Dělejte tyto pohyby každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Nespavost je častý problém dnešní doby, který postihuje stejně muže i ženy.

Kvůli stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání tělo bývá nejednou unavené, ale mysl běží dál a vám se pak nedaří večer usnout.

Existují mnohé přirozené způsoby, kterými dokážete pomoci vašemu mozku vypnout a usnadnit tím usínání. A o jednom z takových způsobů si řekneme více v našem dnešním článku.

Jak jóga pomáhá s usínáním

Jóga není jen o flexibilitě fyzického těla, jak by se to mohlo na první pohled zdát.

Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, což nás má dovést ke klidu a blaženosti.

Pro získání všech přínosů, které jóga nabízí, potřebujete klid, soustředění a připravenost.

Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.

Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Časem byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.

Dětská pozice (Balasana)

V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.

Dbejte na to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhli svůj zadek směrem k patám.

Pokud zadkem nedosáhnete až dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete se o ni.

Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.

Supta Baddha Konasana (pozice motýla)

Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.

Lehněte si na záda, přehupněte kolena nahoru, přibližte chodidla k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.

Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že je nedokážete položit až na podlahu.

Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich zatahujte břicho dovnitř.

Back roll (zádový ohyb)

Lehněte si na záda a sevřete kolena k sobě. Můžete si také chytit svou holenní kost, pokud je to pro vás jednodušší.

Nyní se pohybujte pomalu ze strany na stranu.

Tato póza vám pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad po stresujícím dni. Dbejte na to, abyste ramena drželi rovnoměrně na zemi, ale abyste na ně nevyvinuli nadměrný tlak.

Při pohybech nezapomeňte dělat dlouhé nádechy.

Supta Matsyendrasana (páteřní vývrtka vleže)

Znovu si lehněte na záda a opřete se o svá kolena. Koleny pohybujte na pravou stranu. Pro větší stabilitu držte levé stehno s pravou rukou.

Zatímco to děláte, natáhněte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.

Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Matsyasana (pozice ryby)

Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.

Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horní částí těla a „otevřít si srdce“.

Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale časem se ujistěte, že si ji udržíte i dole.

Dýchejte hluboce 5 až 10krát, pak se znovu uvolněte.

Zpracovala: Vylectese.cz