Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břicho

11.11.2017 by lucie 3 Comments

Print Friendly, PDF & Email

Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břicho

Pokud jste se už někdy pokoušeli získat hezké ploché břicho, pak víte, že je to pořádně těžký úkol. Je to proto, že oblast břicha je z hlediska ukládání tuku a ochablých svalů nejproblematičtější.

Přesto byste se neměli vzdávat. Existuje totiž jeden přímo zázračný způsob, jak získat břicho, které jste si vždy přáli. Kromě toho je to poměrně snadné a relativně rychlé.

Podle expertů na fitness dokážete pomocí jediného, ale velmi efektivního cviku tento problém zvládnout.

Jak tvrdí, uvedený cvik je dokonce lepší, než kdybyste udělali 1000 klasických sklapovaček.

Co je to prkno?

Prkno je cvik, který stahuje břišní svaly. Kromě toho zlepšuje celkové držení těla a zmírňuje bolesti zad (více ZDE…).

Abyste prkno prováděli správně, musíte se ho nejprve dobře naučit. Špatně provedené prkno totiž nepovede k žádoucím výsledkům.

Zde je přesný návod, jak tento cvik provádět:

Cvik lepší než 1000 sklapovaček: Minuta denně a po měsíci máte ploché břicho

1. Ruce si položte pevně na podlahu – od dlaní až po lokty. Krk a ramena držte rovně. Nohy si opřete prsty o podlahu a držte je mírně od sebe.

2. Břicho (více ZDE…) mějte stažené a dbejte na to, abyste měli lokty rovně pod rameny.

3. Hlavním zaměřením tohoto cviku je oblast břicha a trupu. Budete však cítit napětí i v nohách. Paty si proto umístěte tak, aby se tlak, který vzniká v nohách, přenesl na prsty. Měli byste cítit i napnutí stehenních svalů.

4. Nezapomeňte stáhnout a zpevnit hýždě za účelem aktivace svalů ve spodní části těla. Celé tělo musí být pevné, a tak nespouštějte ani nezvedejte zadek.

5. Během cvičení dýchejte hluboce a rovnoměrně.

6. Pro lepší provedení cviku si představte, že máte na zádech položenou sklenici plnou vody a musíte držet polohu nehybně tak, abyste vodu nerozlili.

7. Poté, co tělo dostanete do dané pozice, cvičení začíná.

8. Soustřeďte se na nějaký bod na podlaze před sebou, abyste drželi páteř, hlavu a krk vzpřímeně.

9. Držte své tělo ve správné poloze alespoň 15 sekund. Pak ho uvolněte a cvik několikrát opakujte.

10. Po nějaké době můžete čas provedení cviku zvyšovat, například na 1 minutu.

11. Tento cvik provádějte 3krát za sebou. Provádějte ho každý den a po měsíci budete výsledkem velmi mile překvapeni.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: břicho, cvik, formování, plank, postava, postup, pozice, prkno, svaly, tuk

Comments

  1. Jaroslav Tomíček says

    11.11.2017 at 13:03

    Dobrá zkusím to ale nejsem si jist že vydržím do konce Jarda

    Odpovědět
  2. Honza says

    3.7.2018 at 22:18

    Co je to „dřík“?

    Odpovědět
  3. dřík? says

    3.2.2020 at 20:01

    Honza – to bude pas ( ze slovenčiny- driek)

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě
  • Zapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativyZapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativy
  • Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!Jak na skvrny od potu: Známe účinné přírodní prostředky!
  • Smíchejte jen tři ingredience a vyrobte si nejlepší mast na bolavé klouby a svalySmíchejte jen tři ingredience a vyrobte si nejlepší mast na bolavé klouby a svaly

Doporučujeme články:

  • Patní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčbaPatní ostruha: Příčiny vzniku a domácí léčba
  • Vibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží životVibrogymnastika: Jednoduché cvičení, které vám prodlouží život
  • Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?Proč vzniká zápach z úst a jak se s ním dá bojovat?
  • Detoxikační kúra pro vaši štítnou žlázuDetoxikační kúra pro vaši štítnou žlázu
  • Listy černého rybízu prospívají cévám i imunitěListy černého rybízu prospívají cévám i imunitě
  • Zapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativyZapomeňte na vatové tyčinky. Prozradíme vám bezpečné alternativy

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT