Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Chcete si zlepšit paměť nebo zvýšit pozornost? To určí délka zdřímnutí

28.11.2017 by lucie 2 Comments

Print Friendly, PDF & Email

Chcete si zlepšit paměť nebo zvýšit pozornost? To určí délka zdřímnutí

Zdřímnutí během dne může být vynikající! Po probuzení se však někdy můžete cítit slabší nebo unavenější než před spánkem.

Proč k tomu dochází?

Doktor Michael Breus vysvětluje:

„Pokud si pospíte více než 30 minut, dostáváte se do hlubokého spánku. Pokud se po probuzení cítíte hůře než předtím, stalo se to, že během delšího spánku jste se dostali do jedné ze spánkových fází, ze které se těžko probouzí.“

Přínosy spánku během dne

Jaké jsou tedy nejideálnější způsoby zdřímnutí?

Odpolední zdřímnutí lze považovat za rychlý restart mozku. Můžeme to porovnat s počítačem.

Když začne být pomalý a provádění jednotlivých procesů je zdlouhavé, je čas počítač restartovat. Poté začne fungovat normálně a obnoví se jeho rychlost.

Mozek (více ZDE…) funguje velmi podobně. Když usnete, byť jen na krátkou dobu, je možné zaznamenat přínosy v několika oblastech.

Experti na spánek uvádějí, že když nemáte mnoho času, i 10 až 20minutové zdřímnutí vám zvýší pozornost a vyjasní mysl.

Můžete to využívat během dne, pozdě v noci nebo před důležitou událostí.

Nebo před posledním kolem počítačové hry, ve které se chystáte porazit hráčského šampiona, a proto potřebujete rychlejší reflexy.

Prodloužení produktivního dne na maximum

Když jsem se snažil maximalizovat čas, během kterého jsem vzhůru, prostudoval jsem si věci kolem spánkových cyklů.

Také jsem se zaměřil na způsoby, jak minimalizovat množství spánku a zároveň si udržet plnou mentální sílu.

Výsledkem bylo, že jsem si zvolil cyklus, který obsahoval hlavní spánek a zároveň několik zdřímnutí rozložených během dne, které trvaly přibližně 20 minut.

Zjistil jsem, že po 20minutovém zdřímnutí se cítím skvěle. Byl jsem více pozorný, měl jsem jasnou mysl a neměl jsem problém pracovat (více ZDE…) další 3 až 4 hodiny.

Také jsem zjistil, že na začátku experimentu se spánkovými cykly jsem postupně začínal ztrácet mentální jasnost, jak se blížil konec dne.

Byla to sice přechodná fáze cyklu, ale měl jsem pocit, že mému mozku chybí dostatek hlubokého spánku.

Podle Dr. Mednicka se jedná o oblast, ve které je 60minutové zdřímnutí lepší pro zlepšení kognitivních schopností.

Dr. Mednick také zdůrazňuje, že 90minutový spánek pravděpodobně pokryje plný spánkový cyklus. To napomáhá kreativitě, emoční a procedurální paměti.

Probuzení po REM spánku obvykle znamená i nejmenší spánkovou setrvačnost (když máte problém vstát z postele, protože jste dezorientovaní).

Rekapitulace

Studie, která hodnotila efekt krátkých a ultra-krátkých spánkových cyklů, zjistila, že zdřímnutí v délce 5 až 10 minut dokáže poskytnout rychlou dávku svěžesti a mentální jasnosti.

Pokud si chcete rychle dobít baterky: zdřímněte si na 5 až 20 minut.

Když máte zájem o hlubší spánek a celkovou revitalizaci: zdřímněte si na 60 až 90 minut.

Závěrečné doporučení

Pokud si chcete lehnout jenom na krátkou chvíli, zůstaňte v polo-leže, protože vám to umožní vyhnout se hlubším spánkovým fázím.

Pokud se vám bude zdát nějaký sen, může to být znakem toho, že trpíte spánkovým deficitem.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Rychlá pomoc Značky: mozek, mysl, pozornost, práce, produktivita, reflexy, rem, revitalizace, spánek, zdřímnutí

Comments

  1. Zdendys says

    12.12.2018 at 21:44

    Prosím opravte první větu posledního souvětí:
    Pokud se vám bude během těchto krátkých spánkových úseků i snít, může to být znakem toho, že trpíte spánkovým deficitem.

    Jinak je článek poučný a obsah použitelný.
    Děkuji

    Odpovědět
  2. Ano, ano..... says

    24.1.2020 at 14:45

    S článkem, ze zkušenosti, souhlasím. Teď jen to vysvětlit zaměstnavatelům v Česku. Protože u nich to neprojde

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!
  • Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!Dostaňte svůj krevní tlak do normálu pomocí jednoduché masáže!
  • Jógová sestava pro pevný zadek do plavekJógová sestava pro pevný zadek do plavek

Doporučujeme články:

  • Japonská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věkuJaponská cvičební sestava, která vám pomůže zůstat fit a dožít se vysokého věku
  • Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!Lesní jahody jsou darem lesa: Nasbírejte si jejich plody i listy!
  • Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!Vložte si polštář mezi kolena a dopřejte si zdravý a pohodlný spánek!
  • Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!Vyrazte na lipové květy a připravte si z nich léčivý sirup!
  • Majoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničceMajoránka nejen v kuchyni, ale i v domácí lékárničce
  • Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!Natrhejte si mladé kopřivy a zalijte je olejem: Zázrak na vlasy a bolavé klouby!

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT