Když jste se už někdy pokoušeli získat hezké ploché břicho, pak víte, že je to pořádně těžký úkol. Je to proto, že oblast břicha je z hlediska ukládání tuku a ochablých svalů nejproblematičtější.
Přesto byste se neměli vzdávat. Existuje totiž jeden přímo zázračný způsob, jak získat břicho, které jste si vždy přáli. Kromě toho je to poměrně snadné a relativně rychlé.
Podle expertů na fitness pomocí jediného, ale velmi efektivního cviku dokážete tento problém zvládnout.
Jak tvrdí, uvedený cvik je dokonce lepší, než kdybyste udělali 1000 klasických sklapovaček.
Co je to prkno?
Prkno je cvik, který stahuje břišní svaly. Kromě toho zlepšuje celkové držení těla a zmírňuje bolesti zad.
Abyste prkno prováděli správně, musíte se ho nejprve dobře naučit. Špatně převedené prkno totiž nepovede k žádoucím výsledkům.
Zde je přesný návod, jak tento cvik provádět:
Náš tip: Sbohem vysoký krevní tlak: 10 bodový plán pro trvalé snížení krevního tlaku za 4 týdny bez léků na předpis. Více informací zde
1. Ruce si položte pevně na podlahu – od dlaní až po lokty. Krk a ramena držte rovně. Nohy si opřete prsty o podlahu a držte je mírně od sebe.
2. Břicho mějte stažené a dbejte na to, abyste měli lokty rovně pod rameny.
3. Hlavním zaměřením tohoto cviku je oblast břicha a dříku. Budete však cítit napětí i v nohách. Paty si proto umístěte tak, aby se tlak, který vzniká v nohách, přenesl na prsty. Měli byste cítit i napnutí stehenních svalů.
4. Nezapomeňte stáhnout a zpevnit hýždě za účelem aktivace svalů ve spodní části těla. Celé tělo musí být pevné, a tak nespouštějte ani nezvedejte zadek.
5. Během cvičení dýchejte hluboce a rovnoměrně.
6. Pro lepší provedení cviku si představte, že máte na zádech položenou sklenici plnou vody a musíte držet polohu nehybně tak, abyste vodu nerozlili.
7. Poté, co tělo dostanete do dané pozice, cvičení začíná.
8. Soustřeďte se na nějaký bod na podlaze před vámi, abyste drželi páteř, hlavu a krk vzpřímeny.
9. Držte své tělo ve správné poloze alespoň 15 sekund. Pak ho uvolněte a cvik několikrát opakujte.
10. Po nějaké době můžete čas provedení cviku zvyšovat, například na 1 minutu.
Tento cvik provádějte 3krát za sebou. Provádějte ho každý den a po měsíci budete výsledkem velmi mile překvapeni.
Zpracovala: Vylectese.cz
Odebírejte nové články emailem!
Líbil se vám tento článek? Pak se přihlaste zdarma na odebírání našich nových článků přímo do vaší emailové schránky:
Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.
Jaroslav Tomíček says
11.11.2017 at 13:03Dobrá zkusím to ale nejsem si jist že vydržím do konce Jarda
Honza says
3.7.2018 at 22:18Co je to „dřík“?