Vylectese.cz

  • Kontakt

Dělejte tyto pohyby každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

17.5.2017 by redakce 1 Comment

Print Friendly, PDF & Email

Dělejte tyto pohyby každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Nespavost je častý problém dnešní doby, který postihuje stejně muže i ženy.

Kvůli stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání tělo bývá nejednou unavené, ale mysl běží dál a vám se pak nedaří večer usnout.

Existují mnohé přirozené způsoby, kterými dokážete pomoci vašemu mozku vypnout a usnadnit tím usínání. A o jednom z takových způsobů si řekneme více v našem dnešním článku.

Jak jóga pomáhá s usínáním

Jóga není jen o flexibilitě fyzického těla, jak by se to mohlo na první pohled zdát.

Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, což nás má dovést ke klidu a blaženosti.

Pro získání všech přínosů, které jóga nabízí, potřebujete klid, soustředění a připravenost.

Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.

Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Časem byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.

Dětská pozice (Balasana)

V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.

Dbejte na to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhli svůj zadek směrem k patám.

Pokud zadkem nedosáhnete až dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete se o ni.

Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Supta Baddha Konasana (pozice motýla)

Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.

Lehněte si na záda, přehupněte kolena nahoru, přibližte chodidla k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.

Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že je nedokážete položit až na podlahu.


Věděli jste, že: proti koronaviru se v zahraničí úspěšně brání bylinkovým sprejem? Čtěte VÍCE
 

Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich zatahujte břicho dovnitř.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Back roll (zádový ohyb)

Lehněte si na záda a sevřete kolena k sobě. Můžete si také chytit svou holenní kost, pokud je to pro vás jednodušší.

Nyní se pohybujte pomalu ze strany na stranu.

Tato póza vám pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad po stresujícím dni. Dbejte na to, abyste ramena drželi rovnoměrně na zemi, ale abyste na ně nevyvinuli nadměrný tlak.

Při pohybech nezapomeňte dělat dlouhé nádechy.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Supta Matsyendrasana (páteřní vývrtka vleže)

Znovu si lehněte na záda a opřete se o svá kolena. Koleny pohybujte na pravou stranu. Pro větší stabilitu držte levé stehno s pravou rukou.

Zatímco to děláte, natáhněte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.

Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Matsyasana (pozice ryby)

Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.

Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete

Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horní částí těla a „otevřít si srdce“.

Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale časem se ujistěte, že si ji udržíte i dole.

Dýchejte hluboce 5 až 10krát, pak se znovu uvolněte.

Zpracovala: Vylectese.cz



Související články:

  • Těchto 9 jógových pozic vám uleví od bolesti zad a ramen
  • 9 cviků na spalování tuku a formování břicha již za 14 dní
  • Tato 15minutová jógová sestava uvolní i několikaměsíční napětí
  • 13 jednoduchých jógových pozic, které vám pomohou vyplavit stresové hormony z těla


Upozornění: Tento příspěvek v žádném případě nenahrazuje konzultaci ani vyšetření lékařem ve zdravotnickém zařízení. Příspěvky mohou vyjadřovat názory, které se nemusí shodovat s názory redakce.

Kategorie: Cvičení a jóga Značky: břicho, cvičení, cviky, jóga, klid, mysl, páteř, pozice, spánek, usínání

Comments

  1. filip says

    25.1.2018 at 23:10

    Joga je cesta.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme články:

  • Nasprejujte si tuto domácí směs na hlavu – urychlí růst vlasů a zbaví vás lupůNasprejujte si tuto domácí směs na hlavu – urychlí růst vlasů a zbaví vás lupů
  • Pozor: Tato oblíbená pokojová rostlina může zabít dítě za 1 minutu a dospělého za 15 minut
  • Proč byste měli ořechy a semínka aktivovat před každou konzumacíProč byste měli ořechy a semínka aktivovat před každou konzumací
  • Víte, co znamená půlměsíc na nehtu prstu? Je to mnohem důležitější, než si myslíte!Víte, co znamená půlměsíc na nehtu prstu? Je to mnohem důležitější, než si myslíte!

Sledujte nás na Facebooku

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Recept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na dušiRecept na léčivou polévku, která vás zahřeje na těle i na duši
  • 9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce9 způsobů, jak zajistit, aby váš trávicí systém fungoval hladce
  • Vyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubůVyrobte si domácí chilli olej: Dokáže pomoci snížit bolest a zánět kloubů
  • 5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst5 jógových pozic, které snižují vypadávání vlasů a podporují jejich zdravý růst
  • Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!Masáží těchto 4 bodů se zbavíte bolesti hlavy i nespavosti!
  • Připravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukruPřipravte si zázvor podle starodávných receptur: Předejdete rakovině, artritidě, vysokému cholesterolu a krevnímu cukru
  • Sedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurekSedm zajímavých věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete pít šťávu z kyselých okurek
  • Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!Pupínky na těchto místech signalizují vnitřní problém!

Doporučujeme články:

  • Užívání citronu: 12 vědecky podložených důvodů, proč je účinným lékemUžívání citronu: 12 vědecky podložených důvodů, proč je účinným lékem
  • Toto je 10 vzorců rutinního chování mimořádně zdravých lidí. Kolik z nich máte vy?Toto je 10 vzorců rutinního chování mimořádně zdravých lidí. Kolik z nich máte vy?
  • Zázvorové zábaly: Odstraňují hleny a kašel již za 1 noc. Nejlepší pro děti
  • Zázračný recept na křečové žíly a trombózu: Potřebujete pouze 2 věci
  • Tato žena si natírala jedlou sodu na chodidla dvakrát týdně. Výsledek je ohromující
  • Wi-Fi: Neviditelná hrozba, co vám pomalu ničí zdraví. Chraňte se taktoWi-Fi: Neviditelná hrozba, co vám pomalu ničí zdraví. Chraňte se takto

Copyright © 2021 Vylectese.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy
Nutné Vždy povoleno