Všichni víme, že minerály jsou pro naše zdraví velmi důležité. Medicínští experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů může vyvolat vážné zdravotní problémy.
Věděli jste, že v lidském těle se nachází až 30 gramů hořčíku, kterého je nejvíce v zubech a kostech? V menší koncentraci se nachází v mozku, srdci a krvi.
Měli byste vědět, že každá buňka v těle potřebuje hořčík, aby správně fungovala.
Tento úžasný minerál se účastní více než 300 různých metabolických funkcí. Podle posledních statistik ho má nedostatek až polovina světové populace.
Hlavním důvodem nedostatku hořčíku je moderní způsob života, při kterém jsme pod neustálým fyzickým i mentálním stresem. Ten způsobuje, že se spotřebovává mnohem rychleji než za normálních okolností.
Příjem hořčíku by měl být na úrovni 500 až 1000 mg denně.
Příznaky nedostatku hořčíku
Experti na zdraví upozorňují, že nedostatek hořčíku se projevuje následujícími příznaky:
- řídnutí kostí
- únava
- nespavost
- cukání svalů v oblasti obličeje
- svalové křeče v nohou
- úzkost
- podrážděnost
- migrény (více ZDE…)
- deprese
- srdeční arytmie
V případě dlouhodobého nedostatku hořčíku hrozí silné svalové křeče, chronická únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, problémy s polykáním, osteoporóza, nebo dokonce abnormální srdeční rytmus a výpadky paměti.
Jak si doplnit hořčík
Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem.
Mezi ně patří: celozrnné potraviny, ryby, listová zelenina (špenát, salát, zelí), luštěniny, tmavá čokoláda, ořechy (více ZDE…), avokádo, různé druhy semínek (lenová, slunečnicová, chia, dýňová semínka).
Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.
U těch se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.
Jedná se o organické a chelátové formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy anebo sírany).
Glycin hořčíku pro mozek
Tato forma má následující účinky:
- kontroluje podrážděnost, úzkost, nespavost a hysterii
- snižuje ztuhlost
- potlačuje depresi (více ZDE…)
- působí projímavě
- pomáhá při dlouhodobém nedostatku hořčíku
- zklidňuje a relaxuje tělo
Orotát hořčíku pro tělo
Tato forma se doporučuje v těchto případech:
- na zlepšení atletického výkonu
- na zlepšení činnosti srdce
Malát hořčíku pro svaly
Malát užívejte v případě, že chcete:
- pomoci tělu s léčbou fibromyalgie
- odstranit svalovou únavu
- zmírnit menstruační potíže a bolesti hlavy
- zlepšit trávení (více ZDE…)
- zvýšit energii
Taurin hořčíku pro srdce
Forma taurinu zajistí následující:
- zlepší funkci srdce
- předchází migrénám
- snižuje srdeční arytmii
Je dobré, pokud doplňky stravy obsahují i vitamín B6, protože ten zlepšuje absorpci hořčíku.
Nejlepší jsou ty doplňky, které obsahují i několik různých forem chelátů. Dokážou tak současně zajistit lepší funkci mozku, srdce i svalů.
Zpracovala: Vylectese.cz
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Aj keď toxicita horčíka je zriedkavá , užívanie určitých doplnkov horčíka vo vysokých dávkach môže spôsobiť hnačky, nevoľnosť a kŕče v bruchu. Doplnky horčíka môžu tiež interagovať s niektorými liekmi vrátane antibiotík a diuretík .Toxicita horčíka je zriedkavá, ale skôr, ako začnete s doplnením viac ako 350 mg denne, určite sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.RDA pre horčík je 310 – 420 mg pre dospelých v závislosti od veku a pohlavia.
Dobrý den jsem moc unavena bolí mě hlava a mám pořád studené nohy někdy zasebou tahnu nohy,prodělala jsem covid můžete mi poradit co by si měla koupit abych byla v pohodě dneska je to 12.den pořád bych jen spala ale chci abych byla fit abych nebyla už tak slabá předem moc děkuji za pomoc.
Dobrý den, vím, co pomohlo mě, proto bych Vám mohla doporučit tohle: tělo by se mělo zregenerovat po překonání onemocnění, a proto byste měla v první řadě odpočívat, případně se věnovat aktivitám, které posilují ducha, jako je např. čtení oblíbených knih. Měla byste se zaměřit na ty složky potravin, které podporují správné fungování imunitního systému, dodat svému tělu správné živiny a dbát na dostatečnou hydrataci. Určitě bych Vám doporučila začít užívat multivitamin, bylinkové čaje (jako např. pelyňkový, mátový, zázvorový), do svého jídelníčku přidat čerstvé druhy ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C. Měla byste sahat po jídle, na které máte chuť, protože tělo samotné Vám napoví, co potřebuje. Z doplňků stravy doporučuji spirulinu, která je nejkomplexnějším zdrojem vitamínů a minerálů, čímž posílí imunitu a dodá energii. Tu nyní potřebujete nejvíce. Více informací najdete v tomto článku: https://www.vylectese.cz/spirulina-zazracna-potravina-kterou-ignoruji-od-poloviny-20-stoleti/ Přeji Vám hodně zdraví.