bez pigmentace. V takovém případě je třeba zvýšit příjem vitamínu B12 a také kyseliny listové (vitamín B9).
Dále se projevuje zažloutnutou pokožkou, žlutým jazykem, a dokonce žloutnutím očního bělma.
Doporučená denní dávka vitamínu B12 pro dospělého je 2,4 mcg.
7. Kurděje, suchá a drsná pokožka – nedostatek vitamínu C
Vitamín C je důležitý pro velké množství tělesných funkcí. Hraje klíčovou roli při syntéze kolagenu, bílkoviny, která dává strukturu a formu vaší pokožce.
Dostatečná hladina vitamínu C v krvi chrání pokožku před slunečním zářením. Jeho nedostatek způsobuje suchou a drsnou pokožku.
Nedostatek tohoto vitamínu může vést dokonce ke kurdějím, kdy tělo nedokáže nahrazovat kolagen. Kurděje se vyznačují červenými tečkami na pokožce, bolestmi a otoky svalů a kloubů nebo krvácením dásní.
Doporučená (minimální) denní dávka vitamínu C je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
8. Psoriáza – nedostatek vitamínu D
Vaše pokožka vytváří vitamín D, když na ni svítí slunce.
Nadměrné vystavení slunečním paprskům však může zvyšovat riziko rakoviny kůže. Je proto zapotřebí najít rozumnou rovnováhu.
Nedostatek vitamínu D se na pokožce nejčastěji projevuje vznikem nebo zhoršením příznaků psoriázy.
Doporučená denní dávka vitamínu D je pro dospělého zhruba 1000 IU.
9. Předčasné stárnutí pokožky – nedostatek vitamínu E
Vitamín E je důležitý antioxidant, který odstraňuje volné radikály z těla. Ty se tvoří v případě, kdy tělo přetváří jídlo na energii a také při buněčném metabolismu.
Množství volných radikálů zvyšuje znečištění prostředí, kouření či dokonce nadměrné slunění. Vitamín E chrání pokožku před poškozením volných radikálů.
V případě jeho nedostatku pokožka předčasně stárne a ve zvýšené míře se tvoří vrásky.
Doporučená denní dávka vitamínu E pro dospělého člověka je 15 mg.
Závěr
Chcete vědět, jak si jednoduše pomocí stravy, bez nutnosti užívání doplňků stravy, doplnit jednotlivé chybějící vitamíny?
Pak si pořiďte e-knihu Nutriční hodnoty potravin.
V této elektronické knize ve formátu PDF najdete nejlepší rostlinné a živočišné zdroje pro téměř všechny vitamíny, minerály, aminokyseliny a ostatní nutriční látky.
Zpracovala: Vylectese.cz
Odebírejte nové články emailem!
Líbil se vám tento článek? Pak se přihlaste zdarma na odebírání našich nových článků přímo do vaší emailové schránky:
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Dobrý den.Mám vitiligo a na těchto stránkách jsem se dočetla,že je to nedostatek vitamínu B12a kys.listové.Chtěla bych proto poradit,jaké je dávkování.Našla jsem např. B12 a kys.listovou od Jamieson,ale nevím, jestli mi stačí uváděné dávkování? Jedna tbl. denně?
Děkuji Vlaďka
Super informace!