Vylectese.cz

  • Domácí cvičení a jóga
  • Bylinky a přírodní preparáty
  • Rychlá pomoc
  • Zdravá výživa
  • Tipy a triky
  • Kontakt

Dělejte tyto pohyby každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

17.5.2017 by lucie 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

Dělejte tyto pohyby každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Nespavost je častý problém dnešní doby, který postihuje stejně muže i ženy.

Kvůli stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání tělo bývá nejednou unavené, ale mysl běží dál a vám se pak nedaří večer usnout.

Existují mnohé přirozené způsoby, kterými dokážete pomoci vašemu mozku vypnout a usnadnit tím usínání. A o jednom z takových způsobů si řekneme více v našem dnešním článku.

Jak jóga pomáhá s usínáním

Jóga není jen o flexibilitě fyzického těla, jak by se to mohlo na první pohled zdát.

Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, což nás má dovést ke klidu a blaženosti.

Pro získání všech přínosů, které jóga nabízí, potřebujete klid, soustředění a připravenost.

Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.

Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Časem byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.

Dětská pozice (Balasana)

V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.

Dbejte na to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhli svůj zadek směrem k patám.

Pokud zadkem nedosáhnete až dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete se o ni.

Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Supta Baddha Konasana (pozice motýla)

Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.

Lehněte si na záda, přehupněte kolena nahoru, přibližte chodidla k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.

Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že je nedokážete položit až na podlahu.

Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich zatahujte břicho dovnitř.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Back roll (zádový ohyb)

Lehněte si na záda a sevřete kolena k sobě. Můžete si také chytit svou holenní kost, pokud je to pro vás jednodušší.

Nyní se pohybujte pomalu ze strany na stranu.

Tato póza vám pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad po stresujícím dni. Dbejte na to, abyste ramena drželi rovnoměrně na zemi, ale abyste na ně nevyvinuli nadměrný tlak.

Při pohybech nezapomeňte dělat dlouhé nádechy.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Supta Matsyendrasana (páteřní vývrtka vleže)

Znovu si lehněte na záda a opřete se o svá kolena. Koleny pohybujte na pravou stranu. Pro větší stabilitu držte levé stehno s pravou rukou.

Zatímco to děláte, natáhněte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.

Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Matsyasana (pozice ryby)

Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horní částí těla a „otevřít si srdce“.

Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale časem se ujistěte, že si ji udržíte i dole.

Dýchejte hluboce 5 až 10krát, pak se znovu uvolněte.

Zpracovala: Vylectese.cz

Kategorie: Domácí cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cviky, jóga, klid, mysl, páteř, pozice, spánek, usínání

Comments

  1. filip says

    25.1.2018 at 23:10

    Joga je cesta.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu
  • Zlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicínyZlepšete funkci svých ledvin podle tradiční čínské medicíny
  • Tento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutíTento celerový čaj je nejlepším pomocníkem při hubnutí

Doporučujeme články:

  • Zázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masážeZázračný bod s názvem „moře energie“: Poznejte výhody jeho dvouminutové masáže
  • Tato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakumTato bylinka zlepšuje trávení a působí jako afrodiziakum
  • Suché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráseSuché kartáčování. Pouhých 5 minut masáže prospěje zdraví i kráse
  • Trápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcemTrápí vás ischias nebo jakákoliv jiná bolest zad? Zkuste cvičení s pěnovým válcem
  • Proti cystám a polypům pomohou bylinky a obkladyProti cystám a polypům pomohou bylinky a obklady
  • Proč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásuProč jíst špenát? Má příznivý vliv na zdraví i krásu

Copyright © 2022 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT