Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břicho

Pokud jste se už někdy pokoušeli získat hezké ploché břicho, pak víte, že je to pořádně těžký úkol. Je to proto, že oblast břicha je z hlediska ukládání tuku a ochablých svalů nejproblematičtější.

Přesto byste se neměli vzdávat. Existuje totiž jeden přímo zázračný způsob, jak získat břicho, které jste si vždy přáli. Kromě toho je to poměrně snadné a relativně rychlé.

Podle expertů na fitness dokážete pomocí jediného, ale velmi efektivního cviku tento problém zvládnout.

Jak tvrdí, uvedený cvik je dokonce lepší, než kdybyste udělali 1000 klasických sklapovaček.

Co je to prkno?

Prkno je cvik, který stahuje břišní svaly. Kromě toho zlepšuje celkové držení těla a zmírňuje bolesti zad (více ZDE…).

Abyste prkno prováděli správně, musíte se ho nejprve dobře naučit. Špatně provedené prkno totiž nepovede k žádoucím výsledkům.

Zde je přesný návod, jak tento cvik provádět:

1. Ruce si položte pevně na podlahu – od dlaní až po lokty. Krk a ramena držte rovně. Nohy si opřete prsty o podlahu a držte je mírně od sebe.

2. Břicho (více ZDE…) mějte stažené a dbejte na to, abyste měli lokty rovně pod rameny.

3. Hlavním zaměřením tohoto cviku je oblast břicha a trupu. Budete však cítit napětí i v nohách. Paty si proto umístěte tak, aby se tlak, který vzniká v nohách, přenesl na prsty. Měli byste cítit i napnutí stehenních svalů.

4. Nezapomeňte stáhnout a zpevnit hýždě za účelem aktivace svalů ve spodní části těla. Celé tělo musí být pevné, a tak nespouštějte ani nezvedejte zadek.

5. Během cvičení dýchejte hluboce a rovnoměrně.

6. Pro lepší provedení cviku si představte, že máte na zádech položenou sklenici plnou vody a musíte držet polohu nehybně tak, abyste vodu nerozlili.

7. Poté, co tělo dostanete do dané pozice, cvičení začíná.

8. Soustřeďte se na nějaký bod na podlaze před sebou, abyste drželi páteř, hlavu a krk vzpřímeně.

9. Držte své tělo ve správné poloze alespoň 15 sekund. Pak ho uvolněte a cvik několikrát opakujte.

10. Po nějaké době můžete čas provedení cviku zvyšovat, například na 1 minutu.

11. Tento cvik provádějte 3krát za sebou. Provádějte ho každý den a po měsíci budete výsledkem velmi mile překvapeni.

Zpracovala: Vylectese.cz