Deset cviků pro zdravé oči a dobrý zrak

V dnešní digitalizované době svůj zrak velmi namáháme neustálým sledováním obrazovky nebo displeje.

Následkem toho můžeme trpět pocitem suchých, podrážděných očí a rozmazaným viděním.

Naše oči si potřebují také občas odpočinout, stejně jako ostatní části našeho těla. V tom nám mohou pomoci různé oční cviky.

V dnešním článku vám přinášíme deset cviků pro zdravé oči a dobrý zrak (více ZDE…), které vám nezaberou moc času.

1. Mrkání

Oči máte otevřené. Začněte velmi rychle mrkat po dobu 2 minut. Toto cvičení zlepšuje prokrvení očí.

2. Tečka na okně

Nakreslete na okno malou tečku.

Ustupte z okna o půl kroku zpět a vyberte libovolný objekt na ulici. Může to být tyč, květinový záhon nebo auto.

Poté začněte „přepínat“ zaostření zraku z tečky na vybraný objekt a zpět. Tento cvik opakujte alespoň 5krát.

3. Vypoulené oči

Silně zavřete oči, počítejte do 5, otevřete je nejvíce, jak dokážete, a opět počítejte do 5. Tento cvik opakujte 8-10krát.

Tímto způsobem se zrak přirozeně posiluje, zabraňuje se tuhnutí očních svalů a zlepšuje se prokrvení.

4. Teplé dlaně

Zavřete oči a udělejte pár hlubokých nádechů a výdechů. Myslete na něco příjemného a relaxujte.

Třete dlaně rukou dokud se nezahřejí a poté je jemně přiložte na oční víčka. Vstřebejte teplo dlaní přenášené na oči a oční svaly.

Zůstaňte v této poloze, dokud nebude teplo z rukou zcela absorbováno.

5. Masáž očí

Prsty jemně přitlačte na horní víčka a masírujte je lehkými kruhovými pohyby po dobu dvou minut. Prsty pravé ruky by se měly pohybovat proti směru hodinových ručiček a prsty levé ruky ve směru hodinových ručiček.

Toto cvičení rychle uvolňuje napětí očních víček (více ZDE…) a normalizuje odtok nitrooční tekutiny.

6. Střídání teploty

Nakloňte se nad umývadlo, ponořte ruce do vody, naberte vodu do dlaní a šplíchejte rázně vodu do zavřených očí. Tuto proceduru provádějte 2krát denně – ráno a večer.

Ráno si oči omyjte studenou vodou a pak teplou. Večer to udělejte přesně naopak.

Nejdříve si oči omyjte teplou vodou a nakonec ještě studenou. Opakujte každý den.

7. Sledování nehta

Natáhněte před sebe pravou ruku, podívejte se na nehet palce a pak ruku pomalu přibližujte do blízkosti oka, přičemž stále sledujte nehet.

Pak ruku opět vzdalujte, až je natažená. Tím se cvičí zaostřování oka na různé vzdálenosti.

Cvik opakujte 10krát.

8. Kroužení očima

Opisujte očima kruh s co největším poloměrem. Nejprve ,,sledujte‘‘ kruh zleva doprava, poté směr obraťte. Tento cvik vystřídejte alespoň 4krát.

Nechte oči odpočinout a poté začněte novou sérii.

9. Pohyb očí ze strany na stranu

Pohybujte očima z jedné strany na druhou. Hlava ať zůstane v klidné, přímé poloze. Na každou stranu se dívejte až tak daleko, jak je to možné.

Opakujte 6krát.

10. Ležatá osmička

Představte si, že před sebou vidíte ležatou osmičku. Začněte kroužit očima ve tvaru ležeté osmičky a zkuste to vydržet asi minutu nebo dvě. Začněte uprostřed osmičky a postupujte na jednu stranu směrem ven.

Potom změňte směr kroužení a vydržte stejnou dobu. Tento cvik opakujte 3krát.

Zpracovala: Vylectese.cz