Chcete si zlepšit paměť nebo zvýšit pozornost? To určí délka zdřímnutí

Zdřímnutí během dne může být vynikající! Po probuzení se však někdy můžete cítit slabší nebo unavenější než před spánkem.

Proč k tomu dochází?

Doktor Michael Breus vysvětluje:

„Pokud si pospíte více než 30 minut, dostáváte se do hlubokého spánku. Pokud se po probuzení cítíte hůře než předtím, stalo se to, že během delšího spánku jste se dostali do jedné ze spánkových fází, ze které se těžko probouzí.“

Přínosy spánku během dne

Jaké jsou tedy nejideálnější způsoby zdřímnutí?

Odpolední zdřímnutí lze považovat za rychlý restart mozku. Můžeme to porovnat s počítačem.

Když začne být pomalý a provádění jednotlivých procesů je zdlouhavé, je čas počítač restartovat. Poté začne fungovat normálně a obnoví se jeho rychlost.

Mozek (více ZDE…) funguje velmi podobně. Když usnete, byť jen na krátkou dobu, je možné zaznamenat přínosy v několika oblastech.

Experti na spánek uvádějí, že když nemáte mnoho času, i 10 až 20minutové zdřímnutí vám zvýší pozornost a vyjasní mysl.

Můžete to využívat během dne, pozdě v noci nebo před důležitou událostí.

Nebo před posledním kolem počítačové hry, ve které se chystáte porazit hráčského šampiona, a proto potřebujete rychlejší reflexy.

Prodloužení produktivního dne na maximum

Když jsem se snažil maximalizovat čas, během kterého jsem vzhůru, prostudoval jsem si věci kolem spánkových cyklů.

Také jsem se zaměřil na způsoby, jak minimalizovat množství spánku a zároveň si udržet plnou mentální sílu.

Výsledkem bylo, že jsem si zvolil cyklus, který obsahoval hlavní spánek a zároveň několik zdřímnutí rozložených během dne, které trvaly přibližně 20 minut.

Zjistil jsem, že po 20minutovém zdřímnutí se cítím skvěle. Byl jsem více pozorný, měl jsem jasnou mysl a neměl jsem problém pracovat (více ZDE…) další 3 až 4 hodiny.

Také jsem zjistil, že na začátku experimentu se spánkovými cykly jsem postupně začínal ztrácet mentální jasnost, jak se blížil konec dne.

Byla to sice přechodná fáze cyklu, ale měl jsem pocit, že mému mozku chybí dostatek hlubokého spánku.

Podle Dr. Mednicka se jedná o oblast, ve které je 60minutové zdřímnutí lepší pro zlepšení kognitivních schopností.

Dr. Mednick také zdůrazňuje, že 90minutový spánek pravděpodobně pokryje plný spánkový cyklus. To napomáhá kreativitě, emoční a procedurální paměti.

Probuzení po REM spánku obvykle znamená i nejmenší spánkovou setrvačnost (když máte problém vstát z postele, protože jste dezorientovaní).

Rekapitulace

Studie, která hodnotila efekt krátkých a ultra-krátkých spánkových cyklů, zjistila, že zdřímnutí v délce 5 až 10 minut dokáže poskytnout rychlou dávku svěžesti a mentální jasnosti.

Pokud si chcete rychle dobít baterky: zdřímněte si na 5 až 20 minut.

Když máte zájem o hlubší spánek a celkovou revitalizaci: zdřímněte si na 60 až 90 minut.

Závěrečné doporučení

Pokud si chcete lehnout jenom na krátkou chvíli, zůstaňte v polo-leže, protože vám to umožní vyhnout se hlubším spánkovým fázím.

Pokud se vám bude zdát nějaký sen, může to být znakem toho, že trpíte spánkovým deficitem.

Zpracovala: Vylectese.cz