Devět hormonů, které způsobují přibírání na váze, a jak jim v tom zabránit

Přibírání na váze se často spojuje s přejídáním. Ve skutečnosti ho však mohou způsobovat i hormony, které tělo produkuje v nesprávném množství.

Příčin nevyrovnaých hormonů může být hned několik – stres, věk, geny či nezdravý životní styl. To všechno může vyvolávat hormonální nerovnováhu.

Dnes vám ukážeme devět hormonů, které vedou k nárůstu hmotnosti, a způsoby, jak si udržet váhu na uzdě a předejít nadváze.

1. Hormony štítné žlázy

Štítná žláza se nachází v přední části krku. Produkuje hormony T3, T4 a kalcitonin, které jsou odpovědné za udržování tělesného metabolismu.

Nedostatek hormonů štítné žlázy vede k hypotyreóze. Toto onemocnění se vyznačuje nedostatkem energie, únavou, nadbytečnou akumulací tekutin v těle a samozřejmě přibíráním na váze.

Jak zajistit dostatek hormonů štítné žlázy:

• konzumujte jodizovanou sůl
• jezte spíše vařenou stravu a méně syrové zeleniny, hlavně brukvovitou zeleninou, která zpomaluje činnost štítné žlázy (zelí, květák, brokolice, růžičková kapusta)
• užívejte doplňky s vitaminem D (v Česku koupíte ZDE, na Slovensku ZDE)
• konzumujte potraviny bohaté na zinek (ústřice, dýňová semínka)

2. Inzulín

Inzulín je hormon produkovaný slinivkou břišní. Pomáhá zpracovávat glukózu na energii nebo ji ukládat v zásobách v podobě tuku. Udržuje optimální hladinu glukózy v krvi.

Nadměrná konzumace zpracovaných potravin, sladkostí, nezdravých pochutin, alkoholu a umělých sladidel může způsobit, že tělo vyvine rezistenci na inzulín.

Když se to stane, svaly nedokáží rozpoznat inzulín navázaný na glukózu. Místo toho, aby glukóza přešla do buňky a vytvořila energii, zůstává v krvi. Nárůst hladiny krevního cukru nakonec vede k přibírání na váze a cukrovce typu 2.

Jak zabránit rezistenci těla na inzulín:

• konzumujte tmavě zelenou listovou zeleninu, sezónní ovoce a sezónní zeleninu
• zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin konzumací mastných ryb (sardinky, losos, makrela, sleď), olivového a lněného oleje nebo užívejte doplňky výživy (v Česku koupíte ZDE a na Slovensku ZDE)
• pijte denně alespoň 2 až 3 litry vody
• cvičte alespoň 4 hodiny týdně
• vyhýbejte se alkoholu, jedení v pozdních večerních hodinách a perlivým nebo slazeným nápojům

3. Kortizol

Kortizol vylučují nadledvinky ve chvíli, když jste nervózní, ve stresu, depresi, úzkosti, naštvaní nebo fyzicky unavení.

Jeho primárním úkolem je snížit úroveň stresu zvýšením hladiny krevního cukru, potlačením imunitního systému a posílením metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů.

Kortizol je v podstatě pomocníkem v těžkých chvílích.

Problémem je, že v dnešní uspěchané době jsme ve stresu neustále, od rána do večera. To způsobuje, že dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu naše zdraví oslabuje, tuk se začne usazovat v těle a tukové buňky dříve dozrávají.

Jak tomu zabránit:

• dopřejte si alespoň 8 hodin nepřerušovaného spánku denně
• vyhýbejte se zpracovaným potravinám, smaženým jídlům a alkoholu
• praktikujte hluboké dýchání, jógu, meditaci alespoň 1 hodinu denně, což výrazně snižuje hladinu stresu
• prožijte více času s rodinou a přáteli

4. Testosteron

Testosteron se obvykle považuje za mužský pohlavní hormon, ale produkují ho i ženy. Pomáhá spalovat tuk, udržuje silné kosti a svaly a zlepšuje libido.

Věk a stres způsobují jeho výrazný úbytek, hlavně u žen, což vede ke ztrátě kostní hmoty (osteoporóze), ztrátě svalů a obezitě.

Jak předcházet ztrátě testosteronu:

• pravidelně cvičte, protože cvičení zvyšuje produkci testosteronu
• vyhýbejte se alkoholu
• užívejte bílkovinné doplňky výživy
• zařaďte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné potraviny), dýňová a lněná semínka

5. Progesteron

Hladina ženských pohlavních hormonů progesteron a estrogen by měla být v rovnováze, aby tělo fungovalo správně.

Hladina progesteronu klesá z různých důvodů. Nejčastěji je to stres, užívání hormonální antikoncepce či menopauza. Výsledkem je deprese a přibírání na váze.

Jak se tomu vyhnout:

• pravidelně cvičte
• zkuste meditaci
• vyhýbejte se stresu

6. Estrogen

Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon. Když jeho hladina kolísá, projevuje se to přibíráním na váze. Jeho vysoká hladina může být způsobena tím, že ho tělo produkuje ve zvýšené míře nebo ho v nadměrném množství přijímáte ve stravě.

Když se hladina estrogenu zvýší, buňky produkující inzulín se dostávají do stresu. To vede k rezistenci na inzulín, nárůstu hladiny krevního cukru a přibírání na váze.

Těsně před nástupem klimakteria se obvykle náhle sníží hladina estrogenu. Tělo si pak začne hledat náhradní zdroje estrogenu. Jedním z takových zdrojů jsou tukové buňky.

Když se v těle sníží hladina estrogenu, tělo začne přeměňovat všechny dostupné zdroje energie na tuk, což následně vede k tloustnutí.

Jak tomu zabránit:

• konzumujte celozrnné potraviny, čerstvé ovoce a zeleninu
• vyhýbejte se alkoholu
• pravidelně cvičte
• vyhýbejte se zpracovaným masným výrobkům (salámy, klobásy, šunka a podobně)

7. Leptin

Leptin je hormon, který reguluje energetickou rovnováhu v těle tím, že potlačuje hlad. Když však jíme potraviny bohaté na cukr (hlavně fruktózu), jeho nadbytek se pak v játrech a dalších tělesných partiích přeměňuje na tuk.

Čím víc tělo produkuje leptin, tím víc je na něj citlivé. Mozek postupně přestává reagovat na signály, že bychom měli přestat jíst. My pak stále jen jíme a logicky i přibíráme na váze.

Jak tomu zabránit:

• vyhýbejte se potravinám bohatým na cukr včetně ovoce – nejezte více než 3 kusy ovoce denně
• konzumujte hodně tmavě zelené listové zeleniny
• vyhýbejte se zpracovaným potravinám
• dopřejte si dostatek spánku, minimálně 7 až 8 hodin denně
• udržujete si správnou hydrataci

8. Ghrelin

Tento hormon vylučuje žaludek a je známý pod jménem „hormon hladu“. Ghrelin stimuluje chuť k jídlu a zvyšuje ukládání tuku.

Hladina ghrelinu je typicky vysoká u lidí, kteří jsou na striktní dietě nebo dodržují půst.

Jak tomu zabránit:

• pravidelně cvičte
• jezte malé porce jídla každé 2 až 3 hodiny
• vypijte 2,5 dcl vody 20 minut před jídlem (snížíte tak pocit hladu a méně toho sníte)
• jezte čerstvé ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny

9. Melatonin

Melatonin je hormon, který reguluje spánek a bdění. Když spíte, tělo vyplavuje do krve růstové hormony, které pomáhají hojit rány, zlepšují tělesnou kompozici a budují svaly.

Pokud nemáme dostatek spánku, léčivé procesy se naruší, což vyvolává stres a záněty. To pak vede k tloustnutí.

Jak se tomu vyhnout:

• nejezte pozdě večer nebo těsně před spaním
• dopřejte si dostatek spánku
• spěte v úplně tmavé a chladnější místnosti
• vypněte světla a všechna elektronická zařízení

Závěr

Ačkoli některé názvy z výše uvedených hormonů mohou znít komplikovaně, jsme si jisti, že nyní už máte představu o tom, co všechno může způsobovat přibírání na váze.

Není to jen o tom, kolik toho sníte a spálíte při fyzické aktivitě. Je tomu tak proto, neboť množství spálených kalorií nezávisí jen na pohybu, ale také na tom, kolik energie tělo spotřebuje pro své potřeby (bazální metabolismus).

Právě o bazálním metabolismu je tento článek, jenž je hlavním faktorem při udržování zdravé tělesné váhy.

Zpracovala: Vylectese.cz